• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sog‘lig‘ingizni asrang: Erta tongdan boshlab yo‘l qo‘yiladigan 10 ta xato

    Tongni noto‘g‘ri boshlash kun davomida nafaqat ish faoliyatiga, balki sog‘liqqa ham salbiy ta’sir qilishi mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Uyg‘otgich vaqtini ortga surish

    Afsuski, qo‘shimcha besh daqiqa uxlash hech qanday kuch bermaydi. Qolaversa, uyg‘otgich vaqtini qayta-qayta ortga surish ham charchoq xavfini keltirib chiqaradi. Faol hayot tarzining kaliti – bu rejim. Buning uchun bir vaqtning o‘zida uxlash va uyg‘onishga harakat qilish zarur. Dam olish va ta’til kunlarini ajoyib tarzda o‘tkazish tavsiya etiladi. Kamida 8 soat uxlashga harakat qilish orqali hayotni yaxshi tomonga o‘zgarganini sezish mumkin.

    Deraza pardalarini yopish

    Qorong‘i xonada uxlash yaxshiroqmi? Aslida bunday emas. Quyosh nurlari tezroq uyg‘onishga va kuch berishga yordam beradi. Shuningdek, bu tabiiy sikl va moddalar almashinuvi jarayonlarni tartibga solish uchun ham zarur. Bu esa o‘z navbatida immun tizimining ishlashiga ta’sir qiladi. Organizmni yallig‘lanish va yuqumli kasalliklardan himoya qiladi.

    Yotoqdan turishga shoshilmaslik

    Har qanday inson gorizontaldan vertikal holatga o‘tishi mobaynida qon aylanish rejimi o‘zgaradi. Bu bosimning pasayishiga, zaiflik, bosh aylanishining paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin. Juda vaqt ziq bo‘lganda ham yotoqdan darrov chiqmaslik zarur. Uyg‘ongandan so‘ng yotoqda 1-2 daqiqa o‘tirish tavsiya etiladi.

    Tonggi mashqlarni o‘tkazib yubormaslik

    Uyg‘ongandan so‘ng sport bilan shug‘ullanish quvvatni oshirishga va kuni bo‘yi yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab ko‘p miqdorda kaloriya sarflangandan so‘ng nonushta vaqtida ishataha ochilishi kuzatiladi.

    Gigiyena masalasi

    Qahva yoki limonli suv kabi kislotali ichimliklardan keyin tishni yuvishga shoshilishning keragi yo‘q. Buni avvalroq yoki nonushta qilgandan keyin 30-60 daqiqa o‘tib qilish yaxshiroq, aks holda tez orada stomatolog huzuriga borishga to‘g‘ri kelishi mumkin.

    Telefonni uzoqroqqa joylashtirish

    Uqyu asab tizimini tiklashga, stress va xavotirdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Uyg‘onganda, birinchi harakat telefondagi xabarlarni tekshirish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni kuzatish uyquning terapevtik ta’sirini bekor qiladi.

    Nonushtani o‘tkazib yubormaslik

    Nonushtani to‘liq qiladigan insonlarda semirish, doimiy charchoq sindromi, qandli diabetning ikkinchi toifasi, yurak-qon tomiri kasalliklari xavfi kamroq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

    Shirinlikdan tiyilish

    Kunni shirinlik va xamir ovqatlardan boshlash tavsiya etilmaydi. Ushbu oziq-ovqat tarkibida oddiy ugelvodlar mavjud. Tanaga kiradigan ushbu moddalar juda tez shakarga aylanadi. Qonda shakar miqdorining oshishi insulinning faol ishlab chiqarilishini rag‘batlantiradi. Ushbu bosqichda organizm g‘ayritabiiy kuchni his qilishi mumkin. Ammo oddiy ugelvodlar juda tez hazm qilinadi va tez orada avvalgi energiyadan asar ham qolmaydi. Oradan bir soat o‘tib, tana yana charchoq va ochlikni his qiladi. Murakkab uglevodlar esa uzoq vaqt davomida parchalanadi va shakarning ortishi sabab bo‘lmaydi.

    Ijobiy fikrlash

    Agar biror voqea sodir bo‘lgan bo‘lsa, meditatsiya uchun ertalab bir necha daqiqalik bo‘sh vaqtdan foydalanish kerak. Buning uchun ko‘zlar yumiladi, miyadan har qanday fikr chiqarib tashlanadi. Shunchaki chuqur va sekin nafas olinadi. Ushbu mashq stress gormoni – kortizolni kamaytirishga yordam beradi. Agar har kuni shu kabi nafas olish mashqlari bajarilsa, depressiya, gipertoniya, uyqusizlik va migren xavfi sezilarli darajada kamayadi.

    Mavzuga doir:

    • Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab
    • Viruslarga qarshi kurashadi, immunitetni mustahkamlaydi: Sovuq mavsumda iste’mol qilish kerak bo‘lgan 5 mahsulot
    • Surunkali charchoqdan xalos etib energiya bilan ta’minlaydigan 13 mahsulot
    • Salomatlik borasida muntazam ravishda o‘tkazish kerak bo‘lgan 9 ta test
    • Organizmning o‘ta qattiq charchaganidan darak beruvchi 5 ta belgi

    20.01.2021, 07:59   Izoh (0)   34061
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun muhim? K vitaminining organizm va salomatlikka foydasi

    19.01.2021, 20:46

    Xolesterin miqdorini oshiradigan 8 mahsulot

    19.01.2021, 13:18

    Magniy yetishmasligi: Koronavirus asoratlari yuzaga kelish xavfi mavjudligining 7 alomati

    19.01.2021, 11:37

    Bolalar uchun ortopedik poyabzal: qanday tanlash kerak va uning foydasi bormi?

    18.01.2021, 17:42

    Husnbuzarlar yuzda emas, tanada paydo bo‘lsa: kelib chiqish sabablari va davolash usullari

    18.01.2021, 11:46

    Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab

    18.01.2021, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi

     

    Tavsiya etamiz

    Sevgi yoxud KGB maxsus operatsiyasi — grek milliarderiga uylangan sovet xizmatchisi

    7 iyun, 16:20

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Britaniyada 140 yil avval cho‘kkan kema topildi

    Dunyo | 8 iyun, 20:20

    Rossiya Ukrainaning markaziy hududiga bostirib kirganini da’vo qilmoqda

    Dunyo | 8 iyun, 19:55

    Krishtianu Ronaldu: “Biz xotirjammiz va o‘z kuchimizga ishonamiz”

    Sport | 8 iyun, 19:40

    Isroil 7-oktyabrdagi hujumda ishtirok etgan Falastin jangari guruhi yetakchisini o‘ldirdi

    Dunyo | 8 iyun, 19:30

    Samarqanddagi Tillakori madrasasi restavratsiya qilinadi

    O‘zbekiston | 8 iyun, 19:05

    Xarkovga yirik dron hujumi uyushtirildi (video)

    Dunyo | 8 iyun, 18:30

    Motosikl va skuter o‘rtasida sodir bo‘lgan YTHda 2 haydovchi vafot etdi

    O‘zbekiston | 8 iyun, 18:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.