• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимо ёш кўриниш учун: таркибида ретинол миқдори кўп бўлган 5 маҳсулот

    Ретинол шаклидаги А витамини қариш жараёнини секинлаштириш мақсадида ишлаб чиқариладиган косметик воситаларнинг энг машҳур компонентларидан бири ҳисобланади. Аслида у биз истеъмол қилаётган кўплаб табиий маҳсулотлар таркибида ҳам бор. Айрим маҳсулотлар таркибидаги ретинол миқдори нафақат саломатликка, балки ташқи кўринишингизга ҳам ижобий таъсир кўрсатиш учун етиб ортади.

    Фото: Getty Images

    Бизга болаликдан А витамини сабзи, қовоқ, ёрқин рангдаги сабзавот ва мевалар таркибида бўлишини уқтириб келишган. Буни қисман тўғри дейиш мумкин: мева ва сабзавотларнинг тўқ сариқ ранги учун каротиноидлар – А витаминини ҳосил қилувчи моддалар жавоб беради. Бироқ бета-каротин ва бошқа турдаги каротиноидлар А витамини (ретинол)га айланишдан аввал узоқ давом этадиган жараёндан ўтиши керак.

    1 мкг ретинол ҳосил бўлиши учун ўртача ҳисобда 6 мкг каротиноид зарур. Айнан шунинг учун ҳам баланслаштирилган таомномада нафақат каротиноидларга бой мева ҳамда сабзавотлар, балки таркибида аллақачон шаклланган А витаминини сақловчи маҳсулотлар ҳам бўлиши лозим.

    Қуйидаги маҳсулотлар таркибида катта миқдорда ретинол сақланади. Уларнинг айримларини ҳар куни, айримларини эса ҳафтада 1-2 марта истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Жигар

    Мол жигари таркибида А витаминини сақлайдиган маҳсулотлар орасида етакчи саналади. 100 г жигар таркибида 8000 мкг ретинол бор десак, ишонасизми? Бу катта ёшли одамларнинг А витаминига бўлган бир кунлик эҳтиёжидан 3 баробар катта кўрсаткич. Шунинг учун ҳам мол жигарини ҳафтада бир мартадан кўп истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Айтгандай, товуқ жигарида жорий кўрсаткич 2,5 баробарга пастроқ, шунинг учун ҳам уни кундалик таомнома таркибига киритиш мумкин.

    Балиқ маҳсулотлари

    Балиқ мойи таркибида ҳам катта миқдорда ретинол сақланиши кўпчиликка маълум. Иккинчи ўринда треска жигари, кейинги ўринда эса икра ва балиқ филеси туради.

    Қаттиқ пишлоқ

    Фото: Wаллпапер 

    Пишлоқнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги ретинолнинг шунчалик кўп эканлигидан дарак беради. Шундай экан, пишлоқнинг А витаминига бой бўлган қаттиқ турларини ҳар куни иккиланмай истеъмол қилаверинг.

    Сут ва сут маҳсулотлари

    Таркибида А витамини кўп бўлган сут ва сут маҳсулотларини пишлоқдан алоҳида таъкидлаш жоиз: лактозага нисбатан сезувчанлиги юқори бўлмаган инсонлар учун сут маҳсулотлари айни муддао. Шу ўринда муҳим қоидани ёдда тутинг: маҳсулотнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги А витамини миқдори ҳам шунча катталигини билдиради. Сариёғ, қаймоқ каби маҳсулотларни эса ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилманг, улар ўта калорияли маҳсулот ҳисобланади. Сметана ва творогнинг ёғлироқ турини танласангиз, шунинг ўзи ҳам организмга яхшигина фойда келтиради.

    Тухум

    Фото: Клаус Nielsen

    Бу ерда гап тухум сариғи ҳақида бормоқда, А витамини айнан унинг таркибида сақланади. Кунига 1 дона қайнатилган тухум истеъмол қилиш ретинолга бўлган кундалик эҳтиёжнинг тўртдан бир қисмини қоплаш учун етади.

    31.10.2023, 14:46   Изоҳ (0)   76779
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 витамин 

    10.08.2023, 15:38

    Сочларнинг соғлом ва гўзал бўлишини таъминлайдиган витаминлар

    06.10.2023, 17:48

    Суяклар мустаҳкам бўлишини таъминлайдиган витамин ва микроэлементлар 

    09.10.2023, 12:15

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    12.10.2023, 13:07

    C витаминига бой табиий маҳсулотлар

    13.10.2023, 12:32

    Қандай ҳолларда D витамини миқдорини текширтириш керак?

    13.10.2023, 14:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Машҳур рассом Бенкси Францияда янги граффити чизиб қолдирди

    Қўзиқорин | 31 май, 15:44

    Қашқадарёдаги боғчада 2 ёшли қизча назоратсиз қолгани сабаб вафот этди 

    Ўзбекистон | 31 май, 15:09

    Қашқадарёда Damas’да 17 болани олиб кетаётган ҳайдовчига чора кўрилди (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 14:30

    Десертга тузланган бодрингли печенье: Голливуд юлдузлари яхши кўрадиган ғайриоддий егуликлар

    Лайфстайл | 31 май, 13:50

    Ўзбекистонда ёзнинг илк кунида ҳарорат қандай бўлади?

    Ўзбекистон | 31 май, 13:25

    Жеки Чан, Деми Мур ва бошқа жаҳон юлдузларининг асл исмларини биласизми?

    Лайфстайл | 31 май, 12:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.