Parhezshunoslar ma’lum vitaminlar diyeta va jismoniy mashqlar bilan birga tezroq vazn yo‘qotishga yordam berishini isbotlagan. Agar ozmoqchi bo‘lsangiz, iste’mol qilishni ko‘paytirishingiz kerak bo‘lgan bir nechta vitamin va minerallar ro‘yxati bilan tanishing.
B vitaminlari
B vitaminlari suvda eriydigan vitaminlar bo‘lib, keladigan oziq-ovqatlarni tezroq energiyaga aylantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu vitaminlar ovqat hazm bo‘lishiga yordam beradi, terining holatini yaxshilaydi va tashvish va depressiyani yengishga yordam beradi.
Ushbu guruhdagi vitaminlarning tabiiy manbalari baliq, parranda go‘shti, sut, tuxum, butun donlar, yangi siqilgan apelsin sharbati va banan hisoblanadi.
C vitamini
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, C vitamini tanadagi yog‘larning oksidlanishini tezlashtiradi va shu bilan qo‘shimcha kilo yo‘qotishga yordam beradi.
C vitaminining tabiiy manbalariga limon, qulupnay, karam, bolgar qalampiri va brokkoli kiradi.
D vitamini
Parhezshunoslar D vitaminini “yog‘ni erituvchi” vitamin deb atashadi, chunki u tom ma'noda yog‘larini eritadi. Bundan tashqari, bu vitamin miya va asab tizimining sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi, shuningdek, insulin darajasini tartibga soladi.
Bu vitaminga boy ovqatlar tunes, losos, tuxum sarig‘i va pishloqni o‘z ichiga oladi. Ammo quyosh nuri D vitaminining eng yaxshi manbai bo‘lib qolmoqda.
Kalsiy
Shifokorlarning fikriga ko‘ra, tanadagi kalsiyning yetarli miqdori semirish va kilogramm yig‘ish ehtimolini kamaytiradi. Kalsiy, shuningdek, suyak, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
Maksimal natijaga kam yog‘li sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va soyani muntazam ravishda iste’mol qilish bilan erishiladi.
Magniy
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradigan yana bir mikroelement. Magniy semizlik xavfini kamaytirishga yordam beradigan insulin va qondagi qand darajasini tartibga soladi.
Magniyga boy mahsulotlarga yong‘oqlar, dukkaklilar, avokado, qora shokolad va ismaloq kiradi.
Izoh (0)