• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bosh og‘rig‘idan dori vositalarisiz qutulishning 13 usuli

    Aspirin, analgin, ibuprofen kabi bosh og‘rig‘idan xalos bo‘lishga va’da beradigan bir hovuch tabletkalarni qabul qilishning hojati yo‘q: og‘riqni tabiiy usullar bilan ham bartaraf etish mumkin.

    Foto: Novyny Live

    Foto: Novyny Live

    “Bosh og‘rig‘ida haddan tashqari dori iste’mol qilish odamni boshqa davolash usuliga ta’sir kuchini yo‘qotadi va unga hech narsa yordam bermaydi ”, – deydi nevrolog, Nyu-Yorkdagi NYU Langone Health klinikasi bosh og‘rig‘i bo‘limi direktori Lourens Nyuman.

    Ko‘pincha surunkali bosh og‘rig‘i yoki migren tufayli odamlar haftada bir necha martadan ko‘p dori qabul qiladi. Umumiy bosh og‘rig‘ini tabiiy yo‘llar bilan ham bartaraf etish mumkin. Hatto yetarli miqdorda suyuqlik ichish yoki uyqu rejimini o‘zgartirish ham boshda pulsatsiyaning oldini olishga yordam beradi.

    Uyqu rejimini qayta ko‘rib chiqing

    “Har qanday o‘zgarish migrenni qo‘zg‘atishi mumkin. Masalan, juda ko‘p yoki juda kam uyqu. Muntazam, takrorlanadigan kundalik tartib o‘z-o‘zidan bosh og‘rig‘iga ham yordam berishi mumkin. Bosh og‘rig‘i migren kabi kuchli emas va ko‘ngil aynishi, qayt qilish, yorug‘likka, tovush va hidga sezgirlikni keltirib chiqarmaydi”, – deydi doktor Nyuman. Ammo sog‘liqni saqlash bo‘yicha maslahatlar har qanday bosh og‘rig‘iga yaxshi yordam beradi. Qanday bo‘lmasin, dam olish kunlari uxlashga odatlanish va uyg‘onish vaqtiga rioya qilish kerak.

    Muntazam ovqatlaning

    Ertalabdan kechgacha muntazam ovqatlanish bosh og‘rig‘idan xalos bo‘lishga yordam beradi. “Agar siz kuniga uch mahal ovqatlanolmasangiz, hech bo‘lmaganda kun bo‘yi bodom yoki mayiz kabi foydali mahsulotlardan iste’mol qiling”, — deb maslahat beradi doktor Nyuman.

    Jismoniy mashqlarni bajaring

    Albatta, bosh og‘riganda mashq qilish yaxshi fikr emas. Biroq, doktor Nyuman bunday deb o‘ylamaydi: “Jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin, chunki bu orqali organizmda tabiiy og‘riq qoldiruvchi moddalar bo‘lgan endorfinlar ishlab chiqariladi”. AQSh Sog‘liqni saqlash va inson xizmatlari vazirligi o‘rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi. Bu yurish, suzish, velosiped minish, yugurish yoki sport zalidagi sevimli mashg‘ulot bo‘lishi mumkin.

    Yetarlicha suyuqlik iching

    Doktor Nyumanning ta’kidlashicha, suvsizlanish migren sabablaridan biridir, shuning uchun yetarlicha suv ichish lozim. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish kerak. Lekin issiq mavsum, terlash, dori-darmonlar va namlik o‘zgarishi hisobga olinsa, ko‘proq ichilishi ham mumkin. “Kuningizni ikki stakan suv bilan boshlang”, – deydi shifokor.

    Stressni nazorat ostida saqlang

    Stress vaqtida e’tiborni ma’lum bir mushak guruhiga qaratish lozim, masalan, qo‘ldagi mushaklarga. Shuningdek, nafas olish, o‘pkani tarang qilish, mushtni iloji boricha qattiqroq qilish va taxminan 8 soniya ushlab turish lozim. Mushaklar bo‘shashishini va kuchlanish pasayishini his etish lozim. Oyoqlardan boshlab yuzga qarab harakat qilib, tanadagi turli mushak guruhlari bilan mashqni takrorlash kerak.

    Qahva iching

    Muntazam qahva ichib yurgan odam birdaniga undan voz kechsa, bosh og‘rishi kuzatiladi. “Kofein ichuvchilar barqaror dozani saqlab turishlari kerakligi isbotlangan, chunki sezilarli pasayish bosh og‘rig‘iga olib kelishi mumkin”, – deydi doktor Rozen. Ko‘p miqdorda kofeinli ichimliklar ichish ham ba’zi odamlarda bosh og‘rig‘iga olib kelishi mumkin, shuning uchun kuniga kofeinni 150 milligrammdan oshirmaslikka harakat qiling, deya qo‘shimcha qiladi u.

    Issiq kompresslar yoki muz bo‘lagini qo‘llang

    Qaysi birini tanlash har kimning o‘ziga bog‘liq, lekin ikkalasi ham migren va bosh og‘rig‘iga yordam berishi mumkin. “Muz bo‘laklari foydali”, – deydi doktor Nyuman. Issiq kompresslar ham qon oqimini tezlashtiradi. So‘ngra iliq suv bilan yuvish tavsiya etiladi.

    Massaj qiling

    Bosh og‘rig‘i bilan ba’zi odamlarda mushaklar zo‘riqishi kuchayadi. “Sabab nuqtalarini massa qilish og‘riqni qo‘yib yuborishga yordam berishi mumkin”, – deydi doktor Nyuman. Bosh yoki quloqlarga bosim ham og‘riqni yo‘qotishga yordam beradi.

