• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ortiqcha vazndan qutulish uchun nima qilish va qanday ovqatlanish kerak? Diyetologlardan 7 ta qoida

    Ochlik, tezkor parhez, jismoniy mashqlar bilan charchash va ozuqaviy moddalardan voz kechish – odatda ortiqcha vaznni kamaytirishning eng oson yo‘li hisoblanadi. Quyida ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ozishda muhim bo‘lgan 7 qoida bilan tanishish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Uglevodlardan voz kechish

    Ba’zi hollarda uglevodlardan butunlay voz kechish va ularni qisman yog‘lar bilan almashtirish kilogramm kamayishiga yordam beradi, ularni butunlay yo‘q qilish esa yaxshi g‘oya emas. Haqiqat shundaki, uglevod metabolizm natijasida hosil bo‘lgan metabolitlar yog‘larni qayta ishlash uchun zarurdir. Agar uglevodlardan butunlay voz kechilsa, tana ma’lum bir vaqt ichida ortiqcha kilogrammni yo‘qota olmasligi mumkin.

    Shirinliklardan voz kechish

    Shakarning tozalangan shakli oziq-ovqatlar tarkibidagi qo‘shimcha kabi zararli emas. Shuning uchun ajoyib yechim ularni rad etish yoki hech bo‘lmaganda shakar qo‘shilgan mahsulotlar iste’molini kamaytirishdir. Ammo mevalar yoki sut mahsulotlarida mavjud bo‘lgan tabiiy moddalar zararli bo‘libgina qolmay, balki tanam uchun ham zarurdir. Chunki glyukoza miya uchun energiya manbayi hisoblanadi.

    O‘ta qattiq parhez tutish

    O‘ta qattiq parhez darhol yaxshi natijani ko‘rsatishi mumkin. Ammo ta’sir kuchi qisqa muddatli bo‘ladi. Va eng yomon narsa shundaki, haddan tashqari kuchli parhezlar metabolizmga doimo salbiy ta’sir qiladi: eng yaxshi holatda, yo‘qotilgan kilogrammlar birozdan keyin qaytib keladi. Bundan tashqari, metabolizmni tiklash uchun endokrinolog yordami va uzoq muddatli davolanish ishlari olib borilishi ham mumkin.

    Meva iste’mol qilish

    Ko‘pgina parhezlarda mevalar umuman taqiqlangan yoki faqat tarkibida shakar miqdori past bo‘lganlarga ruxsat beriladi. Ammo mevalar nafaqat shakarni, balki oshqozon va antioksidantlar uchun kletchatkani ham o‘z ichiga oladi. Agar o‘lchovga rioya qilinsa va ortiqcha ovqatlanilmasa, har kuni mevalar iste’mol qilish mumkin. Shuningdek, vazn ortishidan ham qo‘rqmaslik kerak.

    Shirin ichimliklardan voz kechish

    Sog‘liq uchun eng zararlisi oziq-ovqat emas, balki ichimliklardir. Shirin hamda gazlangan ichimliklar sog‘liq va qomat uchun juda xavflidir: bir litr kola tarkibida 16 choy qoshiq shakar mavjud bo‘lib, bu juda ko‘p hisoblanadi. Shakar ta’mini beruvchi ichimliklar unchalik yaxshi emas: tadqiqotlar bunday ichimliklarni iste’mol qilish bilan yurak xastaligi xavfi va saratonning ayrim turlari o‘rtasidagi bog‘liqlikni bir necha bor tasdiqladi.

    Kaloriyani to‘g‘ri taqsimlash

    Kilogrammni ochlik tufayli kamaytirishga imkon beradigan eng sog‘lom ko‘rsatkichni topish kerak. Buning uchun mutaxassislar odatdagi ovqatlanishning kaloriya miqdorini bir hafta davomida hisoblab chiqishni va keyin uni 5-10 foizga kamaytirishni maslahat beradi. Bu vazn yo‘qotish uchun yetarli.

    Parhez emas, balki ovqatlanish odatlarini o‘zgartirish

    Diyetologlarning fikriga ko‘ra, eng yaxshi parhez – bu siz stressni boshdan kechirmaslikdir. Agar bir hafta ichida kuchli stress yuz bersa, eng samarali parhez ham hech qanday natijani ko‘rsatmaydi. Gap shundaki, biroz vaqt davomida parhez tutilgandan so‘ng yana avvalgi odatga asta-sekin qaytish kerak. Shundagina organizm to‘g‘ri ovqatlanish odatlariga ko‘nikadi.

    Mavzuga doir:

    • Shakarni yeyish mumkin, shakar o‘rnini bosuvchini esa — yo‘q. Vazn ortishiga sabab bo‘luvchi 5 ta odat
    • Plato ta’siri: Vazn ortishda davom etsa, nima qilish kerak?
    • Ratsiondan chiqarish tavsiya etiladigan yuqori kaloriyaga boy zararli shirinliklar (foto)
    • Nosog‘lom ozish: vazn kamayishi bilan namoyon bo‘luvchi 7 kasallik

    13.06.2021, 14:58   Izoh (0)   35101
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Gilos inson organizmi uchun qanchalik foydali?

    13.06.2021, 11:55

    Uyali telefon zararidan himoyalanishda yordam beradigan 4 qoida

    12.06.2021, 18:55

    Ko‘zlar nima uchun quriydi va bu qanday oqibatlarga olib keladi?

    12.06.2021, 12:53

    Trixolog-shifokor: Sochga erta oq tushishi keksalik alomati emas

    10.06.2021, 21:57

    E’tiborsiz qoldirish xavfli bo‘lgan buyrak infeksiyasining 6 ta belgisi

    10.06.2021, 14:21

    Ekspertlar gazli ichimliklarning miyaga salbiy ta’siridan yana bir bor ogohlantirdi

    09.06.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00

    Sun’iy intellekt insonlarda psixoz keltirib chiqarishi mumkin

    Layfstayl | 23 avgust, 14:40

    Janubiy Koreya harbiy kuchlari KXDR chegarasida ogohlantiruvchi o‘t ochdi

    Dunyo | 23 avgust, 14:20

    Navoiyda soliqchilar tomonidan noqonuniy undirilgan 2 mlrd so‘m tadbirkorga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 14:00

    Ilk bor ota bo‘lgan erkaklar miyasidagi o‘zgarishlar olimlarni hayratga soldi

    Layfstayl | 23 avgust, 13:50

    “Tottenhem” “Manchester Siti” futbolchisi uchun 70 mln yevro taklif qilmoqchi

    Sport | 23 avgust, 13:42
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.