• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuz va qish mavsumida inson organizmi uchun yanada ko‘proq kerak bo‘ladigan 5 ta vitamin

    Organizmga yil davomida vitaminlar yordami kerak, ammo kuz oxiri va qish faslida bu ehtiyoj yanada ortadi. Xo‘sh, qanday qilib uni to‘liq qondirish mumkin va vitaminlarning samarali ishlashiga nima yordam beradi?

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sovuq mavsumda sog‘liq va yaxshi kayfiyatning eng muhim manbasi hisoblangan quyosh nuri sezilarli darajada kamayadi. Bunday vaqtda quvvatni yo‘qotmaslik, odatdagi faollik darajasini saqlab qolish uchun iste’mol qilinadigan vitaminlar miqdori va sifatiga alohida e’tibor berish muhimdir. Sovuq mavsumda inson tanasi ularning qaysi biriga ko‘proq muhtoj?

    C vitamini

    C vitamin go‘zallik sohasidagi foydali elementlarning yetakchisidir. Ammo uning zaxirasini nafaqat chiroyli ko‘rinish, balki immunitetni mustahkamlash uchun to‘ldirish kerak. Shuningdek, modda almashinuv jarayonini yaxshilaydi, umumiy faollikni oshiradi va toksinlarni tanadan chiqarib tashlaydi. Albatta, sitrus mevalar C vitaminining manbasi ekanligiga ishonishadi, lekin aslida u brokkoli, gulkaram, karam, bulg‘or qalampiri, kivi va olmalarda mavjud.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    A vitamini

    A vitamini yoki retinol kuchli yallig‘lanishga qarshi xususiyatga ega. Bu teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi. Uni sabzi, oshqovoq, xurmo, tuxum, pomidor, zaytun yoki kungaboqar yog‘i qo‘shilgan salatlar, shuningdek, ko‘katlardan topish mumkin.

    E vitamini

    Tokoferol yoki E vitamini qon aylanishini yaxshilaydi, stressni yengishga yordam beradi. Bundan tashqari u muhim antioksidant vazifasini bajaradi, erkin radikallar paydo bo‘lishini sekinlashtiradi va asabiylikdan himoya qiladi. E vitamin ko‘proq ismaloq, yong‘oq, olma, yog‘siz go‘sht va zaytun moyi tarkibida mavjud.

    B guruhi vitaminlari

    Ular stressga chidamlilikni oshiradi va asabiylikni kamaytiradi. B guruhi vitaminlari uyqusizlikni to‘g‘irlash va qurigan lablar, zaiflashgan sochlar, tirnoqlarning holatini yaxshilashga yordam beradi. B guruhi elementlarining kerakli dozasini qabul qilish uchun sut mahsulotlari, yong‘oq va grechka iste’molini ko‘paytirish zarur.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    D vitamini

    Yana bir qishki sehrli tayoqcha D vitamin bo‘lib, u immunitetni mustahkamlaydi, ko‘plab gormonlar sintezida ishtirok etadi, charchoqni yengishga yordam beradi. Uni yog‘li baliq, sariyog‘ va tuxum tarkibidan topish mumkin.

    Ushbu qoidalarga muvofiq holda muntazam tibbiy ko‘rikdan o‘tish, jismoniy mashqlar, qarishning oldini olish, dam olish va sevimli mashg‘ulotlarni amalga oshirish kerak.

    Mavzuga doir:

    • C vitaminining koni bo‘lgan tuzlangan karamni iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Organizmda vitamin yetishmovchiligidan darak beruvchi alomatlar
    • Avitaminozning oldini olish uchun organizmni kuzga qanday tayyorlash kerak?

    23.11.2020, 12:23   Izoh (0)   22679
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tishlarni noto‘g‘ri tozalayotganlikdan darak beruvchi 5 ta belgi

    23.11.2020, 07:56

    Infarkt, insult va depressiya: ayollarda erkaklarga qaraganda ko‘proq uchraydigan kasalliklar

    22.11.2020, 09:53

    Nima sababdan magniy moddasi hammaga kerak?

    21.11.2020, 19:54

    Bir kunda qancha miqdorda shakar iste’mol qilish sog‘liq uchun zararli emas?

    21.11.2020, 13:53

    Britaniyalik olimlar qazg‘oqni Parkinson kasalligi alomatlaridan biri deb atadi

    20.11.2020, 09:23

    Asalning foydali xususiyatlaridan xabardormisiz?

    19.11.2020, 14:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Sistit — bu uyat emas!


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ukraina Rossiyadan deportatsiya qilingan 500 dan ortiq bolani qaytarishni talab qildi

    Dunyo | 3 iyun, 12:19

    Jaziramada terlamaslikka yordam beradigan layfhaklar

    Layfstayl | 3 iyun, 12:07

    O‘zbekistonda pensiya va nafaqalar 1-iyuldan, ish haqi va stipendiyalar 1-avgustdan oshiriladi

    O‘zbekiston | 3 iyun, 12:00

    Rianna oilasida judolik: xonandaning otasi vafot etdi

    Layfstayl | 3 iyun, 11:51

    Britaniya armiyasi doimiy jangovar shay rejimga o‘tadi

    Dunyo | 3 iyun, 11:48

    Metabolizmni tezlashtiruvchi va saratondan himoya qiluvchi 3 mahsulot

    Layfstayl | 3 iyun, 11:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.