• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qishda tishlar salomatligi uchun qanday vitaminlar kerak?

    Qish — butun organizm uchun qiyin davr. Yorug‘lik kam, sovuq havo, avj olgan kasalliklar. Fasllar o‘zgarishi ham tishlarga katta ta’sir qiladi. Bunday paytda nima qilish kerakligi borasida tajribali tish shifokori Aleksandr Axtanin o‘z tavsiyalari bilan o‘rtoqlashadi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Tishlar salomatligini saqlash uchun ratsionda bo‘lishi kerak bo‘lgan asosiy vitaminlar va mikroelementlar

    Qishda oqsillarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhim, chunki oqsil nafaqat tish va milklarning, balki butun tananining qurilish materialidir. Kalsiy emalning yangilanishiga yordam beradi, sink va antioksidantlar og‘iz bo‘shlig‘ida immunitetni mustahkamlashga, shilliq qavatni tiklashga yordam beradi va bu jarayon ham fosforni talab qiladi.

    A guruhi vitaminlari shilliq qavatning holati va immunitet uchun javobgardir, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan iste’mol qilish kerak, dozani oshirib yuborish ham milk bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin. C vitamini yetishmasa, tishlar qonab ketishi va ildizidan bo‘shab qolishi, shuningdek, singa kabi kasallik paydo bo‘lishi mumkin. D vitamini emalning yangilanishiga yordam beradi. B vitamini epiteliyani tiklash uchun zarurdir. Tish salomatligi uchun omega-3 yog‘ kislotalari va probiyotiklarni iste’mol qilish ham muhim, ular tishlarni tozalash va himoya qilishda zarur bo‘lgan so‘lak ishlab chiqarishga hissa qo‘shadi.

    Ratsionga qanday mahsulotlar kiritilishi kerak?

    Turli xil va to‘yimli ovqat iste’mol qilish lozim. Diyeta qilish uchun vaqt bo‘lmasa, vitaminlardan ham foydalanish mumkin. Ratsionga ko‘proq sut mahsulotlari qo‘shilishi kerak: shakarsiz yogurtlar, agar shakarsiz yeyolmasangiz, asaldan foydalanish mumkin, lekin asal allergiyaga olib kelishi mumkinligini unutmang. Shu jumladan, yog‘siz sutdan tayyorlangan pishloq yeyish lozim. Bu mahsulotlar kalsiy, oqsil va probiyotiklarga boy.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Ko‘katlar ham foydali: karam, ismaloq - ular past kaloriyali, vitaminlar va minerallarga boy, shu bilan birga tishlar uchun tabiiy himoya hsoblanuvchi so‘lak ajralishiga yordam beradi. Ko‘katlarda juda ko‘p kalsiy, foliy kislota, B vitaminlari mavjud.

    Shuningdek, shirinliklar o‘rniga olma iste'mol qilish kerak: birinchidan, ular juda ko‘p foydali moddalarni, A, C vitaminlarini o‘z ichiga oladi, ikkinchidan, olma yeyish natijasida tishlar mexanik tozalanadi. Shakarsiz yashil va qora choy tishlarda blyashka hosil bo‘lishini sekinlashtiradi. Yong‘oqlar ham foydali, ularda kalsiy va oqsil ko‘p, uglevodlar esa kam.

    Uglevodlar miqdorini kamaytirish lozim. Masalan, shokoladlar - bu bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Olma, pishloq, yong‘oqlardan gazak sifatida, shakarsiz suvdan ichimliklar sifatida foydalangan ma’qul, gazlangan ichimliklar emal qatlamini buzadigan kislotani o‘z ichiga oladi. Ko‘p miqdorda suv ichish muhim, bu milklar uchun foydali va hatto og‘izdan keladigan yoqimsiz hidni ham yo‘qotadi.

    Ovqatdan so‘ng shakarsiz saqich chaynash mumkin, u so‘lak ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi va og‘izdagi hidni yo‘qotadi.

    Vitamin yetishmasligi belgilariFoliy kislota va temir tanqisligi oqibatida milk kasallanadi va bu shilliq qavat funksiyasiga ta’sir qiladi. Oziqa moddalarning yetishmasligi milk qizarishi va yallig‘lanishi, shuningdek, ulardan qon ketishi bilan xarakterlanadi, bu A vitamini yetishmovchiligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Organizmda fosfor yetishmasligi esa kariyes rivojlanishiga va tishlar to‘kilishiga olib keladi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Qishki sovuq va o‘zgaruvchan ob-havo tishlarga qanday ta’sir qiladi?Qishda yangi sabzavot, ko‘kat va mevalarni kam iste’mol qilganimiz sababli organizmda vitaminlar yetishmaydi. Ba’zi vitaminlarning, xususan, D vitaminining yetarli darajada bo‘lmasligi yil davomida yashash joyimizga ham bog‘liq. Shuningdek, turli xil parhezlar, qattiq tartibdagi cheklovlar og‘iz bo‘shlig‘i holatiga, shilliq qavat va tishlar salomatligiga salbiy ta’sir qiladi. Ob-havo o‘zgarganda esa bemorlar og‘riq kuchayganini sezadilar. Shuningdek, sovuq havodan nafas olish natijasida burun-halqum a’zolari kasalliklari kuchayishi mumkin.

    Mavzuga doir: 

    • Tishlarni sog‘lom saqlashda yordam beradigan eng oddiy odatlar
    • Tish emaliga zarar yetkazadigan 7 mahsulot
    • Tishlar nima sababdan rangini o‘zgartiradi? Muammoni qanday bartaraf etish mumkin?
    • Tishlar salomatligi bilan bog‘liq yanglish tushunchalar

    19.01.2022, 10:26   Izoh (0)   24372
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    18:00 dan keyin ovqatlanmaslik, ko‘p suv ichish, sport: ozish bo‘yicha eng keng tarqalgan fikrlar chindan ham asoslimi?

    18.01.2022, 18:35

    Qanday mahsulotlar miya salomatligi uchun zararli?

    18.01.2022, 16:44

    Qarishning tezlashishi, ko‘krak saratoni va qizil go‘shtni kamroq iste’mol qilish uchun boshqa sabablar

    18.01.2022, 14:58

    Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan usullar 

    18.01.2022, 09:48

    10 kunlik to‘g‘ri ovqatlanishdan keyin tanada qanday o‘zgarish yuz beradi?

    16.01.2022, 21:52

    Sut mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    16.01.2022, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Sistit — bu uyat emas!


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.