• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Jismoniy mashqlar orqali qon bosimni qanday tushirish mumkin?

    Hatto yarim soatlik yurish ham qon bosimini pasaytiradi. Quyida gipertoniyani yengish uchun sport bilan qancha shug‘ullanish kerakligini ma’lum qilamiz.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Turli manbalarga ko‘ra, 50 yoshdan oshgan kattalarning uchdan bir qismi gipertoniyaning qandaydir shaklidan aziyat chekmoqda, bu ularning sog‘lig‘iga va insult yoki yurak xuruji kabi jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfiga ta’sir qilishi mumkin. Agar qon bosimi 130/80 dan oshsa, holatni doimiy ravishda kuzatib borish va shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish kerak. Diyeta, kerak bo‘lsa dori-darmonlar va jismoniy mashqlar qon bosimini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.

    Yuqori qon bosimi nima uchun xavfli?

    Barqaror yuqori qon bosimi yurak xuruji va qon tomirlarining asosiy sabablaridan biridir. Uning ta’siri shundaki, gipertoniya amalda hech qanday tarzda o‘zini namoyon qilmaydi, shuning uchun hech narsa bezovta qilmasa ham, bosimni nazorat qilish va uni muntazam ravishda o‘lchash muhimdir.

    Oddiy qon bosimi 120/80 mm Hg dan kam. Sistolik qon bosimi, yuqori raqam, yurak urganida qon arteriyalarga qanchalik kuch berganini ko‘rsatadi. Bundan farqli o‘laroq, diastolik qon bosimi qanchalik kichik bo‘lsa, yurak dam olayotganda arteriyalardagi kuchni ifodalaydi.

    Yuqori qon bosimi (gipertoniya) bosqichma-bosqich tashxis qilinadi. Arterial gipertoniyaning 1-bosqichi – 130/80 mm Hg qon bosimi yoki undan yuqori. Arterial gipertoniya 2-bosqich – qon bosimi 140/90 mm Hg dan yuqori. Shu bilan birga, hatto juda yuqori bo‘lmagan qon bosimi ham xavfli bo‘lishi mumkin va oxir-oqibat jiddiy sog‘liq muammolariga olib keladi.

    Sport bilan shug‘ullanish gipertoniyada qanday yordam beradi?

    Qon bosimi darajasining ozgina pasayishi ham yurak xastaligi va insult xavfini sezilarli darajada kamaytirish uchun yetarli bo'lishi mumkin va tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, jismoniy faollik bunga yordam beradi. Qon bosimini yaxshilashning eng yaxshi usuli aerobik mashqlardir, chunki u qon tomirlarini mustahkamlaydi, ularning devorlari yuqori qon bosimidan doimiy stress tufayli zaiflashadi. Mashg‘ulotning optimal soni haftada 150 daqiqani tashkil qiladi va uni muntazam ravishda, kuniga yarim soat davomida bajarish mumkin.

    Qon bosimini pasaytirish uchun qanday mashqlar tavsiya etiladi?

    Yurish

    Har kuni ertalab yarim soat piyoda yurish qon bosimini tushirishning eng oson usuli hisoblanadi. 2019-yilda Hypertension nashrida chop etilgan tadqiqot, yurish ortiqcha vaznli va keksa odamlarda qon bosimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini tasdiqladi.

    Qancha yurish kerak? 2021-yili taqdim etilgan yana bir tadqiqot har 1000 qadam sistolik qon bosimini 0,45 punktga kamaytirishini tasdiqladi. Tadqiqotchilarning hisob-kitoblariga ko‘ra, kuniga 10 000 qadam yuradigan odamda sistolik qon bosimi kuniga atigi 5 000 qadam yuradigan odamga qaraganda 2,25 ball past bo‘ladi.

    Aerobik mashqlarning boshqa turlari

    Suzish, velosipedda yurish, arqondan sakrash va eshkak eshish ham ajoyib tanlovdir. Qaysi turdagi aerobik mashg‘ulotlarni tanlamaslikdan qat’i nazar, ushbu mashg‘ulotlar vazn yo‘qotish, yurakni mustahkamlash va yuqori qon bosimining yana bir sababi bo‘lgan stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, birinchi natijalar ikki haftalik muntazam mashg'ulotlardan keyin paydo bo‘ladi.

    Quvvat mashqlari

    Agar yuqori qon bosimi mavjud bo‘lsa, quvvat mashqlari majburiy emas. Ammo muntazam ravishda aerobik mashqlar bilan shug‘ullanilsa va shifokor bunga rozi bo‘lsa, haftasiga bir yoki ikkita quvvat mashqlarini qo‘shish mumkin. Bu foydali bo‘ladi, chunki u gipetoniyaga qarshi kurashda muhim omil bo‘lgan vazn yo‘qotish va nazorat qilishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Yashirin insult nima va uning oldini qanday olish mumkin?
    • Qon bosimi pasayganda qanday mahsulotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi?
    • Bilib qo‘ygan yaxshi: insultning oldini olish bo‘yicha 5 tavsiya
    • Yurak salomatligini mustahkamlash uchun amal qilish kerak bo‘lgan 8 ta muhim qoida

    05.03.2022, 14:59   Izoh (0)   36239
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kuchli immunitet va nozik qomat: limon sharbatini ratsionga qo‘shish uchun 7 sabab

    04.03.2022, 19:55

    Nima uchun ko‘zda ajralmalar paydo bo‘ladi va bunday holda nima qilish kerak?

    03.03.2022, 21:45

    Ovqat hazm qilishga yordam beradigan tabiiy mahsulotlar

    03.03.2022, 15:42

    Qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    03.03.2022, 12:42

    Kunni to‘g‘ri boshlashni istaganlar uchun 10 ta tavsiya

    03.03.2022, 10:26

    D vitamini organizmga nima uchun kerak va u qanday qabul qilinadi?

    02.03.2022, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.