• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Gemoglobin yetishmasligini qanday aniqlash mumkin va uni ko‘paytirish uchun nima qilish kerak?

    Nafassiz hayot yo‘q. Bu aniq. Ammo organizmda shunday moddalar borki, ularsiz nafas olishning o‘zi foydasiz bo‘lib qoladi. Ulardan biri gemoglobindir.

    Bu qonning bir qismi bo‘lgan oqsilning nomi. Uning asosiy vazifasi nafas olayotganimizda kislorod molekulalari bilan birlashib, ularni qon  oqimi bilan birga organ va to‘qimalarga olib borish va oziqlantirishdan iborat.

    Gemoglobinning ikkinchi, ammo unchalik muhim bo‘lmagan vazifasi — kislorodni o‘tkazgach to‘qimalardan karbonat angidridni olib uni  teskari yo‘nalishga, o‘pkaga olib boradi. Nafas olganimizda organlarimiz yashashi uchun zarur bo‘lgan kislorodni oladi. Nafas chiqarganda esa ulardan hosil bo‘lgan karbonat angidriddan to‘qimalarni tozalaymiz. Gemoglobinsiz nafas olish va chiqarish to‘liq yuz bermaydi.

    Past gemoglobin darajasini qanday aniqlash mumkin?

    Agar bu oqsil yetarli bo‘lmasa, organizm kamroq kislorod oladi. Yurak, miya va boshqa organlar gipoksiyadan aziyat chekishni boshlaydi, bu ularning ishlashiga va umumiy holatimizga ta’sir qiladi. Anemiyaning xarakterli belgilari mavjud (bu gemoglobin yetishmasligi deb ataladi):

    • o‘zingizni kuchsiz his qilasiz. Odatiy narsalar uchun ham kuchingiz yo‘q;
    • agar biror yukni qo‘lga olsangiz, tezda holsizlik tuyasiz;
    • bosh aylanishi kuchayadi;
    • rangpar ko‘rinasiz;
    • ayniqsa, tish milkida rangparlik seziladi — ular och pushti, oq rang bo‘lib qoladi;
    • tez-tez nafas olasiz;
    • yurak tez urishini sezasiz. Yoki ba’zida yurak urishi sekinlashganga o‘xshaydi.

    Gemoglobinni qanday oshirish mumkin?

    Ammo sog‘lig‘ingizda hech qanday dahshatli narsa sodir bo‘lmaydi. Bu holda gemoglobin darajasini normal holatga qaytarish uchun diyetani biroz sozlash kifoya. Buni qanday qilib to‘g‘ri bajarish bo‘yicha ba’zi maslahatlarni bilib olgan ma’qul.

    1. Temirga boy ovqatlar iste’mol qiling

    Gemoglobin ishlab chiqarish uchun organizmga temir kerak. Ushbu mikro elementning yetishmasligi bilan anemiyaning eng keng tarqalgan turlaridan biri  — temir tanqisligi rivojlanadi. Shuning uchun gemoglobinning past darajasida birinchi navbatda temirga boy oziq-ovqatlar bo‘lishi kerak:

    • go‘sht va baliq;
    • jigar va boshqa subproduktlar;
    • ismaloq, karam va boshqa yashil bargli sabzavotlar;
    • brokkoli;
    • loviya va yasmiq;
    • tuxum;
    • yong‘oq va urug‘lar;
    • quritilgan mevalar.
    1. Menyuga foliy kislotasini qo‘shing

    Foliy kislota B guruhi vitaminlaridan biridir. U organizmda gemoglobin ishlab chiqarishda muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Agar siz ushbu moddani oziq-ovqat bilan yetarli darajada olmasangiz, foliy kislotasi yetishmasligi anemiyasini olish xavfi mavjud.

    Foliy kislotaning manbalari:

    • bargli ko‘katlar (ismaloq, salat bargi), karam;
    • dukkaklilar — loviya, no‘xat, yasmiq;
    • sarsabil.
    1. A va C vitaminlarini unutmang

    Oziq-ovqat yoki qo‘shimchalardan yetarli miqdorda temir olish juda muhimdir. Ammo bundan ham muhimi, bu mikro elementning so‘rilishiga ishonch hosil qilishdir. C vitamini tanaga oziq-ovqatdan temir olish imkonini ko‘proq beradi. Bu vitaminni quyidagi mahsulotlardan qidiring:

    • sitrus mevalari — apelsin, mandarin, greyfrut;
    • qulupnay;
    • qora smorodina;
    • yashil bargli sabzavotlar — ismaloq, karam.

    A vitamini va beta-karotin (asosi o‘simlik bo‘lgan oziq-ovqatlarda mavjud bo‘lgan shakl) ham organizmga temirni oziq-ovqatdan samaraliroq singdirish imkonini beruvchi muhim elementlardir. A vitamini ko‘p uchraydigan mahsulotlar:

    • jigar, ayniqsa, mol jigari;
    • baliq yog‘i;
    • batat (shirin kartoshka);
    • ismaloq.
    1. Temirning so‘rilishini buzadigan oziq-ovqatlarni haddan ortiq iste’mol qilmang

    Xususan, tarkibida kalsiy bo‘lgan mahsulotlarning quyidagi xususiyatini inobatga olish zarur:

    • yogurt, kefir, tvorog;
    • soya va soya mahsulotlari: soya go‘shti, tofu va boshqalar.

    Bu joyda bir nyuans bor: kalsiyni diyetadan umuman chiqarib tashlash yaramaydi, chunki u ham orgamnizm uchun zarur. Faqat uni haddan ortiq iste’mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bir stakan kefir yoki bir juft anjir zarar qilmaydi, ayniqsa, ularni temirni o‘z ichiga olgan ovqatlardan boshqa vaqtda iste’mol qilsangiz.

    Bundan tashqari, ushbu mikro elementning so‘rilishini choy va qahva yomonlashtirishi mumkin.

    1. Temir preparatlarini qabul qiling

    Eng muhim nuqta — hech qanday holatda ularni mustaqil ravishda qabul qilmang! Bu faqat shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak. Gap shundaki, dorixona bioqo‘shimchalarida temirdan tashqari boshqa moddalar: mikro elementlar va vitaminlar mavjud.

    Bordi-yu, ushbu dorilarni nazoratsiz qabul qilsangiz, xavfsiz dozalardan oshib ketishingiz mumkin. Masalan, A vitamini gipervitaminozi — bosh va suyak og‘rig‘i, soch to‘kilishi, ko‘rishning buzilishi va boshqa yon ta’sirlar sizni bezovta qiladi.

    Temirning me’yordan ortishi ham xavfli. Bu gemokromatoz deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi ehtimoldan holi emas. Bu jigar, o‘t pufagi, qalqonsimon bez, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi va ayrim hollarda ba’zi saraton kasalliklarini keltirib chiqaradi.

    02.05.2023, 15:36   Izoh (0)   16147
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Anemiyani bartaraf etishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat mahsuloti

    14.03.2023, 16:27

    Charchoq va holsizlikning eng keng tarqalgan 11 sababi

    28.03.2023, 13:30

    E’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydi: temir tanqisligi haqida jiddiy ogohlantirayotgan alomatlar

    19.04.2023, 19:35

    Ayollarda saraton kasalligiga chalinish ehtimolini oshiradigan mahsulot nomi e’lon qilindi

    02.05.2023, 11:50

    Kun ajoyib o‘tadi: tez uyg‘onishingizga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    02.05.2023, 09:50

    Nima uchun antibiotiklar oshqozonga zarar yetkazadi va uni qanday tiklash mumkin?

    01.05.2023, 17:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.