• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Umurtqa pog‘onasiga zarar yetkazadigan odatlar

    Umurtqa pog‘onasi organizmning eng muhim organlaridan biri bo‘lib, uning salomatligi nafaqat bel, balki ko‘plab ichki organlarning holatiga bevosita ta’sir qiladi. Umurtqa pog‘onasi turli qismlarining shikastlanishi yoki egrilik qon aylanishining buzilishiga olib keladi va natijada yurak xastaligi, miya faoliyatida buzilish, ovqat hazm qilish va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Siz ham umurtqa pog‘onasini kundan kunga sezilmaydigan tarzda zararlaydigan odatlar bor-yo‘qligini tekshirib ko‘ring va darhol ulardan xalos bo‘ling.

    Chekish

    Chekish nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki umurtqa pog‘onasiga ham zarar yetkazadi va umurtqa disklarning erta degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Haqiqat shundaki, bu odat disklardagi qon aylanishiga to‘sqinlik qiladi, bu ularning suvsizlanishiga va ozuqa moddalarining yetishmasligiga, keyinchalik esa yo‘q bo‘lishiga olib keladi. Inson qancha ko‘p cheksa, umurtqa pog‘onasi shunchalik ko‘p zararlanadi.

    Sut mahsulotlarini rad etish

    Kalsiy suyak salomatligi uchun, ayniqsa, 45-50 yoshdan keyin muhim ahamiyatga ega. Sut mahsulotlari ushbu foydali elementning eng oddiy va arzon manbai bo‘lib qolmoqda. Ularni iste’mol qilmaslik orqali suyak mo‘rtlashadi va osteoporoz rivojlanish xavfini oshiramiz. Ammo tibbiy sabablarga ko‘ra, laktozasiz parhezda ratsionga yashil bargli sabzavotlar, baliq, yong‘oqlar va boshqa kalsiyga boy mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi. 50 yoshga qadar kuniga kamida 1000 mg kalsiy, 50 dan keyin esa 1200 mg yoki undan ko‘proq miqdorda kalsiy kerak bo‘ladi.

    Egilib yurish odati

    Stolga to‘g‘ri o‘tirishingiz va har qanday vaziyatda qomatni tik tutish kerak. Inson ulg‘aygani sari qaddini tik tutib yurishi qiyinlashadi, lekin keksa yoshda to‘g‘ri umurtqa pog‘onasi ko‘proq muhimdir, chunki ichki organlarga yuk sezilarli darajada oshadi. 30 yoshdan keyin muntazam ravishda yoga va umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilashga qaratilgan boshqa amaliyotlar bilan shug‘ullanish foydali.

    Oyoqlarni chalkashtirib o‘tirish

    Bu odat ham avvalgisiga bog‘liq. Oyoqlar chalkashtirilganda, qomat doimiy ravishda egiladi. Bu holat lumbosakral umurtqa pog‘onasidagi yukni oshiradi va qo‘shimcha ravishda tos bo‘shlig‘ida va oyoq tomirlarida qon ta’minotini buzadi va vaqt o‘tmay tromboz, artroz va varikoz tomirlariga olib keladi.

    Smartfonga qaramlik

    Smartfon bilan juda tez-tez va uzoq vaqt ishlash umurtqa pog‘onasi holatiga ham yomon ta’sir qiladi: telefon yelkaga qo‘yib gaplashilganda, umurtqa ko‘proq zo‘riqadi. Vaqt o‘tishi bilan, bu hatto disklarning siljishiga va jiddiy egrilikka olib kelishi mumkin.

    O‘tirib ishlash

    Ish uzoq vaqt qimirlamasdan ko‘p vaqt sarflashni talab qilsa, albatta, umurtqa pog‘onasiga g‘amxo‘rlik qilishingiz kerak. Birinchidan, har soatda kichik tanaffuslar qilish lozim. Ikkinchidan, umurtqa pog‘onasining bo‘yin va yelka qismlarida og‘riqning oldini olish uchun kuniga bir necha marta mashq bajarishga arziydi. Bu nafaqat umurtqa pog‘onasini mustahkamlashga yordam beradi, balki ortiqcha vazn bilan kurashishga imkon beradi.

