• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бахт гормони: қандай маҳсулотлар таркибида серотонин миқдорини кўп?

    Серотонин — бахт гормони ва яхши кайфиятнинг асосий ҳомийси. Стрессли вазиятларда унинг даражаси кескин пасаяди, бу эса хавотирни оширади, шунингдек, ташвишланишга сабаб бўлиши мумкин. Баъзи маҳсулотлар ёрдамида серотонин даражасини ошириш жуда осон, уларнинг бештаси билан қуйида танишиб чиқинг.

    Foto: Harperъs Bazaar

    Фото: Harper’s Bazaar

    Сут маҳсулотлари

    Кальцийга бой бўлган сут, айниқса илиқ сут, ҳақиқатан ҳам стрессни енгиллаштиради, кайфиятни барқарорлаштиради. Сут маҳсулотлари таркибидаги минераллар, жумладан магний, кальций, калий ва фосфор асаб тизимининг фаолиятини нормаллаштиради. Ота-оналар боланинг танасини бир оз тинчлантириш ва уни уйқуга тайёрлаш учун ётишдан олдин болаларга бир стакан илиқ сут беришлари бежиз эмас.

    Қора шоколад

    Шоколадни фақатгина ёмон кайфият учун энг яхши даво ўйлаш, тўғри эмас. Бир бўлак қора шоколад эндорфинларни чиқаради ва серотонин даражасини оширади. Яқинда ўтказилган тадқиқотлар шуни кўрсатдики, шоколад истеъмол қиладиган одамларда стресс гормонлари даражаси бошқаларга қараганда анча паст. Кунига икки бўлак қора шоколад истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Банан

    Бу меваларда B6 витамини билан биргаликда серотонин даражасини оширадиган триптофан мавжуд. Бундан ташқари, банан таркибидаги юқори углеводлар организмга энергия беради ва кайфиятни яхшилайди. Шундай қилиб, банан уйқусизлик, ташвиш ва депрессияни даволашда самарали маҳсулот ҳисобланади.

    Ясмиқ

    Банан сингари, ясмиқ ҳам серотонин ишлаб чиқаришга ёрдам берадиган углеводларга бой. Натижада, стресс бартараф этилади. Ушбу маҳсулот, шунингдек, қонда шакар даражасини барқарорлаштиради, кайфият ўзгаришининг олдини олади. Ясмиқ таркибидаги темир эса танага қувват беради. Ярим стакан ясмиқ гарнир сифатида истеъмол қилиш ёки шўрваларга қўшиш тавсия этилади. Организм ушбу маҳсулотни ҳазм қилишини осонлаштириш учун пиширишдан олдин ясмиқни бир неча соат давомида сувда ивитиш тавсия этилади.

    Балиқ

    Тўйинмаган ёғли кислоталар Омега 3-6 асаб тизимини рағбатлантиради ва уларнинг асосий манбаларидан бири балиқдир. Бу кортизол ва адреналин даражасини пасайтиришга ёрдам беради, шунингдек, ваҳима ҳужумлари хавфини сезиларли даражада камайтиради. Бундан ташқари, балиқ мия ва асаб тизимига фойдали таъсир кўрсатадиган B витаминлари, йод, фосфор, А ва E витаминларига бой. Балиқ таркибидаги моддалар триптофан ишлаб чиқаришни, бу эса ўз навбатида серотонин ишлаб чиқаришни рағбатлантиради.

    8 март, 19:15   Изоҳ (0)   6808
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #гормон#маҳсулотлар

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандай қилиб иммунитетни мустаҳкамлаш ва вируслардан ҳимояланиш мумкин?

    28.12.2022, 18:51

    Яширин муаммо: Шўр егуликларга бўлган мойиллик нимани англатади?

    06.01.2023, 17:40

    10 кунлик детокс: қандай қилиб ва нима учун шакардан воз кечиш керак?

    20.01.2023, 20:55

    Бир ҳафта ичида сезиларли натижа: соч қалинлигини оширадиган 10 та маҳсулот 

    06.02.2023, 15:46

    Нима учун овқатдан кейин уйқу тортади ва бу хусусда нималарни билиш муҳим? 

