• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12591.71
    • RUB160.18
    • EUR14821.7
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +42°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    Kasallik har doim kundalik hayot uchun noqulaylik tug‘diradi, ayniqsa qishki ta’til oldidan kun davomiyligi qisqarganda ham rejalashtirilgan vazifalar soni kamaymaydi. Organizm va immunitetni saqlab qolish uchun mavsumga qarab bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Muntazam ravishda vanna qabul qilish

    Ko‘pchilik tez-tez bug‘ xonalariga tashrif buyuradi — bu meditatsiyaning bir turi. Ba’zilar uchun har hafta maxsus vanna qabul qilish yaxshi an’anadir. Darhaqiqat har kuni vanna qabul qilish mumkin, unda hech qanday cheklovlar yo‘q.

    Vanna qabul qilish uchun ma’lum qoidalar bor, degan fikr noto‘g‘ri. Bu, masalan, ovqatlanish kabi individual jarayon. Kimdir past haroratlarda 10 daqiqa davomida o‘zini yaxshi his qiladi, kimdir issiqlik va uzoq tashrifni afzal ko‘radi. Haqiqatan ham, muntazam ravishda vanna qabul qilish immunitet va uyqu sifatini oshiradi, terining holatini yaxshilaydi va vazn yo‘qotishga hissa qo‘shadi.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Yaxshi ovqatlanish organizmdagi barcha kerakli moddalarga ega bo‘lish uchun zarurdir. Ratsionni to‘g‘rilashdan oldin tekshiruvlardan o‘tish kerak, so‘ngra mutaxassis bilan har kun uchun menyu tuziladi. Qoida tariqasida, to‘g‘ri ovqatlanish yordamida kaloriya, oqsil, yog‘, uglevod va mikroelementlarga bo‘lgan ehtiyojni to‘ldirish mumkin. Ammo jiddiy kamchiliklar yoki sog‘liqda muammolari bo‘lsa, faqat ratsionni o‘zgartirish muammolarni hal qilmaydi, maxsus qo‘shimchalar talab qilinadi.

    Me’yorda uxlash

    Kunni kamida 7 soat uxlash uchun rejalashtirishga harakat qilish kerak. Tezroq uxlab qolish uchun quyidagi qoidalardan foydalanish tavsiya etiladi:

    • qorong‘i pardalar — qish kunlarida ham quyosh ba’zan ertalab porlaydi va u melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qiladi;
    • Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazmaslik — ekranning ko‘k spektri uyqu gormonlarini ishlab chiqarishga salbiy ta’sir qiladi;
    • 15:00 dan keyin kofeinli ichimliklarni ichmaslik lozim;
    • xonani ventilyatsiya qilish, optimal harorat 17-20 daraja bo‘lishi kerak;
    • yotishdan kamida 3 soat oldin faol jismoniy mashg‘ulotlarini tugatish kerak, lekin yotishdan oldin yurish juda foydali bo‘ladi.
    Ochiq havoda sayr qilish

    Hamma ham sovuq mavsumda yurishni yoqtirmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar salomatlikni saqlash uchun zarur va yurish eng yaxshi variantdir. Ular maxsus kiyim yoki poyabzal, maxsus joy yoki vaqtni talab qilmaydi va hamma uchun mos keladi. Yurish, har qanday sport kabi stress bilan kurashishga yordam beradi, to‘plangan kortizolni (qarish gormoni) yo‘q qiladi, qonni kislorod bilan to‘ldiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi.

    Yurish paytida audio kitoblarni tinglash yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash mumkin. Jismoniy mashqlar burun yo‘llarini tozalaydi, nafas olishni yaxshilaydi, shuningdek, quvnoqlik va energiya beradi. Toza havoda yotishdan oldin sayr qilish kunlik ishdan keyin dam olishga yordam beradi. Hatto yarim soatlik yurish ham stressni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi, uning sifatini oshiradi.

    Organizmni o‘z vaqtida tekshirish

    Tekshiruvlardan o‘tish soni yoshga bog‘liq. Ma’lum bo‘lishicha, 40 yoshdan kichiklar har 3 yilda bir marta, kattalar har yili to‘liq tekshiruvdan o‘tishi kerak. Majburiy tekshiruvlarga qon va peshob tahlili, onkotsitologiya, sut bezlarining ultratovush tekshiruvi — ayollar uchun, erkaklar uchun — urolog ko‘rigi kiradi.

    Mavzuga doir:

    • Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir o‘tkazadi?
    • Sovuq ob-havoda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxak
    • Yangi yilgacha ozish uchun voz kechish tavsiya etiladigan 5 ta oziq-ovqat mahsuloti

    05.12.2022, 18:21   Izoh (0)   23327
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bilib qo‘ygan yaxshi: shamollashni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    05.12.2022, 12:52

    Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir o‘tkazadi?

    03.12.2022, 17:52

    Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?

    02.12.2022, 21:50

    Tishlarni tozalashda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato

    02.12.2022, 19:39

    Hamma shokoladni noto‘g‘ri iste’mol qiladi: Mutaxassis qanday xatolar shirinlik ta’mini buzishini ma’lum qildi

    02.12.2022, 15:42

    Ofis xodimlari ovqatlanishda doimo yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato

    02.12.2022, 13:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Marsning Yerdagi eng katta “bo‘lagi” auksionda 4 million dollarga sotiladi

    Dunyo | 3 iyul, 14:01

    Marko Asensio faoliyatini Turkiya chempionatida davom ettirishi mumkin

    Sport | 3 iyul, 13:55

    Tramp Vyetnam bilan savdo bitimi tuzilganini eʼlon qildi

    Dunyo | 3 iyul, 13:45

    Armaniston sobiq prezidenti korrupsiyada ayblandi

    Dunyo | 3 iyul, 13:35

    Iskandar Hamroqulov 1,5 yosh farzandi OITSdan vafot etgani haqida so‘zlab berdi

    Shou-biznes | 3 iyul, 13:25

    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?

    Reklama | 3 iyul, 12:00

    O‘zbekistondan Tojikistonga 59 ta “inomarka” olib o‘tilib, noqonuniy sotib yuborildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 13:20

    Rossiyaning 4 ta hududiga dron hujumi uyushtirildi (video)

    Dunyo | 3 iyul, 13:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.