• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12939.93
    • RUB162.03
    • EUR14725.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +15°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қишда тишлар саломатлигини таъминлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    Қиш — бутун организм учун қийин давр. Ёруғлик кам, совуқ ҳаво, авж олган касалликлар. Фасллар ўзгариши ҳам тишларга катта таъсир қилади. Бундай пайтда нима қилиш кераклиги борасида тажрибали тиш шифокори Александр Ахтанин ўз тавсиялари билан ўртоқлашади.

    Фото: “Лиса.ру”


    Тишлар саломатлигини сақлаш учун рационда бўлиши керак бўлган асосий витаминлар ва микроэлементлар

    Қишда оқсилларга бой озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳим, чунки оқсил нафақат тиш ва милкларнинг, балки бутун тананинг қурилиш материалидир. Калсий эмалнинг янгиланишига ёрдам беради, рух ва антиоксидантлар оғиз бўшлиғида иммунитетни мустаҳкамлашга, шиллиқ қаватни тиклашга ёрдам беради ва бу жараён ҳам фосфорни талаб қилади.

    А гуруҳи витаминлари шиллиқ қаватнинг ҳолати ва иммунитет учун жавобгардир, аммо уларни эҳтиёткорлик билан истеъмол қилиш керак, дозани ошириб юбориш ҳам милк билан боғлиқ муаммоларга олиб келиши мумкин. C витамини етишмаса, тишлар қонаб кетиши ва илдизидан бўшаб қолиши, шунингдек, синга каби касаллик пайдо бўлиши мумкин. D витамини эмалнинг янгиланишига ёрдам беради. B витамини эпителияни тиклаш учун зарурдир. Тиш саломатлиги учун омега-3 ёғ кислоталари ва пробиотикларни истеъмол қилиш ҳам муҳим, улар тишларни тозалаш ва ҳимоя қилишда зарур бўлган сўлак ишлаб чиқаришга ҳисса қўшади.

    Рационга қандай маҳсулотлар киритилиши керак?

    Турли хил ва тўйимли овқат истеъмол қилиш лозим. Диета қилиш учун вақт бўлмаса, витаминлардан ҳам фойдаланиш мумкин. Рационга кўпроқ сут маҳсулотлари қўшилиши керак: шакарсиз йогуртлар, агар шакарсиз еёлмасангиз, асалдан фойдаланиш мумкин, лекин асал аллергияга олиб келиши мумкинлигини унутманг. Шу жумладан, ёғсиз сутдан тайёрланган пишлоқ ейиш лозим. Бу маҳсулотлар калсий, оқсил ва пробиотикларга бой.

    Кўкатлар ҳам фойдали: карам, исмалоқ — улар паст калорияли, витаминлар ва минералларга бой, шу билан бирга, тишлар учун табиий ҳимоя ҳисобланувчи сўлак ажралишига ёрдам беради. Кўкатларда жуда кўп калсий, фолий кислота, B витаминлари мавжуд.

    Шунингдек, ширинликлар ўрнига олма истеъмол қилиш керак: биринчидан, улар жуда кўп фойдали моддаларни, А, C витаминларини ўз ичига олади, иккинчидан, олма ейиш натижасида тишлар механик тозаланади. Шакарсиз яшил ва қора чой тишларда бляшка ҳосил бўлишини секинлаштиради. Ёнғоқлар ҳам фойдали, уларда калсий ва оқсил кўп, углеводлар эса кам.

    Углеводлар миқдорини камайтириш лозим. Масалан, шоколадлар - бу бактериялар учун озиқ-овқат манбаи ҳисобланади. Олма, пишлоқ, ёнғоқлардан газак сифатида, шакарсиз сувдан ичимликлар сифатида фойдаланган маъқул, газланган ичимликлар эмал қатламини бузадиган кислотани ўз ичига олади. Кўп миқдорда сув ичиш муҳим, бу милклар учун фойдали ва ҳатто оғиздан келадиган ёқимсиз ҳидни ҳам йўқотади.

    Овқатдан сўнг шакарсиз сақич чайнаш мумкин, у сўлак ишлаб чиқаришни рағбатлантиради ва оғиздаги ҳидни йўқотади.

    Витамин етишмаслиги белгилари

    Фолий кислотаси ва темир танқислиги оқибатида милк касалланади ва бу шиллиқ қават функциясига таъсир қилади. Озиқ моддаларнинг етишмаслиги милк қизариши ва яллиғланиши, шунингдек, улардан қон кетиши билан характерланади, бу А витамини етишмовчилиги туфайли юзага келиши мумкин. Организмда фосфор етишмаслиги эса кариес ривожланишига ва тишлар тўкилишига олиб келади.

    Қишки совуқ ва ўзгарувчан об-ҳаво тишларга қандай таъсир қилади?

    Қишда янги сабзавот, кўкат ва меваларни кам истеъмол қилганимиз сабабли организмда витаминлар етишмайди. Баъзи витаминларнинг, хусусан, Д витаминининг етарли даражада бўлмаслиги йил давомида яшаш жойимизга ҳам боғлиқ. Шунингдек, турли хил парҳезлар, қаттиқ тартибдаги чекловлар оғиз бўшлиғи ҳолатига, шиллиқ қават ва тишлар саломатлигига салбий таъсир қилади. Об-ҳаво ўзгарганда эса беморлар оғриқ кучайганини сезадилар. Шунингдек, совуқ ҳаводан нафас олиш натижасида бурун-ҳалқум аъзолари касалликлари кучайиши мумкин.

    17.01.2024, 17:40   Изоҳ (0)   8751
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун брикет қўйилган тишларда кариес касаллиги тез ривожланади? Мутахассис тушунтиради

    19.07.2023, 13:50

    Гемоглобин кўтарилади, тишлар мустаҳкамланади: Ҳар куни творог истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар кузатилади? 

    09.10.2023, 17:16

    Тишлар саломатлигига зарар етказадиган истеъмол маҳсулотлари 

    10.10.2023, 12:19

    Кун бўйи бир жойда қимирламай ўтириш организм учун нимаси билан хавфли?

    15.01.2024, 14:20

    Лабга нима сабабдан учуқ чиқади ва уни қандай даволаш мумкин?

    11.01.2024, 15:10

    Юрак етишмовчилиги: Ушбу касалликни қандай аниқлаш мумкин?

    10.01.2024, 15:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 

     

    Тавсия этамиз

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Саудия олимлари сувсизланишни аниқловчи мобил технология ишлаб чиқди

    Лайфстайл | 27 май, 23:35

    Ўзбекистонда интеллектуал мулк соҳасида фаолият олиб бораётган мутахассислар малакаси оширилади

    Ўзбекистон | 27 май, 23:20

    Наманган вилояти ҳокимига янги ўринбосар тайинланди

    Ўзбекистон | 27 май, 23:05

    “Дарё” дайжести: 27 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 27 май, 22:50

    Жанубий Кореянинг энг машҳур ва бахтиёр 10 нафар жуфтлиги

    Кино | 27 май, 22:20

    Йил бошидан буён чегарадан қарийб 40 кг заргарлик буюмларининг ноқонуний олиб ўтилишига чек қўйилди – Божхона қўмитаси

    Ўзбекистон | 27 май, 22:05

    Назорат кучайса, меҳр камаядими? Олимлар қаттиққўл оналар фарзандига қандай таъсир қилишини аниқлади

    Аёллар саҳифаси | 27 май, 21:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.