So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12190.01
    • RUB 126.91
    • EUR 12987.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Ozishga yordam beradigan 5 mikroelement

    28.06.2021, 21:58 27339

    Qaysi mikroelementlar vazn tashlashga yordam berishi hamda ular qaysi mahsulotlar tarkibida bo‘lishi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Xrom

    Moddalar almashinuvida faol ishtirok etadigan xrom insulin bilan birga glyukozani yaxshi singishiga yordam beradi, qandli diabetning kelib chiqish xavfining oldini oladi. Ammo bu hali hammasi emas, asosiysi mazkur mikroelement ozish jarayonida ham asosiy rol o‘ynaydi. Qondagi qand miqdorini nazorat qilib, shirinlikka bo‘lgan moyillikni kamaytiradi. Shunday qilib ratsionda xrom qancha kam bo‘lsa, ishtaha ham karnay bo‘lmaydi. Kattalar uchun kunlik me’yor 150 milligrammni tashkil qilishiga qaramay, hech kim me’yorning yarmini ham iste’mol qilmaydi.

    Xromga boy mahsulotlarni iste’mol qilganda organizmda quyidagi o‘zgarishlar kuzatiladi:

    • Choy yoki qahvaga shakar odatdagidek ko‘p qo‘shilmaydi;
    • Pirojniy yeyishga xohish bo‘lmaydi;
    • Tetik va kuchga to‘la bo‘lish;
    • Jismoniy zo‘riqishlar muammo bo‘lmaydi;
    • Vazn tashlash.
    Xromga boy mahsulotlar:

    Yong‘oqlar, xandon pista, grechka, arpa yormasi (perlovka), qattiq pishloq, sut mahsulotlari, tovuq go‘shti, qo‘ziqorin, piyoz, kartoshka, loviya, no‘xat, barra pomidorlar va bodring, shuningdek, gulkaram, brokkoli, apelsin, yog‘li dengiz balig‘ida xrom bisyor bo‘ladi.

    Kalsiy

    Parhezshunoslar kalsiyni ozishni istaganlar uchun kalsiydan yaxshisi yo‘q, deb hisoblaydi. Kalsiyga boy mahsulotlar iste’mol qilinganda organizm har doimgidan ham faolroq ishlaydi.

    Metabolizmni jadallashtiradi, hujayralararo moddalar almashinuvi jarayonini yaxshilaydi. Asab hujayralarining ta’sirchanligini kamaytiradi. Mushaklar spazmini bartaraf qilib, qonning ivishi me’yorda bo‘lishini ta’minlaydi. Shuningdek, xolesterinni kamaytirib, buyrak usti bezlari hamda qalqonsimon bezning me’yorda ishlashiga yordam beradi. Organizmdagi kalsiy miqdori me’yorda bo‘lishi uchun nafaqat unga boy mahsulotlarni iste’mol qilish, balki mikroelementni organizmdan chiqarib yuborishi yoki miqdorini kamaytirishi mumkin bo‘lgan tuz va kofeindan tiyilish kerak.

    Kalsiyga boy mahsulotlar:

    Kunjut, bodom, yong‘oq, yeryong‘oq, mayiz, soya, karam, ko‘k piyoz, sabzi, kartoshka, sutli mahsulotlari, tuxum, salat bargi va dengiz mahsulotlari kalsiyga boy mahsulotlar sanaladi.

    Magniy

    Ortiqcha vazndan qutulishga yordam beradigan magniy, hujayralarni kislorod bilan to‘yinish xususiyatini jadallashtiradi. Natijada glyukoza va almashinuvi va metabolizm yaxshilanadi. Ratsionga magniyga boy mahsulotlarni qo‘shganda organizmda quyidagi o‘zgarishlar yuz beradi:

    • Yurak ritmi me’yorda bo‘ladi;
    • Qondagi qand miqdori kamayadi;
    • Nafas olish yaxshilanadi;
    • Tishlar holati yaxshilanadi.
    Magniyga boy mahsulotlar:

    Dukkakli mahsulotlar, yong‘oqlar, kakao, dengiz mahsulotlari, ko‘katlar, qovoq va kungaboqar pistalari, kunjut, shokolad, yasmiq va loviya magniyga boy sanaladi.

    Temir

    Qon tomir tizimi uchun ahamiyatli hisoblangan temir moddasi, gemoglabinni yuqori bo‘lishi va immunitetni mustahkamlashga hissa qo‘shadi. Ushbu mikroelement hujayralarni kislorod bilan ta’minlaydi, metabolizmni jadallashtiradi, qalqonsimon bez gormonlarining me’yorda ajralishini yaxshilaydi, miyani faol ishlashiga yordam beradi.

    Temirga boy mahsulotlar:

    Jigar, go‘sht, loviya, quritilgan mevalar, anor, olma va o‘rik temir moddasining koni sanaladi.

    Kaliy

    Ortiqcha vazndan qutulish uchun harakat qilayotganlarning taomnomasida, albatta kaliyga boy mahsulotlar o‘rin olishi kerak. Aks holda uning tanqisligi selyullit va shishlar, oshqozon-ichaklar traktida muammolar kelib chiqishiga olib keladi. Agar turmush tarzi muntazam jismoniy zo‘riqishlarni taqozo qilsa, kaliyning kunlik me’yori biroz ko‘proq bo‘lishi kerak.

