• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Semirib ketmaslik uchun qanday ovqatlanish lozim? Ozgʻin ayollarning 10 ta foydali odati

    Dugonalar, hamkasb yoki qoʻshnilari orasida nozik qomatlilari, albatta, topiladi. Koʻz oʻngimizda ular juda koʻp ovqat yeydilar va umuman semirmaydi. Baʼzan bu genetika bilan bogʻliq. Baʼzan esa toʻgʻri bajariladigan kundalik odatlarga.

    Ular yetarlicha uxlaydi

    Ehtimol, ular soat 23:00 da uyquga yotishadi, 12:00 dan oldin uygʻonishadi. Tushdan soʻng bolalari bilan birga dam olishadi. Asosiysi, ularda surunkali uyqusizlik yoʻq. Energiya yetishmasligini oziq-ovqat bilan toʻldirish kerak emas. Biz bilgan “energiyani qayta tiklovchilar” orasida birinchi oʻrinda shokolad, pechenye va chipslar semirib ketishga moyillik yaratadilar.

    Oʻzlarini mamnun qilishni rad etmaydilar

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Ozgʻin ayollar lazzatlarni nafaqat ovqatlardan, balki hayotning turli sohalaridan topadilar. Ular sayohatlarga boradilar (hatto, yaqin atrofdagi shaharlarga ham), doʻstlar uchun vaqt topadilar (albatta, ular bilan birga kafeda oʻtirmaydilar, balki konkida yuqoriga chiqadigan devorga boradilar yoki kinoga tushadilar), qiziqarli mashgʻulotlar (30 yoshlilar uchun qoʻshiq aytishni oʻrganishni sharmandalik va ahmoqlik deb hisoblamang) bilan vaqt oʻtkazadilar. Oʻzingizni xursand qilishning koʻplab usullari turganda shirinliklarsiz amalga oshiradigan odatlar bilan mashgʻul boʻlish semirib ketayotganingiz haqida oʻylab oʻtirgandan koʻra foydaliroqdir.

    Kuchli parhez tutmaydilar

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Hamisha kelishgan qomatli ayollar oʻzlarini kuchli cheklovlar bilan qiynamaydi. Baʼzida ular juda koʻp ovqatlanadigan va umuman semirmaydiganga oʻxshaydi. Bir tomondan, bu toʻgʻri: ular haqiqatan ham oʻzlariga xohlagan narsani hatto, tortni ham yeyishga ruxsat beradi. Ammo dushanbadan boshlab ular kuchli parhezga oʻtmagani uchun, ertangi kunlar uchun ham bugun ovqatlanishlari shart emas. Bu shuni anglatadiki, ular tortdan bir boʻlak yeydilar va toʻxtaydilar. Chunki bundan ortigʻini shunchaki xohlashmaydi.

    Shoshilmaydilar

    Ular semirib ketmaslik uchun qanday ovqatlanishni bilishadi. Siz asta-sekin, his-tuygʻu, tartib va ​​albatta, zavq bilan ovqatlanishingiz kerak. Ozgʻin ayollar boshqalar kabi toʻyish signali ovqatlanganingizdan taxminan 20 daqiqadan soʻng miyaga yetib borishini biladilar. Ammo farqli ravishda ular ilm-fan yutuqlarini hayotga tatbiq etgan holda oʻzlari amal qiladi.

    Oʻz ehtiyojlarini bilishadi

     

    Nima uchun ayrimlar koʻp ovqat yegani bilan semirmaydi? Balki ular kuniga taomni oz-ozdan bir necha marta ovqatlanishar. Yoki taomni uch mahal yeydilar. Toʻyimli nonushta qilishadi. Ertalabga faqat bir chashka qora qahva ichishar, bir necha soatdan keyingina ovqatlanishar. Gap shundaki, bundaylar taniqli diyetologlarning maslahatlariga koʻr-koʻrona ergashmaydilar, aksincha, oʻzlarini yaxshi his qilishlari uchun qanday ovqatlanish kerakligini oʻzlari biladilar.

    Faqat och qolganda ovqatlanadilar

    Baʼzilar ovqatlanish tartibini va sogʻlom boʻlishni biladilar, shu bois doʻstlari, hamkasblari yoki turmush oʻrtogʻi bilan birga nimadir yeb oʻtirmaydi. Stolda yonma-yon oʻtirishsa ham ularning oldida hech narsa boʻlmaydi. Hamkasblar bilan yigʻinlarda esa limonli suv ichishlari mumkin, xolos.

    Sogʻlom mahsulotlarni tanlaydilar

    Hamisha qomatini bir xil ushlaydiganlar qanday ovqatlar ularni tezda semirtirib yuborishini bilishadi, shuning uchun ozuqalarning sogʻlom muqobillarini tanlashadi. Tabiiy shakar, toʻyintirilgan sut, tvorog va oddiy yogʻli yogurtlar, sariyogʻ — bularning barchasi oʻrnini bosuvchi mahsulotlarga qaraganda mazaliroqdir. Shunday qilib, hatto, kichik bir qismdan ham koʻproq zavq olasiz.

    Faol harakatni yaxshi koʻradilar

    Foto: “Noviy ochag”

    Koʻp piyoda yurishadi, changʻida uchishadi, kechki paytlar Lotin Amerikasi musiqalariga raqsga tushadi. Kerak boʻlganda shartta turib sport zal tomon ketadilar. Ular shunchaki oʻzlari yoqtirgan faoliyat turini topib oladilar. Shundan koʻp ovqat yeyishsa ham semirib ketmaslikka qodir.

