• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ozishga yordam beradigan 5 mikroelement

    Qaysi mikroelementlar vazn tashlashga yordam berishi hamda ular qaysi mahsulotlar tarkibida bo‘lishi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Xrom

    Moddalar almashinuvida faol ishtirok etadigan xrom insulin bilan birga glyukozani yaxshi singishiga yordam beradi, qandli diabetning kelib chiqish xavfining oldini oladi. Ammo bu hali hammasi emas, asosiysi mazkur mikroelement ozish jarayonida ham asosiy rol o‘ynaydi. Qondagi qand miqdorini nazorat qilib, shirinlikka bo‘lgan moyillikni kamaytiradi. Shunday qilib ratsionda xrom qancha kam bo‘lsa, ishtaha ham karnay bo‘lmaydi. Kattalar uchun kunlik me’yor 150 milligrammni tashkil qilishiga qaramay, hech kim me’yorning yarmini ham iste’mol qilmaydi.

    Xromga boy mahsulotlarni iste’mol qilganda organizmda quyidagi o‘zgarishlar kuzatiladi:

    • Choy yoki qahvaga shakar odatdagidek ko‘p qo‘shilmaydi;
    • Pirojniy yeyishga xohish bo‘lmaydi;
    • Tetik va kuchga to‘la bo‘lish;
    • Jismoniy zo‘riqishlar muammo bo‘lmaydi;
    • Vazn tashlash.
    Xromga boy mahsulotlar:

    Yong‘oqlar, xandon pista, grechka, arpa yormasi (perlovka), qattiq pishloq, sut mahsulotlari, tovuq go‘shti, qo‘ziqorin, piyoz, kartoshka, loviya, no‘xat, barra pomidorlar va bodring, shuningdek, gulkaram, brokkoli, apelsin, yog‘li dengiz balig‘ida xrom bisyor bo‘ladi.

    Kalsiy

    Parhezshunoslar kalsiyni ozishni istaganlar uchun kalsiydan yaxshisi yo‘q, deb hisoblaydi. Kalsiyga boy mahsulotlar iste’mol qilinganda organizm har doimgidan ham faolroq ishlaydi.

    Metabolizmni jadallashtiradi, hujayralararo moddalar almashinuvi jarayonini yaxshilaydi. Asab hujayralarining ta’sirchanligini kamaytiradi. Mushaklar spazmini bartaraf qilib, qonning ivishi me’yorda bo‘lishini ta’minlaydi. Shuningdek, xolesterinni kamaytirib, buyrak usti bezlari hamda qalqonsimon bezning me’yorda ishlashiga yordam beradi. Organizmdagi kalsiy miqdori me’yorda bo‘lishi uchun nafaqat unga boy mahsulotlarni iste’mol qilish, balki mikroelementni organizmdan chiqarib yuborishi yoki miqdorini kamaytirishi mumkin bo‘lgan tuz va kofeindan tiyilish kerak.

    Kalsiyga boy mahsulotlar:

    Kunjut, bodom, yong‘oq, yeryong‘oq, mayiz, soya, karam, ko‘k piyoz, sabzi, kartoshka, sutli mahsulotlari, tuxum, salat bargi va dengiz mahsulotlari kalsiyga boy mahsulotlar sanaladi.

    Magniy

    Ortiqcha vazndan qutulishga yordam beradigan magniy, hujayralarni kislorod bilan to‘yinish xususiyatini jadallashtiradi. Natijada glyukoza va almashinuvi va metabolizm yaxshilanadi. Ratsionga magniyga boy mahsulotlarni qo‘shganda organizmda quyidagi o‘zgarishlar yuz beradi:

    • Yurak ritmi me’yorda bo‘ladi;
    • Qondagi qand miqdori kamayadi;
    • Nafas olish yaxshilanadi;
    • Tishlar holati yaxshilanadi.
    Magniyga boy mahsulotlar:

    Dukkakli mahsulotlar, yong‘oqlar, kakao, dengiz mahsulotlari, ko‘katlar, qovoq va kungaboqar pistalari, kunjut, shokolad, yasmiq va loviya magniyga boy sanaladi.

