• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Қориндаги ёғдан халос бўлишни истайсизми? Нонуштада ушбу 5 маҳсулотни тановул қилинг

    Саломатлигингиз ва қад-қоматингиз ҳақида қайғурадиган инсонлар сирасига кирсангиз, нонуштангиз организм учун керакли озуқавий моддалар, катта миқдордаги оқсил ва кун давомида ўзингизни тўқ ҳис қилишга ёрдам берадиган фойдали ёғлардан иборат бўлиши лозим. Бу ортиқча килограммлардан халос бўлиш ва қоматингизни ҳар доим бир хил кўринишда сақлаб туришга ёрдам беради.

    Фото: Marie Claire

    Ҳар қандай ажойиб кун мазали ва тўйимли нонуштадан бошланиши керак. Агар нонушта дастурхонингиздан биз қуйида санаб ўтадиган маҳсулотлар ҳам жой олса, ўзингизни ортиқча вазндан ҳимоя қилган бўласиз.

    Озиш ниятидаги одамларга нонуштадан воз кечиш мумкин эмаслиги ҳақида аввал ҳам эшитган бўлсангиз керак. У организмнинг кун давомидаги тетиклигини таъминлаб беради, очлик ортидан зарарли маҳсулотларни паққос туширишнинг олдини олади, танангизга спорт билан шуғулланиш ёки самарали ишлаш учун куч бағишлайди. Ҳа, айтгандай, қуйида биз санаб ўтадиган маҳсулотларни фақатгина нонушта вақтида истеъмол қилиш керак деган қоида мавжуд эмас. Шунчаки, уларни айнан нонуштада тановул қилиш организмга ижобий таъсир кўрсатади.

    Лосос

    Фото: Marie Claire

    Одатда нонушта учун ёзилган дастурхондан лосос балиғини топиш жуда қийин. Бу табиий, албатта. Бироқ ушбу балиқ тури – фойдали ёғларнинг ажойиб манбаидир. Лосос ўта юқори калорияга эга маҳсулот саналмайди, шунга қарамасдан тўқлик ҳиссини узоқ вақтгача таъминлаб беради. У организмни оқсил, омега-3 ёғ кислотаси билан тўйинтиради, юрак-қонтомир тизими касалликлари пайдо бўлиши хавфини камайтиради. Балиқ – ёд манбаи ҳам бўлиб, метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради. Нонушта вақтида лосос тановул қилсангиз, кун давомида ўзингизни ҳар доимгидан ҳам тетик ҳис этасиз, ортиқча калориялардан эса ташвишланмасангиз ҳам бўлаверади.

    Тухум

    Фото: Marie Claire

    Тухум оқсилга бой маҳсулот, бу эса организмдаги тўқлик ҳиссини узоқ вақт давомида сақлаб туриш учун айни муддао. Айрим парҳезшунослар озиш ниятидаги инсонларга тухум сариғидан воз кечиб, фақатгина тухум оқини ейишни тавсия қилишади. Аслида эса тухумнинг асосий фойдали хусусиятлари сариқ қисмида жойлашган. Бундан ташқари, тухум сариғининг ҳаддан ташқари ёғли эканлиги ҳақидаги гап-сўзлар ҳам сафсатадан бошқа нарса эмас. Аслида ёғларнинг бир нечта турлари мавжуд, “фойдали ёғлар” организмдаги муҳим жараёнларни назорат қилишда фаол иштирок этади. Тухум сариғи таркибида фойдали ёғлар сақланади, у саломатликка ижобий таъсир кўрсатиб, тўқлик ҳиссини тезроқ сезиш ва овқатдан лаззатланишга имкон беради. Агар озиш ниятида бўлсангиз, “фойдали ёғлар”дан эмас, тўйинган ёғлардан воз кечинг. Тўйинган ёғлар сариёғ, пишлоқ ва яримфабрикатлар таркибида бўлади.

    Олма

    Фото: Marie Claire

    Олимларнинг аниқлашларича, олма истеъмоли виссерал ёғни йўқ қилиш, бел соҳасидаги ортиқча сантиметрлардан халос бўлиш, метаболик бузилишларнинг олдини олишга ёрдам беради. Барчаси олма таркибидаги пектин шарофатидан, у ёғнинг ҳужайралар томонидан сўраб олинишига тўсқинлик қилади.

