• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Salomat bo‘lay desangiz: Yurak kasalliklarining oldini olish uchun 7 tavsiya

    Yurak qon-tomir kasalliklari dunyoda o‘limga olib keladigan eng asosiy sabablardan biri sanaladi. Turmush tarzini o‘zgartirish esa ushbu a’zo bilan bog‘liq kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.

    Foto: Children’s Health

    Foto: Children’s Health
    Ko‘p harakat qilish

    Harakatda bo‘lganda kardiorespirator tizim mustahkamlanadi, xolesterin kamayadi, qon bosimi me’yorlashadi. Haftasiga 150 daqiqa yengil mashqlar va 60 daqiqa og‘ir mashqlarni bajarish tavsiya qilinadi. Yengil mashqlarni 5 kun davomida 30 daqiqadan yoki 3 kun 50 daqiqadan bajarsa bo‘ladi. Yugurish, suzish, tez yurish, velosiped uchish, basketbol, tennis va bog‘da ishlashni yengil mashqlar qatoriga kiritish mumkin.

    Qon bosimi me’yorida bo‘lishini nazorat qilib turing

    Qon bosimi ko‘tarilishi arteriya devorlari mexanik zo‘riqishiga olib kelgani sabab torayadi va dag‘allashadi. Bu esa qon-tomir devorlarida blyashka (zararlangan qon tomirlardagi xolesterin birikmasi) paydo bo‘lishiga sabab bo‘lib, insultga oli keladi. Qon bosimining 120 ga 80 bo‘lishi me’yor hisoblanadi. Yuqori ko‘rsatkich sistolik bosim bo‘lib, yurak urishini, pastki diastolik bosim esa tinch holatdagi bosimni ko‘rsatadi. Agar qon bosimi 120/80 dan oshsa sizda gipertoniyadan avvalgi holat kuzatilayotgan bo‘lishi mumkin. 140 ga 90 bo‘ladigan bo‘lsa, to‘liq gipertoniya. Qon bosimi kun davomida iste’mol qilingan mahsulotlar, spirtli ichimlik, kofein va stress bog‘liq holda o‘zgarib turishi mumkin. Qon bosimingiz odatda qanday bo‘lishini aniqlash uchun kun davomida bir necha marta o‘lchash tavsiya qilinadi. Qon bosimini pasaytirish uchun vazn tashlash, spirtli ichimlik va tuzli taomlarni kamroq iste’mol qilish kerak.

    Xolesterinni kamaytirish kerak

    Xolesterin darajasini har 4-6 yilda tekshirtirib turish kerak. Yurak qon-tomir tizimi uchun foydali bo‘lgan “yaxshi” (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin miqdorini oshirish, salomatlik uchun zararli bo‘lgan “yomon” (past zichlikdagi lipoprotein bilan) xolesterin miqdori esa ko‘p bo‘lmasligi kerak. Triglitserid qonda bo‘ladigan yog‘ hisoblanadi va uning ortishi yurak kasalliklari va qandli diabetga sabab bo‘ladi.

    To‘g‘ri ovqatlanish xolesterin miqdorini me’yorlashtiradi. Baliq, olma, qulupnay, sitrus mevalar, sabzavot va dukkakli mahsulotlar “yomon” xolesterinni kamaytiradi. Yong‘oq esa “yaxshi” xolesterinni ko‘paytiradi. Triglitseridlar miqdori oshganida esa uglevodlarni kamaytirish kerak. Ratsiondan shakar, non, makaron va mevali sharbatlar hamda boshqa qayta ishlangan uglevodlarni qisqartirish kerak.

    Qondagi qand miqdorini nazorat qilish

    Qonda qand miqdori yuqori ekani aniqlansa, shifokor ko‘rigidan o‘tishni unutmaslik kerak. Ba’zi omillar qand miqdorini oshirishi va qon tahliliga ta’sir qilishi mumkinligini yoddan chiqarmang.

