• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sport zaliga bormasdan sarviqomat bo‘lishning 7 ta oson usuli

    Sport zali sog‘lom va sarviqomat bo‘lishning oltin standartidir, ammo bugungi kunda usiz ham salomatlikni saqlashning ko‘plab usullari mavjud. Quyida minimal uskunalar va xarajatlar bilan bajarilishi mumkin bo‘lgan bir qancha tanlovlar mavjud.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Arqonda sakrash

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Eng ko‘p energiya talab qiladigan mashg‘ulot turlaridan biri arqonda sakrash bo‘lib, bu bilan soatiga 1000-1200 kaloriya sarflash mumkin. Arqondan sakrash – chidamlilikni oshirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilash uchun yaxshi kardiomashq. Mashq qilish butun organizmning mushaklarini harakatga keltiradi: oyoq, qo‘l, yelka, qorin va bel.

    Zinadan ko‘tarilish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Bu usul yaxshi, chunki zina yordamida har qanday joyda mashq qilish mumkin. Masalan, uyda yoki ofisda. Yuk oyoq, son va boldir mushaklarini o‘z ichiga oladi. Bundan tashqari, harakatlanish davomida yurak urishi, qon aylanishi tezlashadi va ichki organlarni kislorod bilan ta’minlash yaxshilanadi.

    Velosipedda yurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Bahorning ikkinchi oyi velosipedda sayr qilish uchun yaxshi vaqtdir. Bu oyoq, qorin va orqa mushaklari uchun eng yaxshi kardiomashq. Quyi tezlikda va qisqa dam olishlar bilan ushbu mashqni takrorlash salomatlik uchun foydalidir.

    Yugurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Immunitet tizimi, bo‘g‘imlar, nafas olish tizimini mustahkamlash, chidamlilik va bu yugurishdan olinadigan barcha afzalliklari emas. Shu bilan birga, u jismoniy faoliyatning eng oddiy va eng arzon turlaridan biri bo‘lib qolmoqda. Yugurish paytida metabolizm tezlashadi, to‘qimalar kislorod bilan to‘yingan va baxt gormoni dofamin ishlab chiqariladi.

    Yurish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Yurishda yugurishdan ko‘ra kamroq kaloriya sarflanadi, ammo u immunitetni mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va stressga qarshi kurashda yordam beradi. Yurish uchun xiyobonga borib, u yerda bir necha soat o‘tkazish shart emas. Ofis atrofida yurish, ish paytida koridorda sayr qilish yoki ishdan keyin uzoq metro stantsiyasiga piyoda borish mumkin.

    Raqs

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Buning uchun raqs kurslariga yozilish yoki uyda shunchaki raqsga tushish mumkin. Raqs nafaqat tananing barcha mushaklarini chiqaradi, balki energiyani oshiradi ham. Shunchaki quloqchinlarni taqib, sevimli musiqani qo‘yish va organizm o‘zini qanday his qilsa, shunday harakat qilishiga imkon berish tavsiya etiladi.

    Ish joyida mashq qilish

    Foto: People Talk

    Foto: People Talk

    Ko‘pchilik to‘g‘ri turish va o‘tirish holatiga rioya qilmaydi. Kun bo‘yi belni tik ushlab turish juda qiyin, shuning uchun bel charchagan bo‘lsa, ish stolida biroz shug‘ullanishga harakat qilish lozim. Oddiy mashqlar qon aylanishni yaxshilaydi, uzoq vaqt qotib qolgan mushaklarni harakatga keltiradi va organizmni yaxshi his qilishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat
    • Issiq hammom, karaoke va shopping: parhez hamda jismoniy mashqlarsiz vazn yo‘qotishning 6 usuli
    • Jismoniy mashqlar orqali qon bosimni qanday tushirish mumkin?
    • Vazn tashlashga jiddiy qaror qilganlar voz kechishi kerak bo‘lgan 7 ta zararli odat

    16.03.2022, 10:56   Izoh (0)   45383
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    16.03.2022, 09:28

    Suli yormasini qanday mahsulotlar bilan iste’mol qilish mumkin?

    15.03.2022, 15:42

    Osteoxondroz nima va u bilan qanday kurashish mumkin?

    14.03.2022, 13:50

    Kartoshkaning inson salomatligi uchun qanday foydalari bor?

    14.03.2022, 12:51

    Och qoringa ichish tavsiya etilmaydigan 4 ta ichimlik

    14.03.2022, 09:48

    Bahor mavsumida organizm uchun kerak bo‘lgan vitamin va minerallar

    13.03.2022, 21:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Palmeyras” “Botafogo”ni mag‘lub etib, chorak finalga yo‘l oldi

    Sport | 28 iyun, 23:48

    Kolumbiyada ko‘chki sabab halok bo‘lganlar soni 22 nafarga yetdi (video)

    Dunyo | 28 iyun, 23:10

    Iyul oyining ilk kunlarida havo harorati 42 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 22:45

    Superliga. “Qizilqum” so‘nggi daqiqalarda gol urib, mag‘lubiyatdan qutilib qoldi

    Sport | 28 iyun, 22:41

    Ukraina: Odessada qurbonlar soni 14 nafarga yetdi

    Dunyo | 28 iyun, 22:20

    Italiyaning ko‘plab shaharlarida jazirama sabab “qizil” ogohlantirish e’lon qilindi

    Dunyo | 28 iyun, 21:55

    30 dan ortiq dron urib tushirildi — Rossiya Mudofaa vazirligi

    Dunyo | 28 iyun, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.