• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимо ёш кўриниш учун: таркибида ретинол миқдори кўп бўлган 5 маҳсулот

    Ретинол шаклидаги А витамини қариш жараёнини секинлаштириш мақсадида ишлаб чиқариладиган косметик воситаларнинг энг машҳур компонентларидан бири ҳисобланади. Аслида у биз истеъмол қилаётган кўплаб табиий маҳсулотлар таркибида ҳам бор. Айрим маҳсулотлар таркибидаги ретинол миқдори нафақат саломатликка, балки ташқи кўринишингизга ҳам ижобий таъсир кўрсатиш учун етиб ортади.

    Фото: Getty Images

    Бизга болаликдан А витамини сабзи, қовоқ, ёрқин рангдаги сабзавот ва мевалар таркибида бўлишини уқтириб келишган. Буни қисман тўғри дейиш мумкин: мева ва сабзавотларнинг тўқ сариқ ранги учун каротиноидлар – А витаминини ҳосил қилувчи моддалар жавоб беради. Бироқ бета-каротин ва бошқа турдаги каротиноидлар А витамини (ретинол)га айланишдан аввал узоқ давом этадиган жараёндан ўтиши керак.

    1 мкг ретинол ҳосил бўлиши учун ўртача ҳисобда 6 мкг каротиноид зарур. Айнан шунинг учун ҳам баланслаштирилган таомномада нафақат каротиноидларга бой мева ҳамда сабзавотлар, балки таркибида аллақачон шаклланган А витаминини сақловчи маҳсулотлар ҳам бўлиши лозим.

    Қуйидаги маҳсулотлар таркибида катта миқдорда ретинол сақланади. Уларнинг айримларини ҳар куни, айримларини эса ҳафтада 1-2 марта истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Жигар

    Мол жигари таркибида А витаминини сақлайдиган маҳсулотлар орасида етакчи саналади. 100 г жигар таркибида 8000 мкг ретинол бор десак, ишонасизми? Бу катта ёшли одамларнинг А витаминига бўлган бир кунлик эҳтиёжидан 3 баробар катта кўрсаткич. Шунинг учун ҳам мол жигарини ҳафтада бир мартадан кўп истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Айтгандай, товуқ жигарида жорий кўрсаткич 2,5 баробарга пастроқ, шунинг учун ҳам уни кундалик таомнома таркибига киритиш мумкин.

    Балиқ маҳсулотлари

    Балиқ мойи таркибида ҳам катта миқдорда ретинол сақланиши кўпчиликка маълум. Иккинчи ўринда треска жигари, кейинги ўринда эса икра ва балиқ филеси туради.

    Қаттиқ пишлоқ

    Фото: Wаллпапер 

    Пишлоқнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги ретинолнинг шунчалик кўп эканлигидан дарак беради. Шундай экан, пишлоқнинг А витаминига бой бўлган қаттиқ турларини ҳар куни иккиланмай истеъмол қилаверинг.

    Сут ва сут маҳсулотлари

    Таркибида А витамини кўп бўлган сут ва сут маҳсулотларини пишлоқдан алоҳида таъкидлаш жоиз: лактозага нисбатан сезувчанлиги юқори бўлмаган инсонлар учун сут маҳсулотлари айни муддао. Шу ўринда муҳим қоидани ёдда тутинг: маҳсулотнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги А витамини миқдори ҳам шунча катталигини билдиради. Сариёғ, қаймоқ каби маҳсулотларни эса ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилманг, улар ўта калорияли маҳсулот ҳисобланади. Сметана ва творогнинг ёғлироқ турини танласангиз, шунинг ўзи ҳам организмга яхшигина фойда келтиради.

    Тухум

    Фото: Клаус Nielsen

    Бу ерда гап тухум сариғи ҳақида бормоқда, А витамини айнан унинг таркибида сақланади. Кунига 1 дона қайнатилган тухум истеъмол қилиш ретинолга бўлган кундалик эҳтиёжнинг тўртдан бир қисмини қоплаш учун етади.

    31.10.2023, 14:46   Изоҳ (0)   77433
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 витамин 

    10.08.2023, 15:38

    Сочларнинг соғлом ва гўзал бўлишини таъминлайдиган витаминлар

    06.10.2023, 17:48

    Суяклар мустаҳкам бўлишини таъминлайдиган витамин ва микроэлементлар 

    09.10.2023, 12:15

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    12.10.2023, 13:07

    C витаминига бой табиий маҳсулотлар

    13.10.2023, 12:32

    Қандай ҳолларда D витамини миқдорини текширтириш керак?

    13.10.2023, 14:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10

    Саудия Арабистони Суперкубоги. “Ал-Аҳли” Роналду бошчилигидаги “Ан-Насср”ни мағлуб этиб бош совринга эга чиқди

    Спорт | 23 август, 19:50

    Ў тган 32 йил: Собиқ Совет давлатларида аҳоли жон бошига даромад қандай ўзгарди?

    Ўзбекистон | 23 август, 19:39

    “Украина ҳудудларини бериш — Россиянинг тузоғи” — ЕИ олий вакили

    Дунё | 23 август, 19:00

    АПЛ. “Манчестер Сити” “Тоттенҳэм”га имкониятни бой берди. Ҳусанов майдонга тушмади

    Спорт | 23 август, 18:40

    Туркия биринчи хоними Мелания Трампга Ғазодаги вазият борасида мактуб йўллади

    Дунё | 23 август, 18:25

    Ўзбекистоннинг қайси ҳудудида энг кўп қурилиш қилинаётгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 23 август, 18:02
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.