• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    D vitamini tanqisligining oldini oladigan 8 xil oziq-ovqat mahsuloti

    D vitamini “quyoshli vitamin” deb ham ataladi. Parhezshunoslar ushbu mikroelementning kunlik dozasini olishning ajoyib usullari bilan o‘rtoqlashdilar, deb yozadi “Noviy ochag” nashri.

    Nima uchun bizga D vitamini kerak va uni qayerdan olish mumkin?

    Olimlarning so‘nggi ma’lumotlari quyosh nuridan saqlovchi kremning qanchalik muhimligini tobora ko‘proq eslatmoqda, chunki undan himoyalanish kerak. Ammo hamma ham quyosh nuriga boy kengliklarda yashamaydi. Bunda D vitaminini to‘g‘ridan to‘g‘ri qabul qilish imkoniyati kamayadi.

    D vitamini yog‘ bilan eriydigan muhim vitamin bo‘lib, organizmda hujayra, nerv-mushak funksiyasini va suyak sog‘lig‘ini saqlash uchun zarurdir. Bundan tashqari, bu vitamin immunitet reaksiyasida muhim rol o‘ynaydi va osteoporoz, saraton, depressiya, diabet va semirishning oldini olishda katta ahamiyatga ega. Vaholanki, yurtdoshlarimizning qariyb yarmida D vitamini yetishmaydi.

    Yaxshisi shuki, D vitaminini qo‘shimchalarsiz olishning ko‘plab tabiiy (va mazali) usullari mavjud. Shuningdek, bu vitaminning kunlik dozasini olishning eng oson usullaridan biri tashqariga chiqishdir. Quyosh nurlari organizmga D vitaminini tabiiy ravishda sintez qilish imkonini beradi. Ammo quyoshda uzoq vaqt turish salomatlik uchun xavf omili hamdir.

    Bahorning so‘nggi oylarida va yozda, ayniqsa, ehtiyot bo‘lish kerak: faqatgina ertalab yoki kechqurun uncha kuchli bo‘lmagan quyosh nurlari ta’sirida bo‘lish terining shikastlanishidan saqlaydi. Quyoshda o‘tkaziladigan vaqt 10-15 daqiqadan oshsa, quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanishni unutmang. D vitamini oziq-ovqatda juda keng tarqalmagani sababli uni ratsionga kiritish uchun nimani tanovul qilish kerakligini bilish lozim. Eng yaxshi manbalar — jigar, yog‘li baliq, tuxum sarig‘i kiradi. Qolaversa, D vitaminini boyitilgan oziq-ovqatlardan ham olishingiz mumkin.

    Losos balig‘i

    Losos balig‘i oqsil, omega-3 yog‘ kislotalari va, albatta, D vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. Ham yovvoyi, ham fermer xo‘jaliklarida yetishtirilgan losos balig‘ini tanlashingiz mumkin — bu makro va mikroelementlar nuqtayi nazaridan unchalik muhim emas. Uni dimlangan, qovurilgan holda iste’mol qiling. Konservalangan losos yangi pishirilgani kabi mazali bo‘lmasligi tabiiy. Ammo foydalilik jihatidan boshqasidan deyarli qolishmaydi. Bu yog‘li baliqni ko‘p qovurmaslikka harakat qiling. Uni uzoq vaqt qovurish yoki soatlab pishirish yaramaydi, ta’mi o‘zgaradi, foydalilik xususiyati yo‘qoladi.

    Forel balig‘i

    100 gramm forel, hatto qaynatilgan baliq sho‘rvasi D vitaminiga bo‘lgan kunlik ehtiyojning 100 foizdan ko‘prog‘ini ta’minlay oladi. Shuningdek, unda ko‘p miqdorda vitaminlar, minerallar va oqsillar mavjud.

    Xuddi shunday foydali bo‘lgan yovvoyi baliqlarga qiziqsangiz, treskani sinab ko‘ring. Uni losos va foreldan farqli o‘laroq, biroz ko‘proq pishirishingiz kerak.

    Qo‘ziqorinlar

    Qo‘ziqorin ham D vitaminining mazali manbaidir. D vitaminlari bilan to‘yingan qo‘ziqorinda juda ko‘p kaliy mavjud. D vitamini darajasi qo‘ziqorinlarning turiga ko‘ra farq qilishiga e’tibor qarating. Ba’zi qo‘ziqorinlar (ayniqsa, o‘rmonda o‘sadiganlar) mikroelementlarga ancha boy bo‘ladi.

