O'zb
(Ўзб)Ўзбекча
(Рус)Русский
(Eng)English
Til
O'zb
(Ўзб)Ўзбекча
(Рус)Русский
(Eng)English
logo
  • Mahalliy
  • Markaziy Osiyo
  • Dunyo
  • Pul
  • Madaniyat
  • Layfstayl
  • Sport
  • Kolumnistlar
  • Multimedia
Menyu
Til
O'zb
(O'zb)O'zbekcha
(Ўзб)Ўзбекча
(Рус)Русский
(Eng)English
So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan Multimedia Kolumnistlar
  • Mahalliy
  • Markaziy Osiyo
  • Dunyo
  • Pul
  • Madaniyat
  • Layfstayl
  • Sport
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
DARYO
  • Internet-nashr
  • Tahririyat haqida
  • Aloqa ma'lumotlari
  • Foydalanish shartlari
  • Maxfiylik siyosati
  • Yangiliklar arxivi
REKLAMA
Ijtimoiy tarmoqlar
  • Instagram | Rasmiy
  • Instagram | Lifestyle
  • Instagram | Sport
  • Facebook | Rasmiy
  • OK | Rasmiy
  • YouTube | Daryo
  • YouTube | Daryo Rus tilida
  • YouTube | Daryo Global
Telegram-kanallar
  • Daryo | Rasmiy — Asosiy kanal. Faqat muhim xabarlar
  • Daryo | Live — Qisqa va tezkor yangiliklar
  • Daryo | Lifestyle — O‘zbekiston va jahon shou-biznesi, salomatlik, moda bo‘yicha dolzarb va so‘nggi voqealar, maslahatlar
  • Daryo | Sport24 — O‘zbekiston va jahon sport olamidagi eng so‘nggi yangiliklar va maqolalar
  • Daryo | Rasmiy — Kirill alifbosida o‘qishni afzal ko‘rganlar uchun
  • Daryo | Pul — O‘zbekistonda va jahonda biznes va iqtisodiyotga oid yangiliklar va tahliliy maqolalar
  • Toshkentda
    +20°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
Bugun,

  • Toshkentda
    +20°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
So‘nggi yangiliklarga o‘tish
  • Bugun, 00:16
    La Liga. “Barselona” yirik hisobda g‘alaba qozondi, “Atletiko” “Real Sosyedad”dan ustun keldi
  • Kecha
  • Kecha, 22:51
    APLda so‘nggi tur. “Arsenal” 5 ta gol urdi, “Liverpul” o‘yinida 8 ta gol, “Manchester Siti” esa mavsumni mag‘lubiyat bilan tugatdi
  • Kecha, 22:40
    Namanganda ichki ishlar xodimlari va fuqarolar o‘rtasida janjal sodir bo‘ldi
  • Kecha, 22:09
    Superliga. “Navbahor” o‘zida “Olimpik”ni mag‘lub etdi, “Nasaf”da irodali g‘alaba
  • Kecha, 22:00
    Shavkat Mirziyoyev Rajab Toyyib Erdo‘g‘onni prezidentlik saylovidagi g‘alabasi bilan tabrikladi
  • Kecha, 22:00
    Toshkentning qator hududlarida ichimlik suvi va issiq suv taʼminoti bir kunga o‘chiriladi
  • Kecha, 21:25
    “Xitoydan o‘ligim qaytadi deb qo'rqqanman”. Uch xil ovozda gapira oladigan xalqaro sirk ustasi, vayner Sherzod Mamadaliyev bilan suhbat (video)
  • Kecha, 21:05
    Farg‘onada 3 joyidan pichoqlangan fuqaroga sud-ekspertizasi yengil tan jarohati xulosasini berdi
  • Kecha, 20:20
    “Men kampirni emas, o‘zimni o‘ldirdim…”. “Jinoyat va jazo” asari haqida
  • Kecha, 19:45
    Namanganda ikki va uch yoshli bola yong‘indan qutqarildi
Salomatlik
19.10.2021, 08:51
20832

Kuzgi holsizlik: hech nima qilishga xohish bo‘lmasa va lohaslik kuzatilsa, nima qilish kerak?

