• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Umurtqa pog‘onasiga zarar yetkazadigan odatlar

    Umurtqa pog‘onasi organizmning eng muhim organlaridan biri bo‘lib, uning salomatligi nafaqat bel, balki ko‘plab ichki organlarning holatiga bevosita ta’sir qiladi. Umurtqa pog‘onasi turli qismlarining shikastlanishi yoki egrilik qon aylanishining buzilishiga olib keladi va natijada yurak xastaligi, miya faoliyatida buzilish, ovqat hazm qilish va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

    Foto: Cosmopolitan

    Foto: Cosmopolitan

    Siz ham umurtqa pog‘onasini kundan kunga sezilmaydigan tarzda zararlaydigan odatlar bor-yo‘qligini tekshirib ko‘ring va darhol ulardan xalos bo‘ling.

    Chekish

    Chekish nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki umurtqa pog‘onasiga ham zarar yetkazadi va umurtqa disklarning erta degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Haqiqat shundaki, bu odat disklardagi qon aylanishiga to‘sqinlik qiladi, bu ularning suvsizlanishiga va ozuqa moddalarining yetishmasligiga, keyinchalik esa yo‘q bo‘lishiga olib keladi. Inson qancha ko‘p cheksa, umurtqa pog‘onasi shunchalik ko‘p zararlanadi.

    Sut mahsulotlarini rad etish

    Kalsiy suyak salomatligi uchun, ayniqsa, 45-50 yoshdan keyin muhim ahamiyatga ega. Sut mahsulotlari ushbu foydali elementning eng oddiy va arzon manbai bo‘lib qolmoqda. Ularni iste’mol qilmaslik orqali suyak mo‘rtlashadi va osteoporoz rivojlanish xavfini oshiramiz. Ammo tibbiy sabablarga ko‘ra, laktozasiz parhezda ratsionga yashil bargli sabzavotlar, baliq, yong‘oqlar va boshqa kalsiyga boy mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi. 50 yoshga qadar kuniga kamida 1000 mg kalsiy, 50 dan keyin esa 1200 mg yoki undan ko‘proq miqdorda kalsiy kerak bo‘ladi.

    Egilib yurish odati

    Stolga to‘g‘ri o‘tirishingiz va har qanday vaziyatda qomatni tik tutish kerak. Inson ulg‘aygani sari qaddini tik tutib yurishi qiyinlashadi, lekin keksa yoshda to‘g‘ri umurtqa pog‘onasi ko‘proq muhimdir, chunki ichki organlarga yuk sezilarli darajada oshadi. 30 yoshdan keyin muntazam ravishda yoga va umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilashga qaratilgan boshqa amaliyotlar bilan shug‘ullanish foydali.

    Oyoqlarni chalkashtirib o‘tirish

    Bu odat ham avvalgisiga bog‘liq. Oyoqlar chalkashtirilganda, qomat doimiy ravishda egiladi. Bu holat lumbosakral umurtqa pog‘onasidagi yukni oshiradi va qo‘shimcha ravishda tos bo‘shlig‘ida va oyoq tomirlarida qon ta’minotini buzadi va vaqt o‘tmay tromboz, artroz va varikoz tomirlariga olib keladi.

    Smartfonga qaramlik

    Smartfon bilan juda tez-tez va uzoq vaqt ishlash umurtqa pog‘onasi holatiga ham yomon ta’sir qiladi: telefon yelkaga qo‘yib gaplashilganda, umurtqa ko‘proq zo‘riqadi. Vaqt o‘tishi bilan, bu hatto disklarning siljishiga va jiddiy egrilikka olib kelishi mumkin.

    O‘tirib ishlash

    Ish uzoq vaqt qimirlamasdan ko‘p vaqt sarflashni talab qilsa, albatta, umurtqa pog‘onasiga g‘amxo‘rlik qilishingiz kerak. Birinchidan, har soatda kichik tanaffuslar qilish lozim. Ikkinchidan, umurtqa pog‘onasining bo‘yin va yelka qismlarida og‘riqning oldini olish uchun kuniga bir necha marta mashq bajarishga arziydi. Bu nafaqat umurtqa pog‘onasini mustahkamlashga yordam beradi, balki ortiqcha vazn bilan kurashishga imkon beradi.

