• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqu me’yorda bo‘lishi uchun nutritsiologlar iste’mol qilishni tavsiya qiladigan 13 mahsulot

    Uyqu organizmning me’yoriy faoliyati va salomatlik uchun muhim sanaladi. Uning me’yorda bo‘lishi va tiniqib uyg‘onish uchun esa kun davomida foydali mahsulotlarni iste’mol qilish muhim sanaladi. Qanday mahsulotlardan tiyilish kerak, qaysilarini esa kanda qilmaslik kerakligi haqida “Domashniy ochag” jurnalida taqdim qilingan mutaxassislarning tavsiyasini e’tiboringizga havola qilamiz.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Uyqudan avval nima yeyish kerak emas?

    Uyqudan avval og‘ir, qovurilgan taomlar, kofein, spirtli ichimlik, jig‘ildon qaynashiga olib keladigan mahsulotlar, tomat sousi singari mahsulotlar, shuningdek, apelsin sharbati ichmaslik kerak. Quyida nomi keltirilgan mahsulotlar esa aksincha yaxshi uxlashga hissa qo‘shadi.

    Anjir

    Nutritsiolog Jaklin Londonning aytishicha, anjir kaliy, magniy, kalsiy va temir moddasiga boy sanaladi. Qon aylanishi va mushaklar qisqarishini yaxshilaydigan ushbu minerallar uyqu uchun muhim sanaladi. Qolaversa, ushbu mahsulot shirinliklarga bo‘lgan moyillikni kamaytirib, to‘qlik hissini uzoq vaqt saqlab turadigan kletchatka bilan ta’minlaydi.

    Tarvuz

    Suvsizlanish uyqusizlikning sabablaridan bir ekani sabab ham uyqudan avval tarvuz iste’mol qilsa bo‘ladi. Ushbu mahsulotning ikki stakanga teng miqdori kechasi organizmning faoliyati uchun muhim bo‘lgan suv miqdorining teng yarmi hisoblanadi. Tarkibidagi kletchatka esa uxlashga xalal beradigan qorindagi g‘uldurashni sokinlashtiradi. Londonning aytishicha, tarvuzdan tashqari qovun, olma, apelsin va nok ham kechki chanqoqni yaxshi qondiradi,

    Batat (shirin kartoshka)

    Uyqudan avval kartoshka bo‘lagidan “kechki tost” tayyorlasangiz bo‘ladi. “Batat tarkibidagi kaliy, magniy va kalsiy tinchlanish va uxlashga yordam beradi”, — deydi Jaklin London. Yanada o‘ziga xos ta’mga ega bo‘lishi uchun ustidan bir necha tomchi asal va dengiz tuzi qo‘shish yoki yong‘oqli yog‘ surtish tavsiya qilinadi.

    Xandon pista

    Oqsil, B vitamini va magniyning koni bo‘lgan mahsulot uxlash uchun eng yaxshi mahsulot ekaniga qaramay, iste’mol borasida me’yorni bilish kerak. Tiniqib uxlash uchun undan bir hovuch yeyish kifoya, miqdori oshib ketadigan bo‘lsa, kaloriya haddan ortiq ko‘pligi hisobiga uxlash qiyinlashadi.

    Olxo‘ri qoqi

    B6 vitamini, kalsiy va magniyga boy bo‘lgan olxo‘ri qoqi uyqu gormoni melatoninni ishlab chiqarilishiga yordam beradi. Uyqudan 30 daqiqa avval kletchatkalarning koni bo‘lgan butun donli non ustiga olxo‘ri qoqi qo‘yib iste’mol qilish tavsiya qilinadi.

    Pishloq

    Chechel pishlog‘i tarkibidagi oqsil butun donli nondagi kletchatka bilan yaxshi umumlashadi. Oshqozonni tinchlantirib yaxshi uxlashni ta’minlaydi.

    Giyohli choy

    Bunday choylar uxlash uchun foydaning koni. “Moychechakli yoki zanjabilli choy uyqudan avval asablar, shuningdek, oshqozonni a’lo darajada tinchlantiradi”, — deydi London.

    Suli yormasi

    “Sulining pishgan yormalari, don mahsulotlaridan tayyorlangan non singari insulin ishlab chiqarilishini jadallashtiradi”, — deydi Sintiya Paskella. Ushbu mahsulotlar qondagi qand miqdorini tabiiy ravishda ko‘paytirib, uyquchanlikni chaqiradi. Mahsulot shuningdek, tanani bo‘shashtirib uxlashga yordam beradigan melatoninga ham bo‘y bo‘ladi.

