• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sabzini har kuni iste’mol qilish uchun 4 sabab

    Bir porsiya sabzida 30 kaloriya va bir grammdan kamroq yog‘ mujassam bo‘lgani sabab ushbu sabzavot sog‘lom ovqatlanishning asosi hisoblanadi. Ko‘rish qobiliyatini yaxshilashdan tashqari, uning yana qanday foydasi bor ekanligi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Sabzi tarkibida quyidagi moddalar mavjud:

    • 30 kaloriya;
    • 7 gramm uglevod;
    • 0,68 gramm oqsil;
    • 2 gramm yog‘;
    • 2 gramm kletchatka;
    • 3,41 gramm shakar;
    • 50 milligramm natriy;
    • 230 milligramm kaliy;
    • 9 milligramm magniy;
    • 4,2 milligramm C vitamini;
    • 12028 МЕ A vitamini;
    • 0,48 milligramm E vitamini;
    • 9,5 mkg K vitamini.
    Sabzining foydali xususiyatlari

    Kaloriyasi kam bo‘lgan ushbu mahsulot ratsioningizdan o‘rin olsa, quyidagi o‘zgarishlar kuzatiladi:

    • ko‘rish qobiliyati yaxshilanadi. Sabzidagi A vitamini ko‘z salomatligi uchun foydali;
    • immunitetni mustahkamlaydi: A vitamini hujayralarning o‘sishiga yordam beradi;
    • kletchatkalarga boy ekani sababli oshqozon-ichak trakti faoliyatiga ijobiy ta’sir qiladi;
    • tarkibidagi beta-karotin salomatlik bilan bog‘liq muammolar — qarish, oshqozon saratoni, shuningdek, yallig‘lanish va yurak ishemiya kasalliklarining oldini oladi.
    Sabzini qancha miqdorda iste’mol qilish kerak?

    Aksariyat mahsulotlarni haddan ortiq iste’mol qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkin, lekin sabzini ortiqcha yeyish kamdan kam hollarda kuzatiladi. Beta-karotin va A vitaminining koni hisoblangan bitta katta sabzida organizm uchun kerakli bo‘lgan moddalar ikki hissa ko‘p bo‘ladi. Shunday ekan kuniga bittadan ushbu sabzavotni yeyish zarar emas, aksincha salomatlik uchun juda ham foydali.

    Qanday holda iste’mol qilish kerak?

    Antioksidantlarning yarmini o‘z ichiga olgani sabab ham sabzini po‘stini artmasdan, yaxshilab yuvib, iste’mol qilish tavsiya qilinadi. Keyinroq to‘g‘ralgan holda yemoqchi bo‘lganlar esa po‘stini artib qo‘ygani yaxshi. Bu uzoq vaqt saqlanishi va rangi o‘zgarmasligiga yordam beradi.

    Turli rangdagi sabzilar

    Rangidan qat’i nazar, istalgan sabzida foydali moddalar bisyor bo‘ladi, ammo shunga qaramay turli navning tarkibi ham farqli bo‘ladi. O‘tkazilgan tadqiqotlardan birida qora yoki to‘q qizil sabzilar antioksidantlik, yallig‘lanishga hamda mikroblarga qarshi ta’sir ko‘rsatuvchi xususiyatga ega ekanligi aniqlangan. Qolaversa, qora sabzi tarkibidagi polifenol, flavonoid va karotinoidlar surunkali kasalliklardan sezilarli darajada himoya qilishi mumkin.

    Qanday iste’mol qilish kerak?

    Qaynatilganda sabzi oziqaviy qiymatini yo‘qotishi mumkin, buni saqlab qolish uchun esa sabzavotni muzlatib qo‘ysa bo‘ladi. Sabzidan sho‘rva, salat tayyorlash, shuningdek, yong‘oq qo‘shib, pechda mazali yegulik pishirish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Ikkitasi birda: Ozish va kayfiyat a’lo bo‘lishi uchun qanday mahsulotlar bilan nonushta qilish kerak?
    • Sovuq dush qabul qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Tongda qahvasiz tetiklashishning 7 usuli
    • Immunitetni ko‘tarishning ko‘pchilik bilmaydigan 10 ta usuli

    18.07.2021, 14:50   Izoh (0)   30191
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sochlaringiz to‘kilyaptimi? Muammoni hal qilishning 10 usuli

    17.07.2021, 18:55

    Uy sharoitida tromboz paydo bo‘lishining oldini olish yo‘llari

    16.07.2021, 11:59

    Olxo‘ri qoqining organizm uchun 4 foydasi

    15.07.2021, 21:57

    Immunitet mustahkamlanishiga hissa qo‘shadigan 4 tavsiya

    15.07.2021, 17:40

    Xatarni baholaymiz: homilador ayollar uchun koronavirus infeksiyasi qanchalik xavfli?

    15.07.2021, 13:45

    Suvning inson organizmi uchun foydali xususiyatlari

    15.07.2021, 09:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “34 yildan buyon yashayotgan oilaviy tadbirkorlik” — Toshkentdagi eng mashhur somsa va xorijlik mijozlar haqida (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 17:10

    Toshkent viloyatida yuk mashinasi Cobalt’ga urilib, ag‘anadi va yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:45

    Qora sedana: tabiiy dorivor o‘simlikning ilmiy asoslangan shifobaxsh xususiyatlari

    Maslahatlar | 23 avgust, 16:25

    O‘zbekistonda nevrologiya sohasida yangi loyihaga start berildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:05

    Kongo harbiy prokurori sobiq prezident Kabilaga o‘lim jazosi berilishini talab qilmoqda

    Dunyo | 23 avgust, 15:45

    O‘zbekiston terma jamoasining CAFA Nations Cup-2025 turniri uchun kengaytirilgan tarkibi e’lon qilindi (foto)

    Sport | 23 avgust, 15:37

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.