• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Har kuni kamida 30 daqiqa yurish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    Gippokrat yurishni inson organizmi uchun eng yaxshi dori deb atagan. Bugungi kunda ko‘pchilik bu haqda unutib, deyarli kecha-yu kunduz harakatsizlikni afzal ko‘radi. Keling, har kuni kamida yarim soat yurishni boshlasangiz, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz berishini bilib oling.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Suyak va bo‘g‘imlar mustahkamlanadi

    Har kuni yurish bo‘g‘imlarni yanada moslashuvchan va suyaklarni mustahkam qiladi. Bundan tashqari, yurish paylarini va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Mushak-skelet tizimining mushaklari kuchayadi, bo‘g‘imlarda og‘riq kamayadi.

    Mushaklar tonusi yaxshilanadi

    Ko‘pchilik yugurish va intensiv sport zalidagi mashqlarni yurishdan ko‘ra samaraliroq deb biladi. Ammo agar har kuni, muntazam ravishda yurilsa, mushaklarning tonusi yaxshilanadi va vazn kamayadi. Bundan tashqari, yurish yengilroq mashq bo‘lib, u kuchli zo‘riqishni o‘z ichiga olmaydi va tiklanish uchun vaqt talab qilmaydi. Agar har kuni 10 ming qadam yurilsa, buni sport zalida mashq qilish bilan tenglashtirish mumkin.

    Bel og‘rig‘ini yengillashtiradi

    Agar bel og‘rig‘i bilan yugurish qiyin bo‘lsa (umurtqa pog‘onasida zo‘riqish), unda yurish hech qanday noqulaylik tug‘dirmaydi, buni shunchaki zavqlanish uchun qilish mumkin. Yurish paytida qon aylanishi kuchayadi, umurtqa pog‘onasining moslashuvchanligi oshadi, holat yaxshilanadi.

    Tinchlik va osoyishtalikni tiklaydi

    Charchoq va og‘ir fikrlar ta’qib qilganda, sayr qilishga harakat qilish kerak. Kamida yarim soat. Tinchlik va osoyishtalik qanday his qilish mumkinligini sinab ko‘ring. Piyoda yurish, masalan, oshxonada sigaret va spirtli ichimlik ichib o‘tirgandan ko‘ra stressni ancha yaxshi yengillashtiradi.

    Oshqozon osti bezining holatini yaxshilaydi

    Kundalik yurish diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, yurish yugurishdan ko‘ra samaraliroqdir.

    Ovqat hazm qilishni rag‘batlantiradi

    Muntazam yurish ichak faoliyatini rag‘batlantiradi va ich qotishidan xalos qiladi. To‘g‘ri, bu natijaga erishish uchun qadamga emas, balki juda tez sur’atda yurish tavsiya etiladi. Bunday holda, qorin bo‘shlig‘i organlariga qon oqimi kuchayadi, ya’ni oshqozon-ichak traktining ishi rag‘batlantiriladi.

    Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi

    Agar mushaklar harakatsizlikka odatlangan bo‘lsa, letargik va zaif bo‘lib qolsa, unda yurish juda muhimdir. Yurish qon aylanishini yaxshilaydi va uning buzilishi miya va yurakka ta’sir qiladi. Bundan tashqari, doimo kresloda o‘tirish va divanda yotish odati trombozni keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam yurish qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, qon bosimini me’yorga keltiradi, qon aylanishini yaxshilaydi.

    Xotira va kayfiyatni yaxshilaydi

    Miya hujayralari yurish paytida kislorod bilan yaxshiroq ta’minlanadi va bu xotirani yaxshilashga yordam beradi, kayfiyatni ko‘taradi. Natijada, ruhiy salomatlik yaxshilanadi, Alsgeymer kasalligining rivojlanish xavfi kamayadi.

    Bir so‘z bilan aytganda, yurish deyarli hamma uchun mavjud bo‘lgan va deyarli hech qanday sarmoya talab qilmaydigan sport turidir: faqat kuniga bir yoki ikki soat va qulay poyabzal yetarli. Ideal holda, kuniga 10 000 qadam yurish kerak. Shifokorlar bir vaqtning o‘zida juda tez sur’atda bu qadamlarni bosib o‘tishni tavsiya qiladi. Ovqatdan keyin emas, balki och qoringa yurish va holatni kuzatib borish yaxshiroqdir. Yurish paytida gapirish tavsiya etilmaydi ,— bu nafas tiqilishiga olib keladi. Burun orqali nafas olib, og‘izdan chiqarish lozim. Eng muhimi, har kuni uzluksiz yurish kerak, chunki muntazamlik foydani oshiradi.

    Lekin, albatta, sog‘liqning holatini hisobga olish muhim. Har kuni yurishni boshlashdan oldin, albatta, shifokorga murojaat qilish kerak, chunki ba’zi holatlarda cheklovlar mavjud.

    Mavzuga doir:

    • Ramazonda sport mashg‘ulotlari va ovqatlanish: to‘lishib ketmaslikka yordam beradigan tavsiyalar
    • Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli
    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat

    10.04.2022, 11:45   Izoh (0)   26514
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qandli diabet xavfini oshiradigan mahsulotlar

    10.04.2022, 09:51

    Ramazonda sport mashg‘ulotlari va ovqatlanish: to‘lishib ketmaslikka yordam beradigan tavsiyalar

    09.04.2022, 20:39

    Haftasiga kamida 4 kilo: vazn yo‘qotish uchun chia urug‘larini qanday qabul qilish kerak?

    09.04.2022, 10:53

    Buyraklar qanday og‘riydi? Ayollar ko‘pincha e’tibordan chetda qoldiradigan simptomlar

    07.04.2022, 19:42

    Quloq shang‘illashi hamda jag‘dagi og‘riq yurak va qon tomir kasalliklari alomati bo‘lishi mumkin

    07.04.2022, 13:36

    Legioner kasalligi, suvsizlanish va konditsioner tufayli kelib chiqadigan salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    06.04.2022, 16:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Real” “PSJ”ga qarshi — Klublar o‘rtasidagi JCHning yarim final juftliklari ma’lum bo‘ldi

    Sport | 6 iyul, 10:30

    O‘zbekistonda portlovchi va zaharli moddalar aylanmasiga talablar kuchaytirildi

    O‘zbekiston | 6 iyul, 10:20

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Real” “Borussiya D”ni mag‘lub etib, yarim final yo‘llanmasiga ega chiqdi (video)

    Sport | 6 iyul, 09:50

    O‘zbekiston, Ozarbayjon va Qozog‘iston energetika kompaniyalari qo‘shma korxona tashkil etdi

    O‘zbekiston | 6 iyul, 09:40

    Arzon narxdagi “dacha”ga oldindan to‘lov qilmang — Ichki ishlar bosh boshqarmasi

    O‘zbekiston | 6 iyul, 08:56

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.