• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +18°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Метаболизмни тезлаштирамиз: 40 ёшдан кейин осонроқ озмоқчи бўлганлар учун муҳим тавсиялар

    Ортиқча вазндан халос бўлиб, соғлом турмуш тарзига риоя қилишни истайсиз-у, кун тартибингизни ўзгартириш ёки спорт машғулотлари билан жиддий шуғулланишга ҳафсалангиз йўқми?

    Биз сизга тавсия этмоқчи бўлган одатларни ўзингизда шакллантириш жуда осон, улардан олинадиган натижа эса сизга тез орада сезилади: танангиз қувватга тўйинади, терингиз таранглашади, бу эса ортиқча вазнга қарши курашда сизга янада илҳом беради. Илҳом бермаган тақдирда ҳам, организм учун фойдали бўлиши шубҳасиз!

    Фото: Getty Images

    Уйғонишингиз билан бир стакан сув ичинг

    Инсон танаси уйқу вақтида ўртача ҳисобда ярим литр миқдорда намлик йўқотади. Агар ётоқхонангиз иссиқ ва қуруқ бўлса, йўқотишлар янада жиддийроқ бўлиши мумкин. Ҳар қандай ҳолатда ҳам уйғонишингиз билан хона ҳароратида бўлган бир стакан сувни ичиб олиш танадаги барча тизимларни тезроқ “ишга тушириш”га ёрдам беради. Сув ичаклар фаолиятини рағбатлантиради, жигар ҳамда буйракларга фойда келтиради ва диетологларнинг айтишларича, тромбознинг ҳам олдини олади. Бундан ташқари, ошқозон тоза сув билан тўла ҳолатда бўлса, очлик ҳисси сизни эрта тонгдан безовта қилмайди.

    Айтгандай, чанқоқ ва тўқлик марказлари мияда ёнма-ён жойлашгани ҳақида билармидингиз? Кўп ҳолларда сиз очлик билан адаштираётган ҳис шунчаки чанқоқ бўлиши ҳам мумкин.

    Нонушта таомномасига 3 та маҳсулотни киритинг

    Албатта, бу эрта тонгдан 3 хил егуликни паққос тушириш кераклигини англатмайди. Ҳар ҳолда бундай тановулдан кейин озиш қийин масалага айланади. Нонушта таомномасини шундай тузингки, у вазнни меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам берадиган маҳсулотлардан иборат бўлсин.

    Озишни мақсад қилган инсонларнинг аксарияти калориялар миқдорини камайтириш умидида нонуштадан воз кечишади. Парҳезшуносларнинг кўпчилиги эса бунинг жиддий хато эканлигини айтадилар. Россиянинг энг таниқли парҳезшуносларидан бири Алексей Ковалковнинг таъкидлашича, нонушта кунлик тановулнинг ажралмас қисми бўлиши зарур. У моддалар алмашинуви учун муҳим бўлган гормонларни мувозанатга келтиради, танага қувват ва тўқлик ҳиссини беради, кун давомида тўйиб овқатланишнинг олдини олади. Шунинг учун ҳам ҳар куни нонушта вақтида қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилинг:

    Мевалар

    Организмни антиоксидантлар, витамин ва клетчатка билан таъминлайди.

    Бутун донли маҳсулотлар

    Озиш мақсадида бўлсангиз ҳам, углеводлардан қўрқманг – улар танангизни қувват ва тўқлик ҳисси билан таъминлайди. Бироқ, қайта ишланган, фойдали жиҳатларидан маҳрум бўлган маҳсулотларни истеъмол қилманг. Сули ёрмаси ёки бутун донли нон нонушта дастурхони учун айни муддао.

    Фото: Getty Images

    Оқсил

    Протеинга бой маҳсулотлар қондаги қанд миқдорини меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам беради. Қондаги қанд миқдори кўтарилмаса, ёғ ҳужайралари ўз-ўзидан йўқ бўла бошлайди. Тадқиқотлар натижасида оқсилга бой парҳез вазн кўрсаткичини камайтиришга, қад-қоматни гўзаллаштиришга ёрдам бериши исботланган.

    Тоза ҳавода пиёда сайр қилинг

    Пиёда сайр қилиш калорияларни парчалаш, мушаклар, бўғим ва суякларни мустаҳкамлашга ёрдам беради, кўтаринки кайфият гормонларининг фаол ишлаб чиқарилишига кўмаклашади. Борди-ю сайрга чиқиш учун имкон топа олмасангиз, қулай пойабзал кийиб олинг-да ишга кетаётган вақтда озроқ масофани пиёда босиб ўтинг. Айрим парҳезшунослар тонгда пиёда юриб бўлгандан кейин нонушта қилишни маслаҳат беришади.

    Фото: Getty Images

    28.10.2023, 11:45   Изоҳ (0)   13883
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Кузда вазн ортмаслиги учун нималарга аҳамият бериш керак?

    27.10.2023, 17:40

    Организмдаги темир танқислигининг асосий белгилари

    27.10.2023, 14:40

    Кариесни фақат ширинликлар келтириб чиқарадими? Тиш парваришидаги янглиш тасаввурлар 

    26.10.2023, 17:35

    Куз мавсумида болалар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    26.10.2023, 13:39

    Тумов вақтида қулоқлар битиб қолса нима қилиш керак?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонлик инстаблогер саҳифасидаги фолловерлари сони камайгани туфайли ўз жонига қасд қилди

    Лайфстайл | 10 май, 23:30

    Ўзбекистонда бир йилда тадқиқотлар учун қанча пул ажратилгани маълум қилинди

    Ўзбекистон | 10 май, 23:10

    Ўзбекистон ва Россия ҳарбий ҳамкорлик режасини имзолади

    Ўзбекистон | 10 май, 22:45

    Суперлига. “Пахтакор” Тошкентда “Бухоро”ни тор-мор этди

    Спорт | 10 май, 22:27

    Дунёга машҳур видеоблогер Mr Beast ўзбек тилини биладиган координатор изламоқда

    Ўзбекистон | 10 май, 22:25

    Юлдузлардан кўпроқ топади: Зендая, Бейонсе ва Рианна стилистларининг гонорари қанча?

    Лайфстайл | 10 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.