• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Charchoq, xavotir va uyqusizlik: juda kam harakat qilayotganlikning 5 ta belgisi

    Harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faoliyatning yetishmasligi inson hayoti uchun ancha xavfli. Chunki yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanish xavfi bevosita harakatning yetishmasligi bilan bog‘liq. Ammo inson yetarlicha harakatda bo‘la olmayotganini qanday biladi? Quyidagi alomatlarni tekshirish orqali ushbu savolga javob topish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Doimiy charchoq

    Yetarlicha uxlash, xilma-xil ratsion, ammo tezda charchab qolish harakat yetishmasligining dastlabki alomati bo‘lishi mumkin. Jorjiya universitetining olib borgan tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, haftasiga uch marta 20 daqiqalik aerobika mashqlari energiya darajasini 20 foizga oshiradi. Bundan tashqari, ba’zi hollarda muntazam ravishda bajariladigan mashqlar charchoqni 65 foizga kamaytirishi mumkin, chunki bu bevosita markaziy asab tizimiga ta’sir qiladi. Shuning uchun inson qancha ko‘p charchayotgan  bo‘lsa, shunga monand harakat qilishi ham kerak.

    Kuchli xavotir

    Harakatsiz turmush tarzi tashvish va tushkunlik darajasini oshirishi mumkin. Bu bir vaqtning o‘zida bir nechta tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Bundan tashqari, muntazam aerobika va kuch-quvvat mashqlari xavotirni sezilarli darajada kamaytirishi, depressiya alomatlarini bartaraf etishi va hatto sog‘ayishni tezlashtirishi isbotlangan. Albatta, xavotirning kuchayishi aniq bir faoliyatning yetishmasligidan dalolat beradi, deyish mumkin emas. Lekin hayot tarziga ozgina harakatchanlik qo‘shish va dinamikani kuzatib borish kerak.

    Gormonal muvozanat

    Harakatning yetishmasligi nafaqat yurak va qon tomirlarining sog‘lig‘iga, balki gormonlar muvozanatiga ham salbiy ta’sir qiladi. Tanadagi ortiqcha yog‘ estrogenning ko‘payishiga va testosteron yetishmasligiga olib kelishi mumkin. Bu hayot farovonligiga, albatta, ta’sir qiladi. Shu bilan birga, sport bilan shug‘ullanish gormonal muvozanatni normallashtirishga va jismoniy hamda ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.

    Ovqat hazm qilish muammolari

    Ichaklar dangasa bo‘lib, oshqozon ishdan chiqdimi? Darhol sport bilan shug‘ullanishni boshlash kerak. Aerobik mashqlar nafas olish va yurak urishini tezlashtiradi. Bu esa ichak mushaklarining qisqarishini yaxshilaydi. Yugurish, piyoda yurish, suzish – ushbu jismoniy mashqlar nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki ichaklar faoliyatiga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Uyquda bezovtalikAgar uxlash, kechasi uyg‘onish yoki ertalab turishda qiyinchiliklar bo‘lsa, bu ham harakat va faollik yetishmasligidan dalolat bo‘lishi mumkin. Yaqinda Sleep Medicine’da o‘tkazilgan bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, muntazam ravishda sport bilan shug‘ullanadigan katta yoshdagi odamlar nofaollarga qaraganda o‘rtacha bir soat ko‘proq uxlaydi. Demak. hayot tarziga biroz jismoniy mashqlarni qo‘shish tiniqib uxlashga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • O‘tirib ishlaydiganlar salomatligini saqlash uchun nimalarga e’tibor berishi kerak?
    • Valeriankaga hojat yo‘q: Stressda yaxshi samara beradigan 8 mahsulot
    • 75 foiz kasallikning oldini olishga yordam beradigan 3 tavsiya
    • Salomatlikni saqlash uchun 30 yoshdan keyin qaysi mahsulotlardan tiyilish kerak?

    18.05.2021, 21:57   Izoh (0)   32219
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ko‘p ishlash inson salomatligiga qanday xavf tug‘dirishini ma’lum qildi

    17.05.2021, 19:22

    Oshqozon-ichak tizimiga zarar yetkazadigan mahsulotlar

    17.05.2021, 15:20

    Organizmda kaliy yetishmasligidan darak beruvchi 8 simptom

    17.05.2021, 11:58

    Tekshiring: Ushbu infeksiyalar bilan og‘rigan bo‘lsangiz, yuragingiz alohida parvarishni talab etadi

    16.05.2021, 18:55

    O‘tirib ishlaydiganlar salomatligini saqlash uchun nimalarga e’tibor berishi kerak?

    14.05.2021, 21:54

    Valeriankaga hojat yo‘q: Stressda yaxshi samara beradigan 8 mahsulot

    14.05.2021, 15:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sebalyos Xabi Alonso bilan kelishmovchilik tufayli “Real”dan ketishi mumkin

    Sport | 21 iyun, 20:26

    Buyuk Britaniyada o‘limga yordamlashish to‘g‘risidagi qonun loyihasi ma’qullandi

    Dunyo | 21 iyun, 20:20

    O‘zbekistonda may oyida xorijiy avtomobillar narxi sezilarli darajada arzonlashdi — tahlil

    O‘zbekiston | 21 iyun, 20:00

    Turkiyada BMT falastinlik qochqinlar bo‘yicha agentligining ofisi ochiladi

    Dunyo | 21 iyun, 19:25

    Sirdaryoda qalbaki 1 600 dollarni sotayotgan shaxslar qo‘lga olindi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 18:05

    “Man Siti” Abduqodir Husanovni “Lion”ga tekinga ijaraga berishni istamadi — OAV

    Sport | 21 iyun, 17:22
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.