    Qo‘ziqorindan salatlar ham tayyorlash mumkin. Masalan, tuzlangan xom shampinyonlar yangi uzilgan pomidor bilan yaxshi ketadi.

    Tuxum sarig‘i

    O‘zingizni faqat protein bilan cheklamaslikning yana bir sababi! Tuxum haqida gap ketganda D vitamini faqat ularning sarig‘ida bo‘lishi mumkin. Tuxum organizm uchun zarur bo‘lgan barcha muhim aminokislotalarni ham o‘z ichiga oladi. Ular xolin va sog‘lom yog‘larning ajoyib manbaidir. Tovuq fabrikalardagi tovuq tuxumi emas, uyda boqiladigan tovuqning tuxumi foydaliroqdir. Ozuqa moddalarining konsentratsiyasidagi farq to‘rt barobar, hatto olti barobar ortiq bo‘lishi mumkin.

    Konservalangan tunes

    Konservalangan tunes — D vitaminini olishning yana bir oson yo‘li. Uzoq saqlash muddati va uni konserva bankasidan olib to‘g‘ridan to‘g‘ri iste’mol qilish mumkinligi ushbu oziq-ovqat mahsulotini global pandemiya paytida ham zaxira uchun shkafga taxlab qo‘yish imkonini berdi. Shuningdek, tunes oson hazm bo‘ladigan proteinning ajoyib manbaidir. Biroq har qanday holatda sotib olgan konservalarning sifatini tekshiring.

    Sardina

    Sardina balig‘i keng tarqalgan, xamyonbop, eng to‘yimli dengiz mahsulotlaridan biridir. Sardinalar oqsillar, ko‘plab vitamin va minerallarga, kuchli yallig‘lanishga qarshi omega-3 ga boy. Bu baliq plankton bilan oziqlangani uchun boshqa baliqlar kabi simob va turli zaharli moddalarni o‘zida to‘plamaydi. Yangi yoki konservalangan — farqi yo‘q — ular bir xil darajada foydali.

    Shveysariya pishlog‘i

    Shveysariya pishlog‘i kalsiy va K vitamini bilan birga D vitamini olishning yana bir usuli hisoblanadi. Darvoqe, suyaklarni mustahkam saqlash uchun ular birgalikda ishlaydi. “Shveysariya” pishloqning kelib chiqish joyi emas, balki tayyorlash usulidir!

    Treska jigar yog‘i

    Treska yog‘i D vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir. Shuningdek, u A vitamini va yallig‘lanishga qarshi omega-3 yog‘ kislotalariga boy. Agar ta’mi yoqmasa, moyni kapsula shaklida qabul qiling.

    D vitamini muhim vitamin bo‘lib, uning yetishmasligi sog‘liq va hayot sifatiga bevosita ta’sir qiladi.

    Mavzuga doir:

    • “Vitaminlar qiroli” deb taʼriflanadigan D vitamini nimasi bilan muhim? 
    • Kamroq kasal bo‘lish uchun immunitetni qanday oshirish kerak?
    • Sog‘liqqa ziyon keltirmaslik uchun kalsiy va magniyni qay tarzda qabul qilish kerak?
    31.03.2023, 12:55   Izoh (0)   11680
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Choy iching va yetarlicha uxlang: Teri holatini yaxshilashga yordam beradigan 7 ta oddiy qoida

    31.03.2023, 10:53

    Bo‘sh idish, muzlatilgan go‘sht va mikroto‘lqinli pechga qo‘ymaslik kerak bo‘lgan boshqa narsalar (foto)

    30.03.2023, 19:38

    Parhezdagilarga ham mumkin: qomatga zarar yetkazmaydigan beshta shirinlik

    30.03.2023, 15:48

    Olimlar shellakdan muntazam foydalanish teri saratonini keltirib chiqarishini aniqladi

    29.03.2023, 20:45

    Barmoqni kesib olganda qonni tezda to‘xtatish uchun nima qilish kerak?

    29.03.2023, 20:01

    Poyabzal hidlanadigan bo‘lib qolsa, qanday yo‘l tutish kerak?

    29.03.2023, 11:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.