• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ishdan keyin oyoq og‘rishining asosiy sabablari va bundan xalos bo‘lish yechimlari

    Ushbu muammo ko‘plab ayollarga tanish, ayniqsa, yoz mavsumida bu yanada kuchayadi. Buning uchun kasal bo‘lish yoki qandaydir yosh chegarasidan o‘tish shart emas. Ishdan keyin oyoqlaringiz og‘riyaptimi? Bu boradagi tavsiyalarimizga amal qiling.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Kechqurun oyoq og‘rishi: sabab va yechimlari

    Noto‘g‘ri poyabzal

    Ba’zan oyoqlar noto‘g‘ri poyabzaldan aziyat chekadi, natijada ular juda charchaydi va kechqurun bezovta qiladi. Tor poyabzalda yurmasdan turib ham tovonga og‘irlik tushadi, bu keyinchalik oyoq barmoqlari deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Baland poshnali poyabzal tufayli oyoqda qadoq paydo bo‘ladi va yassioyoqlik kabi patologiyaning rivojlanish xavfi ortadi. Ammo faqatgina tekis taglikdagi modellarni kiyish ham tavsiya etilmaydi.

    Qanday qilib to‘g‘ri poyabzal tanlash mumkin?

    Poshna balandligi 2-4 santimetr bo‘lgan, old qismi keng, tovoni mustahkam oyoq kiyim eng yaxshi variant hisoblanadi. Bunday poyabzalga fiziologik stressni kamaytiradigan maxsus ortopedik tagliklarni tanlashingiz mumkin. Bunday tagliklarni o‘zingiz bilganingizcha xarid qilmang, buning uchun ortopedga murojaat qiling. Oyoqlar xususiyatlariga asoslanib, shifokor individual tagliklarni tavsiya qiladi. Bunday tagliklari bo‘lgan qulay poyabzalda oyoqlaringiz og‘rimaydi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Harakatning kamligi

    Kun bo‘yi ofisda o‘tirish og‘riq va shishishni keltirib chiqaradi. Agar kechqurun oyoqlar shishib og‘risa, bu qon aylanishi buzilganini bildiradi. Qon tomirlarda pastdan yuqoriga qarab harakatlanadi. Vena tizimining klapanlari qon oqimining yo‘nalishi uchun javobgardir. Ular qonning yurakka oqishini ta’minlaydi va uning teskari yo‘nalishda harakatlanishiga yo‘l qo‘ymaydi. Ushbu venoz klapanlarning aksariyati pastki oyoqda joylashgan. Biz harakat qilsak, undagi mushaklar qisqaradi, qonni tomirlardan siqib chiqaradi va uning yurakka chiqishini rag‘batlantiradi. Agar klapanlar yetarlicha yopilmasa, qon oqimi teskari harakatlanadi, venoz tizimdagi bosim ko‘tariladi, tomirlarning devorlari deformatsiyalanadi va cho‘ziladi. Natijada varikoz tomirlari rivojlana boshlaydi.

    Nima qilish kerak?

    Maxsus trikotaj paypoq bunday muammolardan qochishga yordam beradi. U oyoqning turli qismlariga kerakli bosimni beradi, shunda hech bir joyda qon harakatiga to‘sqinlik bo‘lmaydi va taqsimlangan siqilish ta’siri tufayli uning pastki qismlardan yurakka oqimini rag‘batlantiradi. Bundan tashqari, ish kuni davomida yengil mashq qilish uchun vaqt topishga harakat qiling: tortishish mashqlari, hech bo‘lmaganda ofis atrofida kichik sayr. Qon yurishini rag‘batlantirish uchun tez-tez oyoqlarni ko‘tarib o‘tiring. Ishdan keyin kontrast dush qabul qiling: bunday dush qon aylanishini yaxshilaydi va hujayralarning kislorod bilan to‘yinishiga yordam beradi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Kuchli bosim

    Juda faol sport turlari, masalan, yugurish, doimiy tik turish bilan bog‘liq ishlar tufayli kechga borib oyoqlar charchaydi, tovonlarda og‘riq paydo bo‘ladi. Bir holatda turish tufayli oyoqlardagi qon aylanish yomonlashadi, chunki qon tomirlar tortishish kuchini yengib, pastdan yuqoriga qarab harakatlanadi. Bunday turmush tarzi varikoz tomirlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

    Qanday oldini olish kerak?

    Oyoqlarda stress kuchaygan hollarda maxsus paypoqni ortopedik tagliklar bilan birgalikda kiyish tavsiya etiladi. Bu noxush alomatlarni yo‘qotishga yordam beradi. Tanangizni juda og‘ir jismoniy ish bilan haddan tashqari qiynamang.

    Jismoniy holatning yomonligi

    Oyoqlar jismonan zaif bo‘lishi mumkin. Mushak va paylar doimo chiniqtirilishi kerak, aks holda yurish yoki yugurish charchoqni keltirib chiqaradi. Agar mushaklar zaif bo‘lsa, bu oyoqlarning amortizator funksiyasiga ta’sir qilishi mumkin, natijada yassioyoqlik paydo bo‘ladi.

    Qanday shug‘ullanish kerak?

    Bunday hollarda oddiy mashqlar ham yordam beradi: oyoq uchi va tovonda, oyoqning ichki va tashqi tomonlarida navbatma-navbat yurish, oyoq mushaklari massaji samara beradi. Bunday klassik mashqlar mushaklar faoliyatini rag‘batlantiradi, pay va bo‘g‘imlarni kuchaytiradi.

    Oldini olish har doim davolashdan yaxshiroq. Fitnes-zalda muntazam ravishda optimal jismoniy mashqlar qilish butun tanaga foydali ta’sir ko‘rsatadi. Jismoniy mashqlar dasturini to‘g‘ri ishlab chiqish uchun murabbiy bilan maslahatlashgan ma’qul.

    Mavzuga doir: 

    • Oyoqlarni asrang! Qulay hamda zamonaviy bo‘lishi uchun qanday poyabzal tanlash kerak? (foto)
    • Yoz mavsumida kiyish tavsiya qilinmaydigan, allaqachon urfdan qolgan 8 poyabzal modeli
    • Oyoqlar bilan eng ko‘p tarqalgan 10 muammoni qanday bartaraf qilish mumkin?

    17.06.2021, 17:40   Izoh (0)   20632
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimining oshishiga sabab bo‘ladigan 5 odat

    17.06.2021, 13:46

    Kattalarda uchraydigan ko‘kyo‘talning dastlabki 6 alomati

    17.06.2021, 08:55

    Salomatlik yomonlashishiga olib keladigan 10 ta odat

    16.06.2021, 21:56

    Xavfli go‘zallik: olimlar kosmetika vositalari tarkibidan toksik moddalarni aniqladi

    16.06.2021, 17:22

    Qanday kasalliklar nasldan o‘tishi mumkin?

    16.06.2021, 12:54

    Oshqozon faoliyatining buzilishiga olib keluvchi 9 mahsulot (foto)

    16.06.2021, 09:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30

    Bishkekdagi bar egasi qanday qilib Pentagon bilan 7 mlrd dollarlik shartnoma tuzgani haqida

    Dunyo | 31 may, 10:15

    Farg‘onada sifati kafolatlanmagan 8 mlrd so‘mlik dorilar savdoga chiqarilishining oldi olindi

    O‘zbekiston | 31 may, 09:56

    4-iyundan boshlab AQSHdan po‘lat va alyuminiy importiga 50 foizlik bojlar kuchga kiradi

    Dunyo | 31 may, 09:23

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.