• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan samarali usullar

    Uyqu rejimini yaxshilashga yordam berishning oddiy, ammo samarali usullari haqida ma’lumot beramiz.

    Kunduzgi uyqudan voz keching

    Foto: Getty Images

    Kechasi uyqu rejimini tiklashingiz kerak bo‘lsa, kunduzgi uyqudan voz keching. Aks holda kechasi kamida bir soat qo‘ylarni sanashga to‘g‘ri keladi. Agar juda charchagan bo‘lsangiz, ko‘zlaringiz bir-biriga yopishib qolsa, uxlashga yoting. Lekin budilnikni 20 daqiqaga qo‘yishni unutmang va kunduz soat 15:00 gacha dam oling.

    Havo namlagichdan foydalaning

    Foto: Getty Images

    Mutaxassislar xonadagi namlik darajasini nazorat qilish zarurligi haqida ko‘p gapirishadi. Quruq havo nafas olishni qiyinlashtiradi, bu nafas olish kasalliklari, shuningdek, tomoq va burun kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Juda nam havo ham tana uchun yaxshi emas — uxlab yotgan odamda astma va allergiya belgilari kuchayishi mumkin.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, uyqu uchun eng yaxshi nisbiy namlik 40 dan 60% gacha. Bu darajaga erishish uchun namlagich yordam beradi. Agar bunday qurilma bo‘lmasa, xonaga ho‘l sochiqlarni osib qo‘ying.

    Yotishdan oldin yoga bilan shug‘ullaning

    Foto: Getty Images

    Mutaxassislarning fikricha, jismoniy faollik ham uyquga ijobiy ta’sir qiladi. Biroq yotishdan oldin yuqori intensiv kardio mashg‘ulotlarni qilmagan ma’qul. Kuchli mashqlar endorfinlarni chiqaradi va tana haroratini oshiradi. Shuning uchun faol mashg‘ulotlar ertalab yoki tushdan keyin amalga oshiriladi. Kechqurun yoga yoki cho‘zilish kabi qulayroq sport turlariga ustunlik berish lozim. Har qanday holatda mashqlar yotishdan kamida bir soat oldin bajarilishi kerak.

    Agar uyqu kelmasa, yotoqda yotmang

    Foto: Getty Images

    Uyqu kelmasa ham to‘shakda ag‘anab yotishga odatlanganmiz. Aslida bu xato. Agar uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bedor yotmasdan biror narsa bilan shug‘ullanish, masalan, kitob o‘qish yoki uy ishlarini bajargan ma’qul.

    Aytgancha, yotishdan oldin o‘qish stress darajasini pasaytiradi, ya’ni bu uyqusizlik bilan kurashishning foydali usuli bo‘lishi mumkin.

    To‘g‘ri choyshab tanlang va uni toza saqlang

    Foto: Getty Images

    Ba’zan yangi choyshab solmagan bo‘lsangiz ham, uxlab qolishingiz qiyin. Umuman olganda, to‘shakni kamida haftasiga bir marta almashtirgan yaxshi. Tadqiqotlarga ko‘ra, choyshablarini tez-tez yuvadigan odamlar choyshablarini yaxshilab tozalamaganlarga qaraganda 19% yaxshiroq uxlashadi. Shunday qilib darhol uxlab qolish yostiq jildlari va choyshablarga ham bog‘liq.

    Nafas olish mashqlarini bajaring

    Foto: Getty Images

    Dam olayotganda bir daqiqada 12-20 nafas olish siklini bajarishi kerak. Stress yoki harakat paytida bu miqdor o‘zgarishi mumkin. Nafas olish mashqlari bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi, bu esa uyqu gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.

    Uxlab qolishning yana bir yaxshi usuli diafragma nafas olishga e’tibor berishdir. Buni amalga oshirish uchun orqa tomondan yotish, qo‘llarni oshqozon va ko‘krakka qo‘yish, nafasni pastki qovurg‘alar va oshqozonga yo‘naltirishga harakat qilish kerak, shu bilan birga ko‘krak va yelkani deyarli harakatsiz qoldirish lozim.

    Yotishdan oldin yong‘oq iste’mol qiling

    Foto: Getty Images

    Ma’lumki, tushdan keyin kofeindan voz kechgan ma’qul, kechasi esa ovqatlanmaslik kerak. Yong‘oq, iliq sut, kivi, romashka choyi, gilos, yog‘li baliqlar esa uxlab qolishingizga yordam beradi. Ammo bu mahsulotlar yotishdan kamida 2-3 soat oldin iste’mol qilinadi.

    Uyquga erta tayyorlaning

    Foto: Getty Images

    Uxlayotganda tanamiz tinch va xotirjam holatda bo‘ladi. Shuning uchun faol harakatlardan so‘ng darhol uxlab qolish qiyin. Yotishdan 30-60 daqiqa oldin uxlashga tayyorlanishni boshlang. Katta ehtimol bilan keyin tezda uxlab qolasiz.

    Telefonlaringizni yotoqdan olib tashlang

    Foto: Getty Images

    Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanish qanchalik zararli ekanligi haqida hammamiz o‘qiganmiz. Ko‘k nur uyqu sifatini yomonlashtiradi, melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qiladi. Biroq boshqa sabablar ham bor. Birinchidan, telefonda lentani aylantirayotganda dam olish o‘rniga miyamiz ma’lumotni qayta ishlashda davom etadi. Ikkinchidan, odatda noqulay holatda telefonga qaraymiz, buning natijasida bel va bo‘ynimiz og‘rib qoladi.

    Xushbo‘y hidlardan foydalaning

    Foto: Getty Images

    Efir moylari uyqumizga ta’sir qilishi mumkin. Lavanda asab tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi, uni tinchlantirishi va sog‘lom uyquga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

    Kasalxonaning kardiologiya bo‘limida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, Damashq atirgulining hidi bilan aromaterapiyadan foydalanish bemorlarning uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

    23.03.2023, 19:40   Izoh (0)   10521
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har bir obrazga mos tushuvchi sumkani tanlashda yordam beradigan 5 ta layfxak

    19.03.2023, 17:59

    Garderobingizdagi ortiqcha kiyimlardan xalos bo‘lishga yordam beradigan 6 ta layfxak

    20.03.2023, 09:33

    Qalqonsimon bez faoliyati buzilishi ortidan kelib chiqadigan sog‘liqdagi 6 muammo

    23.03.2023, 12:55

    Shamollash, milk kasalliklari, stress: davosi sabzavot va mevalar bo‘lgan yana 6 kasallik 

    22.03.2023, 20:22

    Hammasi o‘zingizga bog‘liq: Teri qarishiga sabab bo‘ladigan zararli odatlar

    22.03.2023, 15:43

    Vazn yo‘qotishingizga to‘sqinlik qiladigan 7 ta xato

    21.03.2023, 15:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.