Charchoq, holsizlik va kayfiyat yomonlashishidan tashqari kuzda avitaminoz yoki gipovitaminoz ham kuzatiladi. Mutaxassis shifokor Albina Dolganyuk organizmga bu vaqtda qanday yordam berish mumkinligi haqida ma’lumot berib o‘tadi.

Foto: Harper’s Bazaar

Foto: Harper’s Bazaar

Parhezli muolaja

Ratsionda sog‘lom, rang-barang, yog‘, oqsil va murakkab uglevod hamda kletchatkalardan iborat balansli mahsulotlar o‘rin olishiga e’tibor qarating. Kuzgi taomnoma vitamin, mikroelementlar va immunitetni mustahkamlaydigan antioksidantlarga boy bo‘lishiga e’tibor bering. Tarkibida C vitamin, rux moddasi, magniy va omega-3 yog‘ kislotasiga boy mahsulotlarga e’tibor qarating.

Sog‘lom turmush tarzi

Birinchi navbatda chekish va spirtli ichimliklardan voz keching. Keyin esa ratsionni ko‘rib chiqing, toz havoda sayr qiling, sport bilan shug‘ullaning. Suv balansi me’yorda bo‘lishiga e’tibor qarating.

Kuningizni tartib bilan rejalashtiring

7-8 soat to‘liq uxlashga harakat qiling. Profilaktika maqsadida polivitaminli, mineral va mikroelementlarga boy komplekslar qabul qilsa ham bo‘ladi. Shu bilan birga o‘zboshimchalik qilmaslik, shifokor ko‘rsatmasiga amal qilish zarur. Vitaminlar yetishmasligi organizmning maksimal darajada susayganida kuzatiladi. Bu ayniqsa, bolalik, o‘smirlik va homiladorlik hamda laktatsiya davrida seziladi.

Har bir vitaminning yetishmasligi turlicha namoyon bo‘ladi. Masalan, A vitamin yetishmaganda ko‘rish qobiliyatida muammo, terining qurishi, tishlar sarg‘ayishi kuzatiladi. Ushbu tanqislikni qoplash uchun ushbu vitaminga boy mahsulotlar: jigar go‘shti, dengiz mahsulotlari, qorag‘at, o‘rik, sabzi va ismaloqni kanda qilmaslik kerak.

B1 vitamini yetishmaganda esa terining qurishi va qichishi kuzatiladi. Mushaklarning zaiflashishim yurak ritmining buzilishi, nafas olish bilan bog‘liq muammolar va ishtahaning yomonlashishi bundan darak beradi. Shu sabab xamirturushli, non mahsulotlari, un va vitaminli komplekslarni qabul qilish kerak.

Vazn va ishtahaning kamayishi, shilliq qavatlar, terida muammo kuzatilishi, og‘iz bo‘shlig‘idagi yallig‘lanishlar B2 vitaminining yetishmasligidan darak beradi. No‘xat, go‘sht va sutda ushbu vitamin bisyor bo‘ladi. B6 vitaminining yetishmasligi ham eng ko‘p tarqalgan muammolardan sanaladi. Uning tanqisligi ko‘ngil aynishi, mushaklarning tortishishi va psixoz rivojlanishi bilan namoyon bo‘ladi. Tuxum sarig‘i, jigar go‘shti, pechda pishirilgan kartoshka, ismaloq va sabzi B6 vitaminining koni sanaladi.

C vitaminining yetishmasligi milklarning qonashi, kariyes, nafas va hazm bilan bog‘liq muammolar, charchoq va holsizlik hamda O‘RVI kuzatilishi bilan namoyon bo‘ladi. Davolash uchun ratsionda askorbinka kislotasiga boy meva va sabzavotlarni masalan, qorag‘at, pomidor, ismaloq va na’matak, shuningdek, sitrus mevalar iste’mol qilish kerak.

