• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12778.12
    • RUB164.01
    • EUR14931.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    O‘zingizni qiynamasdan to‘g‘ri ovqatlanishni o‘rgatadigan 9 ta layfxak

    O‘tgan 70 yil ichida insoniyat qanday parhez qoidalarini ixtiro qilmagan deysiz? Har qaysi parhezning uchinchisi ikkinchini xato hisoblaydi. Nimani iste’mol qilsa bo‘ladi-yu, nima mumkin emasligi haqida xaotik bilimdan bosh ham aylanib ketadi. Diyetolog va psixologiya fanlari professori Jeyn Ogden oziq-ovqat haqidagi afsona va haqiqatlar ostida maxrajni aniqlaydigan oddiy qoidalarni taklif qiladi.

    Ochlik ovqatlanish uchun sabab emas

    Ovqatni ko‘rganda ochlikni his qilsangiz, vahima qilishning hojati yo‘q. Doimiy to‘yinganlik hissi sizning ortiqcha ovqatlanayotganingizni anglatadi. Kuchli bo‘lmagan ochlik odatiy holdir. Qonda qand miqdori kamligidan bosh aylanib, holsizlanmaguncha gazak qilishga shoshilmang. Ya’niki, shunchaki zerikkandan ovqat yemang.

    Uch daqiqa qoidasi

    Bizning miyamiz osongina aldanadi. Va u bizni ham aldaydi, zerikishni ochlik bilan aralashtirib yuboradi. Agar och qolganingizda uch daqiqa qiziqarli biror narsa qilsangiz, hatto Tetris o‘yini ham yordam bera oladi (sinab ko‘rilgan tajriba), ko‘p hollarda nimadir yeyishni xohlamaganingizni ko‘rasiz. Ushbu “nayrangdan” foydalaning. Faqatgina chindan och qolganda ovqatlaning.

    Kutilayotgan afsuslanish effekti

    Qanchalik ko‘p ovqatlanganingiz haqidagi aniq tasavvur sizni ortiqcha tort yeyishdan saqlaydi. Qorin bo‘shlig‘idagi og‘irlik, uyquchanlik va agar uzoqroqqa qarasangiz — ortiqcha vazn. O‘zingizni aybdor his qilmasdan, buni xotirjam tasavvur qiling. Bu usul haqiqatan ham ishlaydi.

    Ovqatlanish uchungina tanovul qiling

    Ovqat mahalida televizor ko‘rmang yoki ijtimoiy media tasmalarini o‘qimang. Shu tariqa kamroq o‘ylaysiz va ta’mdan zavqlanasiz. Tajribalarga ko‘ra, sizni chalg‘itadigan e’tiborsiz ovqatlanish stoldagi barcha ovqatning eng yog‘lisini tanlashga olib keladi. Chunki ta’m hissi xiralashgan bo‘ladi.

    Psixozlarga ergashishni to‘xtating

    Glyutensiz, laktozasiz, gipoallergen va shakarsiz — bu parhezbop oziq-ovqat ishlab chiqaruvchi kompaniyalarning marketing nayranglari. Aslida, faqat 0,5 foizgina inson tibbiy sabablarga ko‘ra ushbu talabga muhtoj. Qolganlar, hatto qandli diabet va allergiya bilan og‘riganlar ham ushbu mahsulotlardan voz kechmasdan, balki ularni o‘rtacha miqdorda iste’mol qilish orqali yaxshi yashashlari mumkin. O‘zingizga qancha ko‘p mahsulotlarni taqiqlasangiz, ularga bo‘lgan ishtiyoqingiz shunchalik kuchli bo‘ladi. Shunga  yarasha buzilishlar ham keskin bo‘ladi.

    “Taqiqlangan” mahsulotlarni ko‘zga yaqin joyda saqlang

    Muzlatgichingizda har doim tort bo‘lagi bo‘lsa, supermarketdan uni qo‘lga kiritish vasvasasiga tushmaysiz. Bir muncha vaqt o‘tgach, bunga shunchaki befarq ekanligingizni bilib olasiz. Har doim o‘zingizga haqiqatan ham iste’mol qilmoqchi bo‘lgan barcha ovqatlarga ruxsat bering. Lekin xohlaganingizdan ortiq tanovul qilmang. Nima uchundir yegingiz kelmayotgan bo‘lsa, o‘zingizni shirinliklar yeyishga majburlamang.

    “Sog‘lom” mahsulotlarni iste’mol qilishni yoqtirmasangiz, nima qilish kerak?

    Vaqt o‘tishi bilan insonning didi o‘zgaradi. Oddiy va asta-sekin uni qanday mazali qilib tayyorlashni o‘rganing. Qovurishdan tortib, pishirishgacha. Sho‘rtakkinadan tuzsiz ziravorlargacha. Salatdagi go‘shtdan zaytun moyi va limongacha. Shoshilmasdan, bir-bir yangi narsalarni o‘zingizda sinab ko‘ring. Bir vaqtning o‘zida sog‘lom va zararli taomlarni iste’mol qilishda davom eting. Shu tariqa siz haqiqatan ham nimani yoqtirishingizni va nimani yoqtirmasligingizni bilib olasiz.

