• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyquni yaxshilashga yordam beradigan 8 mahsulot

    Kech ovqatlanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Biroq quyidagi mahsulotlarni iste’mol qilsangiz, bunday muammoga duch kelmaysiz.Yong‘oq

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Yong‘oq tarkibida inson bioritmlari uchun mas’ul bo‘lgan asosiy gormonlardan biri bo‘lgan melatonin (“uyqu gormoni”) mavjud. Yong‘oq foydali vitaminlarga boyligi bilan birga tinchlantiruvchi xususiyatga ham ega. Shifokorlar yotishdan bir yoki ikki soat oldin bir hovuch yong‘oq iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Shu bilan bir qatorda pista, olcha, banan ham “uyqu gormoni”ga boy mahsulot hisoblanadi.

    Losos

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Losos omega-3 yog‘ kislotalarining asosiy manbasi hisoblanadi. Journal of Sleep Research jurnalida dengiz mahsulotlarining uyquga foydali ta’siri haqida maqola chop etildi. Dengiz va okeanlarda yashovchi barcha yog‘li baliq turlari: seld, sardinya, skumbriya, ustritsa, sibas, qisqichbaqa, omar, tunes va treska. Agar baliqni xush ko‘rmasangiz, uni chia, zig‘ir urug‘lari, loviya, tuxum yoki tovuq to‘shi muqobil bo‘la oladi.

    Oq guruch

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Uglevodli ovqatlar uyquga samarali ta’sir ko‘rsatadi. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, yotishdan to‘rt soat oldin ozgina oq guruch iste’mol qilish tezroq uxlashga yordam beradi. Boshoqli o‘simliklar triptofan deb ataladigan oqsil darajasini oshiradi, bu esa o‘z navbatida “baxt gormoni” serotoninni ishlab chiqaradi. Gormon organizmga tinchlantiruvchi vosita sifatida ta’sir qiladi va uning tezroq bo‘shashtirishga imkon beradi.

    Tuxum

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Tuxum o‘z tarkibida juda ko‘p foydali komponentlarga, jumladan, D vitaminiga ega noyob mahsulotdir. AQSh tibbiyot instituti ma’lumotlariga ko‘ra, sog‘lom uyqu uchun kuniga 10 mikrogramgacha (ikki-uchta tuxum) D vitamini iste’mol qilish kerak. Tuxumni yovvoyi yoki konservalangan baliq, mol go‘shti, mol jigari, shitake qo‘ziqorini yoki yogurt bilan almashtirish mumkin.

    Iliq sut

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Sutda tayyor melatonin mavjud emas, lekin uning tarkibida ushbu gormon sintezi uchun zarur bo‘lgan komponentlar: oqsillar, triptofan aminokislotalari, kalsiy va B guruhi vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, iliq sut tana haroratini ko‘taradi, bo‘shashtiradi va tinchlantiradi.

    Keshyu yong‘oqlari

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Keshyu yong‘og‘i organizmning to‘g‘ri ishlashini ta’minlaydigan magniyga boy. Magniy yetishmovchiligi uyqu buzilishiga olib keladi va bezovta oyoq sindromini keltirib chiqaradi. Agar kalsiyni mushaklar qisqarishida ishtirok etadigan nerv impulslarining o‘tkazuvchisi va regulyatori deb hisoblash mumkin bo‘lsa, magniy teskari rolni bajaradi – u xuddi shu mushaklarni bo‘shashtiradi. Lavlagi, bodom, ismaloq va kunjut ham magniyga boy mahsulot hisoblanadi.

    Shirin kartoshka (batat)

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Shirin kartoshka – uyquni yaxshi ko‘radiganlar uchun ayni muddao. U nafaqat uxlashga yordam beradigan murakkab uglevodlarni, balki mushaklarni bo‘shashtiradigan kaliyni ham o‘z ichiga oladi. Shirin kartoshka tarkibida 542 milligramm kaliy bor, bu tavsiya etilgan kunlik normaning, taxminan, 10 foizini tashkil qiladi. Kaliy mushaklar qisqarishiga yordam beradi va tungi oyoq uvishishlarining oldini oladi.

    Moychechakli choy

    Foto: Pexels

    Foto: Pexels

    Moychechak uyqusizlik bilan mukammal kurashadi va stressni yengillashtiradi. Moychechak choyining tinchlantiruvchi ta’siri romashka gullaridagi apigeninning yuqori miqdori inson asab tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan modda bilan izohlanadi. Iliq sut kabi bir stakan issiq romashka choyi tana haroratini ko‘tarib, uyquni yaxshilaydi.

    10.02.2022, 10:06   Izoh (0)   13473
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kartoshka va sut mumkin: Parhezsiz kaloriya miqdorini qanday kamaytirish mumkin?

    09.02.2022, 18:23

    Soch oqarishining oldini olish mumkinmi? Samarali va sinalgan 10 ta layfxak

    09.02.2022, 12:40

    Pankreatit: xavfli kasallikning o‘z vaqtida bilish muhim bo‘lgan belgilari

    09.02.2022, 09:54

    Jarohat, meningit va infarkt: bo‘yindagi og‘riq qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?

    08.02.2022, 18:22

    Bel nima uchun og‘riydi va bunday paytda nima qilish kerak?

    08.02.2022, 09:26

    Boshni yuvib, sochlarni quritmay ko‘chaga chiqish organizmga qanday xavf tug‘diradi?

    07.02.2022, 19:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35

    Qoraqalpog‘istonda fuqaroning yonidan 250 grammdan ortiq opiy topildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 3-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:05

    Samarqand no‘xat sho‘ragi patentlandi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 22:50

    Dermatologdan ogohlantirish: “Ushbu xato SPF kremning foydasini yo‘qqa chiqaradi”

    Go‘zallik | 3 iyul, 22:40

    AQSHda 6 mlrd dollarlik ta’lim dasturlarini moliyalashtirish to‘xtatib qo‘yildi

    Dunyo | 3 iyul, 22:30

    Superliga. “Sho‘rtan” o‘z maydonida “Qizilqum”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 3 iyul, 22:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.