• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    7 ta tabiiy tinchlantiruvchi vosita

    Hayotimiz turli-tuman tashvishlar va stresslar bilan birga kechadi: ishdagi muammolar, uydagi ko‘ngilsizliklar, doimiy pul yetishmasligi va hamma narsaga ulgurishga bo‘lgan intilish asablarning jiddiy buzilishiga olib kelishi muqarrar.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Bunday holatda dam olish, asab tizimi uchun esa yaxshi tinchlantiruvchi vosita kerak bo‘ladi.

    1. Moychechakli choy
    Agar siz qattiq asabiylashgan bo‘lsangiz, bunday hollarda moychechakli xushbo‘y choy yordam beradi. Tadqiqotlarning ta’kidlashicha, bu shifobaxsh o‘simlik gullaridagi ba’zi birikmalar miya retseptorlariga tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi.
    1. Ko‘k choy
    Ma’lum bo‘lishicha, choy bargi tarkibidagi L-tianin aminokislotasi ta’sirida organizm bir necha soat davomida meditatsiya holatida bo‘lishi mumkin ekan. Tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, bu aminokislota xavotirlikni yo‘qotishga va yurakning tez o‘rishi, qon bosimi ko‘tarilishining oldini olishga yordam beradi.
    1. Muntazam mashqlar
    Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni, balki inson ruhiyatini ham mustahkamlaydi va unga har xil stressli holatlarga chidamli bo‘lishga yordam beradi.
    1. Nafas olmasdan turish
    Yoga tajribasi tashvishlanish va stressga qarshi kurashda nafasni ushlab turishning samarali ekanligini isbotlaydi. Buning uchun og‘iz orqali to‘liq nafas chiqarish, asta-sekinlik bilan to‘rtgacha sanash va burun orqali nafas olish kifoya qiladi. Bundan keyin yettigacha sanash va yana og‘iz orqali nafas chiqarish kerak. Bu mashqni bir necha marta takrorlang.
    1. Omega-3 yog‘ kislotalari
    Tadqiqotlar Omega-3 yog‘ kislotalarining ajoyib antidepressant ekanligini va tashvishlanishni kamaytirishini isbotladi. Yarim to‘yinmagan yog‘ kislotalari sardinalarda, midiyalarda, anchouslarda va boshqa dengiz mahsulotlarida mavjud.
    1. Hammom va sauna
    Yuqori harorat ta’sirida mushaklar tarangligi kamayadi, bu esa asablarni tinchlantirishga olib keladi. Shu o‘rinda, tinchlanish uchun albatta saunaga borish shart emas, chunki bir piyola issiq choy ham sizni ichdan isitadi, natijada tanangizni xotirjamlik egallaydi.
    1. O‘rmonda sayr qilish
    O‘rmonda sayr qilish yaponlar tilida “o‘rmon vannasi” ma’nosini anglatadi. 20 daqiqa davomida o‘rmonda sayr qilish tana haroratining o‘zgarishiga ta’sir ko‘rsatadi. Tez-tez o‘rmonda sayr qiluvchilarda stress gormoni ancha past bo‘ladi, demak bunday sayrlar shahar bo‘ylab sayr qilishga qaraganda foydaliroqdir.

    Manba: “Zdorovie.com”

    04.04.2018, 18:38   Izoh (0)   57155
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ishda stress darajasini pasaytirishning 4 oddiy usuli

    04.04.2018, 15:02

    Rossiyalik olimlar immunitet xotira va intellektga qanday ta’sir ko‘rsatishini aniqladi

    04.04.2018, 13:50

    Shamollash va grippga qarshi kurashishga yordam beruvchi 5 oziq-ovqat

    04.04.2018, 02:34

    Nima uchun olma yeyish kerak?

    03.04.2018, 23:47

    Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib dori-darmonlarsiz kamaytirish mumkin?

    28.03.2018, 14:32

    Kam uxlash nimaga olib keladi?

    28.03.2018, 06:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    BASHKENT turar joy majmuasida 1 iyun – Bolalarni himoya qilish kuniga bag‘ishlangan mental arifmetika bo‘yicha Chempionat bo‘lib o‘tadi!


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Har qanday odamni yig‘lashga majbur qiladigan mashhur turk seriallaridagi og‘ir sahnalar

    Kino | 24 may, 08:05

    “Xayr, maktabim” qo‘shig‘i 25 yoshda. Mablag‘ sarflanmagan, shoshilinchda yozilgan qo‘shiq qanday qilib bitiruvchilar madhiyasiga aylandi?

    Shou-biznes | 24 may, 07:10

    “Daryo” videoreportaji: 64-xalqaro gullar festivaliga tayyorgarlik ko‘rayotgan Namangan

    O‘zbekiston | 23 may, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 23-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 23 may, 23:00

    Respublika bo‘ylab bir kunda 3,3 mlrd so‘mlik gaz va “svet” talon-toroj qilingani aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 may, 22:33

    Tonal kremdan lab bo‘yog‘igacha: kiyimdagi makiyaj dog‘larini qanday ketkazish mumkin?

    Layfstayl | 23 may, 22:15

    Superliga. Turning markaziy uchrashuvida “OKMK” “Nasaf”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 23 may, 22:06
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.