• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ozish uchun qanday yugurish kerak?

    “Ortiqcha vazndan qutulish, ozish, xushbichim va sog‘lom bo‘lish uchun qanday yugurish kerak?” – bu yoz fasli yaqinlashishi bilan ayollar o‘rtasida eng keng tarqaladigan savollardan biri.

    Foto: Depositphotos

    Foto: Depositphotos

    Bugun biz siz xohlagandek natijaga erishish uchun yugurishni qanday tarzda amalga oshirish yo‘llari to‘g‘risida aytmoqchimiz.

    Mos keluvchi vaqtni tanlaymiz

    6.30 dan 7.30 gacha. Mushaklar faolligi avj olishining birinchi bosqichi. Bu vaqtda organizm kaloriyani osonlikcha sarflaydi, shuning uchun yugurish uchun eng qulay vaqt hisoblanadi.

    11.00 dan 12.00 gacha. Mushaklar faolligi avj olishining ikkinchi bosqichi. Bu vaqtda ham yugurish yaxshi, chunki organizm faolligi oshgani uchun kaloriyani tezroq sarflaydi.

    16.00 dan 18.00 gacha. Mushaklar faolligi avj olishining uchinchi bosqichi. Bu vaqtda organizm yog‘ to‘qimalarida yig‘ilib qolgan kaloriyani sarflaydi. Bu esa ozishga yordam beradi.

    Ozish uchun och qoringa, ovqatlangandan 2 soat keyin yugurish eng to‘g‘ri vaqt hisoblanadi.

    Joyini aniqlab olamiz

    O‘zingizga qayerda yugurish qulay bo‘lsa, o‘sha yerda yugurishingiz mumkin. Agar qancha masofaga yugurganingizni bilishni xohlasangiz, unda yaxshisi stadionda yuguring.

    Harakat sur’ati va tezligi

    Organizm quvvatni uglevodlar zaxirasini ishlatish yo‘li bilan birinchi 40 daqiqa ichida sarf qiladi. Yugurishning 40-daqiqasidan so‘ng esa ko‘proq quvvat talab qiluvchi yog‘lar parchalana boshlaydi.

    Shuning uchun, yugurishga bir haftada 3 marta, 1 soatdan kam bo‘lmagan vaqt talab qilinishini unutmang.

    Nafas olish

    Nafasni yarim ochiq og‘iz va burun orqali olish tavsiya qilinadi. Yugurishning boshlanishida chuqur va siyrak, tezlashganda esa tez-tez nafas oling.

    Har 2—3 qadamda nafas oling va har 2—3 qadamda esa nafas chiqaring.

    Yugurish uchun kiyim va poyabzal

    Yugurish uchun maxsus “running” belgisi bo‘lgan krossovka tanlang. Ularning o‘kchasiga maxsus yostiqchalar qo‘yiladi, havo o‘tkazadi va bukiladigan joylari yumshoq bo‘ladi.

    Kiyim sport uchun mo‘ljallangan, erkin va harakatga to‘sqinlik qilmaydigan bo‘lishi kerak. Sovuq va shamolli ob-havoda issiqroq kiyingan ma’qul. Ayniqsa bo‘yin va bosh sohasiga, chunki yugurish paytida tananing aynan shu qismlari 40 foizgacha issiqlikni yo‘qotadi.

    Yugurish paytida suv ichish rejimi

    Yugurish vaqtida odatdagidan ko‘ra 4 marta ko‘proq suv yo‘qotiladi, shuning uchun albatta suv ichish zarur.

    Manba: “Lady.tochka.net”

    19.05.2017, 19:45   Izoh (0)   40782
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Umurtqa pog‘onasi salomatligini saqlash uchun nimalar qilish kerak?

    19.05.2017, 17:27

    Limon qo‘shilgan iliq suvning foydasi nimada?

    19.05.2017, 15:13

    Yuqori qon bosimida nimalar yordam beradi?

    18.05.2017, 22:19

    Sariyog‘ning foydali xususiyatlari

    18.05.2017, 19:59

    Burpi: ozishda yugurishdan ham yaxshiroq samara beradigan mashq (video)

    15.05.2017, 20:37

    Yugurish paytida noqulay oyoq kiyim keltirib chiqaradigan shikastlanishlar

    15.05.2017, 12:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda profilaktika inspektorini pichoqlagan shaxs qabristondan topildi

    O‘zbekiston | 4 iyul, 09:14

    Tramp Oq uy hududida UFC jangi bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi

    Dunyo | 4 iyul, 09:03

    “Real”ning qayta tug‘ilishi, “Inter”ning tanazzuli va “Al-Hilol” mo‘jizasi: klublar mundiali 1/8 finali xulosalari

    Futbol | 4 iyul, 08:46

    Ohangaron shahar hokimligi mansabdori qamoqqa olindi

    O‘zbekiston | 4 iyul, 08:31

    Moskvada ozarbayjonlik “qonundagi o‘g’ri” qo‘lga olindi (video)

    Dunyo | 4 iyul, 08:24

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.