    Stress bilan qanday kurashishni biladilar

    Nega bunday insonlar kuchli stressdan keyin semirmaydi? Ular oʻzlari bilan meditatsiya qiladi, nafas olish texnikasidan foydalanadi va art-terapiya bilan shugʻullanadi. Yoki darhol turmush oʻrtogʻiga ogʻriqli hodisalarni aytib berishadi, bir soʻz bilan aytganda his-tuygʻularni ichga yutmaydilar. Qanday boʻlmasin, ular stressni shokolad bilan emas, balki boshqa (odatda samaraliroq) usullar bilan yengillashtirishni bilishadi.

    Oʻzlarini boshqara oladilar

    Ha, qabul qilish qanchalik achinarli boʻlmasin, lekin bizning vaznimiz toʻgʻridan-toʻgʻri isteʼmol qilingan kaloriyalar soniga bogʻliq. Nozik qomatli ayollarning asosiy siri shundaki, ular semira boshlaganlarida oʻz vaqtida vaziyatni qanday nazorat qilishni bilishadi va hatto, bir yoki ikki kilogramm ortiqcha vazn paydo boʻlganini sezadilar. Turmush qursalar ham, farzandli boʻlsalar ham, ziyofatga borsalar ham dam olishmaydi. Buning yordamida ular vaznning tubdan oʻzgarishiga yoʻl qoʻymaydilar, yaʼni kuchli diyetalar yoki mashaqqatli mashgʻulotlarga boʻlgan ehtiyoj oʻz-oʻzidan yoʻqoladi.

    Qanday ovqatlanish lozimligi va semirmaslik haqida maslahatlar

    • Zararli shirinliklar haqida unuting. Pishiriqlar, tort va kekslarni taomnomadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak boʻlsa-da, uning oʻrniga rezavor, quruq va hoʻl mevalar, asal, qora shokolad va shakarsiz marmelad kabi foydali shirin muqobillarini inkor etib boʻlmaydi.
    • Suv ichish rejimiga rioya qiling. Suv ochlik hissini sezdirmaydi, metabolizmni tezlashtiradi va vaznni kamaytiradi. Ayollar kuniga kamida 2 litr suv ichishlari kerak.
    • Kuniga 7 soat uxlang. Uyqusizlik haddan tashqari koʻp ovqatlanishga olib keladi. Bu ochlik hissini ragʻbatlantiradigan grelin gormoni ishlab chiqarilishi tufayli yuzaga keladi.
    • Kuchli diyeta qilishni toʻxtating. Ular nafaqat samarasiz boʻlishi mumkin, balki qattiq cheklovlar koʻproq kilogramm va jiddiy sogʻliq muammolariga olib kelishi hech gap emas.
    • Ertalablari, albatta, nonushta qiling. Birinchi taom kun boʻyi energiya berishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Sogʻlom nonushta tarkibida oqsillar, murakkab uglevodlar va klechatka taxminan 400 kilokaloriya miqdorida boʻlishi lozim.

    Mavzuga doir:

    • Teri burmalari, immunitet pasayishi, depressiya: vazn yoʻqotganda organizmda qanday oʻzgarishlar kuzatiladi?
    • Ozishga qaror qilgan bo‘lsangiz, har doim muzlatkichdan topilishi kerak bo‘lgan 6 ta mahsulot
    07.02.2023, 11:43   Izoh (0)   12021
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Keksalik ratsioni: qarish jarayonining muddatidan oldin tezlashishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

    04.02.2023, 19:12

    Mikroto‘lqinli pechni yaltiratib tozalashning sinalgan usullari

    04.02.2023, 17:32

    Diqqatni jamlashga yordam beruvchi uchta oddiy usul

    04.02.2023, 09:10

    Shirinliklar o‘rniga nima iste’mol qilish mumkin? Qaddi-qomatga zararsiz tavsiyalar 

    03.02.2023, 17:42

    Har doimgidan ham oson: tuxum tozalashning ko‘pchilikka noma’lum usuli

    03.02.2023, 09:57

    Yuz parvarishida, uyni tozalashda: banandan foydalanishning noodatiy usullari

    02.02.2023, 18:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Manchester Siti” sobiq futbolchisini ortga qaytaradi — Romano

    Sport | 25 iyul, 22:50

    Davlat oliygohlari uchun kvotalar tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 22:39

    “Amerikaliklarning 53 foizi Epshteyn ishi Tramp tufayli e’lon qilinmayapti deb hisoblaydi” — so‘rovnoma

    Dunyo | 25 iyul, 22:15

    “Kanada Falastin davlatining BMTda tan olinishiga intilmoqda” — Mark Karni

    Dunyo | 25 iyul, 21:53

    ESPN. Dunyoning eng yaxshi bokschilari reytingi yangilandi

    Sport | 25 iyul, 21:45

    Braziliya AQSHni prezidentga qarshi to‘ntarish tayyorlashda gumon qilmoqda

    Dunyo | 25 iyul, 21:27

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50

    “Yuventus” “Chelsi”ning Kenan Yildiz bo‘yicha taklifini rad etdi

    Sport | 25 iyul, 20:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.