• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sovuqda ortiqcha vaznga ega bo‘lmaslik uchun odatlarni qanday o‘zgartirish kerak?

    Kam harakat, ko‘p kaloriya va yog‘li ovqatlar, Yangi yil bayrami va ta’tillar qishda ortiqcha vazn to‘planishiga sabab bo‘ladi. Sovuq mavsumda bu kabi muammoga duch kelmaslik uchun “Noviy ochag” nashri bir nechta tavsiyalar bilan bo‘lishdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Agar chindan xohlasangiz ham, ko‘p uxlamang

    Qishda hamma ham ko‘proq uxlashni va bahorgacha issiq yopinchiq ostidan chiqmaslikni xohlaydi. Ammo odatdagi vaznni saqlash uchun bu istakni amalga oshirish shart emas. Sifatli uyqu va tungi dam olish sog‘lom metabolizm uchun juda muhim, ammo uyqu rejimi ham xuddi shunday muhimdir. Kechki soat 23:00 dan kechikmasdan uxlashga harakat qilish va ertalab vaqtida uyg‘onish zarur, hatto dam olish kuni bo‘lsa ham. Uyquni unutish uchun piyoda sayr qilish foydali, bu tetiklashishga yordam beradi.

    Sovuqdan qo‘rqmang

    Xonada qulaylik, sog‘lom uyqu, shuningdek, metabolizmni tezlashtirish uchun eng maqbul harorat 18 darajani tashkil etishi kerak. Ammo kun davomida xonani haddan tashqari isitib yubormaslik kerak. Yetarli haroratda o‘tkazilgan atigi ikki soat metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va saqlangan kaloriyalarni energiyaga aylantirishga yordam beradi.

    Meva iste’mol qiling

    Tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan maslahat. Ko‘proq meva va sabzavot iste’mol qilinsa, ovqat kamroq tanovul qilinishi tabiiy. Masalan, olma, sabzi, karam va boshqa meva va sabzavotlar nafaqat foydali, balki vazn ortmasligiga ham hissa qo‘shadi.

    Quyosh nurida bo‘ling

    Qish fasli sog‘liq uchun sinovdir. Ba’zi mamlakatlarida hatto kuz va qishda depressiyaning kuchayishi kuzatiladi. Chunki quyoshsiz ob-havo kayfiyat, energiya darajasi, ishlash va metabolizmga salbiy ta’sir qilishi mumkin. Melatonin gormoni metabolizmni tartibga solish uchun javobgardir, uning ishlab chiqarilishi, boshqa narsalar qatori, quyosh nuriga bog‘liq. Shuning uchun, qishda, ochiq havoda ko‘proq vaqt o‘tkazishga harakat qilish va quyosh nurlarining kirib kelishi uchun deraza pardalarini ochiq qoldirish zarur.

    Tuzlangan mahsulotlardan tiyiling

    Qishda boshqa fasllarga qaraganda ko‘proq tuz iste’mol qilinadi: yilning shu davrida ratsionda ko‘plab tuzlangan mahsulotlar o‘rin oladi. Ulardan tiyilish, har kuni iste’mol qilinadigan tuz miqdorini nazorat qilish lozim. Birinchidan, tuzning ortiqcha miqdori organizmda suyuqlik to‘planishiga olib keladi, ikkinchidan, ishtahani ochadi, uchinchidan, bu salomatlikka jiddiy putur yetkazishi mumkin. Esingizda bo‘lsin, tuzning kunlik miqdori atigi 5 grammni tashkil etishi kerak.

    Mavzuga doir:

    • Faqat kartoshka emas: vazn ortishiga sabab bo‘ladigan sabzavotlar
    • Tezroq vazn kamaytirishga yordam beradigan 7 ta tonggi odat
    • Foydali, ammo vazn ortishiga sabab bo‘ladigan oziq-ovqat mahsulotlari

    09.01.2023, 09:55   Izoh (0)   14411
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Noto‘g‘ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi va saratonni keltirib chiqaruvchi boshqa sabablar

    08.01.2023, 21:48

    Nima uchun ertalab oyoqlar og‘riydi? Muammodan qanday qilib xalos bo‘lish mumkin?

    08.01.2023, 09:51

    Kun davomida faollik, kofeindan voz kechish: Britaniya qirollik oilasi a’zolaridan uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan layfxaklar

    07.01.2023, 21:50

    Shoshilinch yordam: bel sohasida nerv tolalari qisilganda nima qilish kerak?

    07.01.2023, 15:58

    Bosh og‘rig‘idan dorilarsiz qutulishning 13 usuli

    06.01.2023, 20:38

    O‘pka saratonining dastlabki 6 ta alomati

    06.01.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ukraina va Rossiya asirlar ayirboshlashni yakunladi (foto)

    Dunyo | 25 may, 21:16

    Superliga. “Navbahor” o‘z maydonida yirik hisobda g‘alaba qozondi

    Sport | 25 may, 20:49

    Braziliyada kolaga ruju qo‘ygan erkak organizmidan 35 ta tosh chiqdi (video)

    Dunyo | 25 may, 20:37

    Isroil barcha faol piyoda va zirhli brigadalarini G‘azoga kiritdi

    Dunyo | 25 may, 19:15

    Tramp Garvard universitetida o‘qiydigan xorijlik talabalar maʼlumotini so‘radi

    Dunyo | 25 may, 18:40

    Yevropaning ikki top klubi yaponiyalik futbolchi uchun kurashmoqda

    Sport | 25 may, 18:21

    Qozog‘istonda chigirtkalarga qarshi dronlardan foydalaniladi

    Qozog‘iston | 25 may, 18:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.