• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan samarali usullar

    Uyqu rejimini yaxshilashga yordam berishning oddiy, ammo samarali usullari haqida ma’lumot beramiz.

    Kunduzgi uyqudan voz keching

    Foto: Getty Images

    Kechasi uyqu rejimini tiklashingiz kerak bo‘lsa, kunduzgi uyqudan voz keching. Aks holda kechasi kamida bir soat qo‘ylarni sanashga to‘g‘ri keladi. Agar juda charchagan bo‘lsangiz, ko‘zlaringiz bir-biriga yopishib qolsa, uxlashga yoting. Lekin budilnikni 20 daqiqaga qo‘yishni unutmang va kunduz soat 15:00 gacha dam oling.

    Havo namlagichdan foydalaning

    Foto: Getty Images

    Mutaxassislar xonadagi namlik darajasini nazorat qilish zarurligi haqida ko‘p gapirishadi. Quruq havo nafas olishni qiyinlashtiradi, bu nafas olish kasalliklari, shuningdek, tomoq va burun kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Juda nam havo ham tana uchun yaxshi emas — uxlab yotgan odamda astma va allergiya belgilari kuchayishi mumkin.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uyqu uchun eng yaxshi nisbiy namlik 40 dan 60% gacha. Bu darajaga erishish uchun namlagich yordam beradi. Agar bunday qurilma bo‘lmasa, xonaga ho‘l sochiqlarni osib qo‘ying.

    Yotishdan oldin yoga bilan shug‘ullaning

    Foto: Getty Images

    Mutaxassislarning fikricha, jismoniy faollik ham uyquga ijobiy ta’sir qiladi. Biroq yotishdan oldin yuqori intensiv kardio mashg‘ulotlarni qilmagan ma’qul. Kuchli mashqlar endorfinlarni chiqaradi va tana haroratini oshiradi. Shuning uchun faol mashg‘ulotlar ertalab yoki tushdan keyin amalga oshiriladi. Kechqurun yoga yoki cho‘zilish kabi qulayroq sport turlariga ustunlik berish lozim. Har qanday holatda mashqlar yotishdan kamida bir soat oldin bajarilishi kerak.

    Agar uyqu kelmasa, yotoqda yotmang

    Foto: Getty Images

    Uyqu kelmasa ham to‘shakda ag‘anab yotishga odatlanganmiz. Aslida bu xato. Agar uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bedor yotmasdan biror narsa bilan shug‘ullanish, masalan, kitob o‘qish yoki uy ishlarini bajargan ma’qul.

    Aytgancha, yotishdan oldin o‘qish stress darajasini pasaytiradi, ya’ni bu uyqusizlik bilan kurashishning foydali usuli bo‘lishi mumkin.

    To‘g‘ri choyshab tanlang va uni toza saqlang

    Foto: Getty Images

    Ba’zan yangi choyshab solmagan bo‘lsangiz ham, uxlab qolishingiz qiyin. Umuman olganda, to‘shakni kamida haftasiga bir marta almashtirgan yaxshi. Tadqiqotlarga ko‘ra, choyshablarini tez-tez yuvadigan odamlar choyshablarini yaxshilab tozalamaganlarga qaraganda 19% yaxshiroq uxlashadi. Shunday qilib darhol uxlab qolish yostiq jildlari va choyshablarga ham bog‘liq.

    Nafas olish mashqlarini bajaring

    Foto: Getty Images

    Dam olayotganda bir daqiqada 12-20 nafas olish siklini bajarishi kerak. Stress yoki harakat paytida bu miqdor o‘zgarishi mumkin. Nafas olish mashqlari bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi, bu esa uyqu gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.

    Uxlab qolishning yana bir yaxshi usuli diafragma nafas olishga e’tibor berishdir. Buni amalga oshirish uchun orqa tomondan yotish, qo‘llarni oshqozon va ko‘krakka qo‘yish, nafasni pastki qovurg‘alar va oshqozonga yo‘naltirishga harakat qilish kerak, shu bilan birga ko‘krak va yelkani deyarli harakatsiz qoldirish lozim.

