• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Gemoglobin yetishmasligini qanday aniqlash mumkin va uni ko‘paytirish uchun nima qilish kerak?

    Nafassiz hayot yo‘q. Bu aniq. Ammo organizmda shunday moddalar borki, ularsiz nafas olishning o‘zi foydasiz bo‘lib qoladi. Ulardan biri gemoglobindir.

    Bu qonning bir qismi bo‘lgan oqsilning nomi. Uning asosiy vazifasi nafas olayotganimizda kislorod molekulalari bilan birlashib, ularni qon  oqimi bilan birga organ va to‘qimalarga olib borish va oziqlantirishdan iborat.

    Gemoglobinning ikkinchi, ammo unchalik muhim bo‘lmagan vazifasi — kislorodni o‘tkazgach to‘qimalardan karbonat angidridni olib uni  teskari yo‘nalishga, o‘pkaga olib boradi. Nafas olganimizda organlarimiz yashashi uchun zarur bo‘lgan kislorodni oladi. Nafas chiqarganda esa ulardan hosil bo‘lgan karbonat angidriddan to‘qimalarni tozalaymiz. Gemoglobinsiz nafas olish va chiqarish to‘liq yuz bermaydi.

    Past gemoglobin darajasini qanday aniqlash mumkin?

    Agar bu oqsil yetarli bo‘lmasa, organizm kamroq kislorod oladi. Yurak, miya va boshqa organlar gipoksiyadan aziyat chekishni boshlaydi, bu ularning ishlashiga va umumiy holatimizga ta’sir qiladi. Anemiyaning xarakterli belgilari mavjud (bu gemoglobin yetishmasligi deb ataladi):

    • o‘zingizni kuchsiz his qilasiz. Odatiy narsalar uchun ham kuchingiz yo‘q;
    • agar biror yukni qo‘lga olsangiz, tezda holsizlik tuyasiz;
    • bosh aylanishi kuchayadi;
    • rangpar ko‘rinasiz;
    • ayniqsa, tish milkida rangparlik seziladi — ular och pushti, oq rang bo‘lib qoladi;
    • tez-tez nafas olasiz;
    • yurak tez urishini sezasiz. Yoki ba’zida yurak urishi sekinlashganga o‘xshaydi.

    Gemoglobinni qanday oshirish mumkin?

    Ammo sog‘lig‘ingizda hech qanday dahshatli narsa sodir bo‘lmaydi. Bu holda gemoglobin darajasini normal holatga qaytarish uchun diyetani biroz sozlash kifoya. Buni qanday qilib to‘g‘ri bajarish bo‘yicha ba’zi maslahatlarni bilib olgan ma’qul.

    1. Temirga boy ovqatlar iste’mol qiling

    Gemoglobin ishlab chiqarish uchun organizmga temir kerak. Ushbu mikro elementning yetishmasligi bilan anemiyaning eng keng tarqalgan turlaridan biri  — temir tanqisligi rivojlanadi. Shuning uchun gemoglobinning past darajasida birinchi navbatda temirga boy oziq-ovqatlar bo‘lishi kerak:

    • go‘sht va baliq;
    • jigar va boshqa subproduktlar;
    • ismaloq, karam va boshqa yashil bargli sabzavotlar;
    • brokkoli;
    • loviya va yasmiq;
    • tuxum;
    • yong‘oq va urug‘lar;
    • quritilgan mevalar.
    1. Menyuga foliy kislotasini qo‘shing

    Foliy kislota B guruhi vitaminlaridan biridir. U organizmda gemoglobin ishlab chiqarishda muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Agar siz ushbu moddani oziq-ovqat bilan yetarli darajada olmasangiz, foliy kislotasi yetishmasligi anemiyasini olish xavfi mavjud.