D vitaminining yetishmasligi kariyes, bo‘g‘imlardagi og‘riq, uyqu buzilishi, suyaklarning mo‘rtlashishi va gormonal muammolar bilan namoyon bo‘ladi. Ushbu vitamin yetishmovchiligini tarkibida D vitamini bisyor bo‘lgan mahsulotlar bilan to‘ldirish kerak.

Mavzuga doir:

  • Surtma, choy va smuzi: Gripp bilan kasallanganda asqatadigan 5 retsept
  • Buyraklar salomatligi uchun foydali bo‘lgan 5 ta mahsulot
  • Temir moddasiga boy 7 mahsulot
  • Organizmda magniy tanqisligi natijasida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

Izoh(0) Biz Telegram’da
Ulashing:
  • Telegram
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
Izoh
Kirish

Tavsiya etamiz
19:00 / 28.05.2023

Orzudagi “Fergi-taym”. Fergyusonning o‘zgarishlari “Manchester Yunayted”ga tarixdagi eng mashhur kambek va YCHL g‘olibligini keltirgan o‘yin haqida

21:00 / 27.05.2023

Yuk mashinasidan chiqqan natsistlar bayrog‘i, Buddaning tug‘ilgan kuniga atalgan ajdaho, model bo‘lgan chixuaxua — hafta suratlari

21:00 / 27.05.2023

Avvaliga kaltaklangani, keyin fermerlar noroziligiga sabab bo‘lgani aytilgan qashqadaryolik bloger 15 sutkaga qamaldi

22:00 / 26.05.2023

Axlatxonadan topilgan 65 ming dollar, avtobusda yurgan prezident, itlar sharafiga o‘rnatilgan haykal — 26-may suratlari

Asosiy yangiliklar
Mahalliy
O‘zbekistonda 29-may kuni 39 darajagacha issiq bo‘ladi
Kecha, 11:20
Shou-biznes
“Xitoydan o‘ligim qaytadi deb qo'rqqanman”. Uch xil ovozda gapira oladigan xalqaro sirk ustasi, vayner Sherzod Mamadaliyev bilan suhbat (video)
Kecha, 21:25
Mahalliy
Xorazmda 3-sinf o‘quvchilariga behayo xatti-harakatlar qilgan 61 yoshli o‘qituvchi besh sutkaga qamaldi
Kecha, 09:35
  • Daryo

    • Internet-nashr
    • Tahririyat haqida
    • Aloqa ma'lumotlari
    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Yangiliklar arxivi
  • REKLAMA

  • Ijtimoiy tarmoqlar

    • Instagram | Rasmiy
    • Instagram | Lifestyle
    • Instagram | Sport
    • Facebook | Rasmiy
    • OK | Rasmiy
    • YouTube | Daryo
    • YouTube | Daryo Rus tilida
    • YouTube | Daryo Global
  • Telegram-kanallar

    • Daryo | Rasmiy — Asosiy kanal. Faqat muhim xabarlar
    • Daryo | Live — Qisqa va tezkor yangiliklar
    • Daryo | Lifestyle — O‘zbekiston va jahon shou-biznesi, salomatlik, moda bo‘yicha dolzarb va so‘nggi voqealar, maslahatlar
    • Daryo | Sport24 — O‘zbekiston va jahon sport olamidagi eng so‘nggi yangiliklar va maqolalar
    • Daryo | Rasmiy — Kirill alifbosida o‘qishni afzal ko‘rganlar uchun
    • Daryo | Pul — O‘zbekistonda va jahonda biznes va iqtisodiyotga oid yangiliklar va tahliliy maqolalar

“Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

© «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

Yosh bo‘yicha cheklov

Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

Nimani qidiramiz?
Izoh qoldirish uchun quyidagi veb-servislardan foydalangan holda avtorizatsiyadan o‘tishingiz lozim:
Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

Matnda xato topdingizmi?

×

Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.