• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Jazirama kunlarda nima qilish kerak: tanani sovitishning ilmiy isbotlangan usullari

    Yoz. Jazirama. Organizm soat sayin qizib ketadi. Albatta, sinalgan usullar mavjud: ko‘proq suyuqlik ichish, sovuq sochiq bilan artinish, tez-tez dush qabul qilish va boshqalar. RBC Style jazirama kunlarda organizmni sovitishning bir qancha ilmiy isbotlangan usullarini taklif qiladi.

    Achchiq ovqat tayyorlang

    Foto: Unsplash

    Foto: Unsplash

    Janubiy mamlakatlarda achchiq ovqat uzoq vaqt davomida issiqdan saqlab turishga yordam beradi. Hindiston, Xitoy, Tailand va Meksika oshxonalarida turli xil qalampir turlari ko‘p ishlatilishi bejiz emas. Achchiq ovqat tanani tezroq sovitib, haroratni uzoqroq saqlashga yordam beradi.

    Odatda issiq kunda sovuq suv ichamiz. Bu usul natijaga tez olib keladi. To‘g‘ri, bu vaqtda tanamiz issiqlik yetishmasligini to‘ldirish uchun darhol o‘z resurslarini to‘playdi. Natijada yanada qizib ketamiz.

    Achchiq ovqat boshqacha ishlaydi. U qon oqimini tezlashtiradi, tanani isitadi, natijada odam terlaydi, ter bug‘lanadi, organizmi sovitadi. Shunday qilib, tana haroratni o‘z-o‘zidan tartibga soladi, issiqlik esa sekinroq qaytadi.

    Agar oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat cheksangiz, bu borada shifokor bilan maslahatlashgan ma’qul.

    Tuz va proteinli ovqatlar iste’mol qilmang

    Tuzli ovqatlar va oqsillar ovqat hazm qilish jarayonida metabolik issiqlikni chiqaradi va suv yo‘qotilishiga olib keladi. Oqsillar ishlab chiqarilgan kaloriyalarning taxminan 20-30 foizni oladi. Sarflangan energiya tufayli, ba'zi odamlar steyk iste’mol qilgandan keyin peshonalarida ter paydo bo‘lishi mumkin. Natijada to‘yingan ovqatdan keyin tana harorati biroz ko‘tariladi.

    Tuzli ovqatga kelsak, u tanadagi suyuqlikni o‘zlashtiradi, buning natijasida yanada qizib ketamiz.

    Kofeindan voz keching

    Foto: Unsplash

    Foto: Unsplash

    Bundan tashqari, nafaqat qahva, hatto sovuq, balki qora choyni ham cheklash kerak. Kofein iste'mol qilish tana haroratining oshishi bilan bevosita bog‘liq. Bu qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, natijada qon qiziydi va u bilan birga butun tana ham. Shuning uchun qora choy qishda isinishga yordam beradi. Yozda esa turli xil o‘simlik preparatlari muqobil sifatida ishlatilishi mumkin.

    Issiq ichimlik iching

    Bir qarashda bunda mantiq yo‘qdek. Issiq ichimliklar tanani qanday sovitishi mumkin? Biroq achchiq ovqat kabi bu yerda ham xuddi shunday. Tana qiziydi, terlash jarayoni boshlanadi va tana soviydi. Bitta qoidaga rioya qilish muhim: ter tezda bug‘lanishi kerak. Bu shuni anglatadiki, atrofdagi havo quruq bo‘lishi kerak, kiyim esa yengil nafas oladigan matolardan, eng yaxshisi nozik paxtadan tikilgan bo‘lishi lozim.

    Ventilyatordan ehtiyot bo‘ling

    Foto: Unsplash

    Foto: Unsplash

    Ventilyatorga bo‘lgan ehtiyoj uydagi haroratga bog‘liq. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar harorat 35 ° C dan oshsa, distillangan havo faqat issiqlik yukini oshiradi, suvsizlanishga yordam beradi va eng yomon hollarda issiq urishiga olib kelishi mumkin.

    Ko‘p narsa namlikka ham bog‘liq. Agar bu ko‘rsatkich oshirilsa, xona bo‘ylab harakatlanadigan havo u bilan namlikni olib yuradi va bu terning bug‘lanishini qiyinlashtiradi. Shuning uchun kiyimlar quritilgan xonada ventilyatorni yoqmagan ma'qul.

    Oyoqlarni vanna qiling

    Ularga mentol yoki evkalipt moylarini qo‘shish mumkin, bu ham oqsilga ta’sir qiladi. Oyoqlarda teriga yaqin bo‘lgan ko‘plab tomirlar mavjud bo‘lib, ular butun tanani sovitishga yordam beradi. Shuning uchun, oyoqlaringizni sovuq suvda 10-20 daqiqa ushlab tursangiz, organizm soviydi. Sovuq oyoqlarning shamollashiga olib kelishi haqidagi afsonani tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo‘q. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, maksimal o‘nta holatda birgina shamollash ehtimoli bor.

    Nafas olish mashqlaridan foydalaning

    Pranayama — nafas olish mashqlari bo‘lib, u tana haroratini pasaytirishga ham yordam beradi. Issiqlikda quyidagi ikkita usulni qo‘llang:

    • Sitali. Og‘zingizni “O” harfi ko‘rinishida ochishingiz kerak, tilingizni tashqariga chiqarib, nafas olishni boshlashingiz kerak. Bu diafragmaga sovuq havo tushishiga yordam beradi. Keyin og‘iz yopiladi va burun orqali nafas chiqariladi.
    • Sitkari. Tishlaringizni siqib, lablaringizni tabassumga cho‘zishingiz va havoni nafas olishingiz kerak. Og‘iz yopiq holda burun orqali sekin nafas chiqaring.

    15.07.2022, 20:41   Izoh (0)   16962
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qadoqlardan husnbuzargacha: oddiy dezodorantdan unumli foydalanishning 14 usuli

    15.07.2022, 15:45

    Jaziramada amal qilish tavsiya etiladigan ovqatlanish bilan bog‘liq 10 ta qoida

    15.07.2022, 13:41

    Qishga tayyorgarlik: Mevalar, sabzavotlar va ko‘katlarni muzlatishning 10 qoidasi

    15.07.2022, 11:52

    Yozdagi eng yaxshi layfxaklar: chivin chaqqanidan keyin qichishishni qanday qilib to‘xtatsa bo‘ladi?

    14.07.2022, 20:55

    Shikastlanmaslik uchun: shisha siniqlarini tezda yig‘ib olish bo‘yicha 4 ta layfxak

    14.07.2022, 19:26

    Soch rangini o‘zgartirishdan avval bilib qo‘yish zarar qilmaydigan ma’lumotlar

    14.07.2022, 12:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.