• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12886.9
    • RUB160.87
    • EUR14625.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Salomatlik uchun zararli: 35 yoshdan keyin iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar 

    Inson organizmi murakkab tuzilma. Shuning uchun ham odamlar ba’zida o‘zi uchun zararli bo‘lgan holatlarni bilmaydi. Buning ortidan ortiqcha vazn, qandli diabet, ateroskleroz, gipertoniya, insult va infarkt kabi jiddiy asoratlarga olib keladigan kasalliklar kelib chiqadi, deb yozadi Wday.

    Foto: Wday

    Foto: Wday

    Afsuski, bu zamonaviy hayotning haqiqati. Shuning uchun hozirgi vaqtda sog‘lom turmush tarzini olib borish dolzarb bo‘lib bormoqda, uning asosiy elementi yoshga bog‘liq xususiyatlarni hisobga olgan holda to‘g‘ri ovqatlanishdir. Bu inson ta’sir qilishi mumkin bo‘lgan omil.

    Gormonal o‘zgarishlar bilan namoyon bo‘ladigan birinchi alomatlar 35 yoshda boshlanadi. Organizm tizimli ravishda qayta tiklanadi.

    Metabolizm tezligi, jinsiy gormonlar ishlab chiqarish har yili o‘rtacha 1 foizga kamayadi. Bu yoshdagi eng nozik muammolardan biri bu ortiqcha vazn. Shuning uchun 35 yoshdan keyin ovqatlanishga alohida e’tibor berish va unga tuzatishlar kiritish kerak.

    Ratsiondan chiqarilishi yoki minimallashtirilishi kerak bo‘lgan mahsulotlar mavjud. Birinchi o‘rinda bularga tez uglevodlar kiradi.

    JSST ma’lumotlariga ko‘ra, ularning normasi kunlik kaloriya tarkibining 4 foizdan oshmasligi kerak. Bunga quyidagi mahsulotlar kiradi:

    Foto: Wday

    Foto: Wday
    • oq non, oq undan tayyorlangan un mahsulotlari: tort, xamir ovqatlar, pechenye, bulochka;
    • yumshoq bug‘doydan tayyorlangan makaron;
    • qovurilgan yoki kartoshka fri;
    • kolbasa, ayniqsa dudlangan;
    • fastfud;
    • tozalangan shakar, muzqaymoq, konservalar, murabbo;
    • shirinliklar, gazlangan ichimliklar;
    • konservalangan mevalar;
    • spirtli ichimliklar.
    Bu mahsulotlar, shubhasiz, mazali, ammo ular juda past ozuqaviy qiymatga ega. Organizmga kirgandan so‘ng tez uglevodlar bir zumda so‘riladi va qon oqimiga kirib, glyukoza darajasining keskin oshishiga olib keladi. Bunga javoban organizmda ko‘p miqdorda insulin ishlab chiqariladi. Insulin glyukozani hujayra ichiga olib boradi, u yerda energiya ishlab chiqariladi va ortiqcha glyukoza jigarda zahira (glikogen) sifatida to‘planadi va ba’zilari yog‘ to‘qimalariga o‘tadi, u yerda glyukozadan yog‘ hosil bo‘ladi. Qondagi glyukoza darajasi pasaygandan so‘ng insulin qonda faol aylanishda davom etadi, 30-40 daqiqadan so‘ng yana o‘tkir ochlik hissi paydo bo‘ladi.

    Tez uglevodlar kunning ikkinchi qismidan keyin vaznga katta xavf tug‘diradi. Bu vaqtda organizm ularni iloji boricha yog‘ga aylantiradi.

    Fastfud, qayta ishlangan go‘sht mahsulotlari: kolbasa, sosiska, ayniqsa dudlanganlari nafaqat ko‘p miqdorda tez uglevodlarni, balki tuz va trans yog‘larni ham o‘z ichiga oladi.

    Tuz organizmda suvni ushlab turadi, bu esa buyrak va yurak faoliyatini murakkablashtiradi. Haddan tashqari ko‘p tuz shish paydo bo‘lishiga, qon bosimining oshishiga olib keladi.