    Temir

    Qon tomir tizimi uchun ahamiyatli hisoblangan temir moddasi, gemoglabinni yuqori bo‘lishi va immunitetni mustahkamlashga hissa qo‘shadi. Ushbu mikroelement hujayralarni kislorod bilan ta’minlaydi, metabolizmni jadallashtiradi, qalqonsimon bez gormonlarining me’yorda ajralishini yaxshilaydi, miyani faol ishlashiga yordam beradi.

    Temirga boy mahsulotlar:

    Jigar, go‘sht, loviya, quritilgan mevalar, anor, olma va o‘rik temir moddasining koni sanaladi.

    Kaliy

    Ortiqcha vazndan qutulish uchun harakat qilayotganlarning taomnomasida, albatta kaliyga boy mahsulotlar o‘rin olishi kerak. Aks holda uning tanqisligi selyullit va shishlar, oshqozon-ichaklar traktida muammolar kelib chiqishiga olib keladi. Agar turmush tarzi muntazam jismoniy zo‘riqishlarni taqozo qilsa, kaliyning kunlik me’yori biroz ko‘proq bo‘lishi kerak.

    Kaliyga boy mahsulotlar iste’mol qilinganda organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    • Asab tizimi faoliyati yaxshilanadi;
    • Mushaklar tonusi oshadi;
    • Shishlar yo‘qoladi;
    • Organizmda to‘plangan toksinlar chiqib ketadi;
    • Fermentlar sabab ovqat tez va sifatli hazm bo‘ladi:
    • Qon bosimi me’yorda bo‘ladi.
    Kaliyga boy mahsulotlar:

    Quritilgan mevalar, banan, kartoshka, o‘rik, yong‘oqlar, ismaloq, qorag‘at kaliyga boy mahsulot sanaladi.

    Mavzuga doir: 

    • Egilgan bo‘yin: Telefonga mukkasidan ketish salomatlik va qomat uchun qanchalik xavfli?
    • Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari
    • Kompyuterda ko‘p ishlaydiganlar orttiradigan kasalliklar va ularning oldini olish choralari
    • Turib ishlash uchun 5 ta sabab
    • O‘tirib ishlashning zararini qanday kamaytirish mumkin?

    28.06.2021, 21:58   Izoh (0)   31716
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    O‘pkalarni mustahkamlashning oddiygina 4 usuli

    28.06.2021, 17:41

    JSST vaksinatsiyadan keyin nima uchun niqob taqish kerakligini tushuntirdi

    28.06.2021, 12:56

    Xotira bilan bog‘liq muammo bo‘lmasligi uchun tiyilish tavsiya qilinadigan mahsulotlar

    27.06.2021, 19:58

    Stress, uyqusizlik va pilates bartaraf qilishi mumkin bo‘lgan 8 muammo

    27.06.2021, 12:54

    Foydali hisoblangan 9 mahsulotning nojo‘ya ta’sirlari

    26.06.2021, 17:55

    Teri va soch holatining yomonlashishiga olib keladigan mahsulotlar

    25.06.2021, 18:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50

    “Hech kimdan qo‘rqmayman” — Toshkentda tadbirkor bolalar maydonini egallab oldi, aholi norozi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:37

    “Barcha zapravkalarda elektr quvvatlagichlar o‘rnatiladi” — transport vaziri Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:27

    Hindistonda rossiyalik ayol ikki bolasi bilan changalzorda yashayotgani aniqlandi

    Dunyo | 12 iyul, 23:10

    Abbosbek Fayzullayev va “SSKA” — Rossiya Superkubogi sohibi (video)

    Sport | 12 iyul, 22:42

    Fransiyada Yangi Kaledoniya nomli yangi davlat tuzish to‘g‘risida bitim imzolandi

    Dunyo | 12 iyul, 22:35

    Sun’iy intellekt orqali hayotingizni osonlashtirishning 9 ta usuli

    Layfstayl | 12 iyul, 22:00

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.