    14.02.2023, 16:56

    Кам ҳаракатлилик ва текширувлардан ўтмаслик: юзда ажин пайдо бўлишига олиб келадиган кундалик одатлар

    19.04.2023, 15:39

    Вентилятордан фойдаланиш, газланган ичимлик ичиш: жазирамада қилмаслик керак бўлган 8 та нарса

    10.07.2023, 19:20

    Вазн ташлашга қарор қилганлар ўтиши керак бўлган 5 текширув

    04.08.2023, 18:53

    Қалқонсимон безга зарар келтирадиган 10 та маҳсулот 

    07.09.2023, 14:13

    Нима учун тунда овқатланиш зарарли ва ушбу одатдан қандай қутулиш мумкин?

    02.04.2024, 19:55

    Шоколаддан воз кечмаган ҳолда кунлик шакар миқдорини камайтириш учун 6 тавсия

    06.06.2024, 13:10

    Магнит бўронларининг организмга таъсири ва унинг 5 та хавфли оқибатлари

    01.07.2024, 15:52

    Ҳар куни гречка истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади? 

    02.07.2024, 15:50

    Кефир ва соуслар ҳам зарар: кечаси истеъмол қилиш қатъиян ман этилган 5 хил маҳсулот 

    24.07.2024, 09:41

    Ёзда D витамин қабул қилмаса ҳам бўладими? Шифокор изоҳи

    25.07.2024, 10:20

    Нега бадавлат оила фарзанди 15 ёшда гиёҳвандликка берилди? 

    26.07.2024, 17:15

    Гўзаллик танловларида қатнашиш Ўзбекистонга нима беради? Профессионал модель, “Коинот гўзали” иштирокчиси Нигина Фахриддинова билан суҳбат (видео) 

    09.09.2024, 21:10

    АҚШда оздирувчи дори воситалари 162 нафар инсоннинг умрига зомин бўлди

    09.09.2024, 23:32

    Кеч ухлаш саратонни келтириб чиқарадими? Онкологларнинг янги тадқиқоти натижалари эълон қилинди

    21.09.2024, 14:59

    Кўп ўтиришнинг 5 та хавфли оқибати

    03.10.2024, 13:45

    Қайси гормонлар озишга ёрдам беради ва уларни қандай қилиб фаоллаштириш мумкин?

    10.10.2024, 17:38

    Телефон экранидан чиқаётган ёруғлик онкологик касалликларни уйғотиши мумкин — мутахассис

    21.11.2024, 13:50

    Мазали, аммо хавфли: рациондан чиқариб ташлаш керак бўлган 5 та маҳсулот

    1 январ, 12:10

    Камҳаракат ҳаёт тарзи мия фаолиятига қандай таъсир кўрсатади?

    29 январ, 11:30

    Емирилган суяклар, чириётган кўзлар, заифлашган хотира: ўзбекистонликлар коронавирусдан сўнг қандай асоратлар билан тўқнашмоқда?

    30 январ, 16:27
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Оқ уйда ҳашаматли тантаналар зали қуриб, уни АҚШга совға қилмоқчи

    Лайфстайл | 2 август, 20:55

    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

    Реклама | 2 август, 20:15

    Андижонда “отпуска”даги ўқитувчилар мактаб таъмирлаётгани айтилмоқда

    Ўзбекистон | 2 август, 20:44

    Рекорд сармоялар: гигант технологик компаниялар 2025 йилда сунъий интеллект учун 115 млрд доллар сарфлади

    Дунё | 2 август, 20:40

    Трамп таҳдидларига қарамай Ҳиндистон Россиядан нефть харид қилишда давом этади — ҳинд расмийлари

    Дунё | 2 август, 20:10

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38

    “Гаровга олинганлар озод қилинмаса, Ғазода жанглар тинмайди” — Исроил бош қўмондони

    Дунё | 2 август, 19:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.