• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12965.34
    • RUB161.34
    • EUR14525.07
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кун бўйи ўтириб ишлайдиганлар учун муҳим 5 тавсия

    Иш кунингиз битта жойда ўтириш билан ўтадими? Сизга нохуш хабарни етказишга мажбурмиз. Бу юрак-қонтомир тизими касалликлари, остеопороз, диабет, липид алмашинувининг бузилиши, ҳаттоки деменцияга олиб келиши мумкин.

    Фото: Unsplash

    Ҳафтасига 3 марта машғулотлар залига бориш орқали санаб ўтилган муаммоларнинг олдини олиш қийин. Тадқиқотларнинг кўрсатишича, машғулотлар сизга фойда бермайди: кунига 10 соат ўтириш хавфини бартараф этиш учун ора-сирада жисмоний машқлар билан шуғулланишнинг ўзи етарли эмас. Бундай ҳолатда нима қилиш мумкин дейсизми?

    Экспертларнинг қуйидаги тавсиялари сизга ёрдам беради деган умиддамиз.

    Танаффус қилинг

    “Бу ерда тушлик учун ажратилган танаффусни назарда тутганимиз йўқ. Ҳар соатда 5-10 дақиқадан танаффус қилишга одатланинг. Ўрнингиздан туриб ҳаракатланиш вақти келганини эслатиши учун телефонингиздаги таймерни созлаб қўйинг. Таймер жиринглаган вақтда иш жойингиздан узоқлашиб, оёқларингиз чигалини ёзинг, имкон бўлса тоза ҳавога чиқинг”, – дейди тиббиёт фанлари доктори Конор O’Флинн.

    Фаол бўлинг

    Узоқ вақт давомида ўтириб ишлагандан кейин унинг ортидан келадиган хавф даражасини камайтириш учун ҳар куни жисмоний машқ қилинг. Бунинг учун машғулотлар залига боришингиз шарт эмас, тонгда ёки ишдан уйга қайтаётган вақтингизда пиёда юришнинг ўзи етарли бўлади (Ҳа, шифокорлар сизга ўша, синалган ва энг фойдали усул – бир неча бекат оралиғидаги масофани пиёда босиб ўтишни тавсия қилишади).

    Тўғри овқатланинг

    Тиббиёт фанлари доктори Сони Шерпанинг айтишича, узоқ вақт мобайнида ўтириб ишлайдиган одамларга одатий нонушта, тушлик ва кечки овқат тартиби эмас, махсус таомнома асосида овқатланиш тавсия этилади. “Кун давомида 3 марта тамадди қилишнинг ўрнига кам-камдан овқатланиш танадаги қувватни бир меъёрда ушлаб туриш ва керагидан кўп еб юбормасликка ёрдам беради”, – дейди Сони.

    Иш жойини тўғри жиҳозланг

    O’Флинн иш кунининг асосий қисмини ўтирган ҳолатда ўтказувчи инсонларга ортопедик курси харид қилишни тавсия этади. Ортопедик курси бел ва умуртқа поғонасига тушаётган босимни камайтиришга ёрдам беради. “Компьютер экрани ҳам керакли баландликда эканлигига эътибор қаратинг, бу кўзларни зўриқтириб қўймаслик учун зарур”, – дейди у.

    Чўзилиш машқларини бажаринг

    Чўзилиш машқлари узоқ вақт давомида ўтириб ишлайдиган одамларга ўзларини яхшироқ ҳис қилишларига ёрдам беради. “Курсидан турмаган ҳолатда бажариш мумкин бўлган бир нечта оддий машқлар бор”, – дейди ЎФлинн. Аввал пастга, кейин эса ён томонга эгилиб, бошингизни, тос соҳасини айлантиринг, кўкракни кериб, тўйиб нафас олинг – ушбу машқлар жамланмаси бир неча дақиқа вақтингизни олса-да саломатлигингизга беҳисоб фойда келтиради”.

    01.11.2023, 10:38   Изоҳ (0)   5571
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жисмоний машқлар орқали қон босимни қандай тушириш мумкин?

    05.03.2022, 14:59

    Ўта банд ёки дангаса одамлар учун эрталаб бажариш тавсия этиладиган кундалик машқлар

    27.10.2022, 09:50

    Ўтириб ишлайдиганлар учун: бел оғриғини енгиллаштирувчи машқлар (фото)

    25.01.2023, 18:12

    Рукколанинг организм учун қандай фойдали хусусиятлари бор? 

    31.10.2023, 15:56

    Доимо ёш кўриниш учун: таркибида ретинол миқдори кўп бўлган 5 маҳсулот

    31.10.2023, 14:46

    Биз севган хурмо: саломатлик учун фойдалими ёки зарарли?

    31.10.2023, 10:00
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Жаҳон банки Ўзбекистонда электр таъминотини яхшилаш учун 100 млн доллар ажратди


    Тошкент минерал суви: Искандар Зулқарнайндан ҳозирги кунгача


    “Trastbank”дан кичик бизнес эгалари учун 500 млн сўмгача кредит!


    “Отанг бозор, онанг бозор”, қурилиш дўкони очмоқчи бўлсанг, Ташкент INDEX’га бор


    TENET: Содиқ Азимов кўчасидаги Stellar Residence премиум резиденсиялари галереяси


    Нега айнан бугун фарзандингизга сармоя киритиш муҳим аҳамиятга эга? 


    Ўзбекистонда токен чиқариш бўйича пилот лойиҳани амалга ошириш режалаштирилган


    BI Group Тошкент БИ Ботаника Саройи турар-жой мажмуасини белгиланган муддатдан олдин фойдаланишга топширди ва сифат ҳамда муддатга содиқлигини тасдиқлади


    Uzbekistan Airways Исломободга парвозларни йўлга қўймоқда


    M-Clinic’да УЗД бўйича етакчи мутахассислар иштирокида биринчи телемедицина маслаҳати ўтказилди 


    Silk Avia катталарсиз саёҳат қилаётган болаларга ҳамроҳлик қилиш хизматини таклиф этади 


    “A.M. Best Company” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтингларини “Барқарор” прогноз билан “B”/“BB” даражасида тасдиқлади


    Бизнесни ривожлантириш банки Лондонда келишувларга эришди


    Hyundai Uzbekistan сизни Before Service тадбирига таклиф этади


    Central Asian University таълим ва тиббиёт янги экотизимига 350 миллион долларлик сармоя киритмоқда

     

    Тавсия этамиз

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30

    Си ва Путин тандеми: Россия ва Хитойнинг “чегарасиз дўстлиги” Марказий Осиёдаги мувозанатга қандай таъсир қилади?

    12 май, 19:00

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Путиннинг Зеленский билан учрашиш шарти маълум қилинди 

    Дунё | 18 май, 19:20

    Наманганда 1 суткада болалар автомобиль ҳайдашига оид 45 та ҳолат аниқланди

    Ўзбекистон | 18 май, 18:51

    Россия Украинага рекорд миқдорда дрон учирди 

    Дунё | 18 май, 18:23

    IFFHS: Барча даврларнинг энг зўр 10 нафар футболчиси номи маълум бўлди (топ-10)

    Спорт | 18 май, 18:10

    Жефф Безоснинг қаллиғи Парижда дабдабали қиз базмини ўтказди

    Лайфстайл | 18 май, 17:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.