• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Нозик қоматга эга бўлган аёллар доим амал қиладиган 8 та одат 

    Чиройли қоматни сақлаб қолиш учун кўплаб аёллар нафақат рационини. балки кундалик одатларини ҳам ўзгартиради. Бу ҳақда психотерапевт, тиббиёт фанлари номзоди, овқатланиш ва вазн йўқотишнинг патентланган усули муаллифи, Функсионал тиббиёт институти (ИФМ, АҚШ) аъзоси Михаил Гавриловдан қандай қилиб соғлом турмуш тарзини олиб бориш ҳақида батафсил маълумот беради.

    Иштаҳага қараб эмас, оч қолганда овқатланинг

    Очлик бу — овқатланиш вақти келганлигининг белгисидир. Буни ҳис-туйғулар ёрдамида тушуниш мумкин: масалан, қорин қулдураши. Очликнинг пайдо бўлиши кўп жиҳатдан охирги марта қачон овқатланганингизга боғлиқ — ўртача олганда, охирги овқатдан 4 соат ўтгач содир бўлади. Иштаҳа эса овқатдан завқланиш истаги билан боғлиқ.

     
     
    Фото: Getty Images

    Агар танангиз сигналларига эътибор беришга одатланмаган бўлсангиз, очликни иштаҳадан ажратиш қийин бўлади.

    Тасаввур қилиб кўринг, ўша пайтда бир коса шўрва ёки бир бўлак қора нон сизга ёқадими? Ҳа бўлса, унда, албатта, овқатланиш вақти келган. Агар сиз ширинлик, колбаса ёки чипс ейишни хоҳласангиз, бу иштаҳа эканлиги аниқ, чунки сиз ўзига хос мазали таомни хоҳлайсиз. Агар тез-тез иштаҳангизга қулоқ солсангиз, ортиқча вазн билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлиши аниқ.

    Чанқоғингизни қондиринг

    Танамизнинг барча реакциялари эритмаларда содир бўлади, шунинг учун бизга ҳар куни ва маълум миқдорда, аниқроғи, 1 кг вазнга 30 мл нисбатда сув керак. Сиз уни кун давомида кичик қисмларда ичишингиз керак, лекин эрталаб бирданига эмас.

    Маслаҳат: керакли сув миқдорини олдиндан ўлчаб олинг ва идишни яқин атрофга, масалан, иш жойингиз ёнига қўйинг. Ҳар соатда ярим стакан суюқлик ичинг. Агар эсингиздан чиқиб қолса, телефонингизга ичиш вақти келганини эслатадиган дастур ўрнатинг.

    Фото: Getty Images

    Рационингизга эътибор қаратинг

    Телевизор кўраётганда ва компьютерда ишлаётганингизда нима еяётганингизга эътиборингизни қаратмайсиз. Натижада тўйинганлик сигнали мияга кеч келади ва сиз кунлик рациондаги калория миқдоридан сезиларли даражада ошиб, кўпроқ еб қўйишингиз мумкин.

    Вазнингизни мунтазам равишда ўлчанг

    Мунтазам равишда вазнингизни назорат қилишингиз керак. Ҳар 1-2 ҳафтада эрталаб оч қоринга вазнингизни ўлчанг. Агар 3-5 кило қўшимча килограмм қўшилган бўлса, ташвишланишга ҳожат йўқ, уларни бир ой ичида йўқотиш мумкин, шунчаки диета ва жисмоний фаолликка эътибор қарацангиз бўлди. 10 ёки ҳатто 15 кило вазн ортиши билан курашиш анча қийин бўлади.

    Фото: Getty Images

    Вақти-вақти билан калорияларни ҳисобланг

    Дастлабки босқичда диетанинг калория таркибини ҳисоблаш бир оз вақт талаб этади. Бироқ бир ой ичида буни қилганлар диетасининг энергия қийматини кўз билан ҳисоблаш қобилиятига эга бўлади.

    Буни эсдан чиқармаслик учун вақти-вақти билан, йилига камида бир марта, ҳафта давомида еяётган нарсангизнинг калория миқдорини диққат билан ҳисоблашингиз керак.

    Бу, айниқса, баъзи сабабларга кўра диетасини ўзгартирган ёки диетага янги маҳсулотларни қўшганлар учун жуда муҳим. Бугунги кунда калорияларни ҳисоблаш турли хил иловалар ва мобил калория жадваллари ёрдамида осон бўлиб қолган.