    Noto‘g‘ri to‘shak

    Umurtqaning sog‘lig‘i uchun o‘rta qattiqlikdagi to‘shakda uxlash tavsiya etiladi, bu uyqu paytida umurtqa pog‘onasini va boshning fiziologik holatini optimal darajada bir xilda qo‘llab-quvvatlaydi. Shu bilan birga, egrilik va qon aylanishining buzilishidan qochish mumkin.

    Ko‘p qahva ichish

    Qahva ajoyib ichimlik bo‘lib, sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltirishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, kofein tom ma’noda suyaklarimizdan kalsiyni yuvib, sinish xavfini oshiradi. Tez-tez qahva ichadiganlar ratsionda kalsiyni o‘z ichiga olgan yetarli miqdorda oziq-ovqat mavjudligiga ishonch hosil qilishi lozim.

    Og‘ir sumka

    Katta hajmli, og‘ir sumka olib yuradiganlarning umurtqa pog‘onasi katta xavf ostida. Sumka qanchalik katta bo‘lsa, uni turli xil kerakli narsalar bilan to‘ldirish vasvasasi shunchalik yuqori bo‘ladi, natijada umurtqa pog‘onasidagi yuk shunchalik yuqori bo‘ladi. Uni kichikroq model bilan almashtirish organizm uchun yaxshi.

    Baland poshnali tuflilar

    Baland va ingichka poshnalar umurtqa pog‘onasi uchun birinchi raqamli dushman. Agar baland poshnali tuflilardan butunlay voz kechishga tayyor bo‘lmasangiz, hech bo‘lmaganda ularni kiyish chastotasini kamaytirish mumkin. Qolgan vaqtda esa qulay yoki juda kichik poshnali poyabzal va etiklarga ustunlik bering.

    Mavzuga doir:

    • Bel og‘riganda darhol shifokor ko‘rigidan o‘tish shart bo‘lgan holatlar
    • Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
    • Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
    • Ko‘richakni o‘tkazib yubormaslik uchun: kasallikning kutilmagan alomatlari

    29.03.2022, 13:57   Izoh (0)   16433
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Biz tuzalib bo‘lganmiz. Nima, butun umr shu kasallik tamg‘asi sabab boshimiz egik yuradimi?” — silga chalinib, uni yenggan o‘zbekistonliklar bilan suhbat

    28.03.2022, 19:56

    Organizm uchun foydali bo‘lgan choy qanday hollarda unga zarar berishi mumkin?

    28.03.2022, 16:59

    Varikoz paydo bo‘lishiga olib keluvchi eng keng tarqalgan xatolar

    28.03.2022, 11:11

    Muntazam ravishda suli yormasi iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi

    27.03.2022, 12:23

    Koronavirusdan so‘ng soch to‘kilishi kuzatilsa, qanday yo‘l tutish kerak?

    26.03.2022, 17:54

    O‘tirib ishlaydiganlarga ish joyida vazn kamaytirish bo‘yicha tavsiyalar

    26.03.2022, 13:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Dunyodagi eng keksa odam 116 yoshini nishonladi

    Layfstayl | 23 avgust, 11:45

    Avstriyada 289 kilolik mahbus soliq to‘lovchilarning noroziligiga sabab bo‘ldi

    Dunyo | 23 avgust, 11:30

    O‘zbekistonda ikki mingta holatda energiyadan behuda foydalanish holatlari aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 11:10

    Jahon chempionati qur’asi qachon va qayerda bo‘lishi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 23 avgust, 11:00

    Tramp Putinni futbol bo‘yicha jahon chempionatiga kelishi mumkinligini ma’lum qildi

    Dunyo | 23 avgust, 10:45

    Rossiyaga isiriq olib kirmoqchi bo‘lgan ayol 8 yilga qamaldi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 10:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.