So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12206.13
    • RUB 127.07
    • EUR 12981.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    O‘tirib ishlash nima uchun zararli va muammoning oldini qanday olish mumkin?

    07.05.2022, 15:34 8875

    Olimlar harakatsiz turmush tarzi zamonaviy jamiyatning balosi ekanini aytishdan charchamaydi. “Lisa.ru” nashri nima uchun bu juda xavfli ekanini va inson o‘ziga qanday yordam berish mumkinligini ma’lum qildi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Harakatsiz turmush tarzi va uning bir qismi sifatida harakatsiz ish muammosi uzoq vaqtdan beri Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan xavfli deb ta’kidlanmoqda. Ko‘rinib turibdiki, bunday narsa yuz bermayapti: siz ichmaysiz, chekmaysiz, hatto tez ovqat yemaysiz, lekin shunchaki o‘tirasiz va hech kimni bezovta qilmaysiz. Quyida bularning barchasi haqiqatda sog‘liqqa qanday ta’sir qilishini bilib olish mumkin.

    Vazn ortishi

    Inson qancha ko‘p o‘tirsa, shunchalik kamroq harakat qiladi. Agar haftada bir necha marta sport bilan shug‘ullanilsa ham, bu yo‘qotishlarni qoplash uchun yetarli bo‘lmasligi mumkin. Vazn hech qanday sababsiz ortib borayotgandek tuyiladi, lekin aslida ovqatdan olgandan ko‘ra kamroq energiya sarflanadi. Yog‘ birikmalari bir vaqtning o‘zida ichki organlarni qo‘lga olishni boshlaydi. Bu visseral yog‘ deb nomlangan bo‘lib, tadqiqotlar ko‘plab surunkali kasalliklar, shu jumladan, saraton bilan bog‘liq.

    Nima qilish kerak?

    Ish kunida har 15-30 daqiqada, shunchaki bino yoki ofis atrofida yurish uchun tanaffus qilish lozim. Kuniga bir marta, tanaffus yetarlicha uzoq bo‘lishi kerak, shuningdek, harakat qilish tavsiya etiladi. Masalan, eng yaqin do‘konga borish yoki bog‘da sayr qilish mumkin, agar u juda uzoq bo‘lmasa. Agar muntazam ravishda mashq qilinmasa, ertalab mashq qilish (10 daqiqa), kechqurun yengil yugurish yoki sakrash kabi kichik jismoniy mashqlarni qo‘shish mumkin.

    Va, albatta, nima iste’mol qilinishiga ham e’tiborli bo‘lish lozim. Ko‘pincha, belgilangan muddatlarga rioya qilish uchun to‘g‘ridan to‘g‘ri kompyuter qarshisida ovqatlanamiz, shuning uchun miya asosiy vazifaga e’tibor qaratib, ochlik va to‘yish signallarini kuzatishga vaqt topolmaydi.

    Varikoz tomirlari

    Muammoning turiga qarab, bu nafaqat kosmetik nuqson, balki jarrohlik davolashni talab qiladigan o‘ta jiddiy holat bo‘lishi mumkin. Varikoz tomirlarining birinchi alomatlari oyoqlarda og‘riq, shish, charchoq va og‘irlik yoki gemorroy og‘riq, qichishish, yonish va qon ketish kabilar paydo bo‘lganda, iloji boricha tezroq tekshiruvdan o‘tish uchun mutaxassis bilan bog‘lanish kerak.

    Tomir kasalliklariga chalingan odamni o‘tirib ishlash natijasi deb atash mumkin. Vaqt o‘tishi bilan tomirlar o‘z tonusini yo‘qotadi, ulardagi qonning harakati asta-sekin sekinlashadi, bu venoz tiqilishi shakllanishiga olib keladi. Qon shunchaki tortishish kuchini yengib, yurakka qaytib kelmaydi. Bu jarayonlar surunkali venoz kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

    Nima qilish kerak?

    Agar varikoz tomirlari hali bo‘lmasa, ko‘proq harakat harakat qilish zarur. Agar sport yoqmasa, jismoniy faoliyatning qaysi versiyasi ko‘proq zavq keltirishi haqida o‘ylab ko‘rish mumkin. Balki yakshanba kunlari suzishga borish oson bo‘lar yoki tennis o‘yini kayfiyatni ko‘tarar.

    Agar allaqachon ushbu kasalliklardan biriga tashxis qo‘yilgan bo‘lsa, davolanishni o‘z vaqtida boshlash va shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Terapiyaning eng keng tarqalgan va ishlatish uchun qulay usullaridan biri tabletkalar shaklida tizimli venotonika hisoblanadi. Ular tomirlarning tonusini yaxshilashga, qon aylanishini tiklashga va venoz tiqilishini kamaytirishga yordam beradi.

    Orqa va bo‘yin og‘rig‘i

    Kompyuterda ishlayotganda umurtqa pog‘onasi shikastlanmasligi uchun unga og‘irlikni to‘g‘ri taqsimlash kerak. Ya’ni, stul qulay va yetarlicha baland orqa tomoniga ega bo‘lishi muhim, ekran ko‘z oldida, oyoqlar 90 daraja egilib, polda turishi lozim.

    Uyda ishlayotganlar esa divanda, yotgan holda, stol o‘rniga kresloda ishlash imkoniyatidan mahrum emas. Natijada, bel va bo‘yin sohasidagi kichik noqulaylikdan, odam o‘tkir og‘riqlar va tomir tortishishi bosqichiga o‘tadi, bu bilan kurashish tobora qiyinlashib boradi.

