So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12200.12
    • RUB 125.4
    • EUR 12949.21
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Oddiy sabzavot va mevalar yordamida oldini olish mumkin bo‘lgan 7 ta kasallik

    25.07.2022, 10:50 20026

    Yangi meva va sabzavotlar sog‘lom ovqatlanishning muhim qismidir. Ularni kun davomida besh porsiya iste’mol qilish kerak. Ammo kamdan kam odam ushbu me’yorga amal qila oladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, aksariyat insonlar kuniga o‘rtacha bir yoki ikki porsiya iste’mol qiladi. “Noviy ochag” nashri har kim o‘z salomatligi uchun ratsionini qayta ko‘rib chiqish vaqti kelganini eslatib o‘tdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Milklar qonaganda

    C vitamini tanqisligining birinchi alomati terining tez-tez shikastlanishi, yaralarning bitmasligi va milkdan qon ketishidir. Ushbu muammoning oldini olish uchun ko‘proq qizil qalampir, salat bargi, karam, pomidor va, albatta, sitrus mevalarni iste’mol qilishga harakat qilish kerak.

    Doimiy charchoq hissi

    Energiya va kuchning yetishmasligi ratsionda foliy kislotasi, yashil sabzavotlar, shuningdek, no‘xat, loviya va yasmiq kabi dukkaklilar mavjud bo‘lgan B vitamini tanqisligidan kelib chiqishi mumkin.

    Tez-tez shamollash

    Ratsionda yangi sabzavotlar yetishmasligining yana bir belgisi shamollashning tez-tez kuzatilishi hisoblanadi. Immunitet tizimida C vitamini yetishmaganda, bunga sitrus mevalar ham, yashil sabzavotlar ham yordam berishi mumkin. Faqat ularni muntazam ravishda iste’mol qilish lozim.

    Xotiraning susayishi

    Lutein — bu yangi ma’lumotlarni yaxshiroq o‘zlashtirishga va xotirada uzoqroq saqlashga yordam beradigan ozuqa moddasi. U sabzi, brokkoli, makkajo‘xori, pomidor va ko‘katlarda mavjud. Agar xotira bilan bog‘liq muammolarga bo‘lsa, bu sabzavotlarni ratsionga qo‘shish tavsiya etiladi.

    Stress bilan kurashishda qiyinchilik

    Stress har bir inson hayotining ajralmas qismidir, lekin u bilan qanday kurashishni o‘rganish juda muhim, chunki organizmning tajribasiz stressga javoblaridan biri yallig‘lanish jarayonidir. Shuning uchun ratsionda doimo antioksidant, polifenol va karotinoidlar kabi yallig‘lanishga qarshi birikmalarga boy oziq-ovqatlar bo‘lishi juda muhimdir. Ularning barchasi turli sabzavot va mevalarda mavjud.

    Tomir tortishishining kuzatilishi

    Tomir tortishishining oldini oladigan muhim element kaliydir. Agar sport bilan ko‘p shug‘ullanilsa yoki issiq mavsumda tez-tez ko‘chaga chiqilsa, ratsionda uning ko‘proq bo‘lishi yanada muhimdir. Bundan tashqari, kaliy yurak faoliyati uchun zarur. Kundalik kaliy tanqisligini to‘ldirishning eng oson yo‘li bu banan iste’mol qilishdir. Bitta o‘rtacha mevada taxminan 420 mg kaliy mavjud.

    Vaznni kamaytira olmaslik

    Meva va sabzavotlar bitta bebaho xususiyatga ega: ulardagi kletchatkalar uzoq vaqt davom etadigan to‘qlik hissini beradi. Shu bilan birga, aksariyat meva va sabzavotlarda unchalik ko‘p kaloriya mavjud emas. Shuning uchun ular bilan ochlikni his qilmasdan vazn yo‘qotish osonroq.