    Kaliyga boy mahsulotlar iste’mol qilinganda organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    • Asab tizimi faoliyati yaxshilanadi;
    • Mushaklar tonusi oshadi;
    • Shishlar yo‘qoladi;
    • Organizmda to‘plangan toksinlar chiqib ketadi;
    • Fermentlar sabab ovqat tez va sifatli hazm bo‘ladi:
    • Qon bosimi me’yorda bo‘ladi.
    Kaliyga boy mahsulotlar:

    Quritilgan mevalar, banan, kartoshka, o‘rik, yong‘oqlar, ismaloq, qorag‘at kaliyga boy mahsulot sanaladi.

    Mavzuga doir: 

    • Egilgan bo‘yin: Telefonga mukkasidan ketish salomatlik va qomat uchun qanchalik xavfli?
    • Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari
    • Kompyuterda ko‘p ishlaydiganlar orttiradigan kasalliklar va ularning oldini olish choralari
    • Turib ishlash uchun 5 ta sabab
    • O‘tirib ishlashning zararini qanday kamaytirish mumkin?

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda 1-kurs talabalariga kontrakt to‘lash muddati uzaytirildi

    Bugun, 20:15

    O’zbekistonda so‘nggi olti yilda ichimlik suvi sohasiga 14 trln 500 milliard so‘m ajratildi

    Bugun, 20:06

    Rossiya, Xitoy va AQSH yadroviy poligonlarini kengaytirmoqda. Yadroviy poyga boshlanadimi? (foto)

    Bugun, 19:50

    Ukraina Qurolli kuchlari Rossiyaning asosiy mudofaa chizig‘ini yorib o‘tdi — WSJ

    Bugun, 19:25

    Shavkat Mirziyoyev Chustdagi bolalar zaharlanishi holatiga munosabat bildirdi

    Bugun, 19:23

    Ipak Yo‘li Banki “Finnfund”dan 15 mln AQSh dollari miqdorida kredit jalb qildi

    Bugun, 18:00
    Reklama

    O‘zbekistonda maktab va bog‘chalarga tarqatilgan yod preparati iste’moli to‘xtatildi

    Bugun, 19:02

    O‘zbekistonda kam ta’minlangan oilalarga 3,6 mlrd so‘mdan ortiq ijtimoiy keshbek qaytarildi

    Bugun, 18:50

    Magnit bo‘ronlariga tayyorlaning: Quyoshda ikkinchi kuchli chaqnash sodir bo‘ldi (video)

    Bugun, 18:35

    Osiyo o‘yinlari. O‘zbekiston OTJ Gongkong ustidan minimal hisobda g‘alaba qozondi (video)

    Bugun, 18:27

    Tavsiya etamiz

    “Dok-1 Maks” ishi: 33 ming dollar oldi-berdisida vositachilik qilgani aytilgan ayblanuvchiga qamoqqa olish tarzidagi ehtiyot chorasi qo‘llandi

    15:00 / 22.09.2023

    Namangandagi bolalarning ommaviy zaharlanishi Sog‘liqni saqlash vaziri nazoratida ekani ma’lum qilindi

    07:00 / 22.09.2023

    “Besh-olti fuqaro o‘tiribdi. Orqa eshikdan chiqib keting xo‘jayin, deb sizni xalqdan uzib qo‘yadiganlar ham bo‘ladi” — Zoir Mirzayev rahbar inqirozi haqida

    23:00 / 21.09.2023

    Yahudiylarning poklanish marosimi, namoyishga chiqqan o‘qituvchilar, qirol bilan kechki ovqat — 21-sentabr suratlari

    22:00 / 21.09.2023

    MOLIYA

    Pul

    “Oltin vasvasasi”: Nima uchun Markaziy Osiyo davlatlari oltinga pul tikmoqda?

    17:00 / 22.09.2023

    Oltinga investitsiya kiritish ishonchlimi?

    20:00 / 21.09.2023

    O‘zbekiston uran qazib olish bo‘yicha dunyoda 5-o‘rinda. Asosiy ko‘rsatkichlar

    16:00 / 15.09.2023

    Mehnat daftarchasi yo‘qolsa, qanday qilib pensiyaga chiqish mumkinligi tushuntirildi

    14:00 / 09.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    iPhone 15 Pro Max rasmiy sotuvdan bir kun oldin “Malika” bozorida sotilmoqda. Uning narxi qancha?

    21:00 / 21.09.2023

    Chet elda tug‘ilgan bo‘lsa-da, o‘z vatanida mashhur bo‘lgan turk aktyorlari (foto)

    09:00 / 21.09.2023

    Amudaryo suvi bo‘yicha qo‘shnilar bilan hech qanday kelishuv yo‘q — “Tolibon”

    21:00 / 21.09.2023

    Toshkentda 7 yoshli qizga tegajog‘lik qilgan erkakka jazo tayinlandi

    12:00 / 21.09.2023

    “Besh-olti fuqaro o‘tiribdi. Orqa eshikdan chiqib keting xo‘jayin, deb sizni xalqdan uzib qo‘yadiganlar ham bo‘ladi” — Zoir Mirzayev rahbar inqirozi haqida 

    23:00 / 21.09.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    Nimani qidiramiz?