• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12591.57
    • RUB153.82
    • EUR14545.78
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    6/30 qoidasi to‘yib uxlashingizga yordam beradi

    Bu qoidani bajarish ko‘p kuch talab qilmaydi, lekin yaxshi samaralar beradi.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    U quyidagilardan iborat:

    Uyqugacha bo‘lgan 6 soat ichida kofein iste’mol qilmang va uyqugacha bo‘lgan yarim soat davomida esa gadjetlardan foydalanmang.

    Kofein

    Olimlar uxlash oldidan, uxlashdan oldingi uch va olti soatgacha bo‘lgan vaqtlarda iste’mol qilingan kofeinning samarasini o‘rganib chiqdi. Tadqiqotlar natijalariga ko‘ra, olti soat — bu eng qisqa muddat ekan. Lekin, hatto tajriba qilinganlarning ba’zilarida bardamliklarining oxirgi olti soati davomida kofein iste’mol qilmagan bo‘lsalar ham uyquning buzilishi kuzatilgan.

    Kofeinning eng ko‘p miqdori albatta qahva tarkibida bo‘ladi. Aynan shu ichimlik bardamlashtiruvchi degan nom olgan. Shuning uchun uni yaxshisi ertalabdan yoki kunduzi ichgan ma’qul.

    Shuningdek, choy tarkibida ham unchalik ko‘p bo‘lmagan miqdorda kofein bor.  Shuning uchun ko‘k va qora choylarni uyqu oldidan ichish tavsiya qilinmaydi. O‘tli qaynatmalar esa sizning osoyishtaligingizni buzmaydi.

    Gadjetlar

    Smartfon, noutbuk yoki boshqa gadjetlar ekranlarining moviy rangi uyqu gormoni — melatoninning ishlab chiqarilishiga qarshilik ko‘rsatadi. Yorqin nur organizmga uxlashga hali ertaligi haqida xabar yuboradi.

    Buning ustiga uyqu oldidan dam olish kerak. Ijtimoiy tarmoqlarni kuzatish, xatlarga javob berish yoki televizor tomosha qilish bilan siz o‘z miyangizni ortiqcha ma’lumotlar bilan to‘ldirasiz. Sizni qandaydir xabar uyg‘otib yubormasligi uchun, telefoningizni parvoz rejimiga o‘tkazib qo‘ying.

    Eng yaxshisi uxlashdan bir soat oldin hamma elektron moslamalardan voz kechish kerak. Lekin organizm uyquga ketishga tayyorlanishi uchun yarim soat vaqt ham bemalol yetarli bo‘ladi.

    Manba: “Layfxaker”

    06.09.2017, 09:20   Izoh (0)   20597
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oyoq tirnoqlaridagi zamburug‘ni davolash uchun 3 ta eng yaxshi xalqona vosita

    04.09.2017, 18:00

    Ilmiy jihatdan rad qilingan sport va fitnes haqidagi 5 yolg‘on

    04.09.2017, 13:28

    Kayfiyatni ko‘taruvchi va depressiya bilan kurashishga yordam beruvchi 3 oziq-ovqat mahsuloti

    31.08.2017, 15:43

    To‘g‘ri ovqatlanish haqida eng keng tarqalgan yanglish fikrlar

    29.08.2017, 15:13

    Immunitetga zarar beruvchi 6 narsa

    28.08.2017, 16:36

    Qovun yeyish uchun 5 ta sabab

    25.08.2017, 12:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Melaniya Tramp garderobidagi eng qimmat va eng arzon buyumlarning narxi oshkor qilindi

    Ayollar sahifasi | 31 iyul, 18:10

    Rossiyaga ishlashga ketib, qiyin ahvolga tushib qolgan o‘zbekistonlik ayol vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 18:00

    Apple tasodifan ijtimoiy tarmoqlarida Samsung’ning yangi smartfonini reklama qildi (foto)

    Layfstayl | 31 iyul, 17:50

    Bo‘stonliqda yana o‘rmon yong‘ini: uni o‘chirishga 100 nafar xodim, vertolyotlar jalb etildi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 17:37

    O‘zbekistonda “Raqamli qishloq xo‘jaligi” yagona integratsion platformasi ishga tushiriladi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 17:31

    PocketBook elektron kitob o‘qish uchun mo‘ljallangan rangli ekranga ega planshetni taqdim etdi

    Gadjetlar | 31 iyul, 17:15

    Yangiyo‘lda erkak ayolni ayovsiz kaltaklagani aks etgan video yuzasidan izoh berildi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 17:09

    Toshkentdan Rossiyaga qimmatbaho buyumlarni noqonuniy tarzda olib chiqib ketayotgan erkak ushlandi

    O‘zbekiston | 31 iyul, 17:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.