• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Метаболизмни тезлаштирамиз: 40 ёшдан кейин осонроқ озмоқчи бўлганлар учун муҳим тавсиялар

    Ортиқча вазндан халос бўлиб, соғлом турмуш тарзига риоя қилишни истайсиз-у, кун тартибингизни ўзгартириш ёки спорт машғулотлари билан жиддий шуғулланишга ҳафсалангиз йўқми?

    Биз сизга тавсия этмоқчи бўлган одатларни ўзингизда шакллантириш жуда осон, улардан олинадиган натижа эса сизга тез орада сезилади: танангиз қувватга тўйинади, терингиз таранглашади, бу эса ортиқча вазнга қарши курашда сизга янада илҳом беради. Илҳом бермаган тақдирда ҳам, организм учун фойдали бўлиши шубҳасиз!

    Фото: Getty Images

    Уйғонишингиз билан бир стакан сув ичинг

    Инсон танаси уйқу вақтида ўртача ҳисобда ярим литр миқдорда намлик йўқотади. Агар ётоқхонангиз иссиқ ва қуруқ бўлса, йўқотишлар янада жиддийроқ бўлиши мумкин. Ҳар қандай ҳолатда ҳам уйғонишингиз билан хона ҳароратида бўлган бир стакан сувни ичиб олиш танадаги барча тизимларни тезроқ “ишга тушириш”га ёрдам беради. Сув ичаклар фаолиятини рағбатлантиради, жигар ҳамда буйракларга фойда келтиради ва диетологларнинг айтишларича, тромбознинг ҳам олдини олади. Бундан ташқари, ошқозон тоза сув билан тўла ҳолатда бўлса, очлик ҳисси сизни эрта тонгдан безовта қилмайди.

    Айтгандай, чанқоқ ва тўқлик марказлари мияда ёнма-ён жойлашгани ҳақида билармидингиз? Кўп ҳолларда сиз очлик билан адаштираётган ҳис шунчаки чанқоқ бўлиши ҳам мумкин.

    Нонушта таомномасига 3 та маҳсулотни киритинг

    Албатта, бу эрта тонгдан 3 хил егуликни паққос тушириш кераклигини англатмайди. Ҳар ҳолда бундай тановулдан кейин озиш қийин масалага айланади. Нонушта таомномасини шундай тузингки, у вазнни меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам берадиган маҳсулотлардан иборат бўлсин.

    Озишни мақсад қилган инсонларнинг аксарияти калориялар миқдорини камайтириш умидида нонуштадан воз кечишади. Парҳезшуносларнинг кўпчилиги эса бунинг жиддий хато эканлигини айтадилар. Россиянинг энг таниқли парҳезшуносларидан бири Алексей Ковалковнинг таъкидлашича, нонушта кунлик тановулнинг ажралмас қисми бўлиши зарур. У моддалар алмашинуви учун муҳим бўлган гормонларни мувозанатга келтиради, танага қувват ва тўқлик ҳиссини беради, кун давомида тўйиб овқатланишнинг олдини олади. Шунинг учун ҳам ҳар куни нонушта вақтида қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилинг:

    Мевалар

    Организмни антиоксидантлар, витамин ва клетчатка билан таъминлайди.

    Бутун донли маҳсулотлар

    Озиш мақсадида бўлсангиз ҳам, углеводлардан қўрқманг – улар танангизни қувват ва тўқлик ҳисси билан таъминлайди. Бироқ, қайта ишланган, фойдали жиҳатларидан маҳрум бўлган маҳсулотларни истеъмол қилманг. Сули ёрмаси ёки бутун донли нон нонушта дастурхони учун айни муддао.

    Фото: Getty Images

    Оқсил

    Протеинга бой маҳсулотлар қондаги қанд миқдорини меъёрий ҳолатга келтиришга ёрдам беради. Қондаги қанд миқдори кўтарилмаса, ёғ ҳужайралари ўз-ўзидан йўқ бўла бошлайди. Тадқиқотлар натижасида оқсилга бой парҳез вазн кўрсаткичини камайтиришга, қад-қоматни гўзаллаштиришга ёрдам бериши исботланган.

    Тоза ҳавода пиёда сайр қилинг

    Пиёда сайр қилиш калорияларни парчалаш, мушаклар, бўғим ва суякларни мустаҳкамлашга ёрдам беради, кўтаринки кайфият гормонларининг фаол ишлаб чиқарилишига кўмаклашади. Борди-ю сайрга чиқиш учун имкон топа олмасангиз, қулай пойабзал кийиб олинг-да ишга кетаётган вақтда озроқ масофани пиёда босиб ўтинг. Айрим парҳезшунослар тонгда пиёда юриб бўлгандан кейин нонушта қилишни маслаҳат беришади.

    Фото: Getty Images

    28.10.2023, 11:45   Изоҳ (0)   14048
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Кузда вазн ортмаслиги учун нималарга аҳамият бериш керак?

    27.10.2023, 17:40

    Организмдаги темир танқислигининг асосий белгилари

    27.10.2023, 14:40

    Кариесни фақат ширинликлар келтириб чиқарадими? Тиш парваришидаги янглиш тасаввурлар 

    26.10.2023, 17:35

    Куз мавсумида болалар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    26.10.2023, 13:39

    Тумов вақтида қулоқлар битиб қолса нима қилиш керак?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.