• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqatlar

    Kuzgi-qishki davr — bu nafaqat kuchli taomlar va isituvchi sho‘rvalar iste’mol qilish davri hisoblanadi. Yilning bu fasliga shamollash kasalliklariga chalinishning eng avjiga chiqqan davri ham to‘g‘ri keladi.

    Foto: Flickr

    Foto: Flickr

    Mutaxassislar kasallik o‘zini namoyon qilguncha kutib o‘tirmaslikni va organizmning immun xususiyatlarini kuchaytirish bilan jiddiy shug‘ullanishni maslahat beradi. Bunda kundalik oziq-ovqat ratsioni asosiy rollardan birini o‘ynaydi.

    Uni, katta qismi foydali ovqatlardan iborat bo‘ladigan qilib tuzish juda muhimdir.

    C vitaminiga boy bo‘lgan sitrusli va boshqa oziq-ovqatlar

    Mutaxassislarning fikricha, immunitetni ko‘tarish uchun ovqatga C vitaminiga boy bo‘lgan katta miqdordagi oziq-ovqatlar ishlatilishi kerak.

    Sitruslilar — bu C vitamini haqida so‘z yuritilganda birinchi bo‘lib aqlimizga keladigan mevalar. Lekin ekspertlar C vitaminining boshqa ko‘plab tabiiy manbalari ham borligini ta’kidlaydi.

    Faqat apelsin va mandarinlar yeyish shart emas. To‘q rangli barg ko‘katlar, qizil shirin qalampir, qulupnay, bryussel karami va boshqa oziq-ovqatlar ham C vitaminiga juda boy.

    Tarkibida rux miqdori yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar

    Organizmga yetarli miqdorda rux moddasining kelib tushishi immun tizimi faoliyatini zarur holatda ushlab turishda muhim ahamiyatga egadir.

    Ruxga boy bo‘lgan oziq-ovqatlar shamollashning oldini olishga, shuningdek kasallikning kechish muddatini va agar u boshlangan bo‘lsa, umumiy alomatlarining og‘irlik darajasini kamaytirishga yordam beradi.

    Immunitet yaxshi ishlashi uchun zarur bo‘ladigan rux miqdorini ushlab turish maqsadida pishirilgan loviya, parranda go‘shti, yog‘siz go‘sht, yogurt va oshqovoq urug‘larini iste’mol qilib turish kerak.

    Probiotiklar

    Mutaxassislar O‘RVIning oldini olish vositasi sifatida probiotiklarga e’tibor qaratishni maslahat beradi. Ichak mikroflorasi infeksiyaga qarshi himoyaning tabiiy omili hisoblanadi.

    Tadqiqotlar probiotik oziq-ovqatlarni har kuni iste’mol qilish  immunomodulyatsiyalovchi ta’sir ko‘rsatishini aniqladi.

    Immunitetni mustahkamlash uchun har kuni yogurt, tvorog va qatiq iste’mol qilish tavsiya qilinadi.

    Omega-3 yog‘ kislotasiga boy bo‘lgan oziq-ovqatlar

    Zig‘ir yog‘i va yog‘li baliq tarkibida uchraydigan Omega-3 yog‘ kislotasi immun kuchaytiruvchi sifatida ta’sir ko‘rsatadi.

    Tunets, losos, sardina va skumbriya baliqlari, shuningdek zig‘ir urug‘i va zig‘ir yog‘i Omega-3 yog‘ kislotasining eng yaxshi manbalari hisoblanadi.

    Manba: “Zdorovie.com”

    20.11.2017, 21:48   Izoh (0)   79728
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shokolad haqida 6 ta foydali haqiqat

    18.11.2017, 18:22

    Ortiqcha vaznni yo‘qotish uchun 3 ta eng yaxshi mashq

    15.11.2017, 11:32

    Burun tez-tez bitib qolsa, nima qilish kerak?

    15.11.2017, 06:24

    Sut, banan, gilos: uyqu uchun eng yaxshi oziq-ovqatlar

    14.11.2017, 23:42

    Ovqatni tayyorlash usuli salomatlikka qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    14.11.2017, 13:01

    Hayajonni yengish usullari

    14.11.2017, 06:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.