• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12514.34
    • RUB156.41
    • EUR14600.48
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ishxonada bajarish uchun jismoniy mashqlar (foto)

    Barchamizda “sport bilan shug‘ullanish uchun vaqt juda kam”, biroq shunday mashqlar borki, ularni bevosita ofisdayoq bajarish mumkin, shunda yuqoridagidek bahonalar o‘tmaydi. Ularni bajarib ko‘ring, shu ondayoq o‘zingizni tetik his qilsangiz, ajab emas!

    Oyoq muskullarini cho‘zing

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Stulga o‘tiring (oyoqlar yerda) va bitta oyog‘ingizni oldinga ko‘taring, ikki soniya tutib turing. Buni har bir oyog‘ingiz uchun 15 martadan takrorlang.

    Belni cho‘zing

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Stulga tik o‘tirib, oyoqlarni birlashtiring. Qo‘llarni tepaga ko‘taring. Chap qo‘lni stolga tushiring va o‘ng qo‘l bilan stul suyanchig‘ini ushlang. O‘ngga buriling va 10 soniya shu holatda turing. Harakatda boshqa yo‘nalishda ham takrorlang.

    Yelkalaringiz chigilini yozing

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Stulda to‘g‘ri o‘tiring, chap qo‘lingizni pastdan orqaga o‘tkazing, o‘ngini esa tepaga ko‘tarib, yelkangiz osha orqaga o‘tkazing. Qo‘llarni bir-biriga chirmashtirib, cho‘ziling.

    Biqinlarni cho‘zing

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Stulda tik o‘tiring. Chap qo‘lni ko‘tarib, o‘ng qo‘l bilan chap tirsakni ushlang. Chap qo‘lni o‘ng tomonga cho‘zing, 10 soniyaga qimirlamay turing. Qo‘llarni almashtirib, harakatni takrorlang.

    Yelkalarni aylantiring

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    To‘g‘ri o‘tiring va kuraklarni bir-biriga yaqinlashtirib, aylanma harakatlar qiling. 12—15 marta takrorlang.

    Bo‘yin muskullarini harakatga keltiring

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Boshingizni qo‘llaringiz bilan “changallab oling”. Kaftlarni peshonaga tushirib, boshni orqaga itaring. Bo‘yin mushaklari bilan esa ushbu harakatga bor kuchingiz bilan qarshilik ko‘rsating. Shundan so‘ng kaftlarni boshning orqa tomoniga qo‘ying va mashqni teskari yo‘nalishda takrorlang.

    Gavda muskullarini mashq qildiring

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”
    Kreslongiz aylanadigan bo‘lsa, undan foydalanib, ushbu mashqni bajarishingiz mumkin. Tik o‘tiring va oyoqlarni yerdan ko‘taring, qo‘llaringiz bilan stol chekkasidan ushlab oling. Gavda mushaklarini tortib, kuch bilan bir tomondan ikkinchi tomonga aylaning.

    Tovonlarni aylantiring

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Foto: “Xitrosti jizni”

    Tovonlaringizni soat millari bo‘yicha va soat millariga qarshi aylantirish orqali to‘piqlarni mashq qildiring. Har bir oyoq uchun har bir yo‘nalishda 3 martadan takrorlang.

    Manba: “Xitrosti jizni”

    26.11.2017, 00:36   Izoh (0)   18900
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ovqat hazm qilishni yaxshilaymiz

    25.11.2017, 18:12

    Tishlar sog‘lom bo‘lishi uchun 10 ta maslahat

    25.11.2017, 12:58

    Tirnoqlardagi o‘zgarishlar salomatlikka aloqador qanday muammolardan darak beradi?

    25.11.2017, 06:33

    Ko‘zlar salomatligini asrash uchun nimalar qilish kerak?

    23.11.2017, 14:26

    Yo‘talni uy sharoitida davolaymiz

    22.11.2017, 18:53

    Kuzgi depressiyaga qarshi oziq-ovqatlar

    21.11.2017, 13:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Namanganda Qurilish va uy-joy kommunal xo‘jaligi hududiy nazorat qilish inspeksiyasi bosh mutaxassisi 10 ming dollar pora olayotganida ushlandi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 09:19

    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi

    Reklama | 29 iyul, 09:00

    Sankt Peterburgda migrantlarga taksichilik qilish taqiqlandi

    Dunyo | 29 iyul, 08:32

    Germaniya va Iordaniya G‘azo aholisiga yordam berish uchun “havo ko‘prigi” tashkil qiladi

    Dunyo | 28 iyul, 23:46

    Hindistonda bir yoshli bola qo‘liga o‘ralgan kobrani tishlab oldi

    Dunyo | 28 iyul, 23:35

    Mirabror Usmonov kubogi — 2025. O‘zbekiston U-23 hal qiluvchi bahsda Yaponiyaga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 28 iyul, 23:21

    “Tramp ultimatum muddati tugaganidan so‘ng qanday harakat qilishi noma’lum” — The Guardian

    Dunyo | 28 iyul, 23:21

    Istanbuldan Toshkentga uchgan Uzbekistan Airways samolyoti nosozlik sabab ortga qaytdi

    O‘zbekiston | 28 iyul, 23:09

    “Rossiya-Ukraina urushi allaqachon tugashi kerak” — Erdo‘g‘on

    Dunyo | 28 iyul, 23:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.