    Bodom

    Bir nechta bodom iste’mol qilish uxlashga yordam beradi. Paskellaning aytishicha, bodom mushaklar va asablar bilan bog‘liq faollikni kamaytiradigan hamda yurak ritmini me’yorlashtiradigan triptofan va magniyni o‘z ichiga oladi.

    Olcha

    “Melatoninga boy mahsulotni qancha ko‘p iste’mol qilsangiz, shuncha yaxshi uxlaysiz”, – deydi tibbiyot fanlari doktori Mishel Dudash. Olcha ham suli va yong‘oq singari uyqu gormonining manbayi sanaladi. Ushu mahsulotni muntazam ravishda iste’mol qilish uyqu siklini yaxshilaydi.

    Qora shokolad

    Shokoladni nafaqat kunduzi, balki kechasi ham iste’mol qilsa bo‘ladi. Tarkibidagi seratonin tana va miyani tinchlantirish xususiyatiga ega. Umuman olganda qora shokolad foydali moddalar bisyor bo‘ladi.

    Banan

    Banan tarkibidagi magniy va kaliy mushaklar va asab tizimini tinchlantirish xususiyatiga ega. Qolaversa, undagi B6 vitamini triptofanni serotoninga aylantirishga yordam beradi.

    Xumus

    Paskellaning ma’lum qilishicha, no‘xat pastasi triptofanni eng yaxshi manbayi sanaladi. Yarim kechasi och holda uyg‘onish kun davomida yetarlicha kaloriya qabul qilinmaganini bildiradi. Kun davomida xumus iste’mol qiling va kun davomida uch marta ovqatlanish va ikki marta yengil tamaddi qilishga odatlaning.

    Mavzuga doir:

    • Kutilmagan tarzda ruhiyatga ta’sir qiladigan mahsulotlar
    • Oshqozon-ichak tizimi uchun zararli 6 mahsulot
    • Qanday ichimliklar ozishga yordam beradi?
    • Ishlaymiz va ozamiz. Vazn yo‘qotish uchun ishda rioya qilish kerak bo‘lgan 4 qoida
    • Ozish jarayonida organizm duch keladigan 5 ta xatar

    03.08.2021, 21:57   Izoh (0)   19934
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘proq malina iste’mol qilishni boshlash uchun 5 sabab

    03.08.2021, 15:52

    Tarvuz haqida 8 ta hayratlanarli fakt

    02.08.2021, 14:54

    Quyoshdan himoya qilmaslik natijasida teri saratoni xavfi oshadigan tananing 7 qismi

    01.08.2021, 11:55

    Sifatli tibbiyot, bepul mashg‘ulotlar: Singapurliklarning uzoq umr ko‘rish siri nimada?

    31.07.2021, 18:55

    Terining go‘zal va sog‘lomligini saqlash uchun voz kechish kerak bo‘lgan 7 odat

    30.07.2021, 18:44

    Musiqa salomatlikka qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    30.07.2021, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Kolumbiyaning sobiq prezidenti 12 yil uy qamog‘iga hukm qilindi

    Dunyo | 2 avgust, 16:20

    Suriya Ozarbayjondan gaz qabul qilib olishni boshladi

    Dunyo | 2 avgust, 15:45

    “Al-Hilol” Antuan Grizmanni sotib olishga yaqin turibdi

    Sport | 2 avgust, 15:35

    Putin Trampning ultimatumiga javob qaytarib, “Oreshnik” raketalari tizimli ravishda ishlab chiqarilayotganini aytdi

    Dunyo | 2 avgust, 15:25

    Shavkat Mirziyoyev Xitoy raisi Si Szinpinga hamdardlik bildirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 15:06

    Yevropa shaharlari markazlarida ijara narxi qancha va so‘nggi 5 yil ichida qanchalik o‘zgargan?

    Sayohat | 2 avgust, 14:55

    Esports World Cup Chess. Magnus Karlsen mukofot jamg‘armasi 1,5 mln dollar bo‘lgan musobaqada chempionlikni qo‘lga kiritdi

    Sport | 2 avgust, 14:40

    O‘zbekistonliklar yarim yilda eng ko‘p qaysi davlatlarga safar qildi?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 14:30

    Ozarbayjon matbuoti “TASS”ga javob tariqasida Kaliningradni Kyonigsberg deb atadi

    Dunyo | 2 avgust, 14:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.