• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Insult yoki infarktsiz hayot uchun hozirdanoq amal qilish kerak boʻlgan 7 ta odat

    Necha yoshda boʻlishdan qatʼiy nazar, yurak xastaliklarining oldini olish uchun hech qachon erta va kech emas. Quyidagi 7 ta ilm- fan tomonidan isbotlangan oddiy odatlar xavfni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

    Statistik raqamlar dahshatli: har ikki kishidan biri hayoti davomida insult yoki infarkt kasalligiga duchor boʻladi. Ammo yaxshi xabar shuki, parhez yoki turmush tarzidagi kichik oʻzgarishlar ham xastalik xavfini kamaytiradi va muvaffaqiyatli natijaga erishtiradi.

    Shoʻr taomlarni kamroq yeng

    Qancha koʻp tuz isteʼmol qilinsa, organizmda qon miqdori ortadi, bu esa yurakka qoʻshimcha yuk. Agar bu muntazam ravishda takrorlanadigan boʻlsa, bizning eng muhim organimiz haddan tashqari koʻp ishlaydi va xastalanadi.

    Uyqu meʼyorda boʻlsin

    Kundalik 7-8 soatlik uyqu biz uchun juda muhimdir, aks holda, organizm gipertoniya bilan javob qaytaradi. Epidemiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotga koʻra, 24 yoshdan 32 yosh oraliqdagi insonlarning 30 foizi allaqachon yuqori qon bosimini boshdan kechirgan. Hech qanday chora koʻrilmasa, bu yurak yetishmovchiligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

    Jismoniy mashq qiling

    Vazifangiz yurak urish tezligini muntazam ravishda oshirib borishdir. Tez yurish, yugurish, suzish va boshqa aerobika harakatlari yurak mushaklarimizni taranglashtiradi (masalan, yugurish paytida yurak oyoq mushaklariga qaraganda ikki baravar faol ishlaydi), mashq qildiradi va kuchaytiradi. Shu tariqa haftada kamida 150 daqiqa jismoniy faollik zarur minimaldir.

    Oʻzingizni boʻsh qoʻying

    Doimiy stress, xavotir va tashvishlar yurak kasalliklarining ajralmas hamrohlaridir. Kortizol stress gormoni qon bosimi va yurak urishi tezligini oshiradi, bu organizm uchun halokatli kombinatsiya boʻlishi hech gap emas. Bundan tashqari, kortizol arteriyalarning shilliq qavatiga zarar yetkazishi bilan qonning tana aʼzolariga ozuqa moddalarini yetkazib berishini qiyinlashtiradi. Shu bois dam olishni va stressdan xalos boʻlishni oʻrganish nihoyatda zarur.

    Tishlarni oʻz vaqtida parvarish qiling

    Ogʻiz boʻshligʻida koʻpayadigan bakteriyalar nafaqat tish, milklar salomatligi uchun xavflidir: ular qon tomir devorlariga zarar yetkazishi, yanada moʻrtlashishiga olib kelishi mumkin. Kuniga ikki marta tishlarni yuving, ip bilan tozalang va yiliga ikki marta tish shifokori koʻrigidan oʻting.

    Tuxum isteʼmol qiling

    Heart jurnalida chop etilgan tadqiqot mualliflari insultning oldini olish uchun qila oladigan eng oddiy narsa — bu kuniga bitta tuxum isteʼmol qilish ekanligini qayd etgan.

    Olimlar 9 yil davomida yarim million kishining salomatlik holatini tahlil qilib, kuniga kamida bitta tovuq tuxumini isteʼmol qilganlarda yurak xastaliklari xavfi 11 foizga, insult xavfi esa 26 foizga kamayganini aniqlashdi. Tadqiqotga koʻra, tuxumda yurakni himoya qiladigan sogʻlom HDL xolesterin darajasini oshirish xususiyati mavjud, shuningdek, tarkibidagi moddalar zararli xolesterinni organizmdan chiqarib yuboradi. Bundan tashqari, tuxum oqsilga boy mahsulot boʻlib, qonda shakar darajasini pasaytirishga va oʻrtacha vaznni saqlashga yordam beradi, ham insult xavfini kamaytiradi.

    ...va yogʻli baliq

    Haftada uch yoki undan koʻp porsiya yogʻli baliq isteʼmol qilsangiz, insult xavfi 6-12 foizga kamayadi. Bu Stroke jurnalida chop etilgan Shvetsiya tadqiqotining natijalari. 400 000 koʻngilli ishtirok etgan tadqiqot mualliflarining fikricha, gap baliqlarda koʻp boʻlgan omega-3 yogʻ kislotalari haqida ketmoqda. Ushbu kislotalar tomirlardagi yalligʻlanishni kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va tromblar hosil boʻlish ehtimolini kamaytiradi.

    Mavzuga doir:

    • Yurak og‘risa, chap qo‘lga zo‘r keladi: bunga sabab nima?
    • Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati 
    09.02.2023, 10:39   Izoh (0)   49154
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Buyrakda toshlar, gipertoniya: rivojlanishiga birgina tuz sabab boʻladigan 4 ta xavfli kasallik

    08.02.2023, 18:45

    Haroratni termometrsiz oʻlchashning 5 ta oson usuli

    08.02.2023, 16:42

    Leptin nima? Bu gormon qanday qilib koʻp ovqat yeyishga va semirishga majbur qiladi?

    08.02.2023, 11:48

    Qo‘rqinchli tushlar, axborotlar oqimi: uyqusizlikning 10 ta sababi va uni yengish yo‘llari

    06.02.2023, 20:56

    Keksa yoshda ham organizmning salomatligini ta’minlovchi ovqatlanish odatlari 

    06.02.2023, 13:41

    Birinchi yordam: deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 7 ta keng tarqalgan xato

    06.02.2023, 12:06
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.