    Фото: Getty Images

    Севимли машғулотларингизни кўпайтиринг

    Келишган, озғин одамлар жисмонан жуда фаол ҳам бўлади. Улар одатда ўзларининг ташқи кўринишига ғамхўрлик қилишади, доимо ниманидир ўрганишади, баъзилари эса ижодкор бўлади. Умуман олганда, уларнинг бўш вақтлари жуда хилма-хилдир ва уларнинг овқат ҳақида ўйлашга вақтлари йўқ. Ҳар биримиз завқланиш доирасига эгамиз: тана учун (терини парвариш қилиш, массаж, сауналар, жисмоний фаолият), руҳ (ўз-ўзини ривожлантириш), кўргазмаларга, театрларга ташриф буюриш, китоб ўқиш ва бошқалар) ва амалий (ҳар қандай ижод турлари). Агар бирорта ишингиз ўхшамаса, у доимо энг оддий ва энг осон эришиладиган завқ — озиқ-овқат билан алмаштирилади.

    Фото: Getty Images

    Оддий углеводларни керакли миқдорда табиий маҳсулотлардан, масалан, мева ёки сабзавотлардан олган маъқул. Глюкоза молекулалари якуний маҳсулотдир, уни парчалаш учун танага қўшимча энергия сарфлаш керак эмас. Шунинг учун улар келажакда фойдаланиш учун организмингизда ёғ бўлиб йиғилаверади.

    Етарлича ухланг

    Кечаси овқатланмасак ҳам кун давомида организмимизда йиғилган ёғдан мия фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун глюкоза оламиз. Агар бирон сабабга кўра етарлича ухламасангиз, уйқу ритми бузилади, бу эса гормонлар ишлаб чиқаришнинг табиий ритмини ва кечаси ёғ парчаланиш жараёнини бузади.

    Кечаси танада тахминан 30 грамм ёғ йўқотилади. Агар етарлича ухламасангиз, атиги 20 грамми қайта ишланади, қолганлари эса сон, бел ва думба учун захирага юборилади.

    Фото: Getty Images

    Тўғри овқатлансангиз ва жисмоний фаолиятга вақт ажрацангиз ҳам, аммо уйқу сифатингиз яхши бўлмаса, барибир секин-аста семиришни бошлайсиз.

    14.12.2023, 09:50   Изоҳ (0)   32413
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фарзандингизни бирор нарса эвазига ёки жанжалсиз телефондан ажратишнинг самарали 7 усули

    11.12.2023, 09:53

    Жаҳон киносининг марваридига айланган севимли “Қор маликаси” мультфильми ҳақида кўпчилик билмайдиган 20 та факт

    12.12.2023, 09:18

    2023 йилда турмуш қурган Голливуд юлдузлари (фото) 

    13.12.2023, 09:30

    Амитабҳ Баччаннинг севимли қизи ва Капурлар оиласининг собиқ келини — Швета Баччан Нанда қандай қилиб актриса бўлмаса ҳам Боливудда жуда машҳур?

    12.12.2023, 12:30

    “Мен тўсатдан фалаж бўлиб қолганман” — Анжелина Жоли Бред Питт билан ажриминининг тафсилотлари ҳақида гапирди

    11.12.2023, 17:35

    Биографик фильмлардаги персонажини қойилмақом тарзда ижро этган актёр ва актрисалар. Уларнинг баъзиларини ҳақиқий прототиплардан ажратиш ҳам қийин

    11.12.2023, 13:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Гарвард университети яҳудий талабаларнинг фуқаролик ҳуқуқларини бузган — Оқ уй

    Дунё | 1 июл, 17:05

    Пеп Гвардиола ёзда “Манчестер Сити”ни тарк этиши мумкин бўлган футболчилар ҳақида гапирди

    Спорт | 1 июл, 16:59

    Фарғонадаги портлаш: айбдорларга ҳукм ўқилди, қурбонлар оиласига товон пуллари белгиланди 

    Ўзбекистон | 1 июл, 16:54

    Дунёда илк бор барча босқичлари тўлиқ сунъий интеллект ёрдамида яратилган мультсериал тақдим этилди

    Кино | 1 июл, 16:50

    Хивада биринчи Ўзбекистон—Озарбайжон парламентлараро форуми ўтказилмоқда (фото)

    Ўзбекистон | 1 июл, 16:40

    Жефф Безоснинг “аср тўйи” Италия бюджетига 1 млрд доллардан ортиқ даромад келтирди

    Шоу-бизнес | 1 июл, 16:35

    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда

    Реклама | 1 июл, 16:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.