• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ertalab o‘zimizni yomon his qilishimizga sabab bo‘luvchi 5 odat

    Kayfiyatingiz yeyayotgan taomingizga bog‘liq ekanligi haqida hech o‘ylab ko‘rganmisiz? Ovqatlanishdagi qanday xatolar ertalabki kayfiyat buzilishiga olib kelishi haqida gaplashamiz.

    Nonushta o‘rniga qahva ichish

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Ertalabki uyqudan turgach, ko‘pchilikda ochlik hissi bo‘lmaydi. Umuman olganda, bu normal holat. Ehtimol, kechki ovqatga to‘q tutadigan taom yegandirsiz yoki ko‘p uxlaganingizdan nonushta qilishga vaqtingiz bo‘lmagandir. Ertalabdan nonushtaga faqat qahva ichsangiz, tanangiz energiya bilan ta’minlanmaydi. Qahva organizmni uyg‘otadi, ammo ta’siri uzoqqa bormaydi.

    Mavzuga doir: Har kuni qahva ichish yoki umuman ichmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    Kunlik kaloriyani hisobga olmagan holda ratsion tuzish

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Bunda qanday taom tanaga foydali, qaysi biri zararli ekanligini bilsangizgina yaxshi natija beradi. Masalan, kuniga 1500 kkal uchun 3 mahal yuqori sifatli, foydali taom iste’mol qilishingiz lozim. Masalan, nonushta uchun qovoqli bo‘tqa, tushlikka — tovuq, ismaloq va pishloqli makaron, kechki ovqat uchun — yong‘oq sousida pishirilgan mol go‘shti va sabzavotlar. Bularning o‘rniga chips va burger yeb, ketidan kola ichib, oshqozonni to‘ydirishingiz ham mumkin. Farqi aniq: birinchi holatda organizm foydali moddalar bilan to‘yinadi, ikkinchi holatda esa yog‘ va kimyoviy bo‘yoqlarga.

    Mavzuga doir: Nonushtaga nima yeyish va yemaslik kerak?
    Organizmni to‘g‘ri ovqatlanish qoidalari bilan qiynash

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Taom foydali bo‘lishdan tashqari, mazali ham bo‘lishi kerak! Agar Google’dan to‘g‘ri ovqatlanish  retseptlarini qidirsangiz, ovqat sifatida qaynatilgan grechka va tovuq to‘shi, gazak o‘rniga esa kefir bilan olma taklif etiladi. Albatta, ushbu mahsulotlarning foydali ekaniga shubha yo‘q. Ammo bemaza ovqat yeyishga qachongacha chiday olasiz? Mazali taom orqali organizm baxt gormonlarini ishlab chiqaradi, bu esa kayfiyatga o‘z ta’sirini o‘tkazmay qolmaydi. Ertalab sizni yana bemaza nonushta kutayotganini bilsangiz, o‘zingizni qanday his qilishingiz mumkin.

    Mavzuga doir: No‘xat sho‘rva, karam do‘lma, omlet va Pekin karamidan tayyorlanadigan boshqa mazali taomlar retsepti

    Uxlashdan oldin ovqat yeyish

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Mutaxassislar uxlashdan 3-4 soat oldin ovqat yemaslikni maslahat berishadi. Buning sababi shundaki, kechasi organizm to‘la oshqozon bilan dam ololmaydi. Agar tunda ovqatlansangiz, ovqat hazm qilish tizimi butun tun davomida ishlaydi. Bu sizga sezilmasligi mumkin. Ammo ertalab charchoqni his qilasiz, chunki tana dam olmagan bo‘ladi.

    Mavzuga doir: To‘yimli va foydali: To‘g‘ri nonushta uchun muhim bo‘lgan 6 mahsulot
    Yetarli miqdorda suv ichmaslik

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Suv ichishda ham bir necha qoidalar mavjud. Birinchidan, miqdor. Kishi kuniga o‘rtacha bir yarim litr suv ichishi kerak. Agar aniq miqdorni bilmoqchi bo‘lsangiz, quyidagi formulaga e’tibor bering: ayollar uchun har bir kilo vazn uchun 31 millilitr, erkaklar uchun 35 mililitr.

    Ikkinchidan, vaqt. Suvni kun davomida teng miqdorda iching. Agar shishishga moyil bo‘lsangiz, u holda kechqurun ertalab va tushga nisbatan kamroq suv iching. Birinchi stakanni uyg‘ongandan keyin darhol ichish lozim — suv yordamida tana uyg‘onadi, organizmdagi barcha jarayonlar o‘z ishini boshlaydi.

    Uchinchidan, faqat suv ishish lozim. Choy, qahva, sharbat va boshqa ichimliklar kunlik suv o‘rnini bosolmaydi.

    Mavzuga doir: Kuniga 8 stakan suv ichish tashqi ko‘rinishga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    15.03.2021, 09:26   Izoh (0)   34266
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Chaqaloqlardagi notinch uyquning 6 sababi

    14.03.2021, 21:56

    Allergiyani shamollashdan qanday farqlash mumkin?

    14.03.2021, 16:58

    Uyqu yomonlashishiga olib keluvchi 6 odat

    12.03.2021, 20:36

    Qandli diabetda tez yordam: Kishi o‘zi va yaqinlariga yordam berishi uchun nimalarni bilishi kerak?

    12.03.2021, 16:59

    Tuz ta’sirida rivojlanishi mumkin bo‘lgan 4 ta jiddiy kasallik

    12.03.2021, 15:58

    Yosh ko‘rinishga yordam beradigan ovqatlanish bilan bog‘liq odatlar

    12.03.2021, 09:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.