• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12758.36
    • RUB163.34
    • EUR14820.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +38°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    4R dasturi: oshqozon va ichak faoliyatini tiklash uchun eng yaxshi parhez

    Shifokorlar uzoq vaqt davomida nafaqat jismoniy, balki ruhiy holat ham ovqat hazm qilish tizimining salomatligiga bog‘liqligini isbotladi. “Lisa.ru” nashri oshqozon va ichaklarni qanday qilib qo‘llab-quvvatlash kerakligini ma’lum qildi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    O‘chirish

    Birinchi qadam ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan omillarni aniqlash va yo‘q qilishdir. Ular orasida:

    Stress. Bu oziq-ovqatning o‘zini ham, undagi ozuqa moddalarining ham so‘rilishini buzishi mumkin. Ayniqsa, bu tez, juda ko‘p va kunning istalgan qismida ovqatlanadiganlar uchun tegishli.

    Allergenlar. Oziq-ovqat allergiyasining mavjudligi ratsionda xavfli ovqatlar miqdorini istisno qilish yoki kamaytirish uchun sababdir. Agar allergiya bo‘lmasa-yu, lekin sezuvchanlik kuchli bo‘lsa, oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qilish, odatdagi vaqtda ovqatdan so‘ng va ba’zi oziq-ovqatlardan saqlanayotganda alomatlarni yozib olish zarur. Umuman olganda, potentsial allergenlarga sitrus mevalar, tuxum, yeryong‘oq, baliq va tozalangan shakar kiradi.

    Patogen organizmlar. Bu vazifa faqat yuqoriroq darajada harakat qilishga qaror qilganlar uchun foydali bo‘ladi. Ichaklarda bo‘lmasligi kerak bo‘lgan narsa bor yoki yo‘qligini tushunish uchun gastroenterolog bilan bog‘lanish va tegishli tadqiqotlarni o‘tkazish kerak.

    O‘zgartirish

    Ikkinchi bosqich — ovqat hazm qilish funksiyasini yaxshilash uchun ratsionga fermentlarni kiritish. Bugungi kunda ular nafaqat tabletkalar, balki bilogik qo‘shimcha ko‘rinishida ham mavjud bo‘lsa-da, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashmasdan hech narsa qabul qilish mumkin emas.

    Saqlash

    Uchinchi bosqichda, 6-12 hafta ichida mikrofloraning sog‘lom muvozanatini tiklash uchun ichaklarni foydali bakteriyalar bilan to‘ldirish kerak. Eslatib o‘tamiz, mikroflora odatda ichaklarda yashaydigan va yetarli darajada hazm bo‘lishiga hissa qo‘shadigan mikroorganizmlar jamoasidir. Bunda sizga yordam beradi:

    • tuzlangan bodring, tuzlangan karam, kimchi, miso, yogurt, kefir va kombucha kabi fermentlangan mahsulotlar.
    • prebiyotiklar, shu jumladan oligosaxaridlar va fruktooligosaxaridlar (piyoz, banan, sarimsoq), arabinogalaktanlar (sabzi, turp, nok, makkajo‘xori, pomidor) va eruvchan kletchatkalar (suli, loviya, olma, qulupnay, yong‘oqlar).
    • probiyotiklar — laktobakteriyalar va atsidofil.
    Qayta tiklash

    Nihoyat to‘g‘ri ovqatlanish orqali organizmga ichak shilliq qavatini tiklashga yordam berish muhimdir. Butun jarayon bir oydan olti oygacha davom etadi va sog‘lom ovqatlanishdan tashqari omega-3 yog‘ kislotalari, rux va vitamin D ni hamtaklif qiladi. Ammo ularni qabul qilishdan avval shifokorlar bilan maslahatlashib ko‘rishni unutmaslik lozim.

    Mavzuga doir:

    • Qandli diabet, stress va uyqusizlik: shirinlikka bo‘lgan moyillikning oshishiga nima sabab bo‘ladi?
    • Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot
    • Clean Sleeping nima va nega sog‘lom uyqu fitnes va parhezdan muhimroq?

    16.09.2022, 18:40   Izoh (0)   22506
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Chili qalampiri salomatlikka ijobiy ta’sir qilishi va umrni uzaytirishi to‘g‘rimi?

    16.09.2022, 16:45

    Yo‘qotilgan resurslarni qanday tiklash mumkin? Endokrinolog maslahati

    16.09.2022, 12:57

    Xuddi shirinliklardek: shakar miqdori yuqori bo‘lgan meva va rezavorlar

    15.09.2022, 23:31

    “Yordam bering, bog‘lanib qoldim”. Oziq-ovqatga tobelikni keltirib chiqaradigan 5 ta mahsulot

    15.09.2022, 21:40

    Qandli diabet, stress va uyqusizlik: shirinlikka bo‘lgan moyillikning oshishiga nima sabab bo‘ladi?

    15.09.2022, 16:49

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    15.09.2022, 13:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv

     

    Tavsiya etamiz

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07

    Oilasini qashshoqlik va ochlikdan qutqargan jangchi yigit: Arda Gyulerning kurashga to‘la hayot maktubi

    13 iyul, 22:15

    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya

    17 iyul, 15:05

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekiston eng xavfsiz mamlakatlar reytingida 25-o‘rinni egalladi

    O‘zbekiston | 17 iyul, 15:29

    Rossiyada “do‘st bo‘lmagan” davlatlar taomiga soliq solish taklif qilindi

    Dunyo | 17 iyul, 15:09

    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya

    Reklama | 17 iyul, 15:05

    O‘zbekistonda 37 mln donadan ortiq mevali daraxt ko‘chati ekildi

    O‘zbekiston | 17 iyul, 14:56

    Tayvan qo‘shinlari Xitoy bosqini paytida metrodan foydalanish bo‘yicha tarixda ilk bor mashg‘ulot o‘tkazdi

    Dunyo | 17 iyul, 14:49

    Ronaldu “An-Nassr” rahbariyatidan “Liverpul” futbolchisining transferini so‘radi

    Sport | 17 iyul, 14:38

    Instagram: Singlisiga avtomobil sovg‘a qilgan Rasul Kusherbayev, ajrashayotgan Xonzoda Qambarova, xorijda hordiq chiqarayotgan mashhurlar

    Madaniyat | 17 iyul, 13:55

    “Real” eng ko‘p maosh oladigan futbolchilaridan biri bilan xayrlashmoqchi

    Sport | 17 iyul, 13:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.