• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Insult yoki infarktsiz hayot uchun hozirdanoq amal qilish kerak boʻlgan 7 ta odat

    Necha yoshda boʻlishdan qatʼiy nazar, yurak xastaliklarining oldini olish uchun hech qachon erta va kech emas. Quyidagi 7 ta ilm- fan tomonidan isbotlangan oddiy odatlar xavfni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

    Statistik raqamlar dahshatli: har ikki kishidan biri hayoti davomida insult yoki infarkt kasalligiga duchor boʻladi. Ammo yaxshi xabar shuki, parhez yoki turmush tarzidagi kichik oʻzgarishlar ham xastalik xavfini kamaytiradi va muvaffaqiyatli natijaga erishtiradi.

    Shoʻr taomlarni kamroq yeng

    Qancha koʻp tuz isteʼmol qilinsa, organizmda qon miqdori ortadi, bu esa yurakka qoʻshimcha yuk. Agar bu muntazam ravishda takrorlanadigan boʻlsa, bizning eng muhim organimiz haddan tashqari koʻp ishlaydi va xastalanadi.

    Uyqu meʼyorda boʻlsin

    Kundalik 7-8 soatlik uyqu biz uchun juda muhimdir, aks holda, organizm gipertoniya bilan javob qaytaradi. Epidemiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotga koʻra, 24 yoshdan 32 yosh oraliqdagi insonlarning 30 foizi allaqachon yuqori qon bosimini boshdan kechirgan. Hech qanday chora koʻrilmasa, bu yurak yetishmovchiligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

    Jismoniy mashq qiling

    Vazifangiz yurak urish tezligini muntazam ravishda oshirib borishdir. Tez yurish, yugurish, suzish va boshqa aerobika harakatlari yurak mushaklarimizni taranglashtiradi (masalan, yugurish paytida yurak oyoq mushaklariga qaraganda ikki baravar faol ishlaydi), mashq qildiradi va kuchaytiradi. Shu tariqa haftada kamida 150 daqiqa jismoniy faollik zarur minimaldir.

    Oʻzingizni boʻsh qoʻying

    Doimiy stress, xavotir va tashvishlar yurak kasalliklarining ajralmas hamrohlaridir. Kortizol stress gormoni qon bosimi va yurak urishi tezligini oshiradi, bu organizm uchun halokatli kombinatsiya boʻlishi hech gap emas. Bundan tashqari, kortizol arteriyalarning shilliq qavatiga zarar yetkazishi bilan qonning tana aʼzolariga ozuqa moddalarini yetkazib berishini qiyinlashtiradi. Shu bois dam olishni va stressdan xalos boʻlishni oʻrganish nihoyatda zarur.

    Tishlarni oʻz vaqtida parvarish qiling

    Ogʻiz boʻshligʻida koʻpayadigan bakteriyalar nafaqat tish, milklar salomatligi uchun xavflidir: ular qon tomir devorlariga zarar yetkazishi, yanada moʻrtlashishiga olib kelishi mumkin. Kuniga ikki marta tishlarni yuving, ip bilan tozalang va yiliga ikki marta tish shifokori koʻrigidan oʻting.

    Tuxum isteʼmol qiling

    Heart jurnalida chop etilgan tadqiqot mualliflari insultning oldini olish uchun qila oladigan eng oddiy narsa — bu kuniga bitta tuxum isteʼmol qilish ekanligini qayd etgan.

    Olimlar 9 yil davomida yarim million kishining salomatlik holatini tahlil qilib, kuniga kamida bitta tovuq tuxumini isteʼmol qilganlarda yurak xastaliklari xavfi 11 foizga, insult xavfi esa 26 foizga kamayganini aniqlashdi. Tadqiqotga koʻra, tuxumda yurakni himoya qiladigan sogʻlom HDL xolesterin darajasini oshirish xususiyati mavjud, shuningdek, tarkibidagi moddalar zararli xolesterinni organizmdan chiqarib yuboradi. Bundan tashqari, tuxum oqsilga boy mahsulot boʻlib, qonda shakar darajasini pasaytirishga va oʻrtacha vaznni saqlashga yordam beradi, ham insult xavfini kamaytiradi.

    ...va yogʻli baliq

    Haftada uch yoki undan koʻp porsiya yogʻli baliq isteʼmol qilsangiz, insult xavfi 6-12 foizga kamayadi. Bu Stroke jurnalida chop etilgan Shvetsiya tadqiqotining natijalari. 400 000 koʻngilli ishtirok etgan tadqiqot mualliflarining fikricha, gap baliqlarda koʻp boʻlgan omega-3 yogʻ kislotalari haqida ketmoqda. Ushbu kislotalar tomirlardagi yalligʻlanishni kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va tromblar hosil boʻlish ehtimolini kamaytiradi.

    Mavzuga doir:

    • Yurak og‘risa, chap qo‘lga zo‘r keladi: bunga sabab nima?
    • Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati 
    09.02.2023, 10:39   Izoh (0)   48838
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Buyrakda toshlar, gipertoniya: rivojlanishiga birgina tuz sabab boʻladigan 4 ta xavfli kasallik

    08.02.2023, 18:45

    Haroratni termometrsiz oʻlchashning 5 ta oson usuli

    08.02.2023, 16:42

    Leptin nima? Bu gormon qanday qilib koʻp ovqat yeyishga va semirishga majbur qiladi?

    08.02.2023, 11:48

    Qo‘rqinchli tushlar, axborotlar oqimi: uyqusizlikning 10 ta sababi va uni yengish yo‘llari

    06.02.2023, 20:56

    Keksa yoshda ham organizmning salomatligini ta’minlovchi ovqatlanish odatlari 

    06.02.2023, 13:41

    Birinchi yordam: deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 7 ta keng tarqalgan xato

    06.02.2023, 12:06
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekiston va Rossiya harbiy hamkorlik rejasini imzoladi

    O‘zbekiston | 10 may, 22:45

    Superliga. “Paxtakor” Toshkentda “Buxoro”ni tor-mor etdi

    Sport | 10 may, 22:27

    Dunyoga mashhur videobloger Mr Beast o‘zbek tilini biladigan koordinator izlamoqda

    O‘zbekiston | 10 may, 22:25

    Yulduzlardan ko‘proq topadi: Zendaya, Beyonse va Rianna stilistlarining gonorari qancha?

    Layfstayl | 10 may, 22:15

    O‘zbekistonda yil boshidan buyon qancha noqonuniy chiqindi tashlash holati aniqlandi?

    O‘zbekiston | 10 may, 22:00

    Superliga. “Bunyodkor” so‘nggi daqiqalarda gol urib, “Nasaf” bilan durang o‘ynadi

    Sport | 10 may, 21:22
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.