    Грэйпфрут

    Фото: Marie Claire

    Грэйпфрут озиш учун ишлаб чиқилган аксарият парҳезлар таркибида мавжуд эканлиги бежизга эмас. Боиси, унинг хусусиятлари мутахассислар томонидан етарлича ўрганиб чиқилган. Нордон таъмга эга цитрус мевани кўпчилик хуш кўрмаслиги мумкин, аммо у орзуйингиздаги қоматга қисқа вақт ичида эга бўлишга жуда катта ёрдам беради. Тадқиқотларнинг кўрсатишича, нонушта тановулидан аввал грейпфрут истеъмол қилиш керагидан кўп еб юборишнинг олдини олади. Шунинг учун ҳам мутахассислар уни нонушта вақтида истеъмол қилиш айни муддао эканлигини айтишади. Мевани смузи ёки шарбат кўринишига келтириб эмас, бутунлигича истеъмол қилинг – бу орқали организм унинг фойдали хусусиятларидан тўлиқ баҳраманд бўлади.

    Чиа уруғлари

    Фото: Marie Claire

    Чиа уруғларига сон-саноқсиз фойдали хусусиятлари туфайли “суперфуд” дея таъриф берилишидан хабарингиз бўлса керак. Ушбу маҳсулот клетчатканинг кони бўлиб, чиа уруғлари ўзига катта миқдордаги суюқликни сингдириб олади ва ошқозонда гелсимон модда ҳосил қилади. Бу эса ўзингизни кун давомида тўқ ва тетик ҳис қилишга ёрдам беради. Чиа уруғларини смузилар, бўтқа, салатлар, ҳаттоки пудинглар таркибига қўшиш мумкин. Пудинг тайёрлаш учун сизга 250 мл сут, мевалар ва 4 ошқошиқ чиа уруғи керак бўлади. Пудинг тонгга яқин керакли ҳолатда бўлиши учун уни бир кун аввал тайёрлаб қўйишни маслаҳат берамиз.

    10.11.2023, 09:43   Изоҳ (0)   18585
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Танангиздаги ёғларни эритинг: парҳезсиз озишга ёрдам берадиган чой рецепти

    23.10.2022, 18:41

    Ҳар қандай парҳездан кўра ёғни тезроқ эритадиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    29.03.2023, 09:59

    Парҳез ва спорт залисиз вазн йўқотишни бошлаш учун 10 та маслаҳат

    06.04.2023, 12:35

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Гипертониклар учун парҳез: қон босимини пасайтирадиган озиқ-овқатлар

    06.07.2023, 12:30

    Юрак учун парҳез: Ҳаётий муҳим орган яхши ишлаши учун нималарга эътибор бериш керак? 

    22.09.2023, 11:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистон, Озарбайжон ва Қозоғистон энергетика компаниялари қўшма корхона ташкил этди

    Ўзбекистон | 6 июл, 09:40

    Арзон нархдаги “дача”га олдиндан тўлов қилманг — Ички ишлар бош бошқармаси

    Ўзбекистон | 6 июл, 08:56

    Мадагаскар яқинида 300 йил олдин чўкиб кетган ва денгиз қароқчилари ўлжасига айланган кема топилди

    Дунё | 5 июл, 23:55

    Бухоро ва Қорақалпоғистонда “валютчик”лар ушланди

    Ўзбекистон | 5 июл, 23:30

    “Европа ўтмишда Африкани талаган” — ЖАР президенти 

    Дунё | 5 июл, 23:15

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” 9 киши бўлиб “Бавария”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 23:06

    USAID фаолияти тўхтатилиши туфайли нигерияликларга очлик хавфи таҳдид солмоқда — ОАВ

    Дунё | 5 июл, 22:47

    Сирдарёда 892 млн сўмлик ноқонуний заргарлик савдоси фош этилди

    Ўзбекистон | 5 июл, 22:22

    Суперлига. “ОКМК” Муборакда “Машъал”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 22:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.