• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Доимо ёш кўриниш учун: таркибида ретинол миқдори кўп бўлган 5 маҳсулот

    Ретинол шаклидаги А витамини қариш жараёнини секинлаштириш мақсадида ишлаб чиқариладиган косметик воситаларнинг энг машҳур компонентларидан бири ҳисобланади. Аслида у биз истеъмол қилаётган кўплаб табиий маҳсулотлар таркибида ҳам бор. Айрим маҳсулотлар таркибидаги ретинол миқдори нафақат саломатликка, балки ташқи кўринишингизга ҳам ижобий таъсир кўрсатиш учун етиб ортади.

    Фото: Getty Images

    Бизга болаликдан А витамини сабзи, қовоқ, ёрқин рангдаги сабзавот ва мевалар таркибида бўлишини уқтириб келишган. Буни қисман тўғри дейиш мумкин: мева ва сабзавотларнинг тўқ сариқ ранги учун каротиноидлар – А витаминини ҳосил қилувчи моддалар жавоб беради. Бироқ бета-каротин ва бошқа турдаги каротиноидлар А витамини (ретинол)га айланишдан аввал узоқ давом этадиган жараёндан ўтиши керак.

    1 мкг ретинол ҳосил бўлиши учун ўртача ҳисобда 6 мкг каротиноид зарур. Айнан шунинг учун ҳам баланслаштирилган таомномада нафақат каротиноидларга бой мева ҳамда сабзавотлар, балки таркибида аллақачон шаклланган А витаминини сақловчи маҳсулотлар ҳам бўлиши лозим.

    Қуйидаги маҳсулотлар таркибида катта миқдорда ретинол сақланади. Уларнинг айримларини ҳар куни, айримларини эса ҳафтада 1-2 марта истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Жигар

    Мол жигари таркибида А витаминини сақлайдиган маҳсулотлар орасида етакчи саналади. 100 г жигар таркибида 8000 мкг ретинол бор десак, ишонасизми? Бу катта ёшли одамларнинг А витаминига бўлган бир кунлик эҳтиёжидан 3 баробар катта кўрсаткич. Шунинг учун ҳам мол жигарини ҳафтада бир мартадан кўп истеъмол қилиш тавсия этилмайди. Айтгандай, товуқ жигарида жорий кўрсаткич 2,5 баробарга пастроқ, шунинг учун ҳам уни кундалик таомнома таркибига киритиш мумкин.

    Балиқ маҳсулотлари

    Балиқ мойи таркибида ҳам катта миқдорда ретинол сақланиши кўпчиликка маълум. Иккинчи ўринда треска жигари, кейинги ўринда эса икра ва балиқ филеси туради.

    Қаттиқ пишлоқ

    Фото: Wаллпапер 

    Пишлоқнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги ретинолнинг шунчалик кўп эканлигидан дарак беради. Шундай экан, пишлоқнинг А витаминига бой бўлган қаттиқ турларини ҳар куни иккиланмай истеъмол қилаверинг.

    Сут ва сут маҳсулотлари

    Таркибида А витамини кўп бўлган сут ва сут маҳсулотларини пишлоқдан алоҳида таъкидлаш жоиз: лактозага нисбатан сезувчанлиги юқори бўлмаган инсонлар учун сут маҳсулотлари айни муддао. Шу ўринда муҳим қоидани ёдда тутинг: маҳсулотнинг ёғлилик даражаси қанчалик юқори бўлса, бу унинг таркибидаги А витамини миқдори ҳам шунча катталигини билдиради. Сариёғ, қаймоқ каби маҳсулотларни эса ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилманг, улар ўта калорияли маҳсулот ҳисобланади. Сметана ва творогнинг ёғлироқ турини танласангиз, шунинг ўзи ҳам организмга яхшигина фойда келтиради.

    Тухум

    Фото: Клаус Nielsen

    Бу ерда гап тухум сариғи ҳақида бормоқда, А витамини айнан унинг таркибида сақланади. Кунига 1 дона қайнатилган тухум истеъмол қилиш ретинолга бўлган кундалик эҳтиёжнинг тўртдан бир қисмини қоплаш учун етади.

    31.10.2023, 14:46   Изоҳ (0)   77297
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 витамин 

    10.08.2023, 15:38

    Сочларнинг соғлом ва гўзал бўлишини таъминлайдиган витаминлар

    06.10.2023, 17:48

    Суяклар мустаҳкам бўлишини таъминлайдиган витамин ва микроэлементлар 

    09.10.2023, 12:15

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    12.10.2023, 13:07

    C витаминига бой табиий маҳсулотлар

    13.10.2023, 12:32

    Қандай ҳолларда D витамини миқдорини текширтириш керак?

    13.10.2023, 14:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ўзгидромет” ҳафта бошида қандай об-ҳаво кутилаётганини маълум қилди  

    Ўзбекистон | 3 август, 14:40

    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим

    Реклама | 3 август, 10:30

    Озарбайжон гази Туркия орқали Сурияга етказиб берилади

    Дунё | 3 август, 14:15

    “Ан-Насср” Роналдунинг тавсияси билан Фернандешни сотиб олмоқчи

    Спорт | 3 август, 13:55

    Ўзбекистонда айрим боғча болалари учун ҳар ой 618 минг сўмдан берилади

    Ўзбекистон | 3 август, 13:29

    БАА Мисрдан ярим миллиондан ортиқ ғазоликни таъминлаш учун етадиган сув қувури тортиб келади

    Дунё | 3 август, 12:55

    UNICEF: Ғазода ҳар учинчи одам кунларни очлик билан ўтказади, болалар эса ҳалок бўлиш хавфи остида

    Дунё | 3 август, 12:09

    Болалар ертўлада яширилган: Тошкентда ноқонуний диний таълим берилган хонадонлар аниқланди (видео)

    Ўзбекистон | 3 август, 11:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.