    Foliy kislotaning manbalari:

    • bargli ko‘katlar (ismaloq, salat bargi), karam;
    • dukkaklilar — loviya, no‘xat, yasmiq;
    • sarsabil.
    1. A va C vitaminlarini unutmang

    Oziq-ovqat yoki qo‘shimchalardan yetarli miqdorda temir olish juda muhimdir. Ammo bundan ham muhimi, bu mikro elementning so‘rilishiga ishonch hosil qilishdir. C vitamini tanaga oziq-ovqatdan temir olish imkonini ko‘proq beradi. Bu vitaminni quyidagi mahsulotlardan qidiring:

    • sitrus mevalari — apelsin, mandarin, greyfrut;
    • qulupnay;
    • qora smorodina;
    • yashil bargli sabzavotlar — ismaloq, karam.

    A vitamini va beta-karotin (asosi o‘simlik bo‘lgan oziq-ovqatlarda mavjud bo‘lgan shakl) ham organizmga temirni oziq-ovqatdan samaraliroq singdirish imkonini beruvchi muhim elementlardir. A vitamini ko‘p uchraydigan mahsulotlar:

    • jigar, ayniqsa, mol jigari;
    • baliq yog‘i;
    • batat (shirin kartoshka);
    • ismaloq.
    1. Temirning so‘rilishini buzadigan oziq-ovqatlarni haddan ortiq iste’mol qilmang

    Xususan, tarkibida kalsiy bo‘lgan mahsulotlarning quyidagi xususiyatini inobatga olish zarur:

    • yogurt, kefir, tvorog;
    • soya va soya mahsulotlari: soya go‘shti, tofu va boshqalar.

    Bu joyda bir nyuans bor: kalsiyni diyetadan umuman chiqarib tashlash yaramaydi, chunki u ham orgamnizm uchun zarur. Faqat uni haddan ortiq iste’mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bir stakan kefir yoki bir juft anjir zarar qilmaydi, ayniqsa, ularni temirni o‘z ichiga olgan ovqatlardan boshqa vaqtda iste’mol qilsangiz.

    Bundan tashqari, ushbu mikro elementning so‘rilishini choy va qahva yomonlashtirishi mumkin.

    1. Temir preparatlarini qabul qiling

    Eng muhim nuqta — hech qanday holatda ularni mustaqil ravishda qabul qilmang! Bu faqat shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak. Gap shundaki, dorixona bioqo‘shimchalarida temirdan tashqari boshqa moddalar: mikro elementlar va vitaminlar mavjud.

    Bordi-yu, ushbu dorilarni nazoratsiz qabul qilsangiz, xavfsiz dozalardan oshib ketishingiz mumkin. Masalan, A vitamini gipervitaminozi — bosh va suyak og‘rig‘i, soch to‘kilishi, ko‘rishning buzilishi va boshqa yon ta’sirlar sizni bezovta qiladi.

    Temirning me’yordan ortishi ham xavfli. Bu gemokromatoz deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi ehtimoldan holi emas. Bu jigar, o‘t pufagi, qalqonsimon bez, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi va ayrim hollarda ba’zi saraton kasalliklarini keltirib chiqaradi.

    02.05.2023, 15:36   Izoh (0)   16255
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    14.03.2023, 16:27

    Charchoq va holsizlikning eng keng tarqalgan 11 sababi

    28.03.2023, 13:30

    E’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydi: temir tanqisligi haqida jiddiy ogohlantirayotgan alomatlar

    19.04.2023, 19:35

    Ayollarda saraton kasalligiga chalinish ehtimolini oshiradigan mahsulot nomi e’lon qilindi

    02.05.2023, 11:50

    Kun ajoyib o‘tadi: tez uyg‘onishingizga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    02.05.2023, 09:50

    Nima uchun antibiotiklar oshqozonga zarar yetkazadi va uni qanday tiklash mumkin?

    01.05.2023, 17:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55

    Saudiya klubi “Liverpul” hujumchisi uchun kurashda yetakchiga aylanib oldi

    Sport | 2 avgust, 17:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.