• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12524.92
    • RUB155.96
    • EUR14630.36
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кунига 6 соатдан кам ухлашнинг вазн, кайфият ва интеллектга таъсири қандай?

    Сўнгги вақтларда уйқу билан боғлиқ муаммолар тобора жиддий тус олиб бормоқда. Бу ерда гап замонамиз одамларининг дам олиш вақтидан воз кечиб, ҳамма нарсага улгуриш учун тинмай ҳаракат қилаётганларида эмас. Sleep Foundation ташкилоти маълумотларига кўра, COVID-19 пандемияси натижасида юзага келган стресс ҳолати кўпчиликда уйқу билан боғлиқ муаммоларни, айрим инсонларда эса сурункали уйқусизликни келтириб чиқарди. Мутахассислар ушбу феноменга “коронасомния” деб ном беришга ҳам улгуришган. Минг афсуски, сурункали уйқусизлик бутун организмга жиддий зарба беради.

    Фото: Marie Claire

    Уйқу бўйича эксперт Ребекки Роббинснинг айтишича, кунига меъёридан 1 соат кам ухлашнинг ўзи ҳам циркад ритмининг бузилиши учун етарли бўлади. Бу эса ўз навбатида руҳий бузилишлар (депрессия, биополяр аффект бузилиши), семириш, ҳаттоки Альцгеймер касаллигига олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, тўйиб ухламаслик юрак билан боғлиқ муаммолар ва иммунитетнинг тушиб кетишига сабаб бўлиши исботлаб берилган тадқиқотлар ҳам мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    “Биз мия кун давомида токсинлар ишлаб чиқариши, ушбу токсинлар йиғилиб қолганда Альцгеймер касаллиги ёки деменцияни келтириб чиқаришини аниқладик, – дейди Роббинс. – Инсон ухлаётганда мия токсинлар ҳосил қилишдан тўхтайди, бундан ташқари мияни “ювиб”, йиғилиб қолган токсинларни йўқ қиладиган церебрал суюқлик ишлаб чиқаради”.

    Фото: Marie Claire

    Эксперт тўйиб ухламайдиган одамлар кунига 7-10 соат ухлаб, дам оладиган инсонларга нисбатан кўпроқ касал бўлиши, шамоллаш ва грипп хавфи уларда икки карра юқорироқ эканлигини қайд этган.

    Тўйиб ухламаслик организмнинг COVID-19 вакцинасини қандай қабул қилишга ҳам таъсир кўрсатади. “Вакцина олган одамларда вирус патогени билан курашиш учун антитаначалар ишлаб чиқарилиши кучаяди, агар соғлом уйқу меъёрига амал қилсангиз, антитаначалар ишлаб чиқарилиши янада тезлашади”, – дейди доктор Роббинс.

    Фото: Marie Claire

    Шифокор уйқу билан боғлиқ муаммоларни бартараф этиш учун бир неча фойдали тавсиялар бериб ўтди. Биринчидан, ҳар куни уйқуга битта вақтда ётиб, битта вақтда туришга одатланинг. Иккинчидан, ухлашдан энг камида ярим соат аввал гаджетларнинг барчасини ўчириб қўйинг. Қолган вақтингизни китоб ўқиш, тинчланиш ва бўшашишга ёрдам берадиган нафас олиш машқлари учун сарфлашингиз мумкин.

    Агар тунда уйқудан уйғониб кетаётган бўлсангиз, шунчаки шифтга тикилиб ётманг, ўрнингиздан туринг-да медитация билан шуғулланинг. Экспертнинг айтишича, бу усул уйқу келишини кутиб ётишдан кўра тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради.

    14.11.2023, 10:36   Изоҳ (0)   5726
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқу фалажлиги нима ва бу соғлиқ учун қанчалик хавфли?

    24.07.2023, 09:52

    Уйқуга тўйиб уйғонишингизга халал берадиган тонгги одатлар

    26.07.2023, 12:30

    Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади? 

    04.08.2023, 15:35

    Доимий стресс, нотинч уйқу ва бош оғриғига сабаб бўладиган бошқа зарарли одатлар 

    29.08.2023, 14:37

    Чарчоқ, хавотир ва уйқусизлик: Кам ҳаракат қилаётганингизни англатувчи симптомлар 

    31.08.2023, 16:50

    Cleen Sleeping: диета ва жисмоний машқларсиз озишга ёрдам берадиган соғлом уйқу ҳақида

    09.09.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    Енгиллик куч билан бирлашганда: 2025 йилнинг талабалар учун мўлжалланган тўртта ASUS ноутбуки 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    #BirBirimizga: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    Way II компанияси ўз инвесторларига дивиденд тўловларини амалга оширди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    Onix 100 миллион сўм кешбек акциясини қайта йўлга қўйди 


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Сувчилар мактаби — Президент ташаббусининг амалий натижаси

     

    Тавсия этамиз

    АҚШ президенти 6 та урушни тўхтатганини даъво қилди. Аслидачи?

    20 август, 11:05
    Audio Icon

    Кичик хонада истиқомат, саратон ташхиси ва тарихий рекорд. Ҳамзат Чимаевнинг чемпионликка қадар босиб ўтган машаққатли йўли ҳақида

    19 август, 14:57

    Бельгия мактабларида телефондан фойдаланиш тақиқланади

    19 август, 11:31

    “Скибиди”, “делулу”: Кембриж луғатига TikTok’да машҳур бўлган ўсмирлар сўзлари қўшилди

    19 август, 10:36
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    КХДР Жанубий Корея президентини иккиюзламачиликда айблади

    Дунё | 20 август, 13:15

    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди

    Реклама | 20 август, 12:00

    Эски Голливуд юлдузларига қуйиб қўйгандек ўхшайдиган замонавий актёр ва актрисалар

    Шоу-бизнес | 20 август, 12:58

    Италия мураббийлари ассоциацияси Исроил терма жамоасини мусобақалардан четлатишни талаб қилмоқда

    Дунё | 20 август, 12:48

    Ўзбекистонда Намунали хавфсиз уйлар ташкил қилинади 

    Ўзбекистон | 20 август, 12:46

    Буюк Британияда эркак ўргимчак чақишидан вафот этди

    Дунё | 20 август, 12:36

    Украинага 10 га яқин давлат қўшин юбормоқчи — Bloomberg

    Дунё | 20 август, 12:13

    “Қойил қолмай илож йўқ”. Малика Диана папарацсилар таъқиб қилмаслиги учун қандай айёрона усул ўйлаб топган?

    Шоу-бизнес | 20 август, 11:57
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.