    Uyquning tiniq bo‘lmasligi, spirtli ichimlik va kofein iste’mol qilish, antidepressantlar va boshqa dori vositalarini qabul qilish, shuningdek, gormonal o‘zgarish va surunkali stress ham qonda qand miqdorini oshishiga sabab bo‘lishi mumkin. Qand miqdorini aniqlash uchun tahlildan 8 soat avval ovqatlangan bo‘lish kerak.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Barcha mahsulotlarni uchga bo‘linadi: yurak uchun foydali, zararli va neytral. Asosan, yong‘oq, dukkakli, donli mahsulotlar, barra meva va sabzavotlarni kanda qilmaslik kerak. Qolaversa, dengiz mahsulotlari, yogurt, kefir va foydali yog‘lar iste’mol qilish kerak. Tarkibida shakar, qayta ishlangan uglevod va go‘shtli mahsulotlar, tuz, yog‘ va konservantlar ko‘p mahsulotlar zararli hisoblanadi. Sariyog‘, pishloq, qizil go‘sht, sut va tuxum mahsulotlarini me’yorida yeyish kerak. Bundan tashqari, yurak uchun O‘rta yer dengizi parhezi ham samarali sanaladi. Unda zaytun yog‘i, yong‘oq, dengiz mahsulotlari, meva, qush va dukkakli mahsulotlar hamda sabzavotlar o‘rin olgan. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, mazkur parhezga amal qilganlarda oddiy parhez tutganlarga nisbatan yurak xurujlari, insult va yurak qon-tomir kasalliklaridan vafot etish kam kuzatilgan.

    Vazn ortmasligiga e’tibor qarating

    Yog‘ hujayralari yallig‘lanishni zo‘raytiradigan, insulinga sezuvchanlikni kamaytiradigan hamda aterosklerozga olib keladigan modda ishlab chiqaradi. Shu sabab ham semirish yurak kasalliklariga olib keladigan eng asosiy sabablardan biri sanaladi. Qorin sohasida ichki a’zolar atrofida to‘planadigan yog‘, teri ostida to‘planadigan yog‘dan xavfliroq va undan qutilish oson bo‘lmaydi.

    Chekishni tashlang

    Chekish emfizema — a’zolarda havo to‘planishi, saraton, parodontitni keltirib chiqaradi va har bir a’zoga zarar yetkazadi. Yurakka esa ayniqsa, sigaretdan ajralgan tutun qontomir devorlarini shikastlaydi. Chekadigan kishilarda yurak xurujiga chalinish xavfi ikki marta, insultga chalinish xavfi esa uch marta yuqori bo‘ladi. Elektron sigaretlar ham yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

    Mavzuga doir:

    • Yuqori xolesterin miqdorini tushirishda yordam beruvchi foydali mahsulotlar
    • Qorindagi yog’larni jismoniy mashqlarsiz yo‘qotish uchun 8 tavsiya
    • Insonlar o‘limiga eng ko‘p sabab bo‘ladigan 9 ta kasallik

    18.11.2020, 15:36   Izoh (0)   32123
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Olimlar koronavirusni o‘ldiradigan tabiiy mahsulotni aniqladi

    18.11.2020, 10:40

    Organizmni zararli modda va toksinlardan tozalaydigan mahsulotlar

    17.11.2020, 21:34

    Shifokorlar koronavirus tufayli soch to‘kilish ehtimoli ortishini aniqladi

    17.11.2020, 18:22

    Ko‘kat, loviya va yong‘oq. Charchoqdan xalos etish xususiyatiga ega mahsulotlar

    17.11.2020, 16:23

    Kundalik hayotda bo‘g‘imlarga zarar keltiradigan 5 ta odat

    17.11.2020, 10:51

    Infeksiya bilan kurashishda rux moddasining ahamiyati

    15.11.2020, 10:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Desertga tuzlangan bodringli pechenye: Gollivud yulduzlari yaxshi ko‘radigan g‘ayrioddiy yeguliklar

    Layfstayl | 31 may, 13:50

    O‘zbekistonda yozning ilk kunida harorat qanday bo‘ladi?

    O‘zbekiston | 31 may, 13:25

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.