• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    Sport zali sog‘lom va sarviqomat bo‘lishning oltin standartidir, ammo bugungi kunda usiz ham salomatlikni saqlashning ko‘plab usullari mavjud. Quyida minimal uskunalar va xarajatlar bilan bajarilishi mumkin bo‘lgan bir qancha tanlovlar mavjud.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Arqonda sakrash

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Eng ko‘p energiya talab qiladigan mashg‘ulot turlaridan biri arqonda sakrash bo‘lib, bu bilan soatiga 1000-1200 kaloriya sarflash mumkin. Arqondan sakrash – chidamlilikni oshirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilash uchun yaxshi kardiomashq. Mashq qilish butun organizmning mushaklarini harakatga keltiradi: oyoq, qo‘l, yelka, qorin va bel.

    Zinadan ko‘tarilish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Bu usul yaxshi, chunki zina yordamida har qanday joyda mashq qilish mumkin. Masalan, uyda yoki ofisda. Yuk oyoq, son va boldir mushaklarini o‘z ichiga oladi. Bundan tashqari, harakatlanish davomida yurak urishi, qon aylanishi tezlashadi va ichki organlarni kislorod bilan ta’minlash yaxshilanadi.

    Velosipedda yurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Bahorning ikkinchi oyi velosipedda sayr qilish uchun yaxshi vaqtdir. Bu oyoq, qorin va orqa mushaklari uchun eng yaxshi kardiomashq. Quyi tezlikda va qisqa dam olishlar bilan ushbu mashqni takrorlash salomatlik uchun foydalidir.

    Yugurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Immunitet tizimi, bo‘g‘imlar, nafas olish tizimini mustahkamlash, chidamlilik va bu yugurishdan olinadigan barcha afzalliklari emas. Shu bilan birga, u jismoniy faoliyatning eng oddiy va eng arzon turlaridan biri bo‘lib qolmoqda. Yugurish paytida metabolizm tezlashadi, to‘qimalar kislorod bilan to‘yingan va baxt gormoni dofamin ishlab chiqariladi.

    Yurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Yurishda yugurishdan ko‘ra kamroq kaloriya sarflanadi, ammo u immunitetni mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va stressga qarshi kurashda yordam beradi. Yurish uchun xiyobonga borib, u yerda bir necha soat o‘tkazish shart emas. Ofis atrofida yurish, ish paytida koridorda sayr qilish yoki ishdan keyin uzoq metro stantsiyasiga piyoda borish mumkin.

    Raqs

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Buning uchun raqs kurslariga yozilish yoki uyda shunchaki raqsga tushish mumkin. Raqs nafaqat tananing barcha mushaklarini chiqaradi, balki energiyani oshiradi ham. Shunchaki quloqchinlarni taqib, sevimli musiqani qo‘yish va organizm o‘zini qanday his qilsa, shunday harakat qilishiga imkon berish tavsiya etiladi.

    Ish joyida mashq qilish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Ko‘pchilik to‘g‘ri turish va o‘tirish holatiga rioya qilmaydi. Kun bo‘yi belni tik ushlab turish juda qiyin, shuning uchun bel charchagan bo‘lsa, ish stolida biroz shug‘ullanishga harakat qilish lozim. Oddiy mashqlar qon aylanishni yaxshilaydi, uzoq vaqt qotib qolgan mushaklarni harakatga keltiradi va organizmni yaxshi his qilishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat
    • Issiq hammom, karaoke va shopping: parhez hamda jismoniy mashqlarsiz vazn yo‘qotishning 6 usuli
    • Jismoniy mashqlar orqali qon bosimni qanday tushirish mumkin?
    • Vazn tashlashga jiddiy qaror qilganlar voz kechishi kerak bo‘lgan 7 ta zararli odat

    16.03.2022, 10:56   Izoh (0)   45310
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    16.03.2022, 09:28

    Suli yormasini qanday mahsulotlar bilan iste’mol qilish mumkin?

    15.03.2022, 15:42

    Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?

    14.03.2022, 13:50

    Kartoshkaning inson salomatligi uchun qanday foydalari bor?

    14.03.2022, 12:51

    Och qoringa ichish tavsiya etilmaydigan 4 ta ichimlik

    14.03.2022, 09:48

    Bahor mavsumida organizm uchun kerak bo‘lgan vitamin va minerallar

    13.03.2022, 21:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Sevgi yoxud KGB maxsus operatsiyasi — grek milliarderiga uylangan sovet xizmatchisi

    7 iyun, 16:20

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Kolumbiya prezidentligiga nomzodga suiqasd uyushtirildi

    Dunyo | 8 iyun, 14:25

    Lamin Yamal: “Ronaldu — afsona, lekin mening vazifam g‘alaba qozonish”

    Sport | 8 iyun, 14:05

    “Ozodlikka qorong‘i yo‘l orqali” — avval qizil armiyada, so‘ng Turkiston legioni va AQSH razvedkasida ishlagan o‘zbek o‘g‘loni haqida

    O‘zbekiston | 8 iyun, 13:30

    Yopiq liboslar ajoyib yechim: Sanepidqo‘m jaziramada kiyinish bo‘yicha tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 8 iyun, 12:55

    Tramp Los Anjelesdagi namoyishlarni to‘xtatish uchun Milliy gvardiya askarlarini yubordi

    Dunyo | 8 iyun, 12:25

    Qozog‘iston terma jamoasi ustozi: “O‘zbekistonni mundial bilan tabriklaymiz, lekin UEFA boshqa daraja”

    Sport | 8 iyun, 12:08

    Qoraqalpog‘iston Respublikasi va viloyatlarda botanika bog‘lari barpo etiladi

    O‘zbekiston | 8 iyun, 11:51

    Lukashenko Si Szinpinga haykal o‘rnatishni taklif qildi

    Dunyo | 8 iyun, 11:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.