    Qorong‘i, sokin joyda dam oling

    “Kasallikning asosiy alomatlaridan biri sezuvchanlikdir”, – deydi doktor. Nur va shovqin zararli bo‘lishi mumkin. Og‘riqni kuchaytiradigan har qanday narsadan uzoqlashish uni yuz barobar tezroq hal qilishga yordam beradi. Agar shaxsiy hayot bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, ko‘zni yumib, biroz dam olishga harakat qiling.

    Ekranlardan uzoq turing

    Amerika optometrik assotsiatsiyasi bosh og‘rig‘i kompyuter, televizor yoki raqamli ko‘rish charchoqlarining eng ko‘p uchraydigan alomatlaridan biri ekanligini aytadi. “Kompyutermi, mobil telefonmi yoki planshet bo‘ladimi, ekranni yuqoriga va pastga aylantirish ba’zi odamlarning boshini og‘ritishi mumkin”, – deydi doktor Nyuman. Noqulaylikning oldini olish uchun AOA 20-20-20 deb nomlangan qoidaga amal qilishni tavsiya qiladi: 20 fut (taxminan 6 metr) masofada joylashgan narsaga qarash uchun har 20 daqiqada 20 soniya tanaffus qiling.

    B2 vitaminini qabul qiling

    “B2 vitamini yoki riboflavinning yuqori dozalari migrenni kamaytirishi isbotlangan”, – deydi doktor Nyuman. Klinik farmatsevtika va terapiya jurnalida chop etilgan 2017-yilgi sharhga ko‘ra, 400 mg bu ozuqa moddasini qabul qilish katta yoshdagi migrenli bemorlarga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Chekishni tashlang

    Tamaki va hatto tutun ichidagi nikotin migren yoki klasterli bosh og‘rig‘iga sabab bo‘lishi mumkin. Bu birikma qon tomirlarini toraytiradi va miyaga qon oqimini kamaytiradi, bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi. Klivlend klinikasiga ko‘ra, chekishni tashlash yoki chekish joylaridan voz kechish og‘riqning oldini oladi.

    Kundalik tuting

    Bu kundalik sizga nafaqat bosh og‘rig‘i yoki migrenning boshlanishini ko‘rsatuvchi alomatlarni kuzatibgina qolmay, balki ularni keltirib chiqaradigan mahsulot va ichimliklarni ham aniqlashga yordam beradi. Shifokorning aytishicha, sun’iy ta’m beruvchilar hamda spirtli ichimliklar ko‘proq migren va bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi.

    Qanday alomatlarda darhol shifokorga ko‘rinish kerak?

    Bosh og‘rig‘i bilan har doim ham kurashishning hojati yo‘q. Agar bosh og‘rig‘i haftada bir marta yoki undan ko‘p kuzatilsa yoki kundalik hayotga xalaqit bersa, shifokorga murojaat qilish zarur. Sog‘liqni saqlash mutaxassislari dori -darmonlar yozibgina qolmay, balki bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladigan asosiy holatni ham aniqlashlari mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Boshim og‘rimasin desangiz: Migren boshlanishidan avvalroq u bilan kurashishga yordam beradigan 6 usul
    • Ekspertlar gazli ichimliklarning miyaga salbiy ta’siridan yana bir bor ogohlantirdi
    • Jismoniy faollikning salomatlik, ruhiyat va kayfiyat uchun foydasi

    20.08.2021, 17:54   Izoh (0)   27907
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ayollardagi kalsiy yetishmovchiligining asosiy belgilari

    20.08.2021, 14:59

    Eritrazma kasalligi nima sababdan paydo bo‘ladi? Mutaxassis javob beradi

    19.08.2021, 17:55

    Ayollar odatda e’tiborsiz qoldiradigan yurak xurujining 8 belgisi

    19.08.2021, 11:54

    Nima sababdan yurak urishi tezlashadi?

    18.08.2021, 19:57

    Semirmaslik uchun 35 yoshgacha amal qilish kerak bo‘lgan odatlar

    18.08.2021, 13:54

    Toza va sog‘lom tana: husnbuzarlarni bartaraf etishga yordam beradigan mahsulotlar (foto)

    17.08.2021, 16:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Hindistonda kamida 14 kishi avtomobilda kanalga tushib ketdi (video)

    Dunyo | 3 avgust, 23:35

    Afg‘oniston va O‘zbekiston tadbirkorlari 20 mln dollarlik memorandum imzoladi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 23:27

    Sirdaryoda 1,6 mlrd so‘mlik elektr energiyasidan noqonuniy foydalangan tadbirkor aniqlandi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 22:52

    Superliga. “Andijon” “Qo‘qon-1912”ni yirik hisobda mag‘lub etdi

    Sport | 3 avgust, 22:35

    Avstraliyada 40 yilda ilk bor rekord miqdorda qor yog‘di (video)

    Dunyo | 3 avgust, 22:15

    “Rakurs” — zo‘ravonlik, ruhiy bosim va pedofilizm. Ayollarga nisbatan zo‘ravonlik nega ko‘paymoqda? (video)

    O‘zbekiston | 3 avgust, 22:03

    Og‘ir jinoyati uchun qidiruvda bo‘lgan 3 nafar shaxs BAAdan O‘zbekistonga ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 21:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.