• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Uxlashdan avval amalga oshirish tavsiya etilmaydigan 10 ta zararli odat

    Uyqusizlikdan shikoyat qiluvchilar yotishdan avval amalga oshirayotgan xatti-harakatlarini nazorat qilishi kerak. Quyidagi 10 ta mashg‘ulot uxlashga yotishdan avval vaqt o‘tkazish uchun eng yomon g‘oyalardir.

    Foto: Fiteria

    Foto: Fiteria

    Uyqusiz hayot kechirish qiyin, ayniqsa, kunduzi ishlash, o‘qish va yaqinlarga e’tibor berish kerak. Uyqu paytida jismoniy va hissiy jihatdan ham organizm tiklanadi. Agar inson tongda o‘zini xotirjam va kuchga to‘la his qilmasa, demak, bu uyquning sifatsizligini ko‘rsatadi. Uyqu sifatiga ko‘plab omillar ta’sir qilishi mumkin – kun tartibi, sog‘liq holati va yotishdan avvalgi mashg‘ulotlar. Eng yomoni esa yotishdan avvalgi xatti-harakatlardir, chunki ular uyquning sifatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi aniq.

    Ko‘p suyuqlik ichish

    Ko‘pchilik kun davomida kamida 8 stakan suv ichishi kerakligini biladi, bu haqiqat. Ammo kuniga 6 stakan suyuqlik qabul qilinib, qolgan miqdorni yotishdan avval ichish yaxshi fikr emas. Yotishdan avval ko‘p miqdorda suv ichish tufayli yarim tunda uyg‘onishga to‘g‘ri keladi va ertasi kuni yuz yoki tanada shish paydo bo‘lishi mumkin.

    Qiyin hazm bo‘ladigan ovqat iste’mol qilish

    Aslida yotishdan avval ovqatlanish mumkin. Hattoki ozishni istaydiganlar ham. Ammo oziq-ovqat yengil, kam yog‘li va past kaloriyali bo‘lishi kerak. Uzoq muddatda hazm bo‘ladigan ovqatlarni yotishdan kamida 4 soat avval tanovul qilish kerak. Sababi organizmning gorizontal holatida hazm qilish tizimi to‘liq ishlay olmaydi. Yotishdan avval og‘ir taomlarni iste’mol qilish esa oshqozon buzilishiga olib keladi.

    Kofein qabul qilish

    Bu asab tizimi uchun kuchli stimulyator bo‘lib, u quvvatni faollashtirish uchun kerak bo‘ladi. Yotishdan avval qahva ichish odati uyquni qochirishga olib keladi. Sababi kofein uxlab qolishning oldini oladi. Shuni yodda tutish kerakki, kofein nafaqat qahva va qora choyda, balki energetik ichimlik va shokolad tarkibida ham bo‘ladi.

    Uxlatuvchi tabletkalarni qabul qilish

    Uyqusizlikda dori vositalarini ko‘pincha shifokorlar tavsiya qiladi. Ammo uzoq vaqt ularni qabul qilmaslik kerak. Uyqu tabletkalarini muntazam qabul qilish, ularga muhtojlikni va buning ortidan nojo‘ya ta’sirlar namoyon bo‘lishiga olib keladi.

    Spirtli ichimliklar ichish

    Spirtli ichimlik ichib yotish ham xuddi kofeinga o‘xshaydi. Uyquda inson miyasi kun davomida olingan ma’lumotlarni tizimlashtiradi. Bunga esa oz miqdordagi spirtli ichimlik ham xalaqit beradi va xotirani susaytiradi.

    Videoo‘yinlar o‘ynash

    Bo‘sh vaqtda ko‘pchilik smartfon yoki kompyuterda o‘yin o‘ynashni yoqtiradi. Bu dam olishning yaxshi usuli, ammo bu uyqudan avvalgi vaqtga to‘g‘ri kelmagan bo‘lsa. O‘yin miyaning barcha manbalarini o‘z ichiga oladi va shundan so‘ng tinchlanish hamda uxlash qiyin bo‘ladi. Bundan tashqari, odamlar ko‘pincha o‘yin o‘ynash vaqtida uxlashga mo‘ljallangan soatlarni yo‘qotadi.

    Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazish

    Shunchaki bir necha daqiqaga ijtimoiy tarmoqqa kirish orqali soatlab vaqt o‘g‘irlaganini sezmay qolish mumkin. Smartfon ekrani yoki monitordan tushayotgan nur esa uyqu holatiga ta’sir qiladi. Shuning uchun yotishdan avval elektron qurilmalardan foydalanishni to‘xtatgan afzal.

    Ish masalalarini hal qilish

    Agar ish shoshilinch yechimni talab etmasa, uni ertalabga qoldirgan ma’qul. Ish haqida o‘ylash tinchlanmaslik va uyquni chalg‘itishdir. Shuning uchun yotishdan avval elektron pochtani tekshirmaslik va xabarlarga javob yozmaslik tavsiya etiladi.

    Dahshatli film tomosha qilish

    Dahshatli filmlar odamda birinchi navbatda qo‘rquvni paydo qilish uchun ishlab chiqariladi. Agar yotishdan avval ular tomosha qilinsa, nafaqat uyqu sifati, balki ruhiyat ham zarar ko‘radi. Salbiy oqibatlar xavotirning kuchayishi, qo‘rquvning paydo bo‘lishi va vahima uyg‘otadi.

    Jismoniy mashqlar bajarish

    Sport bilan shug‘ullanish maqtovga sazovor ish. Ammo yotishdan avval shug‘ullanish yaxshi vaqt emas. Sababi tana jismoniy ishdan uyqu holatiga o‘tishi uchun bir qancha muddat talab etadi. Shuning uchun mashg‘ulotlarni yotishdan kamida uch soat avval amalga oshirish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Ertalab oson va tetik uyg‘onish uchun nima qilish kerak?
    • Uyqu yaxshilanadi, vazn ortmaydi: Kechasi qorin ochganda iste’mol qilsa bo‘ladigan mahsulotlar
    • Tunda tiniqib uxlash uchun kechki ovqatga nima iste’mol qilmaslik kerak?

    26.11.2020, 21:23   Izoh (0)   29090
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Koronavirusga qarshi vitaminlar: kasallikka chalinmaslik uchun ratsionni qanday tuzish kerak?

    26.11.2020, 17:23

    Supermarketda kamroq pul sarflashga yordam beradigan tavsiyalar

    22.11.2020, 19:59

    Siz va farzandingiz uchun xavfli bo‘lgan uydagi narsalar

    22.11.2020, 14:58

    Ertalab oson va tetik uyg‘onish uchun nima qilish kerak?

    20.11.2020, 14:21

    Millionerlardan maslahat: Pul ishlab topish va uni yo‘qotmaslik uchun nima qilish kerak?

    20.11.2020, 12:45

    Vaqtingizni birovning dardini eshitishga sarflamang: Ko‘proq narsaga ulgurish uchun 3 tavsiya

    19.11.2020, 09:14
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Zelenskiy: “Rossiyaning barcha harbiy jinoyatchilari sud oldida javob beradi”

    Dunyo | 26 iyun, 08:52

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    Kino | 25 iyun, 23:50

    “XVJ O‘zbekiston iqtisodiyotiga soliq yukini oshirishni taklif qilmoqda. Izohga hojat yo‘q” — Yuliy Yusupov

    O‘zbekiston | 25 iyun, 23:38

    Eʼtiborsiz qoldirmaslik kerak bo‘lgan D vitamini tanqisligining 9 ta belgisi

    Maslahatlar | 25 iyun, 23:10

    Sochingizga zarar yetkazadigan tungi odatlar

    Go‘zallik | 25 iyun, 22:50

    “Daryo” dayjesti: 25-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 25 iyun, 22:30

    Oddiy va kamtar: boyligini ko‘z-ko‘z qilmaydigan turk aktyor va aktrisalari

    Kino | 25 iyun, 22:03
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.