• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sog‘lig‘ingizni asrang: Erta tongdan boshlab yo‘l qo‘yiladigan 10 ta xato

    Tongni noto‘g‘ri boshlash kun davomida nafaqat ish faoliyatiga, balki sog‘liqqa ham salbiy ta’sir qilishi mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Uyg‘otgich vaqtini ortga surish

    Afsuski, qo‘shimcha besh daqiqa uxlash hech qanday kuch bermaydi. Qolaversa, uyg‘otgich vaqtini qayta-qayta ortga surish ham charchoq xavfini keltirib chiqaradi. Faol hayot tarzining kaliti – bu rejim. Buning uchun bir vaqtning o‘zida uxlash va uyg‘onishga harakat qilish zarur. Dam olish va ta’til kunlarini ajoyib tarzda o‘tkazish tavsiya etiladi. Kamida 8 soat uxlashga harakat qilish orqali hayotni yaxshi tomonga o‘zgarganini sezish mumkin.

    Deraza pardalarini yopish

    Qorong‘i xonada uxlash yaxshiroqmi? Aslida bunday emas. Quyosh nurlari tezroq uyg‘onishga va kuch berishga yordam beradi. Shuningdek, bu tabiiy sikl va moddalar almashinuvi jarayonlarni tartibga solish uchun ham zarur. Bu esa o‘z navbatida immun tizimining ishlashiga ta’sir qiladi. Organizmni yallig‘lanish va yuqumli kasalliklardan himoya qiladi.

    Yotoqdan turishga shoshilmaslik

    Har qanday inson gorizontaldan vertikal holatga o‘tishi mobaynida qon aylanish rejimi o‘zgaradi. Bu bosimning pasayishiga, zaiflik, bosh aylanishining paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin. Juda vaqt ziq bo‘lganda ham yotoqdan darrov chiqmaslik zarur. Uyg‘ongandan so‘ng yotoqda 1-2 daqiqa o‘tirish tavsiya etiladi.

    Tonggi mashqlarni o‘tkazib yubormaslik

    Uyg‘ongandan so‘ng sport bilan shug‘ullanish quvvatni oshirishga va kuni bo‘yi yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab ko‘p miqdorda kaloriya sarflangandan so‘ng nonushta vaqtida ishataha ochilishi kuzatiladi.

    Gigiyena masalasi

    Qahva yoki limonli suv kabi kislotali ichimliklardan keyin tishni yuvishga shoshilishning keragi yo‘q. Buni avvalroq yoki nonushta qilgandan keyin 30-60 daqiqa o‘tib qilish yaxshiroq, aks holda tez orada stomatolog huzuriga borishga to‘g‘ri kelishi mumkin.

    Telefonni uzoqroqqa joylashtirish

    Uqyu asab tizimini tiklashga, stress va xavotirdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Uyg‘onganda, birinchi harakat telefondagi xabarlarni tekshirish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni kuzatish uyquning terapevtik ta’sirini bekor qiladi.

    Nonushtani o‘tkazib yubormaslik

    Nonushtani to‘liq qiladigan insonlarda semirish, doimiy charchoq sindromi, qandli diabetning ikkinchi toifasi, yurak-qon tomiri kasalliklari xavfi kamroq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

    Shirinlikdan tiyilish

    Kunni shirinlik va xamir ovqatlardan boshlash tavsiya etilmaydi. Ushbu oziq-ovqat tarkibida oddiy ugelvodlar mavjud. Tanaga kiradigan ushbu moddalar juda tez shakarga aylanadi. Qonda shakar miqdorining oshishi insulinning faol ishlab chiqarilishini rag‘batlantiradi. Ushbu bosqichda organizm g‘ayritabiiy kuchni his qilishi mumkin. Ammo oddiy ugelvodlar juda tez hazm qilinadi va tez orada avvalgi energiyadan asar ham qolmaydi. Oradan bir soat o‘tib, tana yana charchoq va ochlikni his qiladi. Murakkab uglevodlar esa uzoq vaqt davomida parchalanadi va shakarning ortishi sabab bo‘lmaydi.

    Ijobiy fikrlash

    Agar biror voqea sodir bo‘lgan bo‘lsa, meditatsiya uchun ertalab bir necha daqiqalik bo‘sh vaqtdan foydalanish kerak. Buning uchun ko‘zlar yumiladi, miyadan har qanday fikr chiqarib tashlanadi. Shunchaki chuqur va sekin nafas olinadi. Ushbu mashq stress gormoni – kortizolni kamaytirishga yordam beradi. Agar har kuni shu kabi nafas olish mashqlari bajarilsa, depressiya, gipertoniya, uyqusizlik va migren xavfi sezilarli darajada kamayadi.

    Mavzuga doir:

    • Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab
    • Viruslarga qarshi kurashadi, immunitetni mustahkamlaydi: Sovuq mavsumda iste’mol qilish kerak bo‘lgan 5 mahsulot
    • Surunkali charchoqdan xalos etib energiya bilan ta’minlaydigan 13 mahsulot
    • Salomatlik borasida muntazam ravishda o‘tkazish kerak bo‘lgan 9 ta test
    • Organizmning o‘ta qattiq charchaganidan darak beruvchi 5 ta belgi

    20.01.2021, 07:59   Izoh (0)   34114
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun muhim? K vitaminining organizm va salomatlikka foydasi

    19.01.2021, 20:46

    Xolesterin miqdorini oshiradigan 8 mahsulot

    19.01.2021, 13:18

    Magniy yetishmasligi: Koronavirus asoratlari yuzaga kelish xavfi mavjudligining 7 alomati

    19.01.2021, 11:37

    Bolalar uchun ortopedik poyabzal: qanday tanlash kerak va uning foydasi bormi?

    18.01.2021, 17:42

    Husnbuzarlar yuzda emas, tanada paydo bo‘lsa: kelib chiqish sabablari va davolash usullari

    18.01.2021, 11:46

    Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab

    18.01.2021, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Palmeyras” “Botafogo”ni mag‘lub etib, chorak finalga yo‘l oldi

    Sport | 28 iyun, 23:48

    Kolumbiyada ko‘chki sabab halok bo‘lganlar soni 22 nafarga yetdi (video)

    Dunyo | 28 iyun, 23:10

    Iyul oyining ilk kunlarida havo harorati 42 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 22:45

    Superliga. “Qizilqum” so‘nggi daqiqalarda gol urib, mag‘lubiyatdan qutilib qoldi

    Sport | 28 iyun, 22:41

    Ukraina: Odessada qurbonlar soni 14 nafarga yetdi

    Dunyo | 28 iyun, 22:20

    Italiyaning ko‘plab shaharlarida jazirama sabab “qizil” ogohlantirish e’lon qilindi

    Dunyo | 28 iyun, 21:55

    30 dan ortiq dron urib tushirildi — Rossiya Mudofaa vazirligi

    Dunyo | 28 iyun, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.