    Yorliqlarni o‘qishni to‘xtating

    Qancha kaloriya iste’mol qilganingizni bilish hech narsani o‘zgartirmaydi. Eng yaxshi yechim — to‘liq uyda pishirilgan va yeganda o‘zingizni yaxshi his qiladigan taomlarga o‘tishdir. Ovqatdan to‘ygach, likopchangizni chetga surib qo‘ying. Ermak uchun yoki oila a’zolaringiz dasturxondan turib ketmagani sababidan qo‘shimcha ovqatlanmang. Bu muhim. Siz ovqatga emas, balki o‘zingizga achinishingiz kerak.

    Hech qachon “diyeta” so‘zini aytmang, ayniqsa, bolalar oldida

    Diyetani tushunishning o‘zi asta-sekin harakat qilish bilan ovqatlanish tartibini vaqtincha o‘zgartirishni anglatadi. Faqat o‘zingiz uchun qimmatli deb bilgan narsalarni iste’mol qiling. Kattalardagi ko‘plab ovqatlanish buzilishlari bolaligida ota-onalarining sevimli mashg‘uloti — ovqatlanish diyetalarini  qilishdan kelib chiqadi. Ular o‘sib ulg‘ayganida to‘yib ovqatlanmaslik yoki ortiqcha ovqatlanishdan ongsiz qo‘rquv hissi bilan yashaydilar. Bolalarni qutqaring.

    Diyeta tushunchasi ham cheklangan tarzda qo‘llanadi. Erkaklar bir xil darajada semirib ketgan bo‘lsa-da, diyetalar hali ham ayollar uchun deb hisoblanadi. Ammo erkaklar uchun “diyetaga o‘tish” ko‘pincha g‘ayritabiiy hisoblanadi. Oddiy oziq-ovqatlarning muvozanatli diyetasiga o‘ting: sabzavot, go‘sht, don va mevalar. Bordi-yu shirin yoki qovurilgan narsani xohlab qolsangiz, uni har doim yeyishingiz mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Vazn yo‘qotishingizga to‘sqinlik qiladigan 7 ta xato
    • Teri burmalari, immunitet pasayishi, depressiya: vazn yo‘qotganda organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi?
    • Faqat yugurish emas: Undan-da foydali va samarali 5 ta mashg‘ulot 
    24.03.2023, 13:56   Izoh (0)   6290
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yostiqdagi sarg‘ayib qolgan dog‘larni qanday ketkazish mumkin?

    24.03.2023, 12:21

    Uzoq umr ko‘rishga hissa qo‘shadi: Karamning inson organizmi uchun foydali xususiyatlari

    23.03.2023, 15:36

    Nahorga bir stakan iliq suv ichishning foydasi bormi? Mutaxassis javob berdi

    23.03.2023, 09:59

    Tezroq tashlab yuboring: yuz kremi ​​sizga mos kelmaganini anglatuvchi 5 ta belgi

    22.03.2023, 09:17

    Chegirmali narxda bo‘lsa ham, sotib olishga arzimaydigan uy-ro‘zg‘or buyumlari (foto)

    21.03.2023, 19:13

    Makiyajni yuvmaslik, ko‘p qahva ichish: Teri qarishiga sabab bo‘ladigan 6 ta odat

    20.03.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish

     

    Tavsiya etamiz

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07

    Oilasini qashshoqlik va ochlikdan qutqargan jangchi yigit: Arda Gyulerning kurashga to‘la hayot maktubi

    13 iyul, 22:15

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Trampning Moskva va Sankt-Peterburgga hujum qilishga undagani haqidagi xabarlar rad etildi

    Dunyo | 15 iyul, 23:35

    O‘qishni davlat oliygohlariga ko‘chirish uchun o‘tish ballari tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 15 iyul, 23:25

    Dunyoning eng keksa marafonchisi YTH oqibatida vafot etdi

    Dunyo | 15 iyul, 23:10

    Ukrainada ko‘p fuqarolik qonuniylashtirildi

    Dunyo | 15 iyul, 22:55

    Banklarda so‘mdagi kredit foizlari ko‘tarildi

    O‘zbekiston | 15 iyul, 22:45

    AQSHda ofitser tanishuv ilovasi orqali Ukrainaga oid maxfiy ma’lumotlarni uzatgani aniqlandi

    Dunyo | 15 iyul, 22:35

    Safarda bolani nima bilan band qilish mumkin? Xotirjam sayohat qilish uchun 10 ta layfhak

    Farzand | 15 iyul, 22:23

    O‘zbekistonga eng ko‘p sayyohlar qaysi davlatlardan kelayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 15 iyul, 22:11
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.