    Yotishdan oldin yong‘oq iste’mol qiling

    Foto: Getty Images

    Ma’lumki, tushdan keyin kofeindan voz kechgan ma’qul, kechasi esa ovqatlanmaslik kerak. Yong‘oq, iliq sut, kivi, romashka choyi, gilos, yog‘li baliqlar esa uxlab qolishingizga yordam beradi. Ammo bu mahsulotlar yotishdan kamida 2-3 soat oldin iste’mol qilinadi.

    Uyquga erta tayyorlaning

    Foto: Getty Images

    Uxlayotganda tanamiz tinch va xotirjam holatda bo‘ladi. Shuning uchun faol harakatlardan so‘ng darhol uxlab qolish qiyin. Yotishdan 30-60 daqiqa oldin uxlashga tayyorlanishni boshlang. Katta ehtimol bilan keyin tezda uxlab qolasiz.

    Telefonlaringizni yotoqdan olib tashlang

    Foto: Getty Images

    Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanish qanchalik zararli ekanligi haqida hammamiz o‘qiganmiz. Ko‘k nur uyqu sifatini yomonlashtiradi, melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qiladi. Biroq boshqa sabablar ham bor. Birinchidan, telefonda lentani aylantirayotganda dam olish o‘rniga miyamiz ma’lumotni qayta ishlashda davom etadi. Ikkinchidan, odatda noqulay holatda telefonga qaraymiz, buning natijasida bel va bo‘ynimiz og‘rib qoladi.

    Xushbo‘y hidlardan foydalaning

    Foto: Getty Images

    Efir moylari uyqumizga ta’sir qilishi mumkin. Lavanda asab tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi, uni tinchlantirishi va sog‘lom uyquga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

    Kasalxonaning kardiologiya bo‘limida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, Damashq atirgulining hidi bilan aromaterapiyadan foydalanish bemorlarning uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

    23.03.2023, 19:40   Izoh (0)   10291
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har bir obrazga mos tushuvchi sumkani tanlashda yordam beradigan 5 ta layfxak

    19.03.2023, 17:59

    Garderobingizdagi ortiqcha kiyimlardan xalos bo‘lishga yordam beradigan 6 ta layfxak

    20.03.2023, 09:33

    Qalqonsimon bez faoliyati buzilishi ortidan kelib chiqadigan sog‘liqdagi 6 muammo

    23.03.2023, 12:55

    Shamollash, milk kasalliklari, stress: davosi sabzavot va mevalar bo‘lgan yana 6 kasallik 

    22.03.2023, 20:22

    Hammasi o‘zingizga bog‘liq: Teri qarishiga sabab bo‘ladigan zararli odatlar

    22.03.2023, 15:43

    Vazn yo‘qotishingizga to‘sqinlik qiladigan 7 ta xato

    21.03.2023, 15:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    iPhone 16 modeli 2025-yilda dunyodagi eng ko‘p sotilgan smartfon bo‘ldi

    Texnologiyalar | 30 may, 10:24

    O‘zbekistonda 5 yilda kiberjinoyatlar bilan 1,9 trln so‘mdan ortiq pul talon-toroj qilindi

    O‘zbekiston | 30 may, 10:16

    La Liga. VAR 16 marta “Barselona” foydasiga qaror qabul qilgan, “Real Madrid” eng ko‘p zarar ko‘rgan jamoaga aylandi

    Sport | 30 may, 10:03

    “Italiyadagi supervulqon global halokatga olib kelishi mumkin” — olimlar

    Dunyo | 30 may, 09:59

    Instagram: Abduqodir Husanov to‘yi yulduzlarni jamladi, Milena Madmusayeva yangi mashinali bo‘ldi, Munisa Rizayevaga 10 ming dollarlik soat sovg‘a qilishdi

    Shou-biznes | 30 may, 09:48

    HAMAS rasman AQSHning o‘t ochishni to‘xtatish rejasini rad etdi

    Dunyo | 30 may, 09:37

    Aktyor bo‘lmaganda, film ham bo‘lmasdi: Gollivud yulduzlari uchun maxsus yaratilgan rollar

    Madaniyat | 30 may, 09:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.