• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Метаболизмни тезлаштирамиз: 40 ёшдан кейин осонроқ озмоқчи бўлганлар учун муҳим тавсиялар

    Ортиқча вазндан халос бўлиб, соғлом турмуш тарзига риоя қилишни истайсиз-у, кун тартибингизни ўзгартириш ёки спорт машғулотлари билан жиддий шуғулланишга ҳафсалангиз йўқми?

    Биз сизга тавсия этмоқчи бўлган одатларни ўзингизда шакллантириш жуда осон, улардан олинадиган натижа эса сизга тез орада сезилади: танангиз қувватга тўйинади, терингиз таранглашади, бу эса ортиқча вазнга қарши курашда сизга янада илҳом беради. Илҳом бермаган тақдирда ҳам, организм учун фойдали бўлиши шубҳасиз!

    Фото: Getty Images

    Уйғонишингиз билан бир стакан сув ичинг

    Инсон танаси уйқу вақтида ўртача ҳисобда ярим литр миқдорда намлик йўқотади. Агар ётоқхонангиз иссиқ ва қуруқ бўлса, йўқотишлар янада жиддийроқ бўлиши мумкин. Ҳар қандай ҳолатда ҳам уйғонишингиз билан хона ҳароратида бўлган бир стакан сувни ичиб олиш танадаги барча тизимларни тезроқ “ишга тушириш”га ёрдам беради. Сув ичаклар фаолиятини рағбатлантиради, жигар ҳамда буйракларга фойда келтиради ва диетологларнинг айтишларича, тромбознинг ҳам олдини олади. Бундан ташқари, ошқозон тоза сув билан тўла ҳолатда бўлса, очлик ҳисси сизни эрта тонгдан безовта қилмайди.

    Айтгандай, чанқоқ ва тўқлик марказлари мияда ёнма-ён жойлашгани ҳақида билармидингиз? Кўп ҳолларда сиз очлик билан адаштираётган ҳис шунчаки чанқоқ бўлиши ҳам мумкин.

    Нонушта таомномасига 3 та маҳсулотни киритинг

    Албатта, бу эрта тонгдан 3 хил егуликни паққос тушириш кераклигини англатмайди. Ҳар ҳолда бундай тановулдан кейин озиш қийин масалага айланади. Нонушта таомномасини шундай тузингки, у вазнни меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам берадиган маҳсулотлардан иборат бўлсин.

    Озишни мақсад қилган инсонларнинг аксарияти калориялар миқдорини камайтириш умидида нонуштадан воз кечишади. Парҳезшуносларнинг кўпчилиги эса бунинг жиддий хато эканлигини айтадилар. Россиянинг энг таниқли парҳезшуносларидан бири Алексей Ковалковнинг таъкидлашича, нонушта кунлик тановулнинг ажралмас қисми бўлиши зарур. У моддалар алмашинуви учун муҳим бўлган гормонларни мувозанатга келтиради, танага қувват ва тўқлик ҳиссини беради, кун давомида тўйиб овқатланишнинг олдини олади. Шунинг учун ҳам ҳар куни нонушта вақтида қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилинг:

    Мевалар

    Организмни антиоксидантлар, витамин ва клетчатка билан таъминлайди.

    Бутун донли маҳсулотлар

    Озиш мақсадида бўлсангиз ҳам, углеводлардан қўрқманг – улар танангизни қувват ва тўқлик ҳисси билан таъминлайди. Бироқ, қайта ишланган, фойдали жиҳатларидан маҳрум бўлган маҳсулотларни истеъмол қилманг. Сули ёрмаси ёки бутун донли нон нонушта дастурхони учун айни муддао.

    Фото: Getty Images

    Оқсил

    Протеинга бой маҳсулотлар қондаги қанд миқдорини меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам беради. Қондаги қанд миқдори кўтарилмаса, ёғ ҳужайралари ўз-ўзидан йўқ бўла бошлайди. Тадқиқотлар натижасида оқсилга бой парҳез вазн кўрсаткичини камайтиришга, қад-қоматни гўзаллаштиришга ёрдам бериши исботланган.

    Тоза ҳавода пиёда сайр қилинг

    Пиёда сайр қилиш калорияларни парчалаш, мушаклар, бўғим ва суякларни мустаҳкамлашга ёрдам беради, кўтаринки кайфият гормонларининг фаол ишлаб чиқарилишига кўмаклашади. Борди-ю сайрга чиқиш учун имкон топа олмасангиз, қулай пойабзал кийиб олинг-да ишга кетаётган вақтда озроқ масофани пиёда босиб ўтинг. Айрим парҳезшунослар тонгда пиёда юриб бўлгандан кейин нонушта қилишни маслаҳат беришади.

    Фото: Getty Images

    28.10.2023, 11:45   Изоҳ (0)   13930
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Кузда вазн ортмаслиги учун нималарга аҳамият бериш керак?

    27.10.2023, 17:40

    Организмдаги темир танқислигининг асосий белгилари

    27.10.2023, 14:40

    Кариесни фақат ширинликлар келтириб чиқарадими? Тиш парваришидаги янглиш тасаввурлар 

    26.10.2023, 17:35

    Куз мавсумида болалар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    26.10.2023, 13:39

    Тумов вақтида қулоқлар битиб қолса нима қилиш керак?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Хоҳлаганимни гапираман” дея ички ишлар ходимини ҳақоратлаган аёл узр сўради (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 11:55

    Яқинларининг қистови билан машҳур ролларга рози бўлган Голливуд актёрлари

    Кино | 31 май, 11:40

    Қизил китобга киритилган 15 та илонни Ўзбекистондан олиб кетаётган фуқаро қўлга тушди 

    Ўзбекистон | 31 май, 11:20

    Трамп Путин ва Зеленскийни жуда қайсар деб атади

    Дунё | 31 май, 10:50

    TikTok ташхис қўймоқда: ChatGPT ва ижтимоий тармоқлардаги тиббий маслаҳатларга қанчалик ишонса бўлади?

    Маслаҳатлар | 31 май, 10:30

    Бишкекдаги бар эгаси қандай қилиб Пентагон билан 7 млрд долларлик шартнома тузгани ҳақида

    Дунё | 31 май, 10:15

    Фарғонада сифати кафолатланмаган 8 млрд сўмлик дорилар савдога чиқарилишининг олди олинди 

    Ўзбекистон | 31 май, 09:56
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.