• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ortiqcha vazndan qutulish uchun nima qilish va qanday ovqatlanish kerak? Diyetologlardan 7 ta qoida

    Ochlik, tezkor parhez, jismoniy mashqlar bilan charchash va ozuqaviy moddalardan voz kechish – odatda ortiqcha vaznni kamaytirishning eng oson yo‘li hisoblanadi. Quyida ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ozishda muhim bo‘lgan 7 qoida bilan tanishish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Uglevodlardan voz kechish

    Ba’zi hollarda uglevodlardan butunlay voz kechish va ularni qisman yog‘lar bilan almashtirish kilogramm kamayishiga yordam beradi, ularni butunlay yo‘q qilish esa yaxshi g‘oya emas. Haqiqat shundaki, uglevod metabolizm natijasida hosil bo‘lgan metabolitlar yog‘larni qayta ishlash uchun zarurdir. Agar uglevodlardan butunlay voz kechilsa, tana ma’lum bir vaqt ichida ortiqcha kilogrammni yo‘qota olmasligi mumkin.

    Shirinliklardan voz kechish

    Shakarning tozalangan shakli oziq-ovqatlar tarkibidagi qo‘shimcha kabi zararli emas. Shuning uchun ajoyib yechim ularni rad etish yoki hech bo‘lmaganda shakar qo‘shilgan mahsulotlar iste’molini kamaytirishdir. Ammo mevalar yoki sut mahsulotlarida mavjud bo‘lgan tabiiy moddalar zararli bo‘libgina qolmay, balki tanam uchun ham zarurdir. Chunki glyukoza miya uchun energiya manbayi hisoblanadi.

    O‘ta qattiq parhez tutish

    O‘ta qattiq parhez darhol yaxshi natijani ko‘rsatishi mumkin. Ammo ta’sir kuchi qisqa muddatli bo‘ladi. Va eng yomon narsa shundaki, haddan tashqari kuchli parhezlar metabolizmga doimo salbiy ta’sir qiladi: eng yaxshi holatda, yo‘qotilgan kilogrammlar birozdan keyin qaytib keladi. Bundan tashqari, metabolizmni tiklash uchun endokrinolog yordami va uzoq muddatli davolanish ishlari olib borilishi ham mumkin.

    Meva iste’mol qilish

    Ko‘pgina parhezlarda mevalar umuman taqiqlangan yoki faqat tarkibida shakar miqdori past bo‘lganlarga ruxsat beriladi. Ammo mevalar nafaqat shakarni, balki oshqozon va antioksidantlar uchun kletchatkani ham o‘z ichiga oladi. Agar o‘lchovga rioya qilinsa va ortiqcha ovqatlanilmasa, har kuni mevalar iste’mol qilish mumkin. Shuningdek, vazn ortishidan ham qo‘rqmaslik kerak.

    Shirin ichimliklardan voz kechish

    Sog‘liq uchun eng zararlisi oziq-ovqat emas, balki ichimliklardir. Shirin hamda gazlangan ichimliklar sog‘liq va qomat uchun juda xavflidir: bir litr kola tarkibida 16 choy qoshiq shakar mavjud bo‘lib, bu juda ko‘p hisoblanadi. Shakar ta’mini beruvchi ichimliklar unchalik yaxshi emas: tadqiqotlar bunday ichimliklarni iste’mol qilish bilan yurak xastaligi xavfi va saratonning ayrim turlari o‘rtasidagi bog‘liqlikni bir necha bor tasdiqladi.

    Kaloriyani to‘g‘ri taqsimlash

    Kilogrammni ochlik tufayli kamaytirishga imkon beradigan eng sog‘lom ko‘rsatkichni topish kerak. Buning uchun mutaxassislar odatdagi ovqatlanishning kaloriya miqdorini bir hafta davomida hisoblab chiqishni va keyin uni 5-10 foizga kamaytirishni maslahat beradi. Bu vazn yo‘qotish uchun yetarli.

    Parhez emas, balki ovqatlanish odatlarini o‘zgartirish

    Diyetologlarning fikriga ko‘ra, eng yaxshi parhez – bu siz stressni boshdan kechirmaslikdir. Agar bir hafta ichida kuchli stress yuz bersa, eng samarali parhez ham hech qanday natijani ko‘rsatmaydi. Gap shundaki, biroz vaqt davomida parhez tutilgandan so‘ng yana avvalgi odatga asta-sekin qaytish kerak. Shundagina organizm to‘g‘ri ovqatlanish odatlariga ko‘nikadi.

    Mavzuga doir:

    • Shakarni yeyish mumkin, shakar o‘rnini bosuvchini esa — yo‘q. Vazn ortishiga sabab bo‘luvchi 5 ta odat
    • Plato ta’siri: Vazn ortishda davom etsa, nima qilish kerak?
    • Ratsiondan chiqarish tavsiya etiladigan yuqori kaloriyaga boy zararli shirinliklar (foto)
    • Nosog‘lom ozish: vazn kamayishi bilan namoyon bo‘luvchi 7 kasallik

    13.06.2021, 14:58   Izoh (0)   34717
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Gilos inson organizmi uchun qanchalik foydali?

    13.06.2021, 11:55

    Uyali telefon zararidan himoyalanishda yordam beradigan 4 qoida

    12.06.2021, 18:55

    Ko‘zlar nima uchun quriydi va bu qanday oqibatlarga olib keladi?

    12.06.2021, 12:53

    Trixolog-shifokor: Sochga erta oq tushishi keksalik alomati emas

    10.06.2021, 21:57

    E’tiborsiz qoldirish xavfli bo‘lgan buyrak infeksiyasining 6 ta belgisi

    10.06.2021, 14:21

    Ekspertlar gazli ichimliklarning miyaga salbiy ta’siridan yana bir bor ogohlantirdi

    09.06.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    U-23 Osiyo Kubogi saralashiga qur’a tashlandi. O‘zbekiston E guruhidan joy oldi

    Sport | 29 may, 13:00

    Samarqandda Italiya bosh vazirini rasmiy kutib olish marosimi bo‘lib o‘tdi (foto)

    O‘zbekiston | 29 may, 12:48

    Isroil va BMT G‘azoga yordam masalasida ziddiyatga bordi

    Dunyo | 29 may, 12:33

    Sankt Peterburgda migrantlarga kuryer va taksi haydovchisi sifatida ishlash taqiqlanadi

    Dunyo | 29 may, 12:21

    Bir nechta mashhur filmlarda unumli foydalanilgan kostyum va aksessuarlar

    Madaniyat | 29 may, 12:13

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.