• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Ишдан ажралмаган ҳолда мияни “дам олдириш”нинг самарали 10 усули

    Кун давомида мия саломатлиги ҳақида атиги бир неча дақиқа ғамхўрлик қилиш, ментал саломатлигингизга эътибор қаратиш ва ички ҳолатингиз устида ишлаш ўзингизни яхшироқ ҳис қилишингизга ёрдам беради.

    Бамайлихотир таомланинг

    Овқатланаётган вақтда иш ҳақидаги эслатмаларни ва фикрларни хаёлингиздан чиқариб ташланг. Шошилманг — бу дақиқаларни айни лаҳзани ҳис қилиш ва овқатдан роҳатланиш учун ишлатинг. Бу миянинг дам олишига ёрдам беради.

    Телефон ва бошқа гаджетларни четга суриб қўйишни унутманг. Овқатланишга диққатни қаратинг: секин чайнанг, таом ҳиди ва таъмини ҳис этинг.

    Сайрга чиқинг

    Ўзингизга кун давомида танаффус бериб, кўчага чиқинг. Тадқиқотларда юриш ташвишни пасайтириб, кайфиятни кўтариши исботланган. Бундан ташқари, шошилмай қилинадиган сайр ҳис-туйғуларингизга эътибор қаратиш имконини беради. Агар фақат тушлик пайтида юриш имкониятингиз бўлса, бунга 15-20 дақиқа вақт ажратинг.

    Яқинларингиз билан гаплашинг

    Севимли инсонингизга қисқа хабар юборинг, тушлик вақтида ота-онангиз билан қўнғироқлашинг ёки дўстларингиз билан мулоқот қилинг. Яқин инсонларингиз билан алоқа қилиш окситоцин гормони даражасини кўтаради, бу эса стрессни камайтиради ва ўзимизни яхшироқ ҳис қилишимизга ёрдам беради.

    Агар офисда ишласангиз, ҳамкасбларингиз билан гаплашинг. Ёқимли мулоқот эндорфин ва дофамин даражасини кўтаради, улар ҳам яхши кайфият учун жавобгардир.

    Севимли подкастингизни тингланг

    Севимли подкастларингизни танланганлар рўйхатига қўшиб қўйинг ва уларни иш куни тугашига яқин ёки уйга кетаётган пайтда тингланг. Бу кайфиятни кўтаришга ва оила билан учрашишдан олдин диққатни бошқа томонга қаратишга ёрдам беради.

    Иш куни тугашини англатувчи одатлар ўйлаб топинг

    Ҳамма ҳам иш билан шахсий ҳаёти ўртасида аниқ чегарани белгилай олмайди, айниқса уйдан ишлаганда. Кун охирида иш режимидан чиқишга ёрдам берадиган махсус одатлар ўйлаб топинг. Мутахассислар бир неча вариантларни таклиф қилади:

    • ҳамкасбларингизга иш кунингиз тугаганини хабар қилиш;
    • “стрессни ювиб ташлаш” учун душ қабул қилиш;
    • бир стакан сув ичиш;
    • беш дақиқага ижобий мусиқа тинглаш.

    Бундай оддий ҳаракатлар мияга бугунги иш куни тугатилганини англатувчи сигнал сифатида хизмат қилади, демак, энди иш ҳақида ўйлашни тўхтатиш вақти келган.

    Дам олишни режалаштиринг

    Етарли даражада дам олаётганингизга ишонч ҳосил қилишнинг энг тўғри усули — кичик танаффусларни режалаштиришдир. Кунлик жадвалингизга камида бир неча дақиқалик дам олиш вақтини киритинг.

    Масалан, эрталаб қўшимча бир соат ажратиб, уни бутунлай ўзингизга бағишланг ёки 11:00 дан 11:15 гача бўлган вақтни чой ичиш ва қисқа танаффус учун ажратинг.

    Технологиялардан фойдаланишни чекланг

    Кейинги сафар қисқа танаффус керак бўлганда, гаджетлардан фойдаланиш ўрнига қўлингизга дафтар олиб, ўйларингизни ёзиб олинг ёки телефон ва ноутбук талаб этилмайдиган ҳобби, масалан, тўқиш билан шуғулланинг. Бу мия учун қайта юклаш имкониятини яратиб, сизга иш ва ижтимоий тармоқлардан дам олиш имкониятини беради.

    Жисмоний машқлар қилинг

    Жисмоний фаолият ҳар доим яхши, айниқса вақтингизнинг катта қисмини компьютерда ўтказсангиз. Ишда ошхонада навбат кутаётганда бўйнингизни чўзиб ёки бошингизни айлантиринг. Вақти-вақти билан столдан туриб, қўлларингизни олдинга-орқага силтанг ёки бармоқларингиз полга теггунча эгилиб туринг.

    19.02.2024, 14:50   Изоҳ (0)   7997
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #саломатлик#чарчоқ#чарчоқ#ментал саломатлик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    “Юлдузни ҳар ким олиши мумкин”: Голливуднинг Шон-шараф хиёбонида ўз юлдузига эга бўлиш қанчага тушади?

    16.02.2024, 15:50

    Ҳамма нарсадан воз кечмоқчи бўлганингизда мотивацияни сақлаб қолишнинг 5 усули

    17.02.2024, 16:30

    Қандай қилиб ойига 300 минг доллар топиш мумкин: 12 ёшли Полина Роговцеванинг муваффақият сири

    17.02.2024, 12:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда ортиқча ундирилган солиқларни келгуси тўловлар ҳисобига киритиш муддати қисқартирилди  

    Ўзбекистон | 27 июн, 10:37

    Саёҳатни қулай ва хотиржам ўтказишга ёрдам берадиган маслаҳатлар

    Маслаҳатлар | 27 июн, 10:34

    Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам

    Реклама | 27 июн, 10:30

    Арманистон КХШТдан бутунлай чиқиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 27 июн, 10:15

    “Манчестер Сити” “Ал-Ҳилол”га қарши — Клублар ўртасидаги ЖЧнинг чорак финал босқичи жуфтликлари маълум бўлди

    Спорт | 27 июн, 10:10

    Шавкат Мирзиёев матбуот ва оммавий ахборот воситалари ходимларини табриклади

    Ўзбекистон | 27 июн, 10:02

    Японияда тўққиз кишини ўлдирган “Twitter қотили” қатл этилди

    Дунё | 27 июн, 10:01

    Кўпчилик нотўғри фойдаланиб келган 7 та кундалик буюм

    Маслаҳатлар | 27 июн, 09:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.