• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    No‘xat, fasol, loviya: nima sababdan bu mahsulotlar aqllilar uchun go‘sht vazifasini bajaradi?

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lmoqchi, organizmni energiya bilan to‘ldirmoqchi, xolesterin va qondagi qand miqdorini kamaytirmoqchimisiz? Bir vaqtlar fasol va loviya iqtisodiy ahvoli nochor odamlar uchun go‘sht deb atalgan. Bu tarif chindan ham to‘g‘ri. Axir dukkaklilar tovuq, mol go‘shti yoki baliqdan uch baravar arzonroq va oqsil miqdori yuqori bo‘lgan, proteinga boy mahsulotdir. Ammo endi ular sog‘lig‘i haqida qayg‘uradiganlar uchun go‘sht deb atash vaqti keldi. Dukkakli mahsulotlardan tez-tez isteʼmol qilish zarurligi haqida quyida havola etiladi.

    Bir dona konservalangan loviya qadoqda:

    • 218 kaloriya
    • 14,5 g protein
    • 0,7 g yog‘
    • 40 g uglevodlar
    • 1 g shakar
    • 16,6 g klechatka
    • 5 mg temir (28 foiz kunlik meʼyor)
    • 84 mg magniy (27 foiz)
    • 259 mg fosfor (37 foiz)
    • 739 mg kaliy (16 foiz)
    • 331 mg natriy (22 foiz)
    • 1,3 mg rux (16 foiz)
    • 0,4 mg tiamin (33 foiz)
    • 0,3 mg riboflavin (27 foiz)
    • 146 mkg foliy kislotasi (36 foiz) kabi foydali moddalar bor.

    Qora fasolning foydali xususiyati nimada?

    O‘simlik oqsiliga qo‘shimcha ravishda (darvoqe, o‘simlik oqsili yurak va qon tomirlar uchun hayvon oqsiliga qaraganda ancha foydali), qora fasol va loviya klechatkaga boy, unda yurak salomatligi uchun foydali kaliy, asab tizimini qo‘llab-quvvatlaydigan magniy, immunitet tizimining yaxshi ishlashi uchun juda muhim bo‘lgan rux ko‘p miqdorda uchraydi.

    Ovqatni yaxshi hazm qiladi

    Klechatka ich qotishi va qorinning dam bo‘lishini bartaraf etishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, ular ovqatni itarib, ichaklarni faolroq ishlashga majbur qiladi. Shu bois ovqatning yaxshi hazm bo‘lishi haqida qayg‘uradiganlar uchun haftada bir yoki ikki porsiya dukkakli mahsulotlardan isteʼmol qilishi lozim.

    Zararli xolesterin darajasini kamaytiradi

    Va yana klechatka: tavsiya etilgan kundalik meʼyorga rioya qilib, kuniga 25-30 gramm dukkakli isteʼmol qilsangiz, xolesterin organizmga xavf tug‘dirmaydi. Agar allaqachon xolesterin darajasi baland bo‘lsa, dukkaklilarni tez-tez yeyishni boshlang, so‘ng farqqa eʼtibor bering!

    Suyaklarni himoya qiladi

    Fasol, umuman, dukkaklilardagi juda ko‘p magniy organizmda sodir bo‘ladigan 300 dan ortiq reaksiyalar, shu jumladan, metabolizm uchun muhimdir. Shubhasiz, metabolizm, o‘z navbatida, suyaklarning mustahkamligi va qattiqligiga javobgardir.

    Qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi

    Meʼyoriy qon bosimida kaliy zarur modda: ushbu mikroelement qon tomirlar faoliyatini rag‘batlantiradi, yaʼni qon tomirlarda yaxshi harakatga yordam beradi, shu bilan birga qon bosimini normallashtiradi.

