• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    O‘tirib ishlash nima uchun zararli va muammoning oldini qanday olish mumkin?

    Olimlar harakatsiz turmush tarzi zamonaviy jamiyatning balosi ekanini aytishdan charchamaydi. “Lisa.ru” nashri nima uchun bu juda xavfli ekanini va inson o‘ziga qanday yordam berish mumkinligini ma’lum qildi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Harakatsiz turmush tarzi va uning bir qismi sifatida harakatsiz ish muammosi uzoq vaqtdan beri Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tomonidan xavfli deb ta’kidlanmoqda. Ko‘rinib turibdiki, bunday narsa yuz bermayapti: siz ichmaysiz, chekmaysiz, hatto tez ovqat yemaysiz, lekin shunchaki o‘tirasiz va hech kimni bezovta qilmaysiz. Quyida bularning barchasi haqiqatda sog‘liqqa qanday ta’sir qilishini bilib olish mumkin.

    Vazn ortishi

    Inson qancha ko‘p o‘tirsa, shunchalik kamroq harakat qiladi. Agar haftada bir necha marta sport bilan shug‘ullanilsa ham, bu yo‘qotishlarni qoplash uchun yetarli bo‘lmasligi mumkin. Vazn hech qanday sababsiz ortib borayotgandek tuyiladi, lekin aslida ovqatdan olgandan ko‘ra kamroq energiya sarflanadi. Yog‘ birikmalari bir vaqtning o‘zida ichki organlarni qo‘lga olishni boshlaydi. Bu visseral yog‘ deb nomlangan bo‘lib, tadqiqotlar ko‘plab surunkali kasalliklar, shu jumladan, saraton bilan bog‘liq.

    Nima qilish kerak?

    Ish kunida har 15-30 daqiqada, shunchaki bino yoki ofis atrofida yurish uchun tanaffus qilish lozim. Kuniga bir marta, tanaffus yetarlicha uzoq bo‘lishi kerak, shuningdek, harakat qilish tavsiya etiladi. Masalan, eng yaqin do‘konga borish yoki bog‘da sayr qilish mumkin, agar u juda uzoq bo‘lmasa. Agar muntazam ravishda mashq qilinmasa, ertalab mashq qilish (10 daqiqa), kechqurun yengil yugurish yoki sakrash kabi kichik jismoniy mashqlarni qo‘shish mumkin.

    Va, albatta, nima iste’mol qilinishiga ham e’tiborli bo‘lish lozim. Ko‘pincha, belgilangan muddatlarga rioya qilish uchun to‘g‘ridan to‘g‘ri kompyuter qarshisida ovqatlanamiz, shuning uchun miya asosiy vazifaga e’tibor qaratib, ochlik va to‘yish signallarini kuzatishga vaqt topolmaydi.

    Varikoz tomirlari

    Muammoning turiga qarab, bu nafaqat kosmetik nuqson, balki jarrohlik davolashni talab qiladigan o‘ta jiddiy holat bo‘lishi mumkin. Varikoz tomirlarining birinchi alomatlari oyoqlarda og‘riq, shish, charchoq va og‘irlik yoki gemorroy og‘riq, qichishish, yonish va qon ketish kabilar paydo bo‘lganda, iloji boricha tezroq tekshiruvdan o‘tish uchun mutaxassis bilan bog‘lanish kerak.

    Tomir kasalliklariga chalingan odamni o‘tirib ishlash natijasi deb atash mumkin. Vaqt o‘tishi bilan tomirlar o‘z tonusini yo‘qotadi, ulardagi qonning harakati asta-sekin sekinlashadi, bu venoz tiqilishi shakllanishiga olib keladi. Qon shunchaki tortishish kuchini yengib, yurakka qaytib kelmaydi. Bu jarayonlar surunkali venoz kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

    Nima qilish kerak?

    Agar varikoz tomirlari hali bo‘lmasa, ko‘proq harakat harakat qilish zarur. Agar sport yoqmasa, jismoniy faoliyatning qaysi versiyasi ko‘proq zavq keltirishi haqida o‘ylab ko‘rish mumkin. Balki yakshanba kunlari suzishga borish oson bo‘lar yoki tennis o‘yini kayfiyatni ko‘tarar.

    Agar allaqachon ushbu kasalliklardan biriga tashxis qo‘yilgan bo‘lsa, davolanishni o‘z vaqtida boshlash va shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Terapiyaning eng keng tarqalgan va ishlatish uchun qulay usullaridan biri tabletkalar shaklida tizimli venotonika hisoblanadi. Ular tomirlarning tonusini yaxshilashga, qon aylanishini tiklashga va venoz tiqilishini kamaytirishga yordam beradi.

    Orqa va bo‘yin og‘rig‘i

    Kompyuterda ishlayotganda umurtqa pog‘onasi shikastlanmasligi uchun unga og‘irlikni to‘g‘ri taqsimlash kerak. Ya’ni, stul qulay va yetarlicha baland orqa tomoniga ega bo‘lishi muhim, ekran ko‘z oldida, oyoqlar 90 daraja egilib, polda turishi lozim.

    Uyda ishlayotganlar esa divanda, yotgan holda, stol o‘rniga kresloda ishlash imkoniyatidan mahrum emas. Natijada, bel va bo‘yin sohasidagi kichik noqulaylikdan, odam o‘tkir og‘riqlar va tomir tortishishi bosqichiga o‘tadi, bu bilan kurashish tobora qiyinlashib boradi.

    Nima qilish kerak?

    Agar hali davolanish ishlari boshlanmagan bo‘lsa yoki muammoning oldini olish kerak bo‘lsa, uchta nuqtaga e’tibor berish kerak: uxlash vaqtida umurtqa pog‘onasi uchun qulay matras, yoga mashg‘ulotlari, shuningdek, stressga qarshi ta’sirni ta’minlang va kamida ikki haftada bir marta massaj olish tavsiya etiladi.

    Agar og‘riq allaqachon paydo bo‘lgan bo‘lsa, shifokorsiz biror haeakat qilish mumkin emas. U topikal muolajalarni, tabletkalarni yoki terapevtik massajni tavsiya qilishi mumkin, bu an’anaviy massajdan farqli o‘laroq, faqat ko‘rsatmaga ko‘ra amalga oshiriladi.

    Mavzuga doir:

    • Doimiy charchoq hissi bilan qanday kurashish kerak?
    • Faqat charchoq emas: doimiy uyquchanlikning 3 ta xavfli sababi
    • Har kuni kamida 30 daqiqa yurish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Uy sharoitida dori-darmonlarsiz immunitetni mustahkamlashning 9 usuli

    07.05.2022, 15:34   Izoh (0)   10960
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Zamburug‘ infeksiyasi haqida ko‘pchilik ishonadigan yanglish fikrlar

    06.05.2022, 17:45

    Yozgacha ulguramiz: jiddiy cheklovlarsiz 4 kilo vazn yo‘qotish uchun tavsiyalar

    06.05.2022, 16:55

    Ko‘p emas, to‘g‘ri ichish kerak: Mineral suvni qanday va qachon ichish bo‘yicha tavsiyalar

    06.05.2022, 12:47

    Iste’mol qilish xavfli bo‘lgan 5 ta yarim tayyor muzlatilgan mahsulot

    04.05.2022, 16:44

    Temir tanqisligini qanday bartaraf etish mumkin?

    03.05.2022, 19:52

    Organizmda ortiqcha suyuqlikni to‘planish sabablari va uni bartaraf etish usullari

    03.05.2022, 13:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.