    Nima qilish kerak?

    Agar hali davolanish ishlari boshlanmagan bo‘lsa yoki muammoning oldini olish kerak bo‘lsa, uchta nuqtaga e’tibor berish kerak: uxlash vaqtida umurtqa pog‘onasi uchun qulay matras, yoga mashg‘ulotlari, shuningdek, stressga qarshi ta’sirni ta’minlang va kamida ikki haftada bir marta massaj olish tavsiya etiladi.

    Agar og‘riq allaqachon paydo bo‘lgan bo‘lsa, shifokorsiz biror haeakat qilish mumkin emas. U topikal muolajalarni, tabletkalarni yoki terapevtik massajni tavsiya qilishi mumkin, bu an’anaviy massajdan farqli o‘laroq, faqat ko‘rsatmaga ko‘ra amalga oshiriladi.

    Mavzuga doir:

    • Doimiy charchoq hissi bilan qanday kurashish kerak?
    • Faqat charchoq emas: doimiy uyquchanlikning 3 ta xavfli sababi
    • Har kuni kamida 30 daqiqa yurish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Uy sharoitida dori-darmonlarsiz immunitetni mustahkamlashning 9 usuli

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    300 dan ortiq: Qorabog‘dagi portlashda halok bo‘lgan va yaralanganlar soni ma’lum qilindi

    Bugun, 13:10

    Qurilish materiallari sanoatida xorijning yetakchi kompaniyalari bilan hamkorlik kengaymoqda

    Bugun, 13:31
    Reklama

    Xanchjou—2022. Abdumalik Halokov Xitoy Taypeyi vakili ustidan g‘alaba qozonib, keyingi bosqichga yo‘l oldi

    Bugun, 13:07

    NATO Qrim yaqinida parvozlar sonini uch baravarga oshirdi

    Bugun, 12:57

    Insulinga rezistentlik belgilari: ular e’tiborsiz qoldirilganida qandli diabet yuzaga kelishi mumkin

    Bugun, 12:57

    Mudofaa vaziri Toshkentda AQSH Markaziy qo‘mondonligi rahbari bilan uchrashdi

    Bugun, 12:54

    InfinBANK’dan foizsiz kredit: ertakmi yo haqiqat?

    Bugun, 12:00
    Reklama

    Latviyada mashinasiga “men rusman” stikerlarini yopishtirgan haydovchilar jarimaga tortilishi mumkin

    Bugun, 12:35

    Qirg‘izistonning un va bug‘doy eksportini taqiqlashi O‘zbekiston bozoriga hech qanday taʼsir ko‘rsatmaydi – Qishloq xo‘jaligi vazirligi

    Bugun, 12:34

    Dunyo mamlakatlari 2025-yilga borib kiberjinoyatlardan 10,5 trln dollar zarar ko‘rishi mumkin

    Bugun, 12:19

    Uill Smit 55 yoshni qarshi oldi: Gollivud yulduzi ishtirokidagi eng yaxshi filmlar

    Bugun, 11:44

    Tavsiya etamiz

    Gunohlarni yuvish marosimi, suvga oqizilgan farovonlik xudosi, qidiruvdagi diktator — 25-sentabr suratlari

    22:00 / 25.09.2023

    O‘zbekistondagi bog‘cha va maktab bolalariga berilgan yod ishlab chiqaruvchisi xalqaro qidiruvda ekani aytilmoqda

    18:00 / 25.09.2023

    Rekord o‘rnatgan ayollar, oq tovuqlar so‘yiladigan marosim, 213 yilligini nishonlayotgan davlat — hafta suratlari

    22:00 / 24.09.2023

    “Birinchi raqamli davlat dushmani”: Atlantika uzra yolg‘iz parvoz, o‘lgan o‘g‘il uchun to‘lov va natsistlar qaramog‘iga tushgan afsonaviy uchuvchi — Charlz Lindber...

    22:00 / 23.09.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    O‘zbekiston oktyabr oyidan Rossiyadan gaz import qilishga tayyor — Energetika vazirligi

    16:00 / 25.09.2023

    “Oltin vasvasasi”: Nima uchun Markaziy Osiyo davlatlari oltinga pul tikmoqda?

    17:00 / 22.09.2023

    Oltinga investitsiya kiritish ishonchlimi?

    20:00 / 21.09.2023

    O‘zbekiston uran qazib olish bo‘yicha dunyoda 5-o‘rinda. Asosiy ko‘rsatkichlar

    16:00 / 15.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    O‘zbekistondagi bog‘cha va maktab bolalariga berilgan yod ishlab chiqaruvchisi xalqaro qidiruvda ekani aytilmoqda

    18:00 / 25.09.2023

    Rossiya do‘st va neytral davlatlar ro‘yxatini e’lon qildi. Unda O‘zbekiston ham bor

    16:00 / 25.09.2023

    “Men boylik uchun turk yigitiga turmushga chiqmaganman” — “Opa-singillar” serialidagi Shahnoza bugungi hayoti va ijodni nega tark etgani haqida (video)

    21:00 / 25.09.2023

    Maktab sinfxonasida doskani urib tushirgan o‘quvchi voqeasiga aniqlik kiritildi

    15:00 / 25.09.2023

    Putin Ukraina qarshi hujumini to‘xtatish uchun Shoyguga muhlat berdi — ISW

    20:00 / 25.09.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    Nimani qidiramiz?