• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Ишдан ажралмаган ҳолда мияни “дам олдириш”нинг самарали 10 усули

    Кун давомида мия саломатлиги ҳақида атиги бир неча дақиқа ғамхўрлик қилиш, ментал саломатлигингизга эътибор қаратиш ва ички ҳолатингиз устида ишлаш ўзингизни яхшироқ ҳис қилишингизга ёрдам беради.

    Бамайлихотир таомланинг

    Овқатланаётган вақтда иш ҳақидаги эслатмаларни ва фикрларни хаёлингиздан чиқариб ташланг. Шошилманг — бу дақиқаларни айни лаҳзани ҳис қилиш ва овқатдан роҳатланиш учун ишлатинг. Бу миянинг дам олишига ёрдам беради.

    Телефон ва бошқа гаджетларни четга суриб қўйишни унутманг. Овқатланишга диққатни қаратинг: секин чайнанг, таом ҳиди ва таъмини ҳис этинг.

    Сайрга чиқинг

    Ўзингизга кун давомида танаффус бериб, кўчага чиқинг. Тадқиқотларда юриш ташвишни пасайтириб, кайфиятни кўтариши исботланган. Бундан ташқари, шошилмай қилинадиган сайр ҳис-туйғуларингизга эътибор қаратиш имконини беради. Агар фақат тушлик пайтида юриш имкониятингиз бўлса, бунга 15-20 дақиқа вақт ажратинг.

    Яқинларингиз билан гаплашинг

    Севимли инсонингизга қисқа хабар юборинг, тушлик вақтида ота-онангиз билан қўнғироқлашинг ёки дўстларингиз билан мулоқот қилинг. Яқин инсонларингиз билан алоқа қилиш окситоцин гормони даражасини кўтаради, бу эса стрессни камайтиради ва ўзимизни яхшироқ ҳис қилишимизга ёрдам беради.

    Агар офисда ишласангиз, ҳамкасбларингиз билан гаплашинг. Ёқимли мулоқот эндорфин ва дофамин даражасини кўтаради, улар ҳам яхши кайфият учун жавобгардир.

    Севимли подкастингизни тингланг

    Севимли подкастларингизни танланганлар рўйхатига қўшиб қўйинг ва уларни иш куни тугашига яқин ёки уйга кетаётган пайтда тингланг. Бу кайфиятни кўтаришга ва оила билан учрашишдан олдин диққатни бошқа томонга қаратишга ёрдам беради.

    Иш куни тугашини англатувчи одатлар ўйлаб топинг

    Ҳамма ҳам иш билан шахсий ҳаёти ўртасида аниқ чегарани белгилай олмайди, айниқса уйдан ишлаганда. Кун охирида иш режимидан чиқишга ёрдам берадиган махсус одатлар ўйлаб топинг. Мутахассислар бир неча вариантларни таклиф қилади:

    • ҳамкасбларингизга иш кунингиз тугаганини хабар қилиш;
    • “стрессни ювиб ташлаш” учун душ қабул қилиш;
    • бир стакан сув ичиш;
    • беш дақиқага ижобий мусиқа тинглаш.

    Бундай оддий ҳаракатлар мияга бугунги иш куни тугатилганини англатувчи сигнал сифатида хизмат қилади, демак, энди иш ҳақида ўйлашни тўхтатиш вақти келган.

    Дам олишни режалаштиринг

    Етарли даражада дам олаётганингизга ишонч ҳосил қилишнинг энг тўғри усули — кичик танаффусларни режалаштиришдир. Кунлик жадвалингизга камида бир неча дақиқалик дам олиш вақтини киритинг.

    Масалан, эрталаб қўшимча бир соат ажратиб, уни бутунлай ўзингизга бағишланг ёки 11:00 дан 11:15 гача бўлган вақтни чой ичиш ва қисқа танаффус учун ажратинг.

    Технологиялардан фойдаланишни чекланг

    Кейинги сафар қисқа танаффус керак бўлганда, гаджетлардан фойдаланиш ўрнига қўлингизга дафтар олиб, ўйларингизни ёзиб олинг ёки телефон ва ноутбук талаб этилмайдиган ҳобби, масалан, тўқиш билан шуғулланинг. Бу мия учун қайта юклаш имкониятини яратиб, сизга иш ва ижтимоий тармоқлардан дам олиш имкониятини беради.

    Жисмоний машқлар қилинг

    Жисмоний фаолият ҳар доим яхши, айниқса вақтингизнинг катта қисмини компьютерда ўтказсангиз. Ишда ошхонада навбат кутаётганда бўйнингизни чўзиб ёки бошингизни айлантиринг. Вақти-вақти билан столдан туриб, қўлларингизни олдинга-орқага силтанг ёки бармоқларингиз полга теггунча эгилиб туринг.

    19.02.2024, 14:50   Изоҳ (0)   7867
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #саломатлик#чарчоқ#чарчоқ#ментал саломатлик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    “Юлдузни ҳар ким олиши мумкин”: Голливуднинг Шон-шараф хиёбонида ўз юлдузига эга бўлиш қанчага тушади?

    16.02.2024, 15:50

    Ҳамма нарсадан воз кечмоқчи бўлганингизда мотивацияни сақлаб қолишнинг 5 усули

    17.02.2024, 16:30

    Қандай қилиб ойига 300 минг доллар топиш мумкин: 12 ёшли Полина Роговцеванинг муваффақият сири

    17.02.2024, 12:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда дунёдаги энг баланд темир йўл кўприги очилди (видео)

    Дунё | 6 июн, 23:00

    Қозоғистон ҳарбийларини Буюк Британияда ўқитади

    Дунё | 6 июн, 22:00

    Суперлига. Қолдирилган баҳсда “Хоразм” “Қизилқум”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 6 июн, 21:10

    Россияда IELTS топширганлар қамалиши мумкин

    Дунё | 6 июн, 21:00

    Шавкат Мирзиёевни Қурбон ҳайити билан кимлар табриклади?

    Ўзбекистон | 6 июн, 19:57

    Украина “Ўргимчак тўри”га ўхшаш янги операцияларга тайёрланмоқда — The Washington Post

    Дунё | 6 июн, 19:30

    Германия юзлаб мигрантларни мамлакатга киритмади

    Дунё | 6 июн, 18:50

    Украиналик болалар дам олиш ва реабилитация учун Тошкентга келди (фото)

    Ўзбекистон | 6 июн, 17:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.