    Noto‘g‘ri to‘shak

    Umurtqaning sog‘lig‘i uchun o‘rta qattiqlikdagi to‘shakda uxlash tavsiya etiladi, bu uyqu paytida umurtqa pog‘onasini va boshning fiziologik holatini optimal darajada bir xilda qo‘llab-quvvatlaydi. Shu bilan birga, egrilik va qon aylanishining buzilishidan qochish mumkin.

    Ko‘p qahva ichish

    Qahva ajoyib ichimlik bo‘lib, sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltirishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, kofein tom ma’noda suyaklarimizdan kalsiyni yuvib, sinish xavfini oshiradi. Tez-tez qahva ichadiganlar ratsionda kalsiyni o‘z ichiga olgan yetarli miqdorda oziq-ovqat mavjudligiga ishonch hosil qilishi lozim.

    Og‘ir sumka

    Katta hajmli, og‘ir sumka olib yuradiganlarning umurtqa pog‘onasi katta xavf ostida. Sumka qanchalik katta bo‘lsa, uni turli xil kerakli narsalar bilan to‘ldirish vasvasasi shunchalik yuqori bo‘ladi, natijada umurtqa pog‘onasidagi yuk shunchalik yuqori bo‘ladi. Uni kichikroq model bilan almashtirish organizm uchun yaxshi.

    Baland poshnali tuflilar

    Baland va ingichka poshnalar umurtqa pog‘onasi uchun birinchi raqamli dushman. Agar baland poshnali tuflilardan butunlay voz kechishga tayyor bo‘lmasangiz, hech bo‘lmaganda ularni kiyish chastotasini kamaytirish mumkin. Qolgan vaqtda esa qulay yoki juda kichik poshnali poyabzal va etiklarga ustunlik bering.

    Mavzuga doir:

    • Bel og‘riganda darhol shifokor ko‘rigidan o‘tish shart bo‘lgan holatlar
    • Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
    • Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
    • Ko‘richakni o‘tkazib yubormaslik uchun: kasallikning kutilmagan alomatlari

    29.03.2022, 13:57   Izoh (0)   16387
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Biz tuzalib bo‘lganmiz. Nima, butun umr shu kasallik tamg‘asi sabab boshimiz egik yuradimi?” — silga chalinib, uni yenggan o‘zbekistonliklar bilan suhbat

    28.03.2022, 19:56

    Organizm uchun foydali bo‘lgan choy qanday hollarda unga zarar berishi mumkin?

    28.03.2022, 16:59

    Varikoz paydo bo‘lishiga olib keluvchi eng keng tarqalgan xatolar

    28.03.2022, 11:11

    Muntazam ravishda suli yormasi iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi

    27.03.2022, 12:23

    Koronavirusdan so‘ng soch to‘kilishi kuzatilsa, qanday yo‘l tutish kerak?

    26.03.2022, 17:54

    O‘tirib ishlaydiganlarga ish joyida vazn kamaytirish bo‘yicha tavsiyalar

    26.03.2022, 13:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00

    iPhone egalarini Android foydalanuvchilariga qaraganda internetda aldash osonroq — tadqiqot

    Layfstayl | 2 avgust, 21:45

    Kambodja Trampni tinchlik bo‘yicha Nobel mukofotiga nomzod sifatida ko‘rsatdi

    Dunyo | 2 avgust, 21:25

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Bojxona qo‘mitasi Qirg‘iziston chegarasida tirbandlik yuzaga kelishidan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 21:00

    Tramp Oq uyda hashamatli tantanalar zali qurib, uni AQSHga sovg‘a qilmoqchi

    Layfstayl | 2 avgust, 20:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.