• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ortiqcha vazndan qutulish uchun nima qilish va qanday ovqatlanish kerak? Diyetologlardan 7 ta qoida

    Ochlik, tezkor parhez, jismoniy mashqlar bilan charchash va ozuqaviy moddalardan voz kechish – odatda ortiqcha vaznni kamaytirishning eng oson yo‘li hisoblanadi. Quyida ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ozishda muhim bo‘lgan 7 qoida bilan tanishish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Uglevodlardan voz kechish

    Ba’zi hollarda uglevodlardan butunlay voz kechish va ularni qisman yog‘lar bilan almashtirish kilogramm kamayishiga yordam beradi, ularni butunlay yo‘q qilish esa yaxshi g‘oya emas. Haqiqat shundaki, uglevod metabolizm natijasida hosil bo‘lgan metabolitlar yog‘larni qayta ishlash uchun zarurdir. Agar uglevodlardan butunlay voz kechilsa, tana ma’lum bir vaqt ichida ortiqcha kilogrammni yo‘qota olmasligi mumkin.

    Shirinliklardan voz kechish

    Shakarning tozalangan shakli oziq-ovqatlar tarkibidagi qo‘shimcha kabi zararli emas. Shuning uchun ajoyib yechim ularni rad etish yoki hech bo‘lmaganda shakar qo‘shilgan mahsulotlar iste’molini kamaytirishdir. Ammo mevalar yoki sut mahsulotlarida mavjud bo‘lgan tabiiy moddalar zararli bo‘libgina qolmay, balki tanam uchun ham zarurdir. Chunki glyukoza miya uchun energiya manbayi hisoblanadi.

    O‘ta qattiq parhez tutish

    O‘ta qattiq parhez darhol yaxshi natijani ko‘rsatishi mumkin. Ammo ta’sir kuchi qisqa muddatli bo‘ladi. Va eng yomon narsa shundaki, haddan tashqari kuchli parhezlar metabolizmga doimo salbiy ta’sir qiladi: eng yaxshi holatda, yo‘qotilgan kilogrammlar birozdan keyin qaytib keladi. Bundan tashqari, metabolizmni tiklash uchun endokrinolog yordami va uzoq muddatli davolanish ishlari olib borilishi ham mumkin.

    Meva iste’mol qilish

    Ko‘pgina parhezlarda mevalar umuman taqiqlangan yoki faqat tarkibida shakar miqdori past bo‘lganlarga ruxsat beriladi. Ammo mevalar nafaqat shakarni, balki oshqozon va antioksidantlar uchun kletchatkani ham o‘z ichiga oladi. Agar o‘lchovga rioya qilinsa va ortiqcha ovqatlanilmasa, har kuni mevalar iste’mol qilish mumkin. Shuningdek, vazn ortishidan ham qo‘rqmaslik kerak.

    Shirin ichimliklardan voz kechish

    Sog‘liq uchun eng zararlisi oziq-ovqat emas, balki ichimliklardir. Shirin hamda gazlangan ichimliklar sog‘liq va qomat uchun juda xavflidir: bir litr kola tarkibida 16 choy qoshiq shakar mavjud bo‘lib, bu juda ko‘p hisoblanadi. Shakar ta’mini beruvchi ichimliklar unchalik yaxshi emas: tadqiqotlar bunday ichimliklarni iste’mol qilish bilan yurak xastaligi xavfi va saratonning ayrim turlari o‘rtasidagi bog‘liqlikni bir necha bor tasdiqladi.

    Kaloriyani to‘g‘ri taqsimlash

    Kilogrammni ochlik tufayli kamaytirishga imkon beradigan eng sog‘lom ko‘rsatkichni topish kerak. Buning uchun mutaxassislar odatdagi ovqatlanishning kaloriya miqdorini bir hafta davomida hisoblab chiqishni va keyin uni 5-10 foizga kamaytirishni maslahat beradi. Bu vazn yo‘qotish uchun yetarli.

    Parhez emas, balki ovqatlanish odatlarini o‘zgartirish

    Diyetologlarning fikriga ko‘ra, eng yaxshi parhez – bu siz stressni boshdan kechirmaslikdir. Agar bir hafta ichida kuchli stress yuz bersa, eng samarali parhez ham hech qanday natijani ko‘rsatmaydi. Gap shundaki, biroz vaqt davomida parhez tutilgandan so‘ng yana avvalgi odatga asta-sekin qaytish kerak. Shundagina organizm to‘g‘ri ovqatlanish odatlariga ko‘nikadi.

    Mavzuga doir:

    • Shakarni yeyish mumkin, shakar o‘rnini bosuvchini esa — yo‘q. Vazn ortishiga sabab bo‘luvchi 5 ta odat
    • Plato ta’siri: Vazn ortishda davom etsa, nima qilish kerak?
    • Ratsiondan chiqarish tavsiya etiladigan yuqori kaloriyaga boy zararli shirinliklar (foto)
    • Nosog‘lom ozish: vazn kamayishi bilan namoyon bo‘luvchi 7 kasallik

    13.06.2021, 14:58   Izoh (0)   35038
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Gilos inson organizmi uchun qanchalik foydali?

    13.06.2021, 11:55

    Uyali telefon zararidan himoyalanishda yordam beradigan 4 qoida

    12.06.2021, 18:55

    Ko‘zlar nima uchun quriydi va bu qanday oqibatlarga olib keladi?

    12.06.2021, 12:53

    Trixolog-shifokor: Sochga erta oq tushishi keksalik alomati emas

    10.06.2021, 21:57

    E’tiborsiz qoldirish xavfli bo‘lgan buyrak infeksiyasining 6 ta belgisi

    10.06.2021, 14:21

    Ekspertlar gazli ichimliklarning miyaga salbiy ta’siridan yana bir bor ogohlantirdi

    09.06.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ozarbayjon matbuoti “TASS”ga javob tariqasida Kaliningradni Kyonigsberg deb atadi

    Dunyo | 2 avgust, 14:05

    Ukraina Rossiyaning Samara va Ryazan viloyatlaridagi neftni qayta ishlash zavodlariga zarba berdi

    Dunyo | 2 avgust, 13:54

    “Barselona” Denzil Dyumfrisni sotib olish fikridan qaytdi

    Sport | 2 avgust, 13:30

    Tomoshabinlarni ekran qarshisiga “mixlab” qo‘ygan eng qiziqarli turk seriallari

    Kino | 2 avgust, 13:25

    “Garri Potter” aktyorlarining taqdiri: Xogvartsdan keyingi hayot qanday kechmoqda?

    Kino | 2 avgust, 12:45

    Senat poliklinikalarda ayrim tibbiy xizmatlarni pulli qilishga doir qonunni qayta ko‘rib chiqish uchun qaytardi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 12:25

    Ashraf Hakimi 15 yilga qamalishi mumkin

    Sport | 2 avgust, 12:09

    K-pop yulduzlari va koreys aktyorlarining eng qimmat avtomobillari

    Shou-biznes | 2 avgust, 11:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.