• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кузда вазн ортмаслиги учун нималарга аҳамият бериш керак?

    Куз бошланиши билан сузиш кийимлари тортманинг орқа қисмига қўйилади ва қишга тайёргарлик кўриш бошланади. Қандай қилиб янги мавсум учун танани муаммосиз тиклаш ва нозик қоматни сақлаб қолиш мумкин?

    Фото: Marie Claire
     


    Куз келиши билан аста-секин ҳаво салқинлайди. Совуқ мавсумда иштаҳанинг кескин ошиши эса табиий жараён. Нега бундай бўлади? Жавоби эса оддий: соғлом тана ҳароратини сақлаш учун танага кўпроқ энергия керак. Аммо, афсуски, юқори калорияли ва зарарли овқатлар қўшимча килограмм қўшишда фаол иштирок этади. Хўш, кузда қандай қилиб жисмоний ҳолатни сақлаш керак? Салқин ҳавода ҳам вазн сақлашга ёрдам берадиган 5 та оддий сир билан танишинг.

    Одатий режимга риоя қилинг

    Кузда кундузги соат қисқаради ва ҳар куни эрта туриш қийинлашади. Аммо барибир одатий режимга риоя қилиш учун куч топиш керак. Гап шундаки, мавсум ўзгарганда танада стресс сезила бошлайди ва бу овқат ҳазм қилиш тезлигига ва умуман тинч ҳаётга бевосита таъсир қилади. Шунинг учун унга қўшимча ўзгаришлар юкламаслик керак. Масалан, кайфиятни кўтариш учун мазали қаҳва ёки медитация ҳақида ўйлаш мумкин.

    Кундалик сув миқдорини ичинг

    Совуқ мавсумда ҳар томонлама иссиқ бўлишга ҳаракат қилинади, шу жумладан, кўп қаҳва, чой ёки какао ичилади. Лекин чанқоқни тўхтатиш ёки уни иссиқ ичимликлар билан тўлдириш мумкин. Кундалик сув истеъмоли бошқа суюқликларни ўз ичига олмайди, шунинг учун ўзни кузатиб туриш керак. Айтганча, бу борада ёрдам берадиган кўплаб смартфонларнинг кузатувчи дастурлари мавжуд.

    Доимий машқларни бажаринг

    Ҳа, куз ва қишда спорт билан шуғулланиш бир оз қийин бўлиши мумкин, чунки уйда адёл остида фильм томоша қилиш севимли машғулотга айланади. Бироқ тана ҳароратни кўтариши учун аввалгидан ҳам кўпроқ энергия керак. Шунинг учун машғулотлар ҳақида унутмаслик лозим. Агар илгари эрталаб югурган бўлсангиз, энди зинапоядан тушиб чиқиш мумкин. Ва унутмангки, машғулотларда асосий нарса мунтазамликдир.

    Танага ғамхўрлик қилинг

    Йил бўйи қоматни сақлаб қолиш, таътилдан олдин оғир вазнни йўқотиш ва соғлиқни бузиб, сўнгра яна килограмм орттиришдан яхшироқдир. Бундан ташқари, иссиқ мавсумда тери қурийди, намлик йўқолади, шунинг учун совуқ мавсумда крем, ёғ ва шу каби воситалар қизларнинг энг яхши ҳамроҳи ҳисобланади.

    Мувозанатли овқатланинг

    Ва ниҳоят, мувозанатли овқатланиш. Совуқ мавсумда танага ҳар қачонгидан ҳам кўпроқ ёрдам керак. Витаминлар учун кўп сабзавот ва меваларни истеъмол қилиш тавсия этилади. Мушаклар тонусини ушлаб туриш учун оқсилга бой гўшт ва балиқ, тўқлик ҳисси билан таъминлайдиган донли маҳсулотларни рационга қўшиш лозим.

    Ва асосий қоида – йилнинг исталган вақтида инсон ўзини севиши керак, дераза ташқарисидаги об-ҳаводан қатъи назар, тана ва онгга ғамхўрлик қилиш лозим. Ўзингизга ғамхўрлик қилишнинг асосий мотивацияси – бу ўзингиз. Аксарият инсонлар ёзда ҳам, қишда ҳам ўзгармайди, шунинг учун сиз ҳам куч сарфланг ва натижадан завқланинг.

    27.10.2023, 17:40   Изоҳ (0)   8743
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Болаларда ортиқча вазн пайдо бўлишининг сабаблари нима?

    14.06.2023, 16:40

    Америкалик мутахассислар ортиқча вазн билан курашишга ёрдам берадиган янги препарат яратди 

    28.09.2023, 16:50

    Организмдаги темир танқислигининг асосий белгилари

    27.10.2023, 14:40

    Кариесни фақат ширинликлар келтириб чиқарадими? Тиш парваришидаги янглиш тасаввурлар 

    26.10.2023, 17:35

    Куз мавсумида болалар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериш керак?

    26.10.2023, 13:39

    Тумов вақтида қулоқлар битиб қолса нима қилиш керак?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.