    Proteinning beminnat manbai

    Bir porsiya loviya 15 gramm proteinni o‘z ichiga oladi, bu ayniqsa, vegetarian odamlar yetarli miqdordir. Biroq, go‘sht isteʼmol qilsangiz ham, haftada bir yoki ikki kun hayvon oqsilidan tanaffus qilsangiz, sog‘lig‘ingiz uchun foydadan holi emas.

    Loviya va fasoldan qancha yeyish kerak?

    Qiziqarli kuzatuv: qandli diabet, yurak va qon tomir kasalliklarining eng past ko‘rsatkichlari odamlar dukkakli ekinlarni faol isteʼmol qiladigan mamlakatlarda ekani aniqlangan. Sog‘liqqa eng ko‘p foyda keltirishi uchun tavsiya etilgan doza: haftada uch porsiya yoki kuniga yarim chashka loviya, fasol, no‘xat isteʼmol qilish kerak.

    Qandli diabetga chalinganlar dukkaklilardan yeyishi mumkinmi?

    Albatta, so‘nggi so‘zni shifokor aytadi, lekin umuman olganda, dukkaklilar diabet uchun eng foydali ozuqalardan biri hisoblanadi: o‘simlik oqsili va klechatka har qanday ovqatga glyukemik reaksiyani sekinlashtirishga yordam beradi va qonda qand miqdorining keskin ko‘tarilishini kamaytiradi.

    Qaysi dukkaklilar foydali: konservalangan yoki quritilgan?

    Foydali vitamin va elementlarning ozuqaviy qiymati va tarkibiga to‘xtaladigan bo‘lsak, sezilarli farq yo‘q. Ammo konservalangan loviya va fasol ko‘pincha shakar yoki tuz bilan to‘yingan bo‘ladi, shuning uchun siz qadoqdagi yorliqni diqqat bilan o‘rganishingiz va ushbu qo‘shimchalarning tarkibi minimal bo‘lgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Agar sizda multivarka yoki pishirishga ko‘proq vaqt sarflashning imkoni bo‘lsa, albatta, quritilgan loviyalarga ustunlik bergan afzal.

    Mavzuga doir:

    • Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?
    • Uy bekalariga taom tezroq tayyor bo‘lishida yordam beradigan 10 ta layfxak
    12.02.2023, 09:56   Izoh (0)   13553
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nonni tekis kesish, tiqinlarni tozalash — qaynoq suv bilan amalga oshirish mumkin bo‘lgan noodatiy layfxaklar

    11.02.2023, 17:49

    Limon kislotasi va iste’mol sodasi: oq kiyimlardagi sariq dog‘larni qanday yo‘qotish mumkin? 

    10.02.2023, 21:56

    Sochlar tez yogʻlanishiga 8 ta sabab

    10.02.2023, 15:49

    Uyda mogʻorlashning oldini olish, agar mogʻor allaqachon paydo boʻlgan boʻlsa, nima qilish kerak?

    10.02.2023, 14:48

    Kiyimlarni parvarishlash va kir mashina uzoq muddat xizmat qilishida qo‘l keladigan maslahatlar

    10.02.2023, 10:57

    Idishlarni yarqiratuvchi limon po‘stlog‘i, konditsioner o‘rniga sirka — pulni tejab, asabni asraydigan topilmalar 

    09.02.2023, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Bojxona qo‘mitasi Qirg‘iziston chegarasida tirbandlik yuzaga kelishidan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 21:00

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Tramp Oq uyda hashamatli tantanalar zali qurib, uni AQSHga sovg‘a qilmoqchi

    Layfstayl | 2 avgust, 20:55

    Andijonda “otpuska”dagi o‘qituvchilar maktab taʼmirlayotgani aytilmoqda

    O‘zbekiston | 2 avgust, 20:44

    Rekord sarmoyalar: gigant texnologik kompaniyalar 2025-yilda sun’iy intellekt uchun 115 mlrd dollar sarfladi

    Dunyo | 2 avgust, 20:40

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.