    Trans yog‘laridan foydalanish semirishga olib keladi, ularni organizmdan chiqarish qiyin, ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, bu davrda sog‘lom ovqatlanish sharti bilan kamida 2 yil kerak bo‘ladi.

    Foto: Wday

    Foto: Wday

    Ishni nimadan boshlash kerak?

    Ratsionda murakkab uglevodlarga ustunlik berishni boshlash kerak. Ularni o‘z ichiga olgan mahsulotlar qonda insulinning keskin o‘sishiga olib kelmaydi.

    Murakkab uglevodlar quyidagilardan iborat:
    • sabzavot va ko‘katlarda — pomidor, piyoz, qovoq, selder, karam, ismaloq, salat bargi;
    • rezavor va mevalar — kivi, olma, anjir, gilos;
    • don mahsulotlari — grechka, bug‘doy, jigarrang va oq guruch, jo‘xori;
    • dukkakli mahsulotlar — qattiq makaron, no‘xat, loviya, yasmiq.

    Foto: Wday

    Foto: Wday
    1. Sun’iy trans yog‘lar (pazandalik yog‘i, margarin) bilan tayyorlangan ovqatlardan saqlanish lozim.
    2. Tabiiy mahsulotlarda mavjud bo‘lgan tozalanmagan yog‘larga o‘tish lozim. Ratsionda yog‘ning baliq, go‘sht, pishloq, tuxum va o‘simlik moylari kabi manbai bo‘lishi kerak.
    3. Oziq-ovqat faqat tabiiy bo‘lishi va barcha kerakli makro va mikroelement, vitaminlarni o‘z ichiga olishi muhim.
    4. To‘g‘ri ovqatlanish insonga butun umri davomida jismoniy, aqliy, axloqiy salomatlikni saqlashga imkon beradi, shu bilan birga organizm go‘zalligini maksimal darajada saqlaydi.

    Mavzuga doir:

    • Vazn ortmasligi uchun un mahsulotlarini qanday iste’mol qilish kerak? 
    • Tezda ochlik hissini keltirib chiqaradigan mahsulotlar
    • Qishda qanday qilib ortiqcha vazn to‘plamaslik mumkin?

    18.11.2022, 19:55   Izoh (0)   19259
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir qiladi: qishda kuzatiladigan salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    18.11.2022, 15:27

    50 yoshdan keyin barcha ayollar o‘tishi kerak bo‘lgan 6 ta tibbiy tekshiruv

    18.11.2022, 10:44

    Salomatlik xavf ostida: kompyuter organizmga zarar yetkazayotganining 5 ta belgisi

    17.11.2022, 21:49

    Yara uzoq vaqt davomida bitmasa, qanday yo‘l tutish kerak?

    17.11.2022, 19:52

    Barmoqni qattiq qisib olganda qanday yo‘l tutish kerak?

    17.11.2022, 16:09

    Umurtqa pog‘onasi hamda bo‘g‘imlar salomatligi uchun 5 ta vitamin va qo‘shimchalar

    17.11.2022, 12:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES

     

    Tavsiya etamiz

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Eron Isroilga josuslik qilganlikda ayblangan shaxsni qatl qildi

    Dunyo | 28 may, 17:45

    Morgdan sirkkacha: Gollivud yulduzlarining 7 ta kutilmagan kasbi

    Layfstayl | 28 may, 17:41

    Erdo‘g‘on yangi konstitutsiya ustida ish boshlanganini aytdi

    Dunyo | 28 may, 17:29

    Atrof-muhitni asrash uchun elektromobillarda harakatlanadigan jahon yulduzlari

    Layfstayl | 28 may, 17:19

    O‘zbekistonda avtomobildan chiqindi tashlaganlik uchun jarima miqdori oshirilishi mumkin

    O‘zbekiston | 28 may, 16:58

    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda

    Reklama | 28 may, 15:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.