• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuzgi holsizlik: hech nima qilishga xohish bo‘lmasa va lohaslik kuzatilsa, nima qilish kerak?

    Charchoq, holsizlik va kayfiyat yomonlashishidan tashqari kuzda avitaminoz yoki gipovitaminoz ham kuzatiladi. Mutaxassis shifokor Albina Dolganyuk organizmga bu vaqtda qanday yordam berish mumkinligi haqida ma’lumot berib o‘tadi.

    Foto: Harper’s Bazaar

    Foto: Harper’s Bazaar

    Parhezli muolaja

    Ratsionda sog‘lom, rang-barang, yog‘, oqsil va murakkab uglevod hamda kletchatkalardan iborat balansli mahsulotlar o‘rin olishiga e’tibor qarating. Kuzgi taomnoma vitamin, mikroelementlar va immunitetni mustahkamlaydigan antioksidantlarga boy bo‘lishiga e’tibor bering. Tarkibida C vitamin, rux moddasi, magniy va omega-3 yog‘ kislotasiga boy mahsulotlarga e’tibor qarating.

    Sog‘lom turmush tarzi

    Birinchi navbatda chekish va spirtli ichimliklardan voz keching. Keyin esa ratsionni ko‘rib chiqing, toz havoda sayr qiling, sport bilan shug‘ullaning. Suv balansi me’yorda bo‘lishiga e’tibor qarating.

    Kuningizni tartib bilan rejalashtiring

    7-8 soat to‘liq uxlashga harakat qiling. Profilaktika maqsadida polivitaminli, mineral va mikroelementlarga boy komplekslar qabul qilsa ham bo‘ladi. Shu bilan birga o‘zboshimchalik qilmaslik, shifokor ko‘rsatmasiga amal qilish zarur. Vitaminlar yetishmasligi organizmning maksimal darajada susayganida kuzatiladi. Bu ayniqsa, bolalik, o‘smirlik va homiladorlik hamda laktatsiya davrida seziladi.

    Har bir vitaminning yetishmasligi turlicha namoyon bo‘ladi. Masalan, A vitamin yetishmaganda ko‘rish qobiliyatida muammo, terining qurishi, tishlar sarg‘ayishi kuzatiladi. Ushbu tanqislikni qoplash uchun ushbu vitaminga boy mahsulotlar: jigar go‘shti, dengiz mahsulotlari, qorag‘at, o‘rik, sabzi va ismaloqni kanda qilmaslik kerak.

    B1 vitamini yetishmaganda esa terining qurishi va qichishi kuzatiladi. Mushaklarning zaiflashishim yurak ritmining buzilishi, nafas olish bilan bog‘liq muammolar va ishtahaning yomonlashishi bundan darak beradi. Shu sabab xamirturushli, non mahsulotlari, un va vitaminli komplekslarni qabul qilish kerak.

    Vazn va ishtahaning kamayishi, shilliq qavatlar, terida muammo kuzatilishi, og‘iz bo‘shlig‘idagi yallig‘lanishlar B2 vitaminining yetishmasligidan darak beradi. No‘xat, go‘sht va sutda ushbu vitamin bisyor bo‘ladi. B6 vitaminining yetishmasligi ham eng ko‘p tarqalgan muammolardan sanaladi. Uning tanqisligi ko‘ngil aynishi, mushaklarning tortishishi va psixoz rivojlanishi bilan namoyon bo‘ladi. Tuxum sarig‘i, jigar go‘shti, pechda pishirilgan kartoshka, ismaloq va sabzi B6 vitaminining koni sanaladi.

    C vitaminining yetishmasligi milklarning qonashi, kariyes, nafas va hazm bilan bog‘liq muammolar, charchoq va holsizlik hamda O‘RVI kuzatilishi bilan namoyon bo‘ladi. Davolash uchun ratsionda askorbinka kislotasiga boy meva va sabzavotlarni masalan, qorag‘at, pomidor, ismaloq va na’matak, shuningdek, sitrus mevalar iste’mol qilish kerak.

    D vitaminining yetishmasligi kariyes, bo‘g‘imlardagi og‘riq, uyqu buzilishi, suyaklarning mo‘rtlashishi va gormonal muammolar bilan namoyon bo‘ladi. Ushbu vitamin yetishmovchiligini tarkibida D vitamini bisyor bo‘lgan mahsulotlar bilan to‘ldirish kerak.

    Mavzuga doir:

    • Surtma, choy va smuzi: Gripp bilan kasallanganda asqatadigan 5 retsept
    • Buyraklar salomatligi uchun foydali bo‘lgan 5 ta mahsulot
    • Temir moddasiga boy 7 mahsulot
    • Organizmda magniy tanqisligi natijasida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    19.10.2021, 08:51   Izoh (0)   23786
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Behi mavsumi: “oltin olma”ning tarkibi va foydali xususiyatlari

    18.10.2021, 20:57

    Chaqaloqning tishlari chiqayotganda qanday yo‘l tutish kerak?

    18.10.2021, 15:56

    Uzoq vaqt davomida ko‘rish qobiliyatining yaxshi saqlanishiga hissa qo‘shadigan 8 tavsiya

    18.10.2021, 12:58

    Tosh paydo bo‘lishining oldini olamiz: o‘t pufagi salomatligi uchun foydali 5 mahsulot

    17.10.2021, 16:55

    Bosh aylanishi qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?

    17.10.2021, 10:53

    Tish yuvish pastasini to‘g‘ri tanlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    16.10.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50

    “Hech kimdan qo‘rqmayman” — Toshkentda tadbirkor bolalar maydonini egallab oldi, aholi norozi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:37

    “Barcha zapravkalarda elektr quvvatlagichlar o‘rnatiladi” — transport vaziri Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:27

    Hindistonda rossiyalik ayol ikki bolasi bilan changalzorda yashayotgani aniqlandi

    Dunyo | 12 iyul, 23:10

    Abbosbek Fayzullayev va “SSKA” — Rossiya Superkubogi sohibi (video)

    Sport | 12 iyul, 22:42

    Fransiyada Yangi Kaledoniya nomli yangi davlat tuzish to‘g‘risida bitim imzolandi

    Dunyo | 12 iyul, 22:35

    Sun’iy intellekt orqali hayotingizni osonlashtirishning 9 ta usuli

    Layfstayl | 12 iyul, 22:00

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.