    Mavzuga doir:

    • Issiqda vazn yo‘qotishning oltin qoidasi: yozda ozishga yordam beradigan 5 ta tavsiya
    • Deyarli hamma noto‘g‘ri qiladi: sut bilan aralashtirmaslik kerak bo‘lgan 5 xil oziq-ovqat
    • Shirinliklar, yogurt, banan va och qoringa iste‘mol qilish tavsiya etilmaydigan boshqa mahsulotlar

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ukrainaning Yevropa Ittifoqiga qo‘shilishi bo‘yicha muzokaralar yil oxirigacha boshlanadi — Politico

    Bugun, 11:34

    Toshkentda Alfraganus universiteti tashabbusi bilan xalqaro anjuman o‘tkazilmoqda

    Bugun, 10:30
    Reklama

    Namangan viloyatining sobiq hokimi To‘lqin Jabborov 73 yoshda vafot etdi

    Bugun, 11:26

    O‘zbekistondagi banklardan biriga bank operatsiyalarini amalga oshirish taqiqlandi

    Bugun, 11:24

    Teatrda suflyorlikdan aktyorlikkacha bo‘lgan yo‘lni bosib o‘tgan va 40 yoshdan keyin omadi kulgan Farhod Abdullayev 66 yoshda (foto)

    Bugun, 10:54

    O‘zbekistonda mayning faoliyatini quyosh energiyasi bilan amalga oshirish belgilandi

    Bugun, 10:52

    Venetsiyada sayyohlarni olib ketayotgan avtobus YTHga uchrab, yonib ketdi (video)

    Bugun, 10:44

    “Bavariya” YCHL guruh bosqichidagi mag‘lubiyatsiz seriyasini 36 taga yetkazdi

    Bugun, 10:25

    O‘zbekistonda 5-oktyabr kuni havo harorati 34 darajagacha ko‘tariladi

    Bugun, 10:25

    Qashqadaryoda “Yor-yor” ko‘rsatuvi orqali ayol bilan tanishgan erkak uni o‘ldirib qo‘ydi

    Bugun, 10:04

    “Garri Potter” franshizasida eng ko‘p ekran vaqtiga ega bo‘lgan qahramonlar (foto)

    Bugun, 09:55

    Tavsiya etamiz

    Firibgarlikda ayblanayotgan Tramp, drenajdan chiqqan o‘lik delfinlar, bozordagi ulkan sakkizoyoq — 3-oktyabr suratlari

    23:00 / 03.10.2023

    “Oyiga 80-100 mln so‘mlik dorilar sotilib, o‘zaro taqsimlab kelingan”. “Dok-1 Maks” sudida farmatsevtlarning yana bir kirdikori fosh bo‘ldi

    17:00 / 03.10.2023

    Farg‘onada tuman bandlikka ko‘maklashish bo‘limi boshlig‘i YTHga uchrab, shifoxonaga yotqizildi

    13:00 / 03.10.2023

    Tug‘ilgan kunida yonib ketgan yigit, Quddusdagi Yig‘i devori, bir daqiqalik sukut saqlayotgan ukrainaliklar — 2-oktyabr suratlari

    22:00 / 02.10.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    O‘zbekistondagi banklardan biriga bank operatsiyalarini amalga oshirish taqiqlandi

    11:00 / 04.10.2023

    Zapravkalarda metan va Ai-92 benzini narxi oshgani aytilmoqda

    20:00 / 01.10.2023

    Markaziy Osiyoga sarmoya kiritish ijobiy natija beradimi? 

    23:00 / 29.09.2023

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    “To‘y xarajatlari bir million dollarga tushdi”. Liil Xurramov Munisa Rizayevaning turmush o‘rtog‘i soxta emasligi haqida gapirdi

    10:00 / 03.10.2023

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov uylandi, Munisa Rizayeva onasining tug‘ilgan kunini nishonlamoqda, ruscha gapirgani uchun tahqirlangan Lola 

    22:00 / 03.10.2023

    Qashqadaryolik xonanda Alijon Isoqov uch ming yillik tarixga ega shaxmatga qo‘shimcha kiritib, yangi o‘yinni shaxmat plus nomi bilan patentladi

    16:00 / 03.10.2023

    Rossiyada urushdan qaytgan “vagnerchi” uyga o‘t qo‘yib, ayollarni yoqib yubordi

    22:00 / 03.10.2023

    Zangiotada uy hojatxonasidan yosh bolaning jasadi topildi

    18:00 / 03.10.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.