• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradigan 5 ta oson qadam

    Tasavvur qiling-a, yurak har kuni deyarli 100 ming kilometr uzunlikdagi tomirlar va kapillyarlar orqali tonnalab qonni haydab bera oladi! Hajmi bo‘yicha bu ajoyib organ mushtdan kattaroq emasligiga qaramay. Hatto, dam olish paytlarida ham yurak faol bo‘ladi. Ammo ayni paytda u juda mo‘rt, shu bois e’tibor talab qiladi. Xo‘sh, nima qilish kerak? Bu borada shifokrolar quyidagi tavsiyalarga amal qilishni buyuradi.

    Yetarlicha uxlang

    Uyqu yurak xastaliklari uchun yaxshi vositadir. Biroq megapolislar aholisining deyarli yarmi uyqu buzilishi muammosiga duch kelmoqda, bu esa hayotning band bo‘lgan sur’ati va cheksiz stressni hisobga olgan holda ajablanarli emas.

    Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, uyqusizlik tashxisi qo‘yilgan odamlarda yurak xuruji xavfi 54 foizga ortadi. Ammo uyg‘oq bo‘lish va dam olish rejimi qon bosimi sikllari bilan bevosita bog‘liqligini kam odamlar biladi: tunda bosim pasayib, yurakka dam olish imkoniyatini berishi kerak. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda bu rejim noto‘g‘ri ketadi: kechasi bosim yuqori darajada qoladi va yurak kunduzgi rejimda ishlaydi, bu noxush oqibatlarga olib keladi. Bundan tashqari, uyqu yetishmasligi bilan stress gormoni kortizol darajasi oshadi, bu yurak-qon tomir tizimining salomatligiga bevosita ta’sir qiladi.

    Eslatma. Kechasi 7-8 soat uxlashga harakat qiling va muntazam bir vaqtning o‘zida uyquga yotish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin faol jismoniy tarbiya, kompyuter o‘yinlari yoki triller filmlarni tomosha qilishdan tiyilgan ma’qul — bir so‘z bilan aytganda, sizni haddan tashqari hayajonlantirishi mumkin bo‘lgan hamma narsadan cheklaning.

    Ko‘proq faol harakatda bo‘ling

    Foto: Yandex

    Hech kimga sir emaski, ko‘pchiligimiz kuniga 12-15 soat vaqtimizni kompyuterda yoki smartfonda o‘tkazamiz. O‘tirish bilan bog‘liq turmush tarzi nafaqat bosh og‘rig‘iga, charchoqning kuchayishiga sabab bo‘ladi, balki yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi. Axir yurak mushak organi bo‘lib, mushaklar mashg‘ulotsiz atrofiyaga uchraydi — mushak o‘rnini yog‘ to‘qimasi egallaydi.

    Eslatma. Yurak urish tezligini oshirishga imkon beradigan har qanday faoliyat foydalidir — ertalabki mashqlar, velosipedda yurish, piyoda yurish, raqsga tushish, suzish, bolalar bilan ochiq o‘yinlar, zinapoyalardan ko‘tarilish, bog‘dorchilik va hatto, kvartirani tozalash. Asosiysi, jismoniy faoliyat muntazam va amalga oshirilishi mumkin. O‘zingizni haddan ortiq charchatish shart bo‘lmagan harakatlar.

    Smartfoningizga maxsus dasturlarni o‘rnating. Sport trekerlari sizga piyoda yoki velosipedda sayohat qilish uchun marshrutni ishlab chiqishga, vaqtni, masofani va shu bilan birga yo‘qotilgan kaloriyalar miqdorini hisoblashga yordam beradi. Bundan tashqari, maqsadingizga qarab mashqlar to‘plamini tanlashingiz mumkin (muammoli joylarni to‘g‘rilash, vazn yo‘qotish, mushaklarni kuchaytirish) va keyin natijalarni shaxsiy mashg‘ulot kundaligingizda kuzatishingiz imkoni mavjud. Bordi-yu, jismoniy mashqlarni bajarishni yoqtirmasangiz, raqsga tushing!

    Chekishni tashlang

    Nikotin inson hayotini sezilarli darajada qisqartirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sigaret chekadigan erkaklarda miyokard infarkti bunday odat bo‘lmaganlarga qaraganda tez va ertaroq sodir bo‘ladi. Bundan tashqari, tamaki tutunining mikroskopik zarralari tanaga kirib, qator kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo‘ladi — osteoporoz, anemiya, bepushtlik, toksik gepatitdan onkologiyagacha.

    Darvoqe, ishlab chiqaruvchilar nima deyishidan qat’iy nazar, elektron sigaretalar odatdagidan yaxshiroq emas. Chekmaydiganlar bilan solishtirganda, elektron sigaret foydalanuvchilari yurak xurujiga 56 foiz va insultga 30 foiz ko‘proq moyil bo‘ladilar. Depressiya, xavotirlanish va boshqa hissiy muammolarni ikki baravar ko‘proq boshdan kechirishadi.

    Vazningizni nazorat qiling

    Foto: Lifehacker

    Yurak va qon tomirlari uchun qorin bo‘shlig‘idagi semirish eng xavflidir — yog‘ qatlami asosan qorinda to‘plansa, qomat olma shaklini oladi. Olimlarning hisob-kitoblariga ko‘ra, bu turdagi semizlik bilan yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, ateroskleroz, shuningdek, insult va yurak xuruji xavfi 4 barobar ortadi.

    Eslatma. Belingizni o‘lchang: agar uning atrofi ayollar uchun 88 sm va erkaklar uchun 102 sm dan oshsa,  xavf ostidasiz. Dastavval diyetangizni ko‘rib chiqing. Yog‘li, qizarib pishgan, kraxmalli oziq-ovqatlarni kamaytiring. Menyuga klechatkaga boy ovqatlar qo‘shing — bu sabzavotlar, mevalar, ko‘katlar, dukkaklilar va don mahsulotlaridir. Birinchidan, klechatka qon tomirlarni tozalaydi va qondagi “zararli” xolesterin darajasini pasaytiradi. Ikkinchidan, u oz miqdordagi kaloriyani o‘z ichiga olgan holda uzoq vaqt to‘yinganlik tuyg‘usi bilan ta’minlaydi.

    Stress bilan kurashing

    Surunkali stress asab tizimini charchatadi va sog‘liqqa putur yetkazadi. Uzoq vaqt davomida stressda bo‘lganlarda yurak xuruji va insult ko‘proq sodir bo‘lishi kuzatilgan.

    Eslatma. Salbiy his-tuyg‘ulardan o‘z vaqtida xalos bo‘ling va muvaffaqiyatsizliklar haqida o‘ylamang. Shuningdek, yoga, meditatsiya, “tay-chi” bilan shug‘ullaning. Ushbu amaliyotlar asabiy taranglikni bartaraf etishga va har kim o‘zi bilan uyg‘unlikni topishga yordam berishi isbotlangan.

    Mavzuga doir:

    29.04.2023, 12:30   Izoh (0)   9730
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ayollar yurak xuruji haqida nimalarni bilishi kerak? Belgilari va oldini olish choralari

    17.03.2023, 10:47

    Nima sababdan uzoq umr ko‘rish uchun qon bosimini o‘lchab turish kerak? Kardiolog tushuntiradi

    17.04.2023, 20:50

    “Singan yurak sindromi” nima va nega bu xavfli kasallik sanaladi?

    20.04.2023, 13:37

    Nima uchun oyoq va uning kafti og‘riydi: darhol xayolga kelmaydigan 5 ta sabab 

    28.04.2023, 09:30

    Har kuni tuxum iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    27.04.2023, 16:58

    Qaysi oziq-ovqat mahsulotlari allergiyani yengillashtirishi mumkin?

    27.04.2023, 11:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Lukashenko aholini “hokimiyat uchun duo qilish”ga chaqirdi

    Dunyo | 1 iyul, 09:55

    So‘nggi “O‘rgimchak odam” rejissyori Reddit’dagi birgina post sabab mashhur sahnani o‘zgartirgani haqida so‘zlab berdi

    Kino | 1 iyul, 09:45

    Namanganda qalbaki valyuta sotuvchilar qamoqqa olindi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 09:33

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Fluminense” “Inter”ni musobaqadan chiqarib yubordi (video)

    Sport | 1 iyul, 09:29

    “Kalmar o‘yini” muallifi serialning finali va davom etish ehtimoli haqida o‘z fikrini bildirdi

    Kino | 1 iyul, 09:28

    Klublar o‘rtasidagi JCh. “Manchester Siti” “Al-Hilol”ga mag‘lub bo‘lib, musobaqani tark etdi (video)

    Sport | 1 iyul, 09:04

    Isroil G‘azodagi kafega aviazarba berdi. Qurbonlar bor (video)

    Dunyo | 1 iyul, 08:58

    Qozog‘istonda jamoat joylarida yuzni yopish taqiqlandi

    Qozog‘